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如何把一件衣服穿出顶级男模的味道？｜推荐
人鱼马甲翘臀……但练出好身材不光是举重物这么简单而是关乎等待、耐心和相信改变需要时间，而生活也会随着你跑过路、举过的铁流过的汗、吃下的鸡胸一点点慢慢变好今天推荐一个小伙伴FitTime睿健时代ID：rjfittime健身干货、娱乐趣事专业测评、海量健身装备健身的事儿就没有他不知道的据说关注他的人，离好身材就不远了马上关注FitTime睿建时代一个让你拥有好身材的公众号都说「撑得起西装才是真男人」，相信很多人健身的目的除了减肥瘦身之外，还有穿衣有型。干瘦身材的男生往往撑不起西装男星实力演绎穿衣显瘦，脱衣有肉要想穿衣有型，一个漂亮的肩膀非常重要。对女生来说也是一样，溜肩或肩膀窄的女生，很容易看起来像豆芽菜，如果你下半身偏胖，头又大，那就更悲哀…再大牌的衣服都穿不出气场。溜肩、窄肩，让女神们的气场下降了好几个level如果把肩膀练宽练饱满，不仅能在视觉上有很大改观，显得整个人瞬间“架”起来，更有气场，手臂线条也能更立体。相比之下，这样的肩膀是不是更像衣架？窄肩/溜肩星人们，也许你们需要下面这份男女通用的「肩部训练宝典」。一般肩部的训练分为肩袖稳定性训练、三角肌前束、中束和后束的训练在训练动作的过程中，在适当的阶段给予肌肉最恰当的阻力，我们可以将这些大部分人都在练的动作，改良成最优版。带来9个练肩的黄金动作。使肩部肌肉更有拋度，显得线条更加饱满。在锻炼三角肌的时候会出现斜方肌代偿的现象——针对这种现象，我们首先要注意肩胛骨在中正位置，不要前引或上提；如果上斜方肌紧张的话，要先进行拉伸和放松，弱化它的发力水平，并预先激活中下斜方肌，在动作过程中通过启动中下斜方肌来对抗上斜方肌的发力现象，从而规避耸肩脖子粗的风险。拉伸针对部位：斜方肌上束（放松上斜方肌）▼动作要领：坐在凳子上，双肩下沉，将右手手腕放在右臀下方，下巴微收，头颈向左边屈，左手虎口压住右耳，拉伸右边斜方肌上束，保持30s，反边。组数：单边30秒/组 x 1组俯卧W针对部位：斜方肌中下束（激活中下斜方肌）▼动作要领：与地面呈45度俯卧于长凳上，头颈放松，肩膀下沉，双边手臂从字母“I”画到字母“W”，过程中注意主动做肩胛骨的下回旋+回缩。组数：单边12次/组 x 2组接下来我们来分析肩袖肌群。肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌，它们将肩胛骨与肱骨和躯干连接起来，主要在手臂动作中起到稳定肩胛骨的作用。训练肩袖的时候不宜采用大重量；训练动作主要采取肩外旋、肩内旋的动作；建议使用器械：龙门架绳索；辅助道具：毛巾。绳索肩外旋训练部位：小圆肌（激活肩袖）▼动作要领：将绳索调整到与肘齐平位置；身体直立呈站姿，核心收紧，将毛巾放置于大臂与躯干之间，大臂夹紧毛巾不要掉；小臂抓绳索与大臂呈90度，肩部带动大臂外旋，注意从小臂斜向内45度的位置一直外旋到小臂斜向外45度，同样注意躯干不要有转动；我知道很难，慢慢来，不一定一开始就要达到规定角度，每个人的关节活动度也有所不同，达到自己的能力范围内即可。组数：单边15次/组 x 3组绳索肩内旋训练部位：肩胛下肌（激活肩袖）▼动作要领：将绳索调整到与肘齐平位置；身体直立呈站姿，核心收紧，将毛巾放置于大臂与躯干之间大臂夹紧毛巾不要掉；小臂抓绳索与大臂呈90度，肩部带动大臂内旋；注意从小臂斜向外45度的位置一直内旋到小臂贴近躯干，同样注意躯干不要有转动。