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&10公里46分钟算快吗
来自：上海
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？？？-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
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我2km屁股就吃不消了-==kds官方iPhone客户端==-
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来自：上海
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这是什么？-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：8＋594
算快的，我平时20KM世博平均在2小时左右，山马。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：0＋0
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：109＋4458
10KM我勉强跑进1小时。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：109＋4459
这个不是跑步机么？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：757＋11375
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没有花香，没有树高，我是一棵无人知晓的小草
来自：湖南
发帖：179＋30006
跑步机10km46分钟算慢了
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我是雷锋,做好事不留名,记在日记里的雷锋.
╔─────────╗
│宽带山の未认证会员│
│☆ＫＤＳ正牌雷锋☆│
│嬲·嫐·挊·窊·窳│
╚────────㊣╝
来自：上海
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跑步机不准-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
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超级快了！我是分钟肺就要炸了-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：上海
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振兴海派文化，从我做起。
...11楼...
来自：上海
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有点牛逼啊
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跟屁毛毛虫 哪里热闹挪哪里
...12楼...
来自：保密
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跑步机不行～路跑算相当快了-==kds官方Android客户端==-
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既然选择了IB，就要IB到底
...13楼...
来自：上海
发帖：0＋144
跑步机这个成绩算一般，我路跑10K也能跑到50分-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：上海
发帖：457＋6018
反正我是膜拜了，以前小时候1000米考试从来没进过4分的
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浮躁的社会 浮躁的人 偌大的城市竟没有方寸清静的地方
...15楼...
来自：保密
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划船机-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
10公里46分钟算快吗
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已报名参加的人员:4K.Grubby&
刚看了下去年NIKE10公里跑，一大帮全是跑进40分钟的
最快的30分钟内
这成绩参加全运会都能拿奖牌了吧？
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刚看了下去年NIKE10公里跑，一大帮全是跑进40分钟的
最快的30分钟内
这成绩参加全运会都能拿奖牌了吧？
那只有专业的运动员了。
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<span id='yy_分钟只能跑7.5公里的路过
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正宗上海人
去年nike 10公里的实际距离只有9.6公里。
而且很多人都是体校和专业选手，主办方拉来充面子的。
真正10公里能进40的业余选手凤毛麟角
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这还叫业余啊，都专业了
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本人一直跑步，身边一堆爱好者，几乎都报了北京马拉松和上海马拉松，还有耐克10公里，我没见几个40分的，楼主给我链接我看看。
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正宗上海人
我数了下只有46个人，不算多。
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4K.Grubby&
引用: 去年nike 10公里的实际距离只有9.6公里。而且很多人都是体校和专业选手，主办方拉来充面子的。真正10公里能进40的业余选手凤毛麟角
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敢报名就很让人崇拜了~~
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刚看了下去年NIKE10公里跑，一大帮全是跑进40分钟的
最快的30分钟内
这成绩参加全运会都能拿奖牌了吧？
30分钟内.....专业运动员吧?
