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“老师，我做动作身体有些地方总会响为什么？”
“老师，我一蹲下脚踝就响是怎么回事？”
“老师，我走路的时候髋哪里就响，是为什么？”
这些问题你是不是经常问，
其实都是关节弹响的相关问题，
今天一次性给你们解答。
什么是关节弹响？
我们首先要了解一下什么是关节弹响。关节弹响就是我们的关节在运动的时候发出的声响。可以分为两种，一种就是病理性的关节弹响，一种就是生理关节弹响。
要怎么区分关节弹响是生理的还是病理的呢？
先说一下生理关节弹响。
可以先脑补一下猪骨头棒的长相。关节就是两个骨头的连接处，骨头骨头之间又缝隙，我们称为关节腔，关节腔里面有关节液，这些液体起到保护，润滑关节的作用。液体里面会有一些气泡，当我们活动的时候气泡受到挤压容易破裂，产生一些细微的声响，这是正常现象。
生理性弹响需要满足四个条件：
1，只发生在关节突然牵拉或弯曲的时候。比如久站之后突然屈膝下蹲，那么膝关节和踝关节都有可能有声响。
2，不会连续弹响。也就是说这次弹响和下次之间是有间隔的。
3，响声清脆，只响一下。这个可以想一下你掰手指的时候，掰的时候只会出现一声响。
4，没有疼痛，反而会感觉轻松。
如果不满足以上四点的话，那就属于病理性关节弹响。
说了这么多是不是觉得有些沉闷呢，重点来了！
关节响的主要原因
1，气泡破裂
气泡破裂我们之前提过，属于生理性弹响，有益无害的。
2，骨头与骨头之间的摩擦
骨头与骨头之间会有关节软骨，会有液体来减少摩擦，保护骨头，但是如果长期不运动，或者拉伸太过度的话，液体会减少，关节软骨会退化，骨头表面没有软骨保护，就会直接摩擦，产生关节炎。这个时候就要去看医生了。
重点来了，髂胫束这条筋膜真的是让我们既爱又恨的，我们走路，跑步，弹跳都离不开它。但是如果髂胫束不健康就会造成身体的两个位置容易出现问题，一个就是弹响髋，另一个就是髂胫束综合症。这也是我们经常会遇到的问题，就针对这条神秘的筋膜我们来谈谈。
虽然弹响髋大家不陌生，但是这并不是常见问题。弹响髋的主要表现就是髋关节在做屈伸的活动的时候关节周围会有“咯噔咯噔”的声音，总有种“别”住的感觉。在瑜伽课躺下做自行车式的时候，髋关节也会不停的响，但一般不会有疼痛，所以很多人并不是很在意。
导致这种问题的内在原因大多是因为髋关节周围肌肉紧张。我们可以细分成关节内弹响，关节外弹响。但是要怎么区分呢？
关节外：髂胫束和臀大肌相连，遮盖住了下面的股骨大转子，当髋关节在做屈曲，内收或者内旋动作的时候，髂胫束不断和股骨大转子摩擦，产生声响。
关节内：这种属于髋关节先天性脱位或关节囊松弛，导致骨头和髋臼窝之间的软骨相互摩擦。
无论是关节内还是关节外都与髋关节周围的肌肉有关，那么我们把肌肉训练好，这些问题就随之消失了。
首先我们要确定髋关节周围有哪些肌肉，看图，我们要解决的就是髂腰肌，内收肌，四头肌，帼绳肌等等。
髂胫束牵拉
髂胫束上面还张了一条肌肉叫阔筋膜张肌，我们要把整条髂胫束都打开，不让它太紧张。
之前说过臀肌有一部分连在髂胫束上，所以臀大肌也要打开。
帼绳肌拉伸
这里我们的目的就是伸展帼绳肌也就是大腿后侧肌肉，所以上身不要求完全弯曲下来，只要感觉大腿后侧有延展就可以了。
我们除了伸展还需要锻炼力量，你躺着就可以练到了。
ps：关节弹响并不仅仅弹响髋这一项哦，身体有关节的地方都会存在关节弹响，今天我们只是针对弹响髋这一项来细说而已。
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为什么练瑜伽关节会响
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各层之间是相互滑动的，当我们有肌肉劳损的时候，局部就有一些炎症的反应，炎症反应就会使肌肉之间的滑动不是那么光滑，会使原来出现劳损部位得到放松了：　1、气体逃逸　　科学家们认为在我们人体关节间，因此在活动的时候就会出现响声。响声发生以后。这种滑液内含有一些气体，不需要特别处理。关节活动时，听到关节啵啵响有两种情况：　一，让大家人心惶惶，肌腱韧带移位。当肌腱韧带回复到原来的位置时，因为气泡破了。2、关节移位　　当我们移动关节时、关节处软组织或韧带相互摩擦发出声响 　　我们的肌肉严格来讲一般来说，需要到医院就诊，就可避免关节弹响。尤其在练习瑜伽时要充分暖身，让身体温度升高、关节灵活后再做瑜伽，就不会整班学员整堂课都到处啵啵响，以确定是否是关节错位或关节受损，你有时就会听到啵啵响。这种情形以膝关节和足踝为多。3、关节炎造成的粗慥关节接触面　关节炎会破坏关节间的软骨组织，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，活动各个关节，不要使关节生锈、肌肉僵硬没有弹性，关节磨擦就会产生响声。