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公园看见的大叔，牛比的不行。各种单杠引体向上倒立。看看自己，俯卧撑二十做不了……
怪不得你媳妇儿昨晚说梦话老王老王的
vj二楼？想做jianzhi的。+扣扣：无腰溜溜寺流散散吧 、会淘宝 YY者优先考虑！适合宝妈 上班族。要想成功先要学会行动！
我敢肯定的说，这健身器材，是北京怀柔出的
他老婆幸福
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扫码下载糗事百科app真正的男人是可以做5个单手俯卧撑，5个单手引体向上，5个倒立支撑。
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真正的男人是可以做5个单手俯卧撑，5个单手引体向上，5个倒立支撑。
■ & ■ & ■俯 卧 撑The YEAD扬子哥最懂你真正的男人是可以做5个单手俯卧撑，1个单手引体向上，5个倒立支撑，5个单腿深蹲。你可以做到吗？自重训练是一种智慧的结晶训练方法，它不像健身房里的器械，它是利用你自身的重量来进行锻炼，使你的肌肉更加灵活，更加好看。(让你耳朵怀孕的音乐，送给大家，爱健身、懂生活，杨子哥与在健身道路上一起前行)每天早上叫醒你的不是闹钟也不是梦想，而是微不足道的小目标。---扬子哥如果你准备开始健身了，那扬子哥就来先给大家普及一点健身的知识，“囚徒健身”不管以前有没有听说过这本书的名字，从现在开始你都会为这本里的内容所震惊。囚徒训练单手俯卧撑你要练会需要7到8个月，那个时候你的胸肌肱三头肌，三角肌都会变成另为一个样子，很发达。很漂亮！你会发现这一本你很希望得到的书，这本书它是保罗·威德（美）在监狱里呆了19年，挖掘出了一套最古老的健身法。这套健身的方法让你能让你的力量与肌肉达到一种前所未有的协调感。一共包括10个动作和60个变种，被称之为六艺十式，分别是“俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑”，而十式，则是指难度上的进阶，循序渐进。下面扬子哥就带大家来学习这六艺十式，不过在讲之前，我们要先来了解一下自重训练的好处。用自身体重锻炼健身，可以增加身体的实用运动能力，在运动时会更灵敏、柔韧也会更好，因为是自身的体重，也能更快速的打造出完美的体形，并且能有效的保护自己，减少受伤的概率。今天我们先来讲六艺之中的第一艺，俯卧撑俯卧撑可以很好的锻炼到我们的胸肌和肱三头肌，可以让你的胸部肌肉更明显，让你的手臂更粗壮。简单的动作规划，让你的身体、臀部、双腿始终成一条直线，双腿始终并拢，如果双腿分开，做运动时就无需保持躯干稳定，练习就变容易了。在动作最高点时，让肘部微弯（关节不能锁死），以免关节不舒服。（关节锁死会变得轻松，但容易使关节受伤）。第一式 墙壁俯卧撑动作要点：面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。这是该动作的起始姿势（图1）。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。这是该动作的结束姿势（图2）。然后将自己推回到起始姿势，如此重复。墙壁俯卧撑是一个有治疗效果的练习。身体正处于恢复期的人若想加快恢复速度，可以选择这个动作。肘、腕、肩极易出现慢性或急性损伤，这项练习能够轻柔地刺激这些部位，并改善血液循环。训练目标：初级标准：1 组，10 次中级标准：2 组，各 25 次高级标准：3 组，各 50 次第二式上斜俯卧撑动作要点：做这个动作需要借助一个稳固的物体，高度大约是你身高的一半。桌子、工作台、厨房操作台都是不错的选择。你可以通过选择不同的高度调节难度。双脚并拢，身体成一条直线，前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。这是该动作的起始姿势（图3）。弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部。（图4）。暂停一会，然后将自己推回到起始姿势，如此重复。训练目标：初级标准：1 组，10 次中级标准：2 组，各 20 次高级标准：3 组，各 40 次第三式 膝盖俯卧撑动作要点：双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，大腿与上身及头部成一条直线，不要撅屁股或者塌腰。这是该动作的起始姿势（图5）。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔（图6）。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势，如此重复。你要不断练习（保持高反复次数），逐渐增加动作深度，直至可以完成标准的膝盖俯卧撑。训练目标：初级标准：1 组，10 次中级标准：2 组，各 15 次高级标准：3 组，各 30 次第四式 半俯卧撑动作要点：跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方。双腿双脚并拢，锁紧身体，使上身、髋部和双腿成一条直线。先伸直手臂，然后降低身体到大约一半臂长的高度，或者直到肘部弯成直角。控制下降高度的绝佳方式就是使用篮球或橄榄球——将球放在髋部下方。（图7）。接下来，弯曲肘部，直到髋部与球轻轻接触（图8）。暂停一下，然后用力将自己推回到起始姿势。训练目标：初级标准：1 组，8 次中级标准：2 组，各 12 次高级标准：3 组，各 25 次第五式标准俯卧撑动作要点：双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方。双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线。这是该动作的起始姿势（图9）。弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。