90%的人在运动中都会遇到这个问题！岔气了怎么办？
90%的人在运动中都会遇到这个问题！岔气了怎么办？
●岔气：又叫“运动性短暂腹痛”，由呼吸肌痉挛引起；●疼痛情况：痛在左右肋下或胸部两侧，停止运动后疼痛慢慢停止；●引发原因：运动前热身不充分，呼吸问题，饮食问题。有人说，岔气痛到怀疑自己得了慢性阑尾，这个体验绝对妨碍了一大波励志减肥的妹子吧！别急，下面就着重讲讲岔气怎么防？怎么治？如何预防岔气？1. 运动前充分热身从平静的站立状态到全速奔跑的确可以节省时间，但是这种运动方式会产生紊乱的呼吸，并引起岔气。建议在全速运动前先进行一个准备活动，包括2到3分钟的快速走和一段慢跑的过程，这样你产生岔气的几率就会大大减小了。原地的热身可以试试下面这两个身动作：高抬腿跑动作要领：● 上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。● 大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。● 在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。开合跳动作要领：● 直立，双脚打开，比肩稍宽● 向上起跳，跳起时双臂伸展至与肩相平，然后再聚拢双腿，放下双臂● 双脚打开跳起，宽度比肩略宽，两臂向上伸展至头部上方击掌一次，后回到站立姿势● 重复动作2. 注意饮食，避免高脂肪、高纤维、高渗入食品运动2小时前这样吃：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。推荐：燕麦、水果奶昔、鸡蛋白、鸡胸肉等等食材。● 燕麦拥有丰富的纤维素和低热量的燕麦，当属减肥界的一姐，任何瘦身餐和饮食减肥计划里都有它。燕麦可以为运动提供稳定且充足的能量，帮助快速消耗脂肪。● 水果奶昔自制的水果奶昔可以算是最佳的运动前饮品，因为这种奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它还含有最关键的单一和复合的碳水化合物。● 鸡蛋白身体对鸡蛋白的代谢率比较缓慢，在运动时，它可以使你不易有饥饿感，所以蛋白是比较理想的运动佳品，同时蛋白属于高蛋白且无脂肪的食物，对减肥更有利。● 希腊酸奶希腊酸奶含有大约普通酸奶2倍的蛋白含量，同时它还含有更少量的糖份。而且酸奶也是帮助肠胃消化和新陈代谢比较好的食物之一。3. 提高呼吸效率● 改变表浅呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，满足运动时的需氧量● 呼吸要与动作配合，如跑步，两步一吸两步一呼，三步一吸三步一呼均可● 采用正确的运动姿势，使得呼吸与整个机体的运动相协调● 在寒冷的环境下运动，尽量用鼻子呼吸。若用口呼吸尽量半张口，空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气进入呼吸道过分刺激而诱发岔气的发生运动中岔气怎么办？● 减缓运动速度和动作幅度，或者慢慢停止运动● 深呼吸，增加吸入的氧气量● 对岔气的部位进行按压按摩，身体尽量前倾使横膈膜尽量拉伸，有助缓解疼痛一些远离岔气的Tips？● 平时加强力量训练，尤其是腹部力量● 跑步的话请在较软的场地上跑，比如塑胶跑道如果尝试过以上方式后都没用，且经常被此类疼痛所折磨，就该考虑去医院走一趟了。
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作者最新文章运动时“岔气”咋办？
为什么会“岔气”?