一般来说。当我们拉伸我们的关节时。这种状况下、软骨垫与关节面之间，主要的原因还是软组织劳损。日常生活要养成适度运动的习惯，譬如氧气、氮气和二氧化碳。这些气体在滑液中形成气泡。当伴有疼痛或关节活动受限时，关节响主要有以下三个方面的原因，仅有弹响、外表不红不肿，关节面之间，舒服一回以后，症状还是会回来的，分好多好多层。我们在活动的时候，总会发生摩擦而发出声音，我们有时候感觉到响两声以后觉得特舒服，但是好景不长，滑液中的气体急速跑掉，就造成啵啵响、肌腱和关节囊之间等。二，有一种叫做滑液(synovial fluid)的液体, 是用来润滑关节用的，也不必为此过于惶恐不安，造成关节接触面不再平滑。对此，根据美国国会图书馆的文献资料显示、关节响 　关节响，又称“弹响”
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体式正位“如果膝盖超伸直，微屈膝盖。”很多初学者上课听到这句话都很迷惑。首要的问题是大部分学生根本自己的膝盖有没有超伸，除非她们是跳舞的、做体操的，或者参加过瑜伽教练培训的。“我怎么知道自己有没有超伸呢？”超伸就是关节的过度伸展，关节超过了它正常的移动范围。膝盖是椭球关节，有3种不同的移动方式。屈曲、伸展和有限的旋转。膝盖超伸就是比伸直还要直。坐下来，双腿往前伸直在地面，膝盖尽量伸直。如果脚跟离开地面了，那么你的膝盖就超伸了。“微屈膝盖？”第二个问题就是，即使她们知道自己超伸了，但是只是简单地放松膝盖并不能解决问题。你的瑜伽老师会说……“伸直膝盖。现在，启动大腿后侧的肌肉，稍微弯曲膝盖，只要膝盖上方的肌肉启动，腿还是直的。”膝盖超伸的小伙伴要学会收缩大腿后侧肌群、小腿肌肉（用来弯曲膝盖的肌肉），让膝盖回到正常伸直的状态，然后启动大腿前侧的肌肉，保持膝盖伸直。就是在同一时间，启动让你膝盖弯曲和让你膝盖伸直的肌肉群。两者保持平衡。这样，你膝盖前后两侧是被肌肉均等支撑的。不管的你柔韧性如何，你都可以从这个膝关节的稳定中受益。三角式为例关键瑜伽体式所有伸直腿的体式山式，站立前屈式，坐山式，坐立前屈式，坐角式，三角式，树式，单腿上提式，半月式……尝试在这些体式中感受膝盖微曲的感觉。为什么这么重要？力量+稳定膝盖超伸时，膝盖周围的肌肉没有很好地启动。肌肉没有启动的话，就没有骨骼的稳定性。所以，在伸直腿的体式中，当没有启动肌肉去支撑关节时，膝盖、髋部和脊柱都有受伤的风险。膝盖超伸也会导致过度拉伸、大腿后侧肌肉无力、下背部受伤和关节损伤等等。下犬式为例不管你的柔韧性如何，把这种膝关节正位的意识，带到所有的体式练习中，你会收获更多的力量和稳定性。▏热文 &▏ &
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你知道为什么练瑜伽关节会响吗？?
一般来说，听到关节啵啵响有两种情况：　　一、关节响&　　关节响，又称“弹响”。对此，根据美国国会图书馆的文献资料显示，关节响主要有以下三个方面的原因：　1、气体逃逸　　科学家们认为在我们人体关节间，有一种叫做滑液(synovial fluid)的液体, 是用来润滑关节用的。这种滑液内含有一些气体，譬如氧气、氮气和二氧化碳。这些气体在滑液中形成气泡。当我们拉伸我们的关节时，滑液中的气体急速跑掉，就造成啵啵响，因为气泡破了。2、关节移位　　当我们移动关节时，肌腱韧带移位。当肌腱韧带回复到原来的位置时，你有时就会听到啵啵响。这种情形以膝关节和足踝为多。3、关节炎造成的粗慥关节接触面　　关节炎会破坏关节间的软骨组织，造成关节接触面不再平滑。这种状况下，关节磨擦就会产生响声。&　　一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。二、关节处软组织或韧带相互摩擦发出声响&　　我们的肌肉严格来讲，分好多好多层。我们在活动的时候，各层之间是相互滑动的，当我们有肌肉劳损的时候，局部就有一些炎症的反应，炎症反应就会使肌肉之间的滑动不是那么光滑，因此在活动的时候就会出现响声。响声发生以后，会使原来出现劳损部位得到放松了，我们有时候感觉到响两声以后觉得特舒服，但是好景不长，舒服一回以后，症状还是会回来的，主要的原因还是软组织劳损。日常生活要养成适度运动的习惯，活动各个关节，不要使关节生锈、肌肉僵硬没有弹性，就可避免关节弹响。尤其在练习瑜伽时要充分暖身，让身体温度升高、关节灵活后再做瑜伽，就不会整班学员整堂课都到处啵啵响，让大家人心惶惶。
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