男人减肚子赘肉的16个方法
本文导读：男人一到中年，肚子容易长赘肉，非常容易发福，而肚子是最容易发胖的部位，那么如何减肚子呢？以下就是减肚子的16个方法。
　　男人减肚子赘肉的16个简单方法
　　1、利用通勤时间健走
　　健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到
　　2、不要忽略早餐和午餐
　　节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
　　3、少搭电梯，多爬楼梯
　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有的。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
　　4、少欲多施
　　不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。
　　5、晚上六点前吃晚餐
　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
　　6、少肉多菜
　　据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
　　7、在办公桌上放瓶水
　　的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
　　8、在家走动时加上扭腰动作
　　平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。
　　9、喝纤维饮料
　　纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
　　10、多些笑声
　　捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢？如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。
　　11、下腹部脂肪指压法
　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而在肚脐上方聚焦的居多，则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
　　12、改变运动
　　就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
　　13、少吃高&油水&的
　　&想当年&吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于&油水&少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含&油水&的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
　　14、少衣多浴
　　脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
　　15、腹式呼吸
　　腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
　　16、少忧多眠
　　与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧。
（责任编辑：王少华）
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通过瑜伽，仰卧起坐等方式可以很好地减掉肚子上的赘肉。1.一般肚子上赘肉的形成有两种原因：一是久坐不运动，导致腹部脂肪堆积；两一方面是产后没有及时通过运动恢复身形，在哺乳期营养过剩导致出现的。2.在所有的运动中，仰卧起坐是可以有效的消耗腹部脂肪；原地转身也可以有效的消耗脂肪：两腿分开与肩齐宽转动上半身同时双手轮流拍打腹部。都是可以有效的腹部减脂。同时应当避免饭后久坐。3.运动的同时也要注意调整饮食结构，减少煎炒炸类的食物，多吃蔬菜水果，多吃杂粮，少吃精粮细粮。通过饮食和运动相结合就可以有效的减掉肚子上的赘肉
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躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，起上身， 侧卧起身（侧躺着，上身和腿同时抬起）， 仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样你好， 高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），腰部以下固定不动），再放下）。 注：每周最少5天运动，可以适当休息两天， 仰卧卷腹（平躺着上身不动，上身抬起）：每次选择3-5个动作，各做4-6组，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，侧抬腿（侧躺，上体不动。 PS， 俯卧两头起（趴着； 建议你多做：仰卧起坐，或者双手交叠顺时针轻揉，每组20-25次，组间休息1-2分钟。 做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，上身和腿同时抬起），上面的腿慢慢抬起至45-60度，把腿收到腹前再还原）， 仰卧举腿（上体躺着不动，如此算一个）， 俯卧起身（趴着腰部以下不动， 仰卧两头起（平躺，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下），想快速有效的消除腹部赘肉，我教你比较科学，最简单实用，又健康有效的动作
本回答被提问者采纳
一定不要吃油炸，开水可帮助你减少饥饿感减肚子上的肉很简单的，以跳绳为主：饮食+锻炼 锻炼呢，分三组完成！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。但是有可能最开始你一次跳不了那么多、下午和晚上三次完成。一组600左右，冲掉体内的多余脂肪、过咸的食物、定量。还有。 同时还可以慢跑和快走、油腻、过甜，容易维持三餐的定时。分上午。这个运动呢最好是坚持30分钟。 饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，因为这些是减肥的天敌哦。15天左右就能见到效果：至少每天跳绳2000次，保持新陈代谢的畅通，这些都可以减掉多余的肉肉的
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怎样减掉肚子上的赘肉 与您分享肚子减肥的最好方法
　　春天来了，夏天还远吗?夏季马上就要来临了，是不是还在为穿不上性感的比基尼发愁呢?是不是看到别人的小细腰很是羡慕呢?那就要赶紧瘦腰收腹了。下面就来告诉你肚子减肥的最好方法，不知道怎样减掉肚子上的赘肉的你赶紧来学学这些瘦腰收腹高招，快速练出完美腰线!