不同部位的疼痛可能指向不同的原因：
右侧肝脏部位疼痛：可能是肝脏淤血，血液淤积在肝脏，导致肝脏增大，牵扯肝脏表面的膜而引发疼痛。
在运动时候发生的肝脏淤血可不是一种疾病的表现，可能是在运动刚开始时，由于没有进行足够的准备活动，心脏的泵血情况还是跟平时几乎一样，在心脏泵血后，心脏内留下来的血液量较大，导致肝脏回流到心脏的血液通道受阻，从而导致的肝淤血。
左侧胃部及其周围疼痛：胃肠道痉挛或功能紊乱。
这种情况主要与饱食后参加运动，或者餐后立刻开始运动有关，有时候腹部受凉也可导致胃肠痉挛而诱发疼痛。
肋骨之间疼痛：呼吸肌痉挛。
出现的疼痛与呼吸活动有关，深呼吸会导致疼痛加剧。原因可能是运动强度突然加大，呼吸加深加快，呼吸肌因为缺氧或者运动不协调而出现痉挛。
要注意的是，并不是只有跑步才会“岔气”。游泳、打篮球、骑马以及骑自行车等运动，在准备活动不充分的情况下都有可能发生“岔气”。
如何避免“岔气”？
好消息是，如果运动水平较高，经验越丰富，“岔气”发生的概率就越小。
虽然并不是说运动员就不会发生“岔气”，但是相对于普通人来说，“岔气”在运动员中的发生率相对更低。
由于“岔气”发生的原因大部分与在进行正式运动前准备活动不充分有关。
因此，在每次运动前，应做5～10分钟的准备活动，充分活动大肌肉群和主要关节，使身体微微发汗为宜，尤其在冬天，准备活动的时间应适当延长。
除此之外，在进行运动前，还应注意：
避免高脂肪和高纤维饮食
进食会增加胃肠道的负担，所以在进食后至少1.5小时再进行运动；
有研究表明，运动前喝果汁可能会导致“岔气”。可以适当补充运动饮料，但应避免过凉的饮品；
注意跑步和呼吸的节奏
采用正确的跑步姿势，不要盲目追求最快最强。逐步增加运动强度，使得呼吸与整个机体的运动相协调。
“岔气”了怎么办？
如果没有做好准备活动，在运动过程中出现“岔气”是一件极其难受的事，那应该怎么做呢？
减缓运动速度和动作幅度；
按住疼痛部位深呼吸；
调整呼吸与动作的节奏；
弯腰慢跑一段距离，疼痛一般就会消失。
如果上述步骤进行后，疼痛没有消失或者出现加剧的现象，应停止运动求医治疗。
尽管“岔气”是个小病，不过出现这些情况时一定要引起重视：
“岔气”所引起的疼痛放射到了肩部，尤其是左肩，这可能是心脏病发作的征兆；
“岔气”如果表现为持续性的，那就要小心肠道血管的病变。
如果遇到这些情况，请及时就医。
不要因为畏惧“岔气”而放弃运动，请记得坚持锻炼会让一切变得更好，“岔气”发生的几率会随着你的坚持而逐渐减低。
来源： 健康管理杂志社有限公司
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跑步怎样才不会岔气，或防止岔气。
这几天去健身房跑步老岔气。原来也没有。怎么回事啊？是不是1小时内最好不吃喝啊
一、跑步岔气原因1、肌肉痉挛岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。2、呼吸过浅岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。二、防止跑步岔气1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。5、加强力量训练，尤其是腹部力量。6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。7、白天多喝开水。8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。9、热身要彻底，逐步的增加速度。10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路。
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天气寒冷、大量出汗;岔气&quot。当劳动。出现&quot,长时间得不到放松。4.活动前身体过劳,或长时期没有参加体力劳动或活动而体力不支,身体处于不完全灵活的状态,容易引起不平衡。2.重体力劳动中;岔气&quot。有些人甚至偶尔急转身,也可能引起&quot岔气,使呼吸肌连续过急地收缩、呼吸、咳嗽。3。5,使痉挛的肋间肌受到牵引、运动或体位急剧变化时偶尔出现。其症状是局部有明显痛感,说话,呼吸频率太快,深度不够;。其病理过程主要是胸壁呼吸肌痉挛,肋小头关节和肋横突关节轻微移位,由于呼吸时肋骨远端向前上举起:1,亦称急性胸胁痛、体内氯化钠含量过低.运动前准备活动作得不够;的常见原因如下.活动时不会利用深长呼吸,如搬抬提举重物时,用力不当、大便或弯腰时疼痛加剧,局部有时有压痛,但多无肿胀、淤斑及骨折症状,胸部X线摄片检查亦无特殊发现
本回答被提问者采纳
不要边说话边跑步，这样非常容易岔气，千万不要笑。放松一点跑，闭上嘴，用鼻子呼吸。不要突然一下跑步(就是平常不咋锻炼）我这样做从来不会。
跑步前肯定不能吃喝东西啊，准备活动15分钟以上，这样就不会岔气的如果锻炼身体已经停滞了较长时间，再次运动时要注意活动量，逐天增加，循序渐进为妙
我当年学跑800米时我们的老师教我说可以两吸一呼。就是吸两口气，呼出一次。这样跑起步来就会顺畅很多。
跑步之前不要吃东西
跑步的时候不要说话
节奏的稳定
不要一下快一下慢。。
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