从半马到全马，从减重10斤到30斤，跑步的意义在于挑战未知_凤凰体育
从半马到全马，从减重10斤到30斤，跑步的意义在于挑战未知
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中学时，学校体育课期末通常要进行一项1000米的长距离考试，作为一个不太灵活又疏于锻炼的胖子，自认为总处在全班队伍的末端。曾经怀着无比敬仰的心情，看着班里同学报了一个运动会3000米比赛的项目，那时想
中学时，学校体育课期末通常要进行一项1000米的长距离考试，作为一个不太灵活又疏于锻炼的胖子，自认为总处在全班队伍的末端。曾经怀着无比敬仰的心情，看着班里同学报了一个运动会3000米比赛的项目，那时想，这辈子大概都不可能完成这个绕操场7圈半的从前年3月开始，抱着减肥的目的，我开始跑步，夜跑成了我生活中必不可少的一部分。从第一圈到第十圈甚至更多，那种不断挑战长距离的征服感让我上瘾。临近大四的暑假，两个月的时间，我通过跑步减重，从10斤到30斤，我体会到了运动带给我最真实的意义。随着跑步时间增加，我的耐力也逐渐增强，不再满足于只跑十圈，开始尝试着挑战一个10公里。在10月国庆假期里，用时1小时2分，我完成了第一个10公里。也许是因为一下子跑量加的太多，跑完10公里后两天大腿有一点酸痛，不过过了两天酸痛就减轻了，由此可见跑步还是需要循序渐进，不可盲目增加距离，同时也要做好赛前赛后拉伸。10公里对于跑步的人是一个门槛，能跑10公里，就可以参加一些小规模的线下比赛了。挑战10公里成功后，我在跑步app报了几个10公里线上马拉松比赛，顺利完赛后，我拿到了刻有自己名字的马拉松奖牌，虽然不是真的马拉松，但这确实给我带来了信心和成就感。进入11月份，天气逐渐变冷，但我对跑步的热情没有减退，我的跑步计划是跑2天休息1天，在保持10公里的跑步状态的同时，又尝试着向15公里、半程马拉松的目标前进。12月20日，在那个寒冷的夜晚，没有补给，没有观众，我绕操场跑了53圈，完成了我的第一个半马，耗时2小时26分。在最后几圈，遭遇腿部抽筋，我减慢速度坚持了下来。第二天起来，全身基本无酸痛，心中还是有小小的成就感。在寒假即将到来的那段时间里，得知武汉将在16年4月举办首届马拉松比赛，在武汉生活了5年，能在这里跑首届马拉松是我的梦想，抱着试试看的心情我报了一个半程马拉松，很幸运最后中签了。之后一直保持每天10公里、15公里的节奏，备战汉马，心中一直关注着汉马的新闻动态，终于等到了4月10日比赛这天。由于是第一次感受马拉松比赛的场面，心里还是有点紧张和兴奋，现场大家都很兴奋。记得主办方有一句口号&你来汉马只需要做一件事&&跑步，其他的交给我们&，武汉做到了。作为首次举办马拉松赛事的城市，专业程度丝毫不亚于金标赛事，这可不仅仅是人多砸钱就能办到的。天公不作美，汉马当天下雨了，但丝毫没有影响跑者的激情，被身旁的跑友和音乐的带动下，感觉身体的全部力量都要激发出来。起跑开始后，一路比较轻松，前10公里我一直保持着6分半的配速。受伤的左腿跟腱在冷敷之后暂时没有什么问题，10公里后我的速度逐渐变慢，主要是为后半程储存体力，第一次半马能完赛就好。由于训练准备不足，在跑到13公里的时候脚底又开始疼了，有一种脚板要断了的感觉，这种疼痛一直伴随到比赛结束。就这样慢慢坚持，沿途从5公里开始，我在每个补给点都进行了补充，5公里、10公里、15公里处都补充了能量胶和盐丸，这在一定程度上保证了我后半程没有出现抽筋和体力不支的情况。终于来到了20公里处，这时的比赛时间已经过去一半了。身边有一些跑友已经开始准备上收容车了，但大部分跑友还是在咬牙坚持。跑者跑到的每到一个里程节点，志愿者都会善意提醒，还有XX分钟就要关门了，抓紧跑，再不跑就要上收容车了。旁边的警察大叔和收容车大巴司机也一直在问我们有没有想上车的，这时才深深体会到一个跑渣的辛酸。快到半马终点时，收容车已经在一旁等待这阶段放弃的跑者，马拉松最难受的也是这个时刻：你可能已经用尽全力，每跑一步都很痛苦，同时你也知道，每一步都更接近终点。一次又一次战胜一个个小目标的过程，会让你习惯和适应，在遇到生活中其他困难时，更加从容淡定。汉马的围观群众非常热情，一路都有群众与选手击掌，补给也很充足，我也最终按照自己的预定计划，一路穿过熟悉的晴川桥、长江大桥、黄鹤楼，来到了半程终点。首届汉马，所有人对他的评价都很高，几乎无槽点，各方面服务确实很棒。一个城市的马拉松比赛和它的历史，文化，风土人情密切相关， 感受了马拉松的现场氛围，才会知道线上和线下比赛的差距。毕竟规划好的比赛路线，沿途独特的风景，万人一起比赛的那种氛围，这些都不是线下马拉松能给的。