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校运会可以拿名次了
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引用: 刚看了下去年NIKE10公里跑，一大帮全是跑进40分钟的
最快的30分钟内这成绩参加全运会都能拿奖牌了吧？
印象中1万米当年的王军霞是首个跑进30分钟的女选手，平均1km3分钟
不知道这个世界纪录现在是多少。。。
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古北黄金城道那边有个asics专卖店，那边聚集了一帮子跑步的，本来古北就是小日本聚集区，并且小日本的马拉松在亚洲算最好的，特别是女子，店长（一个蛮漂亮的日本姑娘）还有 店员都是跑步爱好者，据说这个姑娘5公里19分钟
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<span id='yy_公里30分钟路过
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古北黄金城道那边有个asics专卖店，那边聚集了一帮子跑步的，本来古北就是小日本聚集区，并且小日本的马拉松在亚洲算最好的，特别是女子，店长（一个蛮漂亮的日本姑娘）还有 店员都是跑步爱好者，据说这个姑娘5公里19分钟
本人每天必到，从没见过你说的，哈哈。有喜欢跑步的可以一起，地点，黄金城道玛瑙路，
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古北黄金城道那边有个asics专卖店，那边聚集了一帮子跑步的，本来古北就是小日本聚集区，并且小日本的马拉松在亚洲算最好的，特别是女子，店长（一个蛮漂亮的日本姑娘）还有 店员都是跑步爱好者，据说这个姑娘5公里19分钟
哈哈，店长是中国MM，到是我经常夸他漂亮，脸部立体感很强，长的也真不错是真的，
不过跑步嘛，他是店内跑步最差的了，每次能酱油跑就不错了，她也就是最近被拖着跑完了5公里，7公里，10公里。
每天去那边跑步的日本人多是真的，有喜欢跑步的国人朋友大家一起来啊，真的有很漂亮的日本MM额，
还有一个帅哥（跑步姿势美得让我一个男人都羡慕,)
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5公里30分钟路过
这个速度，是一般健身跑爱好者的正常速度，40分钟10公里确实少的很。
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4K.Grubby&
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<span id='yy_公里我现在能4分钟跑光就算8错了
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<span id='yy_mins勉勉强强跑到5km的路过。。
来自宽带山官方安卓客户端(Scarlett)
(157****8657)
第三方登录：专家：40分钟10公里才能跑马 终点观众别加油
[摘要]原浙江省省队中长跑高级教练章顺康表示，想跑马拉松，先练个两年再说，如果40分钟内连10公里都跑不完，那就放弃吧，生命只有一次，来不得半点马虎。10月24日下午，南京仙林大学城一名大三男生在1000米体测过程中突然倒地，经抢救无效去世。10月25日上午，合肥国际马拉松比赛中，一名跑半马的30岁小伙在终点前突然倒下，经抢救无效死亡。连续两天两起跑步猝死事件，让人心痛。现在跑步锻炼的人很多，怎么防止意外发生？我们采访了浙江大学附属第一医院心内科主任朱建华教授、浙江省人民医院心内科丁亚辉副主任医师，以及原浙江省省队中长跑高级教练章顺康。