老规矩，先上一张自己的照片
想聊胸肌，首先自己必须得有胸肌。没摸过杠铃就下笔千言离题万里，这也是郎叔一直对纯理论专家有偏见的原因。
胸肌————自古以来就是练家必争之地。男生云：胸肌鼓鼓，跪搓板基础。女生云：天不怕地不怕，就怕胸部不够大。
这篇主要跟大家说说练习胸肌胸没有感觉怎么破？
希望对飞机场或者太平公主或者贾平凹等人群略有帮助。其实这个问题太正常了，郎叔刚出道也是这样，几组卧推下来，手臂涨的难受，胸肌依然一马平川。除了天生神经末梢不够发达对肢体的控制能力差简称神经病之外，剩下的原因就是动作不够标准了。
怎么解决呢？
别急，因为此文是干货。太干以至于此处需要留出给大家喝水的时间。
1.提高柔韧性
很多孩子开始不懂了，举铁是力量练习，和体操瑜伽的那种柔韧性有神马关系？
肌肉有三个特性：伸展性、弹性、和粘滞性。一块肌肉被拉的越长，那么收缩的时候就会越明显。如果不懂的孩子，可以百度下“水蛭走路”的视频。有些孩子看一些高手做半程动作，自己也依葫芦画瓢东施效颦。人家半程的目的是牛逼的追求韦德训练中的持续用力原则，即保持肌肉的张力。而你呢？半程没有让肌肉充分伸展自然胸部收缩的感觉大大减少然后果断苦逼了。
2.先单关节仰卧飞鸟作，以后再练卧推等复合动作
单关节动作即练习的过程中，主要是由一个关节运动，而肌肉，基本都是跨关节长的。所以关节参与的越少，肌肉就参与的越少。肌肉参与的越少，对于初学者，你就更能专一的调动注意力去感觉参与的肌肉。菜鸟不要贪多求快，郎叔说过很多次：欲速则不达。速成极端偏激者，多没好下场。
先从仰卧飞鸟开始，保证肩关节安全的情况下，尽可能放低手臂增加运动幅度。试试吧绝对有惊喜。
3.记住你是健身爱好者,不是举重运动员
很多孩纸憋着气扭着腰耸着肩把吃奶的劲都用上了,然后推起一个自以为很重的重量故作轻松地说:郎叔你看我牛逼不?
叔只能说两个字:不看。
重量太大越找不到肌肉用力的感觉，因为你满脑子整个身体都在想着怎样把重量推起来，而不是怎样去感觉肌肉在运动过程中的拉伸和收缩。郎叔的抖奶无舞相信大家都看过，没有看过的孩子找#郎叔高清无码健身短片#看一看。肌肉其实是有生命的，可惜很多孩子悲剧地把它练死了，大而无当全身僵。举铁的孩子很容易并且一定要竭力避免出现的一种情况。
4.初学者最好左右开弓用哑铃
很多孩子问杠铃和哑铃的区别。傻，看不到一个是“杠”字，一个是“哑”字吗？两者最大的不同就是文字不同。
这个玩笑够黑色的，郎叔都差点被自己的幽默吓哭了。哑铃的好处是可以比杠铃获得更大的运动幅度，幅度越大越容易找到胸肌用力的感觉。
当然哑铃也有自己的不足，就是不够稳定和平衡。尤其是很多孩子左右手力量相差很大，就不要做到力竭，定要留出一点力量保证自己全身而退。郎叔大学时年轻气盛，举铁时比打铁还嗨，结果力竭哑铃推一半胳膊一软就自由落体砸下来了。虽然说叔的老脸毁容等于整容但是那也一定疼。
所以练哑铃的孩子一定一定注意安全。郎叔已经结婚了，如果看到这篇文章训练惨被哑铃毁容的女孩纸，郎叔没法对你的终生幸福负责。
5.胸肌就像时间，挤挤总会有的
很多人对卧推的理解就是，躺着推起。非也！
其实在往上推的时候，还有有一个往中间夹紧的力，即卧推其实是向上和向中间的合力。这一点非常重要，一般人叔不告诉他，虽然外星人都知道了。
6.预先疲劳大法好
很多孩子有一个问题，就是姿势标准但孩子卧推完后手臂吃撑了胸肌没吃饱。为之奈何。
先来三到四组飞鸟，然后再试试卧推，有惊喜。估计到时候你的胸肌不仅吃饱了，还可能吃吐了呢。
7.胸肌练习的每组间歇休息时,你都在干嘛呢
见过一个孩纸每次卧推后就躺在凳子上休息,郎叔真的像再出个鸦片战争期间的老烟枪让他抽两口，动作就更形象了。
间歇时候，你只有两件事可以选择：一是胸部拉伸，二是造型训练。尤其是后者，真的可以提高神经对胸肌的控制能力。尤其是想像郎叔一样可以随时随地任性抖奶的孩纸们，可以看看健美运动员的胸部造型训练，非常非常有帮助。不要以为你不是健美运动员就不用练健美的东西，NBA球星还都是打球但是他们任何人谁敢不做力量练习。多接触很多运动项目你就会发现，即使不同亦相通。
8.忘却次数
这个是对于初学者而言的,因为对于高手,任何一个重量自己大概能做多少次，都了如指掌成竹在胸了。而对于有些新手，会习惯给自己设置一个次数的目标，本来是好事因为可以激励自己完成任务。但是郎叔看到的更多的情况是，一个能推30次的孩子给自己的任务是20次，轻松推完然后睁大无辜而又迷茫的眼睛问为什么胸肌没有感觉。你吃饭怎么都知道吃饱而不是吃一勺然后问自己为什么自己还有饿的感觉呢？
虽然每一次要接近极限但是不要去超越极限，因为超越极限对于新手来说就是动作不标准。同样的动作不标准放在高手那里，那叫正确的借力原则，所以一开始就完全模仿高手的训练，可能会很快让你变成一个低手。
老规矩，看后转之。让更多健身的孩子看到。不转的童鞋不论男女胸肌会越练越小哦。
喜欢就分享给朋友吧！
扫描二维码下载
有智能盒子/电视的用户，可在应用商店里搜索“FitTime”，电视大屏体验更好噢&>& > 胸肌怎么拉伸:胸肌锻炼完后怎
胸肌怎么拉伸:胸肌锻炼完后怎么拉伸
锻炼完后怎么拉伸&p&所锻炼的肌肉反方向是放松动作,腹直肌,放松动作就是双手合十,延头正上方向上伸展拉伸。肱二的放松动作是手臂自然下垂,伸直,手握拳,向身体内侧旋转,拉伸肱二。&/p&
哪胸肌呢？我是在家里练,没教练教.. 卧推就把手向后放?
胸肌：两手伸展 拉直30秒 连续3次
是体侧伸直还是体前伸直？或背后？
当然是侧伸展