但不得不承认，线上马拉松确实是一种很成功的商业模式，让很多没有机会参加线下比赛的跑步爱好者也能参加马拉松，让马拉松不再受地点、时间的限制，也满足了一些奖牌控跑者的心愿。跑步圈常说，半马非马，意思是说半马虽然艰难，但毕竟还不算马拉松。如果用成语&行百里者半九十&来衡量的话，半程马拉松的难度甚至还不到全程马拉松的一半。事实上，真正的马拉松是从30 公里甚至是35 公里开始的。完成汉马半马后，我告诉自己必须要跑一个全马了，于是兴致勃勃的报了16年9月的北京马拉松，这一次，我想挑战一下全马。但幸运并没有降临到我的头上，北马没有中签。不断的摸索，不断的关注，不断的训练，加上时刻盯紧官网报名信息，错了16年，不能错过17年，按部就班，报名、提交资料、等待中签，所幸一切都来的那么顺利，我中签了！我中了刚刚挺进中国马拉松大满贯之一的北马&&&国马&，激动之情无以言表。所有跑圈的朋友都知道，中国马拉松大满贯之一的北马，因其规模之大，名气之高，参与人数之多，而吸引到无数马拉松跑友的目光，在众多马拉松中的口碑都名列前茅。只参加过半马的人报名北马的中签率仅有20%，幸运的是，八月中旬我收到了北马的中签短信，对我而言，这是最好的礼物。为了保持良好的比赛状态，每天坚持去操场训练，为了防暑降温，每跑两圈我都要停下来喝水，跑了不到5圈全身就已经被汗水浸透。这样备战了两个多月，距离北马开赛的日子越来越近了。8月底，我冒着酷暑尝试着跑了一次20公里，那是一次无比糟糕的体验，汗水流遍全身，左腿跟腱也在这次跑步中拉伤了，严重时甚至走路都会痛。曾经想过放弃北马，但是运动的魅力可能就在于挑战未知，能参加一次&国马&，从天安门前跑过意义重大。我深切的感受跑步带给我的身体和精神上的变化，在每天坚持跑步的日子里，身体素质一步步增强，同普通的小病也基本无缘，耐力方面也得到了改善。每次跑完步后我都精神振奋，从未因跑步而感觉疲倦。跑步是我为数不多的运动爱好，跑步可以随心所欲，穿起鞋就能跑，至于跑多快、跑多久都可以让自己的双脚和内心来决定。跑步还能够方便的自我掌控运动强度，适合作为各种不同身体素质的人的日常锻炼项目。当然，现代科学提倡科学的运动方式，网上关于如何科学跑步的资料非常多，在此就不赘言。而马拉松运动则需要更高的体育素养，事实上跑一场马拉松对于身体是弊大于利的。过量运动对关节和韧带带来的损伤是不可逆的，普通人不可盲目裸跑马拉松。即便如我这样的跑渣，也还算是有一定的训练基础，但还远没有达到真正的马拉松训练要求。跑步是为了让生活变得更好，而对于自己的身体，我们更应该有深度的认知，只有这样，跑步才算是一种良好的生活方式。9月17日，北京马拉松，我人生中第一个全马也即将来临，抱着一个忐忑而又期待的心情，等待它的来临！
[责任编辑：余增 PS011]
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想挑战全马，半马吗？-- bryton40/60 配速训练大剖析--作者：台北运动笔记 三峡好人
本帖最后由 百锐腾Bryton 于
13:38 编辑
[产品快讯] bryton40/60 配速训练大剖析by 台北运动笔记
原帖地址：
想挑战初马、初半马吗？－配速训练概念与功能简介
「小弟目前10km跑1小时15分钟，最近报了初半马，有机会3小时内完赛吗？」「我初马4h:30m完赛，下次希望跑进4h:00m，请问该如何练习？」「最近考虑照表操课，请问怎么知菜单里的LSD、Tempo Run要用什么速度跑？」
这是刚接触的朋友们常有的疑问；对马场老手而言，则可能回答过不少这类问题。对这些疑问，应该怎么分析呢？「配速计算器」提供了一个客观的分析方式。Bryton的Cardio40/60运动表，本周将发行韧体更新，新版韧体中就加入了「配速计算」的功能，并且将配速计算和训练功能作了更好的连结，目的是方便跑友随时分析自己的实力，订定训练目标、课程，可以练习得更有效率。以下除了介绍新功能的操作方式外，也会简单说明以配速为基础的训练概念，不论您目前用什么工具、方式来配速，希望本文能有所帮助。
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■& &配速计算器在分析以上的问题之前，首先介绍一下Cardio内建的配速计算器使用方式：1. 更新完新版韧体后，「配速计算」功能就在主选单的最后一项：
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2. 点进去后选择「比赛时间」，然后请选择最近一次的比赛距离，再输入完赛时间。以下以10km/1小时10分为例：