专家提醒：如果有家族心脏病史或者心脑血管方面问题的遗传，就要格外小心，跑步猝死者绝大多数都有心脏和心血管的问题。就算是身体没问题，一般人也不要贸然进行高强度运动。运动是一个循序渐进的过程，如果没有运动基础，运动过度对身体也是有伤害的。大三男生倒下时已跑完700米30岁小伙是第一次跑马拉松据报道，南京那名大三男生体型偏胖，平时运动较少。体测当天，他和同学一起跑步，跑到700米左右的时候，他突然晕倒在地，并出现抽搐症状。当时，值班医生立即对他实施了胸外心脏按压，当时他已经失去意识，也没有脉搏和自主呼吸，立即送当地医院。当晚，该学生因抢救无效去世，医院称可能是“心源性猝死”。在合肥国际马拉松比赛中倒下的小伙姓李，是半程马拉松组业余选手，从事保安工作，当他的家人听到他在马拉松比赛中出事的消息时，非常意外，因为在他们心目中，他身体非常好，很喜欢健身，特别是跑步。虽这是他第一次参加马拉松赛，但他以前参加过不少的业余长跑活动，最近一次参加的是11公里越野跑。有目击者称：“当时在大约21公里的地方，他忽然倒地，当时就神志不清了，医护人员立即对他进行抢救，一边做心肺复苏，一边做人工呼吸。”在现场经过救助后，李先生被120救护车紧急送往医院。当天下午两点，李先生经抢救无效死亡。据了解，李先生的妻子刚怀孕不久。私企老板打球时突发心梗剧烈运动增加发病风险距今年的杭州马拉松开赛还有5天。浙大一院朱建华教授说，他以前在“杭马”医疗服务站值过班，他觉得跑马拉松确实是件让人兴奋的事情，但要完成比赛还真是挑战，特别是对没有运动基础的人来说。值班时，因体力透支，身体不适的选手，他接诊过多例。有些选手一上救护车，基本连话都说不出来了。临床上，因运动诱发心梗的人也并不少见。有个患者，朱教授印象非常深刻。他，四十岁不到，是个私企老板。一年前，体检中查出血压偏高，但因为只超出一点点，想着自己还很年轻，就想通过运动、饮食来控制血压，于是，他开始打网球。那天，他约了几个朋友去打网球，和以前不一样的是，那天还约了个专业选手一起打比赛。一个多小时后，他突然发觉手臂有点酸，球拍挥得有些吃力，紧接着就是一阵胸闷、胸痛。开始，他还以为是一下子打太猛引起的，觉得下场休息一下就好了。几分钟后，胸闷、胸痛的症状不仅没有缓解，还开始冒冷汗。一旁的朋友觉得情况不对，马上把他送到医院。朱教授说：“他到医院时，心跳还正常，但血压已经偏低，话也说不出来了。心电图显示，他心脏前降支近端完全堵塞，这是人体心脏最重要的一支血管，一旦堵塞，极易诱发猝死。”幸亏送医院及时，经过抢救，他脱离了生命危险。结合他的症状，朱教授建议他按时服用降压药，因为这次急性心肌梗死与长期高血压有一定关系，突然剧烈地运动大大增加了风险。如果40分钟不能跑完10公里就不适合跑马拉松近年，关于跑步猝死的新闻常有报道，且大都是年轻人。很多人在惋惜之余，也开始疑惑，照理说，年轻人身体大都不错，为什么会发生猝死？原浙江省省队中长跑高级教练章顺康，60多岁，从事体育运动几十年，对于马拉松运动有着自己的看法。他说，跑马拉松对身体素质的要求很高，不是所有人都能适应的。有人计算过，正常情况下，一个人跑完全程马拉松需要消耗2500大卡的热量。据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，一个健康的成年女性每天需要摄取热量为大卡，男性为大卡。换句话说，跑一次“全马”，消耗一个成年人一天摄入的热量还不够。目前，世界马拉松的纪录是2小时2分57秒。“如果能跑进2小时10分是件非常厉害的事情，那些能跑进3小时的选手，也是通过长期锻炼练出的，不是想跑就能跑的。”章教练说，他经常对身边的人说，想跑马拉松，先练个两年再说，如果40分钟内连10公里都跑不完，那就放弃吧，生命只有一次，来不得半点马虎。