健身怎么坚持 六个方法来助你潘磕嫦_男人窝
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健身怎么坚持 六个方法来助你潘磕嫦
编辑：小男
15:46:09　　来源于：
六个方法来助你坚持
　　当你练不下去的时候，失去目标的时候，怎样才可以保持训练热情呢?不要放弃每一次训练的机会，想要潘磕嫦硕蛐碚饬龇椒梢灾阋槐壑Α
　　1、找个搭档一起练​
找有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练
　　找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。​
　　找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。​
　　2、一边训练一边听音乐​
谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐
　　日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练&平台期&。​
　　其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。​
　　为了能更加安全地使用iPod，我们建议你最好使用连接线不那么长的，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。​
　　3、经常改变训练计划​
每隔几个月就改变一下训练计划
　　即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了&平台期&，就更应及时作出变化。​
　　这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。
　　4、确保充分的休息和恢复​
一块疲劳的过度训练的肌肉是不会继续增长的
　　健身如何坚持?不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。​
　　5、坚持写训练日记​
坚持写训练日记，记录点滴进步
　　每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。​
　　你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步，比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。​
　　6、选择更Fun的锻炼方式​
选择自已喜欢的运动方式
　　健身怎么坚持?并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。​
　　如果你不喜欢做，你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，​既然这些运动能保持健美的体形，又能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化，还有比这更美妙的事情吗?
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////////////能坚持去健身房的，大多是那些身材好的人 - 简书
能坚持去健身房的，大多是那些身材好的人
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我都是自己在家锻炼
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