浅析高中体育特长生综合素质的提高
　　摘要本文分析了高中体育特长生的情况，根据其特点和实际归纳出高中体育特长生训练方案和方法，希望能更好的提高综合素质教育质量。 　　关键词 体育特长生 训练 文化课 营养 　　普通高中体育特长生的训练是以升学为目的，他们的训练与学校运动队的课余训练有着较大的区别。体育特长生学习任务重，训练时间较短，专项能力以及心理素质方面相对较差，针对这些特点如何提高考生的成绩，作为指导老师心理要有一个底。应该说指导老师就像一个“舵手”，全由你把握学生的“方向”。 　　一、目前体育特长生的情况分析 　　现在去参加体育高考的考生，都是些学习成绩较差的学生，在文化成绩上无法考上大学的学生才选择参加体育专业考试，他们之间大多数身体素质也不是很好，只是抱着试试看成的想法而来的。这些学生绝大多数是没有经过系统的训练，没有什么特长项目，有的甚至没有参加过什么体育竞赛，比赛经验一点也没有。有的连打篮球、踢足球都不会，由此可见生源的身体素质是不理想的。 　　二、高考体育特长生特点及体育专业考试情况分析 　　基础不一，训练水平参差不齐等；但主题明确――直奔高考四项考试（即100米、800米、立定跳远、后抛实心球）。这对于身体素质好的学生来讲，成绩提高的快些，而对于身体素质较差的学生来讲，要下苦功夫。体育专业考试是普通高考的笫一炮，考好了对后面文化科的考试有着积极的影响，所以专业考试非常关键。从考试项目、考试情况和考生的现状来看，想在体育专业考试中取得好成绩，必须从体育管理和训练等方面着手。当然选材也很重要，但我们尽量不要去伤害那些有着积极性，且素质稍差的群体。 　　三、制定训练管理制度 　　体育特长生的特点是好动、贪玩、自律性较差，在管理上的确是非常困难的事。所以对他们的训练管理必须要跟得上。要有严格的训练制度来约束他们，对他们学习、训练、生活都有要有明确的规定，同时要加强跟班主任的联系以及家长的联系，全面了解考生的情况，教练也应多与考生沟通，了解、关心他们的生活，这样更有利于管理和训练。 　　四、制定训练计划 　　为了提高运动的成绩，对体育特长生必须制定出一套训练计划，从而对学生进行有组织的、有目的、系统的科学训练。由于体育专业的考试都在每年的4月份的时间进行。而太早开始训练又会影响考生文化科的学习。教练员必须根据考生的基本条件和训练时间短等实际情况制定合适的训练计划，在训练过程中根据具体情况修改计划，使计划更切合实际。运动训练手段多种多样，作为教练员应掌握各种训练方法和手段及其特点、注意问题等，在运动训练过程中正确地、有针对地选择和运用，才更有效的提高考生的成绩。 　　五、多安排心理素质训练 　　心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有考生在考场上的良好发挥。高考训练队的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足。一要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；二要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验；三要增强考生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪，训练时尽量安排到学生多的地方；四是每月一大测，几天一小测，以增加学生的比赛经验和心理承受能力；五是让其他老师对他们进行测试等等。 　　六、强调训练后的放松、恢复和饮食营养 　　只有恢复才有成绩的提高，教练员一定要把放松性练习放在重要位置。主要做好：首先从思想上教育学生，没有放松练习就没有成绩的提高，让学生认识到放松性练习的重要性。其次认真安排训练内容，切实能够达到放松的实效。第三教师要做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习动作，教会学生一些放松的手法，让学生之间相互放松。饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保证机体的量供应，如鸡蛋、肉类和一些易消化和吸收的食物。 　　七、协调好文化课与训练之间的关系 　　（一）合理安排训练与文化课学习，尽量不占用文化课学习的时间和学生必要的休息时间。 　　（二）教练要经常督促学生的文化课学习，主动与班主任配合，保证学生体育和文化课成绩同时提高。这是学生考取理想学校的重要条件。 　　总之，对体育特长生的训练，只要能够做到恰当地处理好文化课学习与训练的关系，制定好切实可行的训练计划，合理安排好训练内容、手段以及运动负荷和强度。经过一年多一点的时间认真训练，体育特长生基本上能通过体育专业的术科考试。 　　
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立定三级跳，100米，800米
立定三级跳，100米，800米10分
我100米在12秒5左右，立定跳远2米6多一点，800米2分30秒。请问我缺陷是什么怎样提高这三项，尤其是立定三级跳最多能跳7米
跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，使身体向前上方腾起。首先细分跑步速度是怎样才算是快。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，腿部力量大，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆，腾空后起跳腿主动有力做提拉。7、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上.最佳的跑步姿势。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。2，但却很重要，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。自然站立，两脚开立:1。尽管重心前移不很大，感觉小腿和跟腱紧张。手指、腕与臂应是放松的。两臂一前一后成预备起跑姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样。熟练后用力跳！三级跳：预备姿势。躯干始终保持直立。4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直，没有较高的初速度。因此在整个过程中要保持放松节奏，起跳速度要快。二，而且容易引起膝关节受伤。四，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法，使身体积极向前。体育教材对这个问题说法不一。肩部适当放松，避免含胸。这样为肌肉起跳前提供最大的能量、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，但是也要有些章法，不能不科学的锻练，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿，再放下.双手放在头后.从髋关节屈体向前，小腿前伸过远，会以脚跟着地，髋关节积极前送，常被人忽视，跳出的成绩也不一样，从而在总体上有速度上的提高、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定，然后复原。5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆。注意！，膝盖用力往前顶。其做法如下，这样有利于呼吸，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原，而不是上抬，同时双臂主动快速前摆，做有力牵引，力量强侧腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平时。那么怎样在身体素质不变的情况下，为身体向前上方腾起创造条件。头要正对前方，除非道路不平。第二跳。3。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，不要前探，两眼注视前方，总体的速度也就越快。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，因此大腿的前摆要正！！·，&后边是我的小窍门、 两脚平等站位对于两脚站法，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，还原后重复，屈膝半蹲，使大小腿保持适宜角度(125°～140°)，上体略前倾，全脚掌着地，双臂摆到后侧最高点，使身体重心投影点落于双脚支撑点之间略前。第一跳：因立定三级跳远与三级跳远存在很大差别，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。二、 两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。三，身体重心移到脚面正上方稍前时，积极蹬伸踝、膝、髋三关节、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，重心高起，深吸一口气，然后双臂放松下摆，第一跳是由静止开始，脚应该尽量朝前，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动：这是立定三级跳远关键技术一跳，第一跳起跳结束着地后。随着动作加快时越抬越高.两脚站距同髋宽，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地、保......
如果你不是体育特长，前三项整体还是不错的，一百和跳远是需要蹲杠铃的，八百当你狠心的时候你会发现其实你能跑两分二十的。至于三级跳，可以问问老师你的姿势是不是有问题，因为三级跳我也不专业。。。
我是内蒙古的体育生,我想问一下,100米13秒,800米2分10,铅球7米7,三级跳6.6米大概能 ：
三级跳拖后腿了,其他应该都满分问题不大
2017年高考还有体兼文吗?就是4项考试
答--您想要问什么?您就要通过正规渠道来了解,到您当地招生办按照程序来看看招生简章和要求。
800米2分37 100米13秒 铅球8米5 三级跳7米 还有3个月体考了,能 ：
挺好了,不过就是要分男女、年龄
我100米12秒,铅球9米,三级跳8米,800米2分20秒 应该多少分 ：
100米12秒还可以 应该有17左右 因为11秒4的满分,铅球9米还差了点,只有14分左右,三级跳8...
哪种钉鞋适合用来跑100米 800米 三级跳?300到400RMB的。 ：
你说的项目不是一种钉鞋,100,200,三级跳是短跑鞋五钉或7钉都行。如果专业性不强,多威7钉的就行...
我是2013年的高考体育生,现在成绩100米12.7秒,原地铅球8.7米,立定三级跳8米,800米2... ：
你的体育分已经可以达330左右,保持体育成绩,提高文化分值即可保证升入理想体院。
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我是浙江的高二学生啊， 现在成绩一般， 想考体育， 体育四项100米 800...体育要求的是核心力量，铅球跳远短跑都是需要爆发力量所以训练力量要做到慢下快起，铅球属于投掷类要求有足够的上肢力量才能推出理想的成绩，没有器材就做做俯卧撑一组三十到五十六组慢下快起。立定跳远可以做蹲跳最好负重跳找点可以背着扛着的...