章教练还说，跑马拉松在二十公里左右的地方，会出现身体的“极点”，而年轻选手在比赛过程中往往会仗着自己身体好，咬牙硬撑，加上比赛过程中，人难免会兴奋，如果恰巧又是个不经常跑马拉松的，容易在这时发生意外。马拉松终点前最容易发生意外等在那里的观众请不要喊“加油”2015杭州马拉松周日将鸣枪开跑，今年有67000多人参赛。本届杭马报名被称为“史上最严”，因为组委会要求报名者提供半年内详细的体检证明，需要附上心脏彩超。为什么要这样严格呢？“有些人身体有隐疾，参加马拉松这样大强度的比赛，有可能促使隐疾暴发，发生意外。”杭州马拉松医疗专家团队成员、美国心脏协会AHA心血管急救培训导师李永生说，运动性猝死95%以上都是心脏疾病造成的，而评估心脏疾病风险的指标是变化的、动态的，半年前的体检报告往往不能真实反映选手目前的心脏健康状况，因此要求参加半程以上马拉松选手提供半年内的体检报告，尤其是心脏方面的体检。现在，杭州马拉松的医疗保障团队及措施已全部就位。赛道每5公里就有一个医疗点，沿途跟随的急救车配备了60台AED（心脏除颤仪）设备，每1公里设立移动AED医疗救援服务。据了解，跑马拉松最容易发生心脏骤停的跑速在每小时9-12公里的范围内，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”，而52%的悲剧发生在最后10公里。杭州马拉松“十届元老”、资深马拉松达人吴文江说，一般来说，马拉松终点前最容易发生意外，体力消耗到极点了，心情一放松就往前冲，容易使心脏瞬间超负荷。所以他建议：1.避免最后几百米冲刺。就算是专业运动员也不会最后加速，他们往往提前2-3公里就开始提速，而且是逐步往上加，最后才冲过终点。2.等候在终点处的观众不要喊“加油”，运动员容易受环境影响一兴奋就冲，但实际上体能已到极限，容易发生意外。3.冲线后不要过量补水。一旦水量太大，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。沿途都有补给点，水、运动饮料以及香蕉都不要错过，每个点都补充一小口，切忌过量。吴文江和李永生都强调，跑马拉松最重要的是选手们对自己的身体要有科学评估，尤其是心脏，而且要在有训练的基础上去跑，根据自身能力跑，别为了十几秒的成绩盲目去冲，科学训练，科学比赛。系统的心肺功能检查非常必要建议赛前每天喝300毫升蜂蜜水“很多心脏疾病，平时可能不表现出任何症状，尤其是年轻人的心脏病，而这些问题往往会在极端的情况下诱发。”丁亚辉医师说，赛前对自己的身体做个系统检查，特别是心肺功能，是很有必要的。“血压、心率、心电图，是检查心肺功能基础的项目，如果参加马拉松比赛这样高强度的运动，光这三项是不够的。”朱建华教授说，有条件的人，应该再加做心脏彩超，以发现心肌肥大、心脏瓣膜等问题；平板运动试验，可筛选有无隐性冠心病；必要的话，可能还需要做个冠脉CT，具体的检查项目，可咨询专科医生。丁医师还提醒，那些有心脑血管病家族史（如，冠心病、心肌病、不明原因猝死），或者曾有过心肌炎的人，都属于猝死的高危人群，不建议参加马拉松。如果非要参加，应先请专科医生评估后再决定。身体过关了，并不代表就万无一失了。章顺康教练说，平日里的锻炼也很重要，在马拉松过程中，人会随着赛事的进程兴奋起来，如果平时没有训练的基础，节奏容易被打乱，也自然容易出问题。赛前饮食方面，章教练建议，赛前八九天要多吃些高蛋白的东西，高蛋白容易合成肌肉纤维，有助于增加肌力，但这类食物不易消化，所以，要放在一个星期前吃；赛前四五天可适当多吃点含糖量高的食物，如，蜂蜜水（水加蜂蜜300毫升+一片维C泡腾片，每天一杯）。赛前两天要清淡饮食，高脂高盐高油的东西尽量不要吃，否则，会增加肠胃负担。最后，专家提醒，跑步过程中一旦出现胸闷、胸痛，一定要及时寻求帮助，不要硬撑，哪怕终点已经近在咫尺了，也不要奋不顾身地冲过去。记者 葛丹娣 殷佩琴 通讯员 陈旭东 宋黎胜加载中...
