45岁大叔搬砖照走红 体脂率世界第1爆乔丹C罗
肌肉男训练营
45岁大叔的搬砖写真一炮而红
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近日网络上疯传一组照片：《体脂全球第一低》。主人公就是已经45岁的Helmut Strebl。他的肌肉线条令人叹为观止，这位45岁大叔的身体内脂肪（简称体脂）含量被誉为全球最低，完爆C罗、乔丹和等一众身体素质堪称完美的体坛巨星。45岁大叔和C罗肌肉对比这位大叔在工地搬砖的写真已经在网络走红，近似人体标本的完美身材背后，是他健身三十载的不懈追求。大叔名字叫做Helmut Strebl，美国人，今年45岁了。他从16岁开始训练，一直参加健身比赛，并保持着低脂的状态。这位大叔的体脂率比乔丹C罗还要低这位大叔被认为是“世界上体脂最低的人”，他的体脂率在近30年都稳定保持在5%以下，甚至曾一度达到令人惊讶的2.3%。这让他的体脂率超过包括乔丹、詹姆斯和C罗在内的顶级运动员。大叔和詹姆斯肌肉对比要知道一个理想体型的正常人，体脂含量通常在10%-18%之间，而飞人乔丹的体脂含量却是3.4%，这一数据已经被认为是篮球运动员的极限，热火队巨星韦德则是同样惊人的3.5%。詹姆斯在选秀时的体脂含量为6.7%，进入NBA后逐渐下降到6%。大叔和乔丹肌肉对比皇马() 球星C罗的身体素质一向出色，他身体的脂肪含量仅为7%，《每日邮报》惊叹，这样的脂肪含量比职业模特还低！拿《变形金刚3》女主角汉丁顿-莉和C罗比，如此世界级超模，脂肪含量也比C罗高。C罗的体脂率比超模还低作为自然健美的倡导者，他拒绝使用违禁药物来提高自己的身材质量。30年的健身经历让他相信，健身实践要比健身理论重要一万倍。大叔在不同领域都获得过荣誉，包括健身大赛，自然健美大赛，跨国长跑，军事技能大赛等。其中包括2013年自然健美赛，2014年迈阿密世界职业健身大奖赛等。大叔曾获得选美大奖目前大叔致力于一流的健身训练教学，希望培养更多的自然健美选手。大叔认为，对于改善身材的任何投资都是一个人所做出的最明智的选择。大叔说，健美和健身就是我的生命！图为大叔写真照科普：体脂率是什么？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。1、男子的体脂率体型特点：4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。（10%~18%为男子的理想型体脂率）10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。大叔的体脂率常年稳定在5%以下2、女子的体脂率体型特点：8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。（17%~25%为女子的理想型体脂率）17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved2％体脂健美男早逝的秘密！保持低体脂应该注意什么？
▼享年31岁的Andreas Munzer。
▼ 生前的肌肉超大块，而且线条非常完美。
▼他的背部肌肉线条也非常明显，尤其是屁股那边的肌肉。
▼他为了维持这看起来已经很不自然的肌肉线条，不只是每天上健身房练肌肉，还要每天吃类固醇。
▼1996年因为他长期使用类固醇而导致肝脏和肾脏衰竭，年纪轻轻就命丧黄泉。
许多年轻人为了保持低脂，还有大肌肉块，为了保持自己的完美形体而滥用药物，虽然他们只是为了生存，但是拥有一个美丽的躯壳又能做什么呢?如果我们想保持低体脂，又该注意什么呢？
男人别为了低体脂，却减了性功能
在健美身材的生理条件，就是“越多的肌肉，越少的脂肪”。
所以在精实体态的背后，就是减轻不必要的体重和脂肪。但是，很多人却盲目的以为越低的体脂就越好！肌肉线条就越明显？像健美比赛的明星一样？
在文献中，认为“不会减到肌肉”的减重最佳速度，是一周减约0.5~1%自已的体重。以体重70公斤的猛男为例，一周约减到0.7公斤（0.5~1%）是最好的减重速度。接着，你可能会提出疑问：“减这样的体重量，连一公斤都不到？会不会太少!”。
是的，减个体重0.5~1%是真的很少，但是文献会提出这样的说法必定是有原因，除了快速减重会顺便减到肌肉之外，还有一个重要原因，“性功能降低”。
说“性功能”是否会有点言过其实呢？其实不会，因为真正影响的，就是和性功能息息相关贺尔蒙—“睾固酮(testosterone)”。
在接续下文讨论以前，先叉题一下睾固酮有什么功能：
维持男性性功能。
维持毛发浓密
维持肌肉量
维持红血球浓度
维持骨骼成长
因此，在快速减重之下，如摄取过少的热量，或是摄取过少（&15%）的脂肪，会造成热量不足，人体脂贮量快速改变，进而影响到睾固酮的分泌。
增加睾固酮：如何通过健身和饮食增加睾固酮？
接着，努力健身的男性们，就会发现肌肉线条怎么样都练不起来之外，可能还会发生羞於启齿的烦恼—“男性性功能降低”！
记得，减重健美不是光靠努力运动，狂冲肌力训练就可以。如果因为求快速减少体脂肪，滴油不碰或是节食过度，进而影响到“睾固酮贮量”，除了肌肉练不成之外，女朋友也会很恨你的！
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今日搜狐热点外国健美女子「全身体脂肪0%」魔鬼身材让男生都害怕
外国健美女子「全身体脂肪0%」魔鬼身材让男生都害怕
在这个追求健康美身材的时代，瘦已经不是唯一的标准，更多时候，一些讲究肌肉线条美的人还会非常注意体脂肪率，而健美比赛就是一项对「体脂率」要求非常严格的运动，因为只要体脂越低，选手身上的肌肉就会越明显。一般来说，男人的体脂最低也必须保持在2-5%才可以维持正常的生理功能，而女性因为需要生育，所以身体的必须脂肪比例会高一些，最低也需要10-13%。然而，国外网络近日却流传了一名「据称是0%体脂」的健美女选手，她毫无赘肉的魔鬼肌肉身形让大家都整个傻眼了！在日前爆出的这段影片中，只见一名身材精壮结实、完全一丝赘肉都没有的健美女选手，站在镜头前大秀她的爆筋肌肉，超乎常人的健壮身形完胜男人啊！这名女选手自豪地大秀完美壮硕的腹肌、结实大腿和翘臀等部位，一度被网友怀疑这根本就是「传说中的0%体脂」：看见这位健美女选手的爆筋身材，也真的太令人震撼了吧！不少网友都质疑她这样真的健康吗，毕竟盲目追求0%体脂真的太超过了，但稍后也有健身人士出面解说，指这名女选手是在做赛前的准备，所以才会藉由极低热量的饮食和大量的运动把身体线条逼到极限，务求以「最完美的身形」参赛。然而只要赛事一结束，女选手也会恢复正常的饮食，而且没有人是可以做到0%体脂的，因为这根本已经超越了人类可以存活的极限，因此藉由目测去猜测女选手的体脂应该是在2%左右。一个女生可以练出秒杀一大票男人的精壮肌肉，这位健美女选手的毅力真的很让人敬佩，但…但…有人跟我一样，还是觉得这样的肌肉有点太可怕的了吗？（惊）
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