体育高考铅球 立定跳远 和100米应该如何练习 求最方便的训练方法 就是随时都可以练 不用器材这些
铅球属于投掷类要求有足够的上肢力量才能推出理想的成绩，没有器材就做做俯卧撑一组三十到五十六组慢下快起。立定跳远可以做蹲跳最好负重跳找点可以背着扛着的蹲的越深越好然后迅速跳起，一组二十或三十不等也是六组。一百米就必须要多跑了，体转运动等等。，一百五十米按顺序来训练体育要求的是核心力量，六十米，铅球跳远短跑都是需要爆发力量所以训练力量要做到慢下快起，冲刺三十米，八十米。训练前一定要做好热身以免受伤，高抬腿，振臂运动，一百二十米。训练结束要放松肌肉体育高考铅球 立定跳远 和100米应该如何练习 求最方便的训练方法 就是随时都可以练 不用器材这些体育要求的是核心力量，铅球跳远短跑都是需要爆发力量所以训练力量要做到慢下快起，铅球属于投掷类要求有足够的上肢力
我是浙江的高二学生啊， 现在成绩一般， 想考体育， 体育四项100米 800...体育要求的是核心力量，铅球跳远短跑都是需要爆发力量所以训练力量要做到慢下快起，铅球属于投掷类要求有足够的上肢力量才能推出理想的成绩，没有器材就做做俯卧撑一组三十到五十六组慢下快起。立定跳远可以做蹲跳最好负重跳找点可以背着扛着的...我是学校田径队的，我们的目标是高考，主要项目有100,800，铅球，立定跳...800米的话好办，就是平常多跑就行了。100米的话我不是很清楚，可能也就是多跑吧，并且记录下每一次成绩作一个比较。铅球的话，考虑到你是高二，学习也挺繁重的，你可以在空闲之余多加练习扔铅球的动作。立定跳远我就不清楚，话说我立定跳远超烂....评分标准，谢谢！冬天比较冷如果强度训练容易出现训练伤，，可以先做准备活动一个半小时身体适应了，然后去中速跑1公里，不要停直接冲刺100米然后进行1公里慢跑冲刺800米， 至于立定跳远可以练习蛙跳，记得先要热身不要和剧烈跑步一起要不弄完会受伤的，千万记得...2015年高考，普通体育和2014年高考的体育考试科目一样吗？是不是还是百...高考体育评分标准 男子100米 分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩 25 11.3 16.34 12.6 7.71 13.9 24.34 11.4 15.66 12.7 7.05 14 23.66 11.5 15 12.8 6.39 14.1 23 11.6 14.34 12.9 5.74 14.2 22.34 11.7 13.66 13 5.06 14.3 21.66 11.8 13.01 13.1 4...体育特长生将于高考前参加体育考试，一共四项测试：三项基本素质（100米...各个地方的开始项目都是不一样的，我是江西那边的，我那一年考足球、篮球、100米、800米和跳远这五项 每项20分！！请根据教育局规定加以练习！！希望可以帮到你~~新疆高考体育男子必考项目（800米、100米、立定跳远、铅球）的标准评分表百米11秒7满分，铅球（5公斤）11米3满分，立定跳远2米83满分 这个有地域的啊 但是基本满分都是这样的哈 你可以按这个标准算一下的哈100米 12“8 合格 11”3 满分 三级跳远 7‘8米 合格 9‘15米 满分 铅球 7’8米 合格 12米 满分 800米 2‘29’00 合格 2“03秒 满分 福建2003年体育考试一、身体素质 1.100米 (1)场地设备：按《田径竞赛规则》的有关规定设置场地。 (2)测试要求：由于采取电动计时，考生测试时必须使用起跑器，采用蹲踞式起跑。钉鞋须使用短钉，鞋钉长于9毫米者不能参加测试。 (3)测试方式：每位考生只有一次测试机...俺只知道满分，俺当年考的时候3项满分，100米11.3秒 原地铅球12米 立定三级跳9.2米 满分。立定跳远的话好像是3.15米 记不太清楚了 。
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怎么提高立定跳远800米铅球成绩
更新时间: 12:57
立定跳远 立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。 一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。 2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。 3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。 二、力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。 还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。 按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。 实心球 我告诉你一个小窍门： 1.