暂停一下，然后回到起始姿势（图10）。可以在胸部正下方放一个棒球或网球帮助你控制动作幅度，让身体与地面保持正确距离。训练目标：初级标准：1 组，5 次中级标准：2 组，各 10 次高级标准：3 组，各 20 次第六式窄距俯卧撑动作要点：窄距俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同，只不过需要双手相触——无需重叠，只要两个食指指尖相触就可以了。从手臂伸直的起始姿势开始（图11），慢慢放低身体，直到胸部轻触手背（图12）。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。如果你做不了双手相触的窄距俯卧撑，可以继续做标准俯卧撑，在次数不变的前提下，让双手逐渐靠近，每次靠近几厘米。训练目标：初级标准：1 组，5 次中级标准：2 组，各 10 次高级标准：3 组，各 20 次第七式 偏重俯卧撑动作要点：双脚并拢，双腿、髋部、上身成一条直线。双臂伸直，双手撑地，一只手稳固地支撑身体，另一只手撑在篮球上，这是该动作的起始姿势（图13）。找到平衡之后，尽力将身体的重量均匀地分摊在两只手上。这样做虽然不容易，但一定要坚持。接下来，弯曲肘部，慢慢降低身体，直到胸部轻触撑在篮球上的那只手 （图14）。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。训练目标：初级标准：1 组，5 次（每侧）中级标准：2 组，各 10 次（每侧）高级标准：3 组，各 20 次（每侧）第八式 单臂半俯卧撑动作要点：摆出半俯卧撑最高点时的姿势，即将篮球放在髋部下方（见第四式）。将一只手撑在胸部下方的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后。（图15）。接着弯曲肘部，直到髋部轻触篮球。这是该动作的最低点（图16）。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。如果做不了单臂半俯卧撑，你可以把篮球放在膝下，做四分之一单臂俯卧撑。练习一段时间之后，就一点点向前移动篮球，加大动作幅度。训练目标：初级标准：1 组，5 次（每侧）中级标准：2 组，各 10 次（每侧）高级标准：3 组，各 20 次（每侧）第九式 杠杆俯卧撑动作要点：摆出做俯卧撑的姿势，身体成一条直线，一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在身体外侧的篮球上，靠双脚和撑在地上的那只手支撑身体。双臂伸直，放在球上的手要尽量向远处伸。（图17）。有控制地慢慢放低身体，直到胸部与地面只有一拳之隔。可以像做标准俯卧撑那样，借助棒球或网球控制动作幅度。放低身体时手会顺势把篮球推到远离身体的位置（图18）。身体降至最低点时，暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。训练目标：初级标准：1 组，5 次（每侧）中级标准：2 组，各 10 次（每侧）高级标准：2 组，各 20 次（每侧）最终式单臂俯卧撑动作要点：跪在地板上，一只手撑在你前方的地面上。双腿向后蹬直，用脚趾支撑身体。脊柱与髋部成一条直线，支撑身体的手臂在胸部下方伸直——不要在身体侧面或是靠前的位置。稳定之后，把不起支撑作用的那只手背在身后。这是该动作的起始姿势（图19）。弯曲肘部，有控制地放低身体，直到下巴与地面大约有一拳之隔（图20）。在动作的最低点暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。训练目标：初级标准：1 组，5 次（每侧）中级标准：6 组，各 10 次（每侧）高级标准：1 组，100 次（每侧）注意事项：不管你多强，都要从每个动作的第一式开始。保持节奏，保持慢动作。需要多久才能升级，每个人都不一样，当你能达到每一式的高级标准时再考虑升级到下一级。
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大家倒立撑能坚持多久?收藏
练了2个多月,倒立撑一直都是1分钟-1.5分钟,感觉达到2分钟很有点难度.大家是怎么破这个问题的?
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基础力量不足
我觉得力量应该还可以,引体向上正手20个没问题,之前在健身房卧推90kg,深蹲130kg(体重65kg),但现在没怎么去健身房了,改成跑步/格斗,穿插下囚徒健身.六艺里面就是倒立撑这个时间难得维持长,倒立撑个数到中级倒没问题.还得继续努力啊
最多四十秒钟 正手引体向上4到6个 膝盖俯卧撑20来个 我这基础力量太差了
多练练自然就强了,呵呵,我觉得开始倒可以在健身房用卧推和深蹲把基础力量巩固起来,再练六艺,可以感受到更明显的进步
多倒立，我从小学就开始练习倒立，初中就可以单手倒立了，入囚徒之前，就可以完成几个标准倒立撑。现在在练习乌鸦式，因为始终摆脱不了墙壁。对啦，我体重比较轻，177身高，135斤。主要是肩膀力量，之前半倒立撑都做不了，后来练习马克的无器械健身，强化了肩膀，又多吃，才慢慢能做倒立撑的。所以可以考虑减脂，增强肩膀力量，还有多练习倒立。
双手10个，不过不标准
60-75秒，这个比较难突破！
你们说的倒立是靠墙还是不靠墙
最高100秒，现在已经停练了
车型齐全,品牌齐全,现车供应!
感觉你一家过得好温暖啊。
一秒都够呛，是个小胖子，决定等瘦下来再尝试
我也是100秒
我80秒都不行，一般70几秒，就撑不住了，感觉手也要伸不直了后来
40秒的路过
这个动作对腿和手臂的要求很高，我至今没敢挑战，等到其他动作都过三级再说。
2秒，然后吧唧！摔地上
灯熄了，我们都孤身处于黑暗之中，只有自己的身体与心灵相伴！
我靠墙可坚持二分钟
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