组数：单边15次/组 x 3组当建立了肩袖的稳定性后，就可以更好地帮助我们在肩部训练中，让肌肉在中正位置上良好的发挥各自功能。下面三角肌前束和后束分别给两个备选动作，大家任选。斜板杠铃前平举训练部位：三角肌前束（训练肩前束）▼动作要领：将椅子调整到与地面呈45度，身体躺于椅面，双手置于体前，腹部收紧，头颈放松，肩膀下沉；双手持杠铃，前平举至手臂垂直于地面，慢慢回落，重复动作；如果觉得重量太大难以完成，就减轻重量，训练肌肉受控至力竭的感觉。组数：·肌肥大训练者：8-12次/组 x 4组·肌耐力训练者：10-15次/组 x 4组弹力带肩上推举训练部位：三角肌前束（训练肩前束）▼动作要领：坐在靠背凳子上，核心收紧不要塌腰，双手抓弹力带，大臂张开至水平略微内收，小臂在垂直于大臂的基础上略微内收；动作启动时肩部驱动带动手臂向内画弧线或向头顶画弧线，注意头颈放松，肩膀下沉，重复动作。组数：·肌肥大训练者（选取最更大的弹力带）8-12次/组 x 4组·肌耐力训练者（选取组里稍小的弹力带）10-15次/组 x 4组斜板哑铃侧平举训练部位：三角肌中束（训练肩中束）▼动作要领：将长凳调节至与地面呈45度，身体侧卧在长凳上，头颈放松，单侧手臂直握哑铃自然放在体侧，手肘略微弯曲；启动三角肌中束带动手臂做外展，一直到大臂与肩膀持平也就是大臂垂直于地面的位置；注意过程中躯干不要向后倒，要尽量保持躯干的稳定性，减少代偿；动作慢起慢落，全程注意目标肌受控收缩。组数：·肌肥大训练者：8-12次/组 x 4组·肌耐力训练者：10-15次/组 x 4组斜板哑铃飞鸟训练部位：三角肌后束（训练肩后束）▼动作要领：将长凳调节至与地面呈30度，身体侧面与长凳呈45度斜侧卧在长凳上，单脚撑地，头颈放松；单侧手臂直握哑铃，手肘稍稍弯曲，放在身体肚脐的正前方；动作启动手臂做相对身体的水平外展，一直到手臂到体侧，大臂垂直于躯干的位置；注意过程中躯干不要向后倒，要尽量保持躯干的稳定性，减少代偿。组数：·肌肥大训练者：8-12次/组 x 4组·肌耐力训练者：10-15次/组 x 4组单臂绳索飞鸟训练部位：三角肌后束（训练肩后束）动作要领：这个动作可以很好的减少在锻炼三角肌后束的时候背部代偿的现象，同样可以帮助很多练后束没有感觉的朋友起到激活的作用；首先将龙门架把手调置低位，身体呈右侧弓箭步下蹲，上肢躯干平行于地面，左手抓绳索充分拉长三角肌后束；动作启动，将绳索拉至手臂与躯干成一条直线，并且手臂与躯干夹角始终呈90度；注意整个运动轨迹是一条完整弧线，肘关节尽量减少弯曲，重复动作。组数：·肌肥大训练者：8-12次/组 x 4组·肌耐力训练者：10-15次/组 x 4组再次强调：肩部训练不要一味追求大重量，对动作的百分百控制才是关键。最重要的是从动作的起始到结束都集中意念，主动控制目标肌肉收缩，不管哪一刻，叫你停你能停住，叫你继续你能继续，这样你的肌肉才能“完全听你的使唤”，也就能够达到最佳训练效果。除了你现在看到的这个FitTime睿健时代那儿还有更多帅炸的型男靓女和实用健身干货点击下方蓝色题目看看睿健君又做了哪些好事
入行前几年的周冬雨是公认的时尚灾难，但团队对上杂志又有执念。大学生【男士健身应该怎么穿衣服？】
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大学生【男士健身应该怎么穿衣服？】
大学生【男士健身应该怎么穿衣服？】男士健身应该怎么穿衣服？脱下西服摘下领带现原形后，更要讲究些，才不失在办公室里精心打造的“绅士模样”。想想看：他正练到汗流浃背，呲牙咧嘴，又穿得邋遢不成体统……仿佛一个不修边幅的家居男晃来晃去，该如何是好呢?