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3. 输入完后，就会显示出计算结果了。配速计算的结果分成两大项，第一项是「比赛时间」，这是根据您输入的成绩，预测其它距离赛事的完赛时间、平均配速；第二项是「训练配速表」，这是针对在跑步菜单中常见几种训练，计算最适合您的配速：
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4. 之后可直接选择「浏览信息」来确认比赛时间及训练配速。配速计算器预测的「比赛时间」准吗？笔者的朋友最近刚完成初马，我们就举他的PB，然后以10km成绩丢进配速计算器作预测：距离个人最佳成绩配速计算器：10km/49m:53s完赛时间平均配速完赛时间平均配速<font color="#km<font color="#m:19s<font color="#:52 min/km<font color="#m:55s<font color="#:47 min/km<font color="#km<font color="#m:53s<font color="#:59 min/km<font color="#m:53s<font color="#:59 min/km半马<font color="#h:48m:55s<font color="#:10 min/km<font color="#h:50m:04s<font color="#:13 min/km全马4h:51m:18s6:54 min/km<font color="#h:49m:28s<font color="#:26 min/km可以看到，以10km成绩预测的半马时间，差距很小；预测全马却差了一小时。这是因为全马这场比赛有不少山路，加上他耐力不足，30km后就开始当步兵了，所以和预测有落差。这说明配速计算器的预测，是以您的耐力可以跑完全程，且客观的赛场条件都相同为前提。
了解使用配速计算的前提后，我们再回到开头所举的问题。第一位跑友现在10km跑1小时15分钟，想知道报了半马能不能3小时内完赛？以计算器预测的半马成绩是2小时45分30秒，平均配速7:50。假如这位跑友比赛时可以用7:50的配速撑完15km，那后面剩下的6km还有62分钟可以用，这样后6km即使以10:00的配速快走，刚好可以完赛；反之如果在15km前爆掉，那完赛就有危险了。所以对这位跑友来说，最好能在比赛前，将耐力提升到15km以上比较保险。
　　　　▼配速计算器对一号跑友的半马成绩预测输入成绩 10km 1h:15m半马预测完赛时间 2h:45m:30s平均配速 7m:50s
*提出第二个问题的跑友，想将全马成绩从4:30练到4小时内。我们用计算器算一下，显示全马均速必需从6:23min/km提升到5:41min/km，这可是不小的差距！想达成目标，找份全马菜单来按表操课，或许是不错的方式。看过马拉松菜单的跑友都知道，马拉松的训练方式比较特殊，因为即使老经验的跑者，训练也很少直接跑到42km的，所以训练方式会拆成很多种，针对不同的能力进行训练。基本上菜单里一定有Tempo Run，有LSD，有的还有速度训练、间歇训练，例如亚索800m。不过初次接触跑步菜单的跑友，一定有个疑问，比如训练项目一样叫做Tempo Run，我的配速和张嘉哲会一样吗？显然不可能，那该用什么配速跑？所谓LSD（长距离慢跑）又要慢到什么程度？配速计算器的第二个主要功能，就是针对您的比赛成绩，提供几种常用的训练配速。以这位跑友的目标为例：
▼配速计算器给二号跑友的训练配速 训练项目全马4h:30m:00s全马4h:00m:00s目前配速目标配速比赛配速训练<font color="#:23 min/km<font color="#:41 min/kmYasso 800m<font color="#:34 min/km<font color="#:57 min/kmTempo Run<font color="#:58 min/km<font color="#:19 min/kmLSD<font color="#:07 ~ 8:00 min/km<font color="#:22 ~ 7:10 min/kmEasy Run<font color="#:07 min/km<font color="#:22 min/km照表操课时，就先从左边的目前配速开始，熟悉各种训练方式，感觉有进步之后，再慢慢调整往目标配速操作，那么达成全马四小时目标就很有希望了。
