运动后胳膊肌肉酸痛怎么办？
运动后胳膊肌肉酸痛怎么办？胳膊肌肉酸痛大多是因为过度活动或用力导致的，比如长时间不运动了，然后突然进行比较剧烈的运动，打羽毛球、篮球等，肌肉过度紧张，就会很容易造成胳膊肌肉酸痛。下面说一下解决胳膊肌肉酸痛的方法。胳膊肌肉酸痛怎么办？最常见的就是进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。胳膊肌肉酸痛怎么办？还有一招就是贴膏药。当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。比起贴膏药，使用肌酸缓解的精油更好，至少不会带一身膏药味，而且见效快！比如【虹韵肌酸缓解精油】，这款精油的效果是很快的，涂抹过后5分钟就能感受到效果。用热毛巾热敷。如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法──用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。减少体力活动。当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。耐心调养。胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转。文章来自百度文库，为了保护版权，加上链接
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肌肉拉伤贴什么膏药
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&颈肩痛不能只靠吃药贴膏药，这才是真正秘方！（靠谱儿）
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颈肩痛不能只靠吃药贴膏药，这才是真正秘方！（靠谱儿）
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对于长期坐着工作的人，颈肩痛是我们常常会遇到的问题，虽然这种病算不上什么大病，但日久天长，除了颈肩不适外，还会导致头晕脑胀，心烦气躁，影响心情和工作效率。很多患有这种病的人，到骨科医生那里就诊，得到的回复常常是：没啥事，休息休息，用点膏药或吃点药。
但这种方式治疗的效果往往不是很好，甚至根本不能缓解。事实上，对于这种肌肉劳损的疾病，我们应该多听听康复师的意见，因为他们对于这种病更在行，也有很多行之有效的方式。小编近期就亲自尝试了一下，感觉康复师指导的一些治疗方式确实非常科学有效，自己有一种找到了“病根”的感觉。
首先说一下我自己的症状，主要是颈肩部酸痛，尤其是肩膀到脖子之间的肌肉感觉特别累，之前做按摩时，按摩师一捏那个地方，感觉有一个特别明显的痛点。我知道这是因为我长期在电脑前码字导致的背部肌肉劳损，但具体是哪一块肌肉劳损，不是很清楚。
直到在德尔康尼康复中心，王凤文主任告诉我才知道，原来我疼痛的部位是肩胛提肌的止点及菱形肌在肩胛骨内侧缘的下半部止点，同时，这个部位也是前锯肌在肩胛骨内侧缘及下角的止点。这三块肌肉属于在背部比较深的部位，医学上称作核心肌肉，对维持肩胛骨、脊柱的稳定起着重要的作用。很多颈肩痛的人都是因为这个原因。
肩胛提肌的作用是上提肩胛骨并使肩胛骨下回旋，而菱形肌的作用是近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸直。前锯肌近固定使肩胛骨前伸，上回旋，远固定下部肌纤维收缩可上提肋骨、帮助深吸气。
因为长时间的伏案工作，肩胛提肌、菱形肌和前锯肌长期处在拉伸的状态，肌肉变薄，力量减弱。肌肉的纤维长期处于一种慢性拉伤-修复-再拉伤-再修复的过程，这个过程也导致了肌肉内部瘢痕形成，所以很多人都感觉自己这个部位的肌肉特别僵硬。
分析完病因，王凤文主任为我制定了一个完整的治疗计划，这个计划中她没有给我开一片药，而是建议我先做冲击波，把僵硬粘连的肌肉打开，再通过自己康复锻炼的方式来达到治愈的目的。
一、 “哒哒哒”神奇的冲击波治疗
第一次做冲击波治疗，心里多少会有一点紧张，因为听别人说做这个治疗会有一点疼。但我内心还是充满了期待，心想，要是能治好病，疼点也值了。
事实证明，我的担心完全是多余的，康复师会根据患者的耐受能力而调整到一个相对合适的频率，那种因为冲击带来的痛感完全是可以承受的，尤其是这种冲击作用到你肌肉粘连最严重的一个点时，虽然痛感更重，但你心理会有一种让暴风雨来的更猛烈些的渴望，听着机器探头“哒哒”作响，伴随着一种特殊的酸爽感，心中暗念：滚蛋吧，颈肩痛！
王主任说：冲击波的作用主要是将粘连的部位松解开，恢复肌肉的活动度，它的原理和按摩差不多，但要比按摩来的深入，按摩的力量很难达到如此深层的肌肉。
二、康复锻炼很重要
做完冲击波治疗，当时会感觉特别的轻松，但这并不代表治疗就结束了。王主任说：冲波治疗是将你肌肉、筋膜粘连的部位松解开，但是要恢复肌肉的力量还需要平时做一些康复训练。只有康复和冲击波配合起来效果才更好。
动作规范：
利用一根弹力带，握住弹力带两端，做扩胸运动。但要注意，做这个动作时，上臂要和胸廓加紧，不要分开，做练习时要先靠意识夹紧后背肌肉，然后再动胳膊拉伸弹力带，千万不要完全靠胳膊的力量锻炼。每次做5组，每组15个。
把弹力带放在背部，双手拽住弹力带两端，在身体前侧做拉伸训练，每天100个。
坐着或站立均可，目视前方，下巴尽量贴紧脖子，这时候不要担心出现双下巴，要想着下巴出现的褶皱越多越好。做这个动作时，腰背挺直，收小腹，肩部不要用力，不要耸肩。
我自己通过这几天的训练，确实感觉肩背部肌肉轻松不少，能明显感觉后背的肌力在一天天加强。现在我走到哪里，几乎都把弹力带装在兜里，自己没事就练上几个，感觉特别好。希望有颈肩痛的患者也可以按照我说的方式来试一试，相信不会让你失望。
本文作者：王凤文
感谢：德尔康尼骨二科护士韩玉春出镜示范。
王凤文简介
TA的最新馆藏[转]&
喜欢该文的人也喜欢有什么药膏可以舒缓肌肉酸痛？_百度知道
有什么药膏可以舒缓肌肉酸痛？
运动过量啦。第二天起来发现肌肉严重酸痛。想找舒缓酸痛的药膏。请知道朋友提供药膏名字。
红花油使劲擦，或者使用精致狗皮膏药。其他缓解运动后的肌肉酸痛的方法：学会适应肌肉酸痛多见于少运动的人群。其实只要几个周期慢慢地增加运动就能很快地适应肌肉酸痛感。按摩消痛对于过度运动导致肌肉酸痛可采用按摩的方法，来达到疼痛部位的血液循环，按摩能有助于身体的自我修护。运动前热身这是非常有必要的，有助于帮助血液流畅，能防止受伤及防止运动后肌肉产生乳酸，从而预防运动后肌肉酸痛。服用维C或维E维生素C能帮助运动时肌肉承受的伤害。维生素E对于缓解肌肉酸痛也非常有效果。
采纳率：75%
来自团队：
扶他林软膏!
去药店买一小瓶活络油吧。运动拉伤、肌肉什么的都管用
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患者信息：女
病情描述：左胳膊大臂肌肉疼痛,有3个月时间,做过按摩,贴过膏药,效果不好,没有时间到正
最佳回答百姓健康网53891位专家为您在线解答
病情分析：你好，根据你所说的情况，英爱是有软组织劳损和颈椎问题有关的。往往是和长时间仰头有关的。是可以选择按摩、外用膏药、理疗、针灸、中药等治疗改善的。另外每天热敷改善。避免过度疲劳了。
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