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喜欢该文的人也喜欢眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长，活生生的一幅画。
这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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　　我们每一个人
　　都有自己独一无二的身体
　　然而为什么长在自己身上的是皮囊
　　而长在别人身上却是罕见的艺术品
　　今天要说的就是这个男人的的果照
　　不知道征服了多少健身人
　　那挑剔的眼光
　　他叫Sergi Constance
　　全球顶级健身模特
　　曾是五届IFBB专业形体冠军
　　身材已经完美无瑕没话说
　　脸长的怎么样一起仔细来看看
　　就如你双眼所见
　　Sergi不仅背面吸引人
　　正面同样让人眼前一亮
　　浓浓的眉毛
　　深邃的眼神
　　高挺的鼻梁
　　刀刻般的脸庞
　　最让人羡慕的是那
　　全方位拍照无死角的性感腹肌
　　不过你有所不知
　　起初Sergi只是业余选手
　　和我们很多人一样
　　进健身房锻炼的想法也很简单
　　就是为了好看的肌肉线条和8块腹肌
　　然而现年28岁的他
　　已是运动服饰Aesthetix Era的创始人
　　自从他的“裸照”风靡全世界后
　　不仅自己的品牌火了
　　各种商业代言活动也是应接不暇
　　但无论工作多忙
　　Sergi也不会遗漏健身训练
　　因为这是一种发自内心的热爱
　　想丢也丢不掉
　　这以后
　　他那用汗水打造的肌肉美照
　　席卷全球各大知名健身网站和杂志
　　成为健身爱好者们心目中的偶像
　　如此酷炫有实力的肌肉男
　　在经纪公司的帮助下成为专业健身模特
　　紧接着Sergi各种炫酷的肌肉造型
　　激励着成千上万的健身爱好者
　　只要热爱
　　每个人都是自己英雄
　　Sergi凭着对健美身材的痴迷
　　在健身房锻炼三个月后
　　就已彻底的上瘾了
　　谁也不知道结果会怎样
　　只是为了自己的热爱去努力
　　现在看来他的努力是那么的值得
　　看他这身完美的肌肉
　　分分钟撩倒无数健身男女
　　你可知道
　　没有付出就没有回报
　　现实生活中Sergi除了工作之余
　　更多的时间都是在健身房
　　虽说健身是枯燥的、是辛苦的
　　但只要你是真正的热爱
　　你就会充满斗志
　　Sergi说：
　　我就是一个充满斗志的人
　　一旦明确了自己的目标
　　就会努力想办法去实现
　　我的目标是成为世界上顶级健身模特
　　如今我实现了
　　现在的Sergi穿衣显瘦脱衣有肉
　　好身材在他身上突显的淋漓尽致
　　能够达到如此好身材
　　离不开平时严格的训练
　　他周一练腿，
　　周二练胸、二头、腹肌
　　周三背和二头，周四休息
　　周五练肩，周六小腿和腹肌，周日休息
　　训练也不急于求成
　　一步一个脚印，一个好的基础
　　会让自己在健身道路上走的更远
　　身高185cm体重常年保持在95KG的Sergi
　　身高和体重比例几乎没有怎么变过
　　这不仅取决于他的训练
　　同样还有他的饮食
　　每日进食6餐荤素搭配营养均衡
　　好身材来之不易
　　看完如此好身材
　　你还有什么理由不坚持下去
　　更多健身资讯 加微信公众号健身114（jianshen114_00）
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