■& && &配速计算搭配训练功能一、建立训练课程　　除了配速计算器，Cardio40/60将各种配速和训练功能也做了链接，方便大家进行菜单上的训练。以下先以亚索800m当例子，一步步教各位如何建立训练；已经会使用Cardio训练功能、或是用其它工具配速的跑友，可以跳过这一段说明。亚索800m粗略的流程如下，详细内容网络上已有许多介绍，各位可自行查阅：　　[ 800m快跑→400m慢跑恢复]→[800m快跑,→400m慢跑恢复] …　共重复6~10次1. 首先请到「设定＼数据＼用户信息＼比赛时间」中，输入您目前的配速，或是下次比赛的目标配速。输入方法和配速计算时相同，距离有3km、5km、10km三种选择，如果您最近没有针对这几个距离的训练成绩，可以先用配速计算器算一下对应时间。
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「用户信息」和配速计算器内的比赛时间，是两个不同的项目。配速计算器是方便您随时查阅，或帮其它跑友计算，「用户信息」内的「比赛时间」则是用来定义您个人化的训练强度，会链接到训练功能中的配速。
2. 选择「训练与测试＼跑步」，里面有四项选择：
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▲ 建立计划：用来设定您的训练流程与目标▲ 训练课程：浏览、执行设定好的训练▲ Bryton训练：Bryton内建的几项训练课程▲ Bryton测试：用来测试和定义您的心跳或配速区间这次会用到的是前两项，请先选择「建立计划」。
3. 「建立计划」选单里有「简易」和「间歇」两项，建立像Yasso 800m这种强弱反复的训练，请选择间歇：
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4. 选择后会先问我们要不要设定暖身，这里先选「否」，就会看到「训练组1」，组内可设定的子项目包含「训练」、「恢复」和「重复次数」，这就是间歇训练的基本组成了。以Yasso 800m来说，800m快跑的部分就属于「训练」，400m慢跑就是「恢复」阶段，最后再设定要重复几次。
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5. 先选择「训练」，每个训练阶段都会要求输入「结束条件」和「阶段目标」两项。简单讲，「结束条件」就是这个阶段的长度，可以设定时间、距离或卡路里消耗；「阶段目标」就是训练的强度了，可选择用配速或心跳来定义强度。
请选择「结束条件＼距离」，然后输入0.8km，再选择「阶段目标＼配速＼Yasso RP」。设定完后请选择「确认」
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6. 接着选择「恢复」，这里要设定0.4km的恢复跑；设定步骤和上一步相同，结束条件请设「距离＼0.4km」，阶段目标请设定「配速＼Recov RP」。
7. 最后设定「重复次数」，一般Yasso 800m会执行6~10次。「重复次数」设定0次代表执行以上「训练→恢复」的组合一次，如果要执行10次的Yasso 800m，「重复次数」需设定为9次。
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8. 选择「Next」后，Cardio会询问要不要设定新的训练组，如果需要做比较复杂的训练模式，例如「(800m训练→400m恢复)x5次 + (1km训练→3分钟恢复)x5次」，就可以透过训练组2来设定。以Yasso 800m来说是不必要，请选「否」。
Cardio最后会询问要不要设定缓和阶段，一样选「否」。
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9. 这样就完成Yasso 800m的设定了，选择「是」来存档，这里需要为训练取个名称，输入完按返回键再选择「储存」即可。
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以上就完成了Yasso 800m的训练课程设定。
要查看设定好的训练课程，请到「训练课程＼浏览」，找到刚才建立的「YASSO800X10」课程。选择后会进入训练说明页面，在说明页上下卷动，可以确认每个步骤的长度及强度；再按下确认键就会进入训练执行画面，并打开GPS开始定位。定位后，按下确认键便开始训练课程。
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▲选择建立好的训练课程
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▲在说明页向下卷，可以确认每个阶段的目标与长度。按下确认键就准备开始此训练。