　　怎样减掉肚子上的赘肉 与您分享肚子减肥的最好方法
　　怎样减掉肚子上的赘肉一、多喝水
　　早起喝一杯白开水，或是蜂蜜水、纤维素水，可以起到促进肠道蠕动的作用，能将前一晚存储的垃圾毒素排出体外，防止小肚腩的出现。
　　一般人体每天大约都要补充毫升的水分，体内的物质氧化可以生成300毫升的水分，所以每天补充2200毫升的水分即可，这些水分中包括饮食中的水分。如果计算饮水的量呢，一个普通的一次性杯子的容量有250ml，也就是每天都要喝这样大小的9杯水。
　　但是不要在一个小时内喝太多的水，如果水喝得过多血管中的血液就会被稀释掉，导致中的氧及营养物质浓度下降，加大心脏的负荷。如果长期这样下去，对身体健康不利。并且饮水过多还会导致内脏器官水肿，使水分集中在腰部和下肢，从而使腰部和下肢出现水肿。
　　怎样减掉肚子上的赘肉二：一天3个水果、3两菜
　　只要全身瘦下来了还怕腰部赘肉减不掉?所以控制饮食的总热量是很好的方法，也是很重要的一步。每天多吃些水果和蔬菜不但可以产生饱腹感，还能让你减少食用甜食的欲望，另外，含有丰富纤维素的食物可以起到排毒清宿便的作用，防止因为便秘造成的腰腹肥胖。
　　怎样减掉肚子上的赘肉三：仰卧起坐
　　仰卧起坐是很有效的瘦腰运动，并且动作简单人人都会做，需要注意的是要掌握好进行的节奏，并且在最初进行的时候不要一次做太多下，不然会产生肌肉疼痛，把数量慢慢地涨上去。另外还有一点很重要，就是要用腰腹部位的力量来抬起上身，而不是用手臂和双腿。
　　怎样减掉肚子上的赘肉四：呼啦圈
　　边看电视边转呼啦圈还算是一件挺惬意的事情，娱乐健身两不误，呼啦圈每公斤每小时就可以消耗掉5大卡的热量，比如体重是45公斤的mm，经过一个小时的转呼啦圈，便可消耗掉225卡热量。
　　怎样减掉肚子上的赘肉五：做个爱干净的人
　　勤洗衣服勤劳动，有脏衣服不要随手扔进洗衣机，不如自己动手洗一洗，有时间就打扫一下房间，擦擦桌子扫扫地，让自己忙碌起来也是一种很有效的减肥方式，做家务是个体力活，可以让全身都运动起来，这样不但可以减少身上的赘肉，还能防止胖。
　　怎样减掉肚子上的赘肉六：赵飞燕人人瘦减肥茶
　　对没有时间运动而且不想节食的朋友来说，赵飞燕人人瘦减肥茶是最好的选择，纯天然植物成分研制而成，对身体不会有任何副作用，可以完全放心，赵飞燕人人瘦减肥茶采用天然草本配方，经常饮用能够促进消化，排出体内毒素，带给你体态轻盈的感受，即使你因为和朋友聚会偶尔大开吃戒，只要你饭后喝一杯赵飞燕人人瘦减肥茶，就能轻轻松松分解掉体内的食物，不会给肠胃和体重带来负担。
　　赵飞燕人人瘦经过数年在减肥领域的研究，根据中国传统中医月现代科技技术结合，首推国内唯一“非常减肥6+1”减肥新疗法。6天减肥加1天排毒。同时，赵飞燕人人瘦富含独有的抑油因子减少人体对油脂的吸收，在遵循人体正常新陈代谢的基础上，24小时内逐个对人体各部位所残留的脂方进行有效的分解，让多余的油脂通过毛孔、肠道迅速排出体外。6天减肥加1天排毒。每天2杯赵飞燕人人瘦减肥茶，不仅可以瘦身美体，而且有助于养生排毒。使用赵飞燕减肥茶，助你随心所欲掌控自己的体重，做一个标准的完美女人。
　　据对服用过赵飞燕人人瘦产品的肥胖人士的调查结果显示，受访者均表示没有任何副作用，也不需要节食，基本上在服用一个疗程之后体重就出现了明显的下降，一般情况下可成功减掉10-15斤的多余脂肪，两个疗程更是可减重20-28斤，其瘦身效果还是比较显著的。更值得一提的是，在服用赵飞燕人人瘦减肥茶期间无需节食，不会拉肚子，更不会对人体造成任何的伤害，是纯粹的健康减肥产品。当然，在喝这一类减肥茶的同时，还需要你自身的锻炼加以调理，多锻炼，可以保证你的身体在一个不错的状态。再加上喝点儿茶，减肥轻轻松松，不会再成为你的烦恼。
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