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[摘要]如果想要跑马，在身体允许的情况下，经过科学训练，完成每10公里的时间大概需要1小时25分20秒，只要在这个时间以内可以保证完赛，是可以去完成自己的跑马目标的。合肥马拉松男子猝死南京学生体测猝死10月24日下午，在南京读书的一名大三男生在1000米体测过程中突然倒地，经抢救无效去世；10月25日上午，合肥国际马拉松比赛中，一名跑半马的30岁小伙在终点前突然倒下，经抢救无效死亡。这两起事故这几日引起了人们对于猝死的关注，也引发了一系列讨论，尤其是近日某媒体报道中，称某专家提出，如果40分钟内连10公里都跑不完，那就放弃吧。此言一出，轩然大波。没有亲自听报道提到的专家说出此话，不敢妄下评论。但是，以10公里的时间来衡量能不能跑马拉松似乎有些片面，不妨换一种说法，这就如同用12秒88完成110米栏速度的能力去衡量刘翔跑10公里一样，没有很强的相关性，甚至说，完全不具有相关性。一个实例可以证明，据报道，前面的大三学生平常体型偏胖运动较少，但是在合肥国际马拉松比赛中倒下的小伙，从事保安工作，在家人心目中，他身体非常好，很喜欢健身，虽这是他第一次参加马拉松赛，但他以前参加过不少的业余长跑活动。为什么他还发生悲剧了呢？40分钟跑不完10公里吗？说不定他40分钟真可以完成。原因是什么？不妨从三个方面去解读。第一，是不是“经常运动”就代表能跑马。这里要进行一下科普，从生理学的角度来讲，肌纤维按照收缩的特性可分为两种类型；慢肌纤维(slow-twitch fibers，又称红肌纤维)和快肌纤维(fast-twitch fiber，又称白肌纤维)。这两类肌纤维因其内部构造不同，功能上有很大差异。慢肌纤维收缩速度较慢，收缩力小，持续时间较长，疲劳出现较晚；快肌纤维收缩速度快，收缩力较大，持续时间较短，疲劳出现早。快肌纤维主要负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要就是快肌纤维，如刘翔的快肌纤维就一定比慢肌纤维发达得多；慢肌纤维有氧氧化能力较高，表现为线粒体不仅数量多，而且体积大，线粒体蛋白含量高，氧化酶活性较快肌纤维高，甘油三酯含量高，氧化脂肪的能力为快肌纤维的4倍，毛细血管丰富，肌红蛋白含量较高，马拉松运动主要锻炼慢肌纤维，所以基梅托（全马成绩2小时2分57秒，现世界记录）的慢肌纤维一定强于快肌纤维。这就很好地解释了一个问题，为什么不少人平时篮球打得很好，或者健身健美很好，或者其他爆发性运动能力很强，但是跑马拉松却不一定行，因为除了大家本身的肌肉类型比例不一样外，从事的运动锻炼的肌肉类型也不一样，12秒88更多的是靠快肌纤维的能力，而2小时2分57秒主要是靠慢肌纤维的能力。第二，猝死具有一定的概率。王乐在《面对马拉松频出的猝死事件，是该冷静地想想了》中引用了2002年的一个研究数据，我国每年有180万人死于猝死，平均每分钟有3-4人因猝死而死。而前几天，央视财经频道一篇报道中提到，中国卒中协会发布报告称，目前，我国每年死于脑血管病的患者约130万，卒中即中风，已成为我国居民的第一位死亡原因。在我国，每12秒钟就有一人发生卒中，每21秒就有一人死于卒中。美国国家气象局也曾经发布过一个消息，年有127人在进行高尔夫、划船、足球等运动时遭雷劈致死。发布这些数据想要表达的是，猝死存在一定的概率，跑步猝死也存在一定的概率，与速度快慢无关，与运动强弱无关，2007年，28岁的美国马拉松赛冠军莱恩谢伊猝死在美国纽约马拉松赛场上的例子可以说明。所以，充分注意危害的同时，也要避免危言耸听。第三，科学的训练作支撑。如何科学训练、饮食、甚至心理如何调整、赛场观众如何加油等已经被大家反复来说，在这里就不再赘述了。我只想回到开篇的那个问题，广大立志于跑马拉松的跑步爱好者到不必因此而放弃跑马拉松，以关门时间6小时计算，如果做到全程基本匀速完成赛事的话，完成每10公里的时间大概需要1小时25分20秒，只要在这个时间以内可以保证完赛（注意是匀速完成）。所以，如果想要跑马，在身体允许的情况下，经过科学训练，是可以去完成自己的跑马目标的。最后，愿逝者安息，祝热爱跑步的人们都能健康快乐地享受跑步。扫描下载腾讯体育APP 赛事资讯一手全掌握
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