有静脉曲张，还能跑步锻炼吗？_百度宝宝知道
有静脉曲张，还能跑步锻炼吗？
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宝宝1岁2个月LV.13
　　跑步是广受青睐的一种锻炼方式。坚持跑步会让人有一颗强大的心脏及心血管系统，并可以降低血脂和胆固醇，增加肺活量，保持身材，加强新陈代谢，延迟骨骼的退变，延缓衰老。
　　在这个全