执行训练时的画面如下，画面左方是训练的强度目标，右方是目前的强度；以配速为训练强度时，左侧就是目标配速，右侧则是阶段的平均配速。当平均配速超过或低于目标时，会出现讯息及声音＼振动提示。下方是此阶段剩余的长度，和一般距离不同，这是以倒数的方式计算的，倒数快结束的时候会提醒您准备进入下一阶段。训练过程中也可以按向下键，切换成一般运动的讯息页，不一定要停留在训练画面。
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▲执行训练时的画面。请调整快慢，让右方「阶段平均配速」符合左方的「目标配速」。
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▲一个阶段快要结束时，画面会反白，并提示下个阶段的目标和长度。
执行完后，想看每个阶段的结果，请将档案上传到BrytonSport，上传需采用以下两种方式：
■将Cardio接到计算机后，到BrytonSport网站选择「上传档案」，然后选「从装置上传」。
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　 ■习惯用Bryton Bridge将档案整理在计算机里再上传的跑友，请将运动数据储存为「bdx」格式。
因为训练的数据需要Bryton的bdx格式支持，若是用gpx、tcx等通用格式上传，就无法看到详细的训练分段资料了。上传完成后，请到「我的数据」，这时会看到用训练模式执行的记录，右方有个奖牌符号，点选这个奖牌符号，就可以看到详细的分段训练数据了：
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▲在「我的资料页」，点选训练的奖牌符号。
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▲在训练数据页面，选择「区间」，即可确认每个训练阶段的详细资料。
二、Cardio训练功能的特色Cardio在训练设计的主要特色，在于内建多种训练配速，以及个人化的强度定义。在选择「配速」作为训练目标时，可以发现里面有很多内建的选项，方便您根据训练的种类，直接挑选，比如几个常用的配速：■Mar RP (Marathon Run Pace)、半马配速：建议的全马、半马比赛配速。菜单中常见以比赛目标配速进行训练，但要求的距离比实际比赛短一些，例如用目标的半马比赛配速跑10公里。■Yasso RP：针对Yasso 800m间歇训练的配速。这个配速会比Tempo Run更快一些，旨在提升最大含氧量(VO2max)。■节奏配速：大家常听到的Tempo Run，大约是能全力跑40分钟左右的配速，训练肌肉的乳酸排除能力。■长距配速：LSD(Long Slow Distance，长距慢跑)的配速，大家都说LSD慢慢跑即可，重点是距离，那到底要多慢咧？这里提供的是最常见的LSD建议配速。■轻松配速、Recov RP：较短距离的轻松跑，及非强度训练日时的恢复跑建议配速。■自行设定：有经验的跑友可能有自己习惯的训练配速，或是进行上下坡间歇训练等特殊的赛道配速时，方便自行设定训练的目标区间。
至于「个人化」的强度定义，这里举个例子说明。比如我现在10km跑55分钟，均速5:30min/km，亚索800m建议的训练配速是5:06~5:17min/km。训练了一段时间后，成绩进步到10km 50分钟了，于是把「设定＼数据＼用户信息」内的「比赛时间」更新。这时再执行同样的亚索800m课程，会发现训练配速跟着加强到4:40~4:49min/km了：
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▲原本10km跑55分钟，亚索800m的目标配速是5:06~5:17min/km…
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▲练习后成绩进步了，希望维持这个成绩，或是下次比赛目标定在10km跑进50分钟，只要到「用户信息」里修改，原本亚索800m训练的目标配速就会自动跟着调整。
简单说，Cardio训练课程中的目标强度，会随着您在「用户信息＼比赛成绩」的设定自动更新。这是个方便的设计，因为训练的流程往往是固定的，差别在于训练的强度因人而异。一般跑步表的训练功能，需要直接设定目标配速，如果我有LSD、Tempo Run、亚索800m三个训练课程，要调整强度时就要一个个修改。但对Cardio来说，强度的设定就在「用户信息」里，与训练流程是独立的；所以不论是您的成绩进步了，或是借给朋友做训练，只要更改「比赛成绩」即可调整训练强度，不需要再从头设定不同强度的课程。