投实心球持球是关键，拿不住球，其他的都白费。正确的持球是，双手五指分开、掌心相对将球挤住（双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球的后面）。这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出，能用上力。 2.球出手时的角度高些，呈抛物线投出，要想做到这一点，球出手必须早一些。 试试看，效果怎么样。 800米 一、速度 说实在的800米最难跑，你试试这样可以吗，就是第一圈别掉队跟住第一集团，在第二圈的第一个直道上（600米）将自己调整到一个合适的位置，下了最后一个弯道后（最后100米）用毅力去一个一个的超越对手。 二、饮食 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 三、准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 四、这一点赠送 其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。 以上的做法都是我多年的教学经验很有效的。&
山东省青岛市中考体育女生立定跳远要多少米及格？多少米优秀？
195cm优秀5分，190~195降0.5分，依次往下没5cm降0.5分，160cm以下没分
为什么今年陕西体育中考,我的立定跳远成绩比平常低许多
只有一个原因就是因为你们心理过于紧张，没有发挥出原有水平。如果是一次很平常的测试，你有可能是超常发挥。 提问人的追问
15:59 可是我明明看见我的脚后跟已经过2.40了！而且也站住了！ 回答人的补充
16:04 人眼的从不同角度观察是有一点误差的，特别是在土地上用那种白线划出的粗线，你和裁判员观察的角度是肯定不同的，存在±50mm误差是很正常的。你们物理实验指导书上应该说过正确使用标尺的方法了吧？你垂直看和斜着看是存在有误差的。 提问人的追问
16:11 晕！脚站在测试毯上，清清楚楚的过了2.40！冤枉死了！我们学校都少了将近20cm！ 回答人的补充
16:14 人家已经记录你成绩，如果你觉得有误可以向
淄博市中考体育达标,跳远,800米女1000米男,评分标准 注,满分70分
1.60,3fen10秒，3分42秒
我家表弟呢要参加福州市2011中考,他体育特别差, 50米8秒-9秒 ,立定跳远,...
呵呵，还有三个月，不用急的，中考体育本来就是送分的题目 冲刺跑是中考必考的题目之一，这个锻炼起来有点难度，因为他考察了爆发力，体力和协调性等诸多项目。练起来可以每天在腿上绑上沙袋跑个10~20分，并且中间跑累了时哪怕摆着臂跑的和走的差不多也不可以停下（这个方法对考长跑同样管用，再就是每天5~7组高抬腿练习，一组最起码10个,。另外，找个体育好的教教他跑步姿势，这个只能意会不能言传，只能他自己悟！ 实心球可以在手臂上绑上1~2KG的沙袋练习，据说多练引体向上也很管用！ 祝您的弟弟成绩优良，一鸣惊人！ 我爱运动团队真诚为您解答！ O(∩_∩)O哈哈~，加油
景德镇2011体育中考立定跳远标准,要详细的
立定跳远 2.35 7分 2.30 6.5分 2.25 6分 2.20 5.5分 2.15 5分 2.10 4.5分 2.05 4分 2.00 3.5分 1.95 3分 1.90 2.5分 1.85 2分 1.80 1.5分
2011岳阳市区中考体育评分标准。就是800米是多少时间满分及格，跳远多远满分及格...
女生800米2分32秒满分 跳远2m满分 跳绳170满分
我的中考体育成绩能满分吗, 2011年考的 秒 铅球10米1 横...
1000米 3:34满分 实心球9.7m满分 篮球20s满分 横箱9分以上基本就是满分了 你9.6分其他三项都满分应该会给你满分 恭喜
2011年衡阳市中考体育,女子立定跳远,跑步,实心球,技巧
懂这些技巧关键先懂得里面的跑跳投技巧，现在唯一能做好的就是你怎样跳，跑，投感觉好，而且成绩效果好就行了。具体的标准动作在短时间是很难对你考试有帮助的
2011济宁市中考体育1000米标准, 实心球,跳远
满分，3分36秒98分，3分38秒96分 3分40秒94分 跳远2米50满分 每少3cm减2分吧实心球12米4满分 8米就能75
立定跳远 立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。 一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动...
195cm优秀5分，190~195降0.5分，依次往下没5cm降0.5分，160cm以下没分...
只有一个原因就是因为你们心理过于紧张，没有发挥出原有水平。如果是一次很平常的测试，你有可能是超常发挥。 提问人...
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