练完胸肌扩胸拉伸肌肉好吗?练的时候就该拉伸,躺着（在房最好,有类似于窄板凳的器材）用做飞鸟的时候尽量把张开的膀子往下压,让胸肌连接肩膀部分充分拉伸。&br&总言之,练肌肉的时候要注意韧带柔韧性的锻炼,也就是拉伸,至于放松,我觉得轻跳让肌肉充分抖动然后用手轻轻拍打效果就很好。
可以锻炼胸肌么?为什么做的时候没感觉到胸肌有拉伸的感觉?...可以。你经常做的话,就没有。你回想一下,你以前刚开始做的时候有没有胀痛感,有的话,那就起到锻炼的效果了。建议多做几个。还可以做点扩胸运动,广播操的那种就可以,加大点幅度。
好像第一次做也没有那种感觉！
不至于吧。练胸肌没有器械的话,做俯卧撑时最好的。
练胸肌为什么天天都会痛?自从我开始练,每天都会痛,是拉伸肌肉...正常
肌肉运动分泌酸,所以如此,就跟你跑步久了,小腿酸痛一样
怎么锻炼上胸肌俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 &br&很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。 &br&俯卧撑的标准动作是：两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直。屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次。值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童,也不适合50岁后的中年人,它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我也可以给大家一点经验,每天晚上睡觉前做上几十个,可以不断增加,这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开,比肩略宽；脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。 &br&由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“练块儿”的健身者选择、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法. &br&注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!
如何锻炼胸肌?就是在家锻炼。如果你想练胸肌的话,不用什么器械也是可以练 &br&&br&出来的,我就是没器械练出来的,进入正题： &br&&br&&br&我一直都用俯卧撑的,但这种俯卧撑和常规在地 &br&&br&上做的是不一样的,就是手脚都垫高,脚可以放 &br&&br&在床沿,两手都放在椅子上面,记住两手之间的 &br&&br&距离放宽点,你是刚开始练的,力气还没那么 &br&&br&大,可以稍微放窄点,然后慢慢的做,每次身体 &br&&br&向下的时候,尽量把身体放到最低点,这时候胸 &br&&br&肌拉伸的很厉害,很酸,坚持一秒钟,然后慢慢 &br&&br&的抬起身体,再重复。 &br&&br&每次按你个人的能力做,刚开始建议5个一组, &br&&br&坚持做几组,做到你没力为止。 &br&&br&你按我这个方法练下去,一个多月就能看到效果 &br&&br&的,非常棒,我就是这样把胸肌练出来的,你相 &br&&br&信我吧,去练练,绝对没骗你的。 &br&&br&&br&这种俯卧撑,可以很好的拉伸胸肌和手臂其他 &br&&br&肌肉的,很不错的,另外也能练到点。
怎么锻炼胸肌想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。 步骤/方法 双杠臂屈伸： 作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。 动作要点： 双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。 杠铃平板卧推： 打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 双脚的位置： 两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。 要点：不要把臀部和腰抬离凳子。 上斜哑铃推举： 锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。 下斜： 锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。 蝴蝶机飞鸟： 锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了）,以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。 拉力器十字夹胸： 锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。 平板哑铃飞鸟： 作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。 注意事项 锻炼的时候一定要注意,不要拉伤肌肉
你可能感兴趣
胸肌一周热榜
相关胸肌锻炼方法}