Cardio在训练功能上做的比较完整，市面上跑步表的选择很多，但训练功能的完成度参差不齐。各位在购买前，可以考虑一下您有没有训练功能需求？您理想的表款支持训练到什么程度？例如「长度」、「强度」是不是都能设定，「强度」定义有没有基本的配速＼心跳选项等。　
＊ 除了配速计算与训练功能，Cardio40/60这版还有数项更新，以下一并说明：
■& &&&自动暂停选项因应许多跑友反应，希望能自行设定「自动暂停」，Cardio40/60在这版就加入了此选项，位置在「设定＼运动＼跑步、骑乘或户外游泳＼自动暂停」，Cardio60可以针对不同运动项目的需求，独立开关「自动暂停」功能。什么是自动暂停？跑步表最原始的功能就是计时，Cardio系列提供两种基本的定时器，可在秒表信息中设定，分别是「旅程时间」和「运动时间」；而定时器的暂停、启动也分两种方式：手动暂停和自动暂停。以下用表格来说明，打O表示时间会计算，打X则不会计算：
定时器自动暂停设定：关自动暂停设定：开手动暂停移动静止手动暂停移动静止旅程时间OOOOOO运动时间XOOXOX
*简单讲，旅程时间从开始记录到停止，都会保持计算。运动时间则可以暂停，当自动暂停关闭时，定时器就是由使用者手动控制；若将自动暂停打开，当使用者静止，定时器便会自动停止。Cardio的预设，自动暂停是打开的，这造成了一些使困扰，因为比赛时会遇到补给、上厕所、交管等等情况，这时使用者静止，Cardio的定时器就停止计算了，但是大会时间可不管这些，造成完赛时间比大会时间短的状况。 针对这种情况，我们建议的设定是将码表讯息页的「运动时间」改成「旅程时间」，自动暂停则保持打开。首先，要掌控完赛时间，「旅程时间」由记录开始到停止，都会保持计算，这样便等同于大会的定时器了；那为什么建议开启「自动暂停」？因为「运动时间」的计算，不止是单纯的定时器，它还是许多平均值计算的基础，先举个比较极端的例子：跑友A参加一场5km的比赛，花了40分钟，但是其中10分钟是被交管挡下来的。这时候各项数值看起来会像这样：
自动暂停：关自动暂停：开旅程时间<font color="#分钟<font color="#分钟运动时间<font color="#分钟<font color="#分钟平均配速<font color="# min/km<font color="# min/km平均步频<font color="# spm<font color="# spm
对跑友A来说，每公里8分钟的配速和每分钟67步这两个数字，看起来一定非常陌生，因为这和实际配速、步频的落差很明显，被交管的时间影响了；若打开自动暂停的话，平均配速、平均步频的数字会比较有参考价值，而完赛时间的管控，仍可以透过「旅程时间」来达成。
■ GPS健康指标这版在既有的GPS定位速度指针外，再加入了GPS健康指标，以下将两者一起说明：
■ GPS定位速度指针出现在GPS定位前，这是用来预测约多快可以定位：
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▲没有GPS讯号，或讯号非常弱。请移动到空旷处再定位。
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▲讯号OK，约三分钟内可以定位。
因为快速定位与否，不完全等同于定位后的准确度与可靠度，所以这版加入了以下的GPS健康度指标：
■GPS健康度指标　主要用来表示定位后的GPS讯号健康程度及准确度：
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▲收到的GPS讯号偏弱、定位准确度差。这时的讯号仅刚好足以定位，如果跑过遮蔽物附近，例如过桥下，或是转进另一条路，可能就会断线。
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▲GPS讯号状况一般。在大多数情况下是可使用的。
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▲GPS讯号很好。通常需要在空旷处，定位后再放置几分钟才能满足，另外GPS最好设为正常模式。在以下几种情况，我们会建议先在较空旷的地方，将表静置收讯，待收讯满足此条件后再开始跑：
　1. 在建物林立的市区、或森林里的越野跑。　2. 长距离练习，预期持续跑动的时间会超过三小时以上者。　3. 对GPS精准度与稳定性要求较高时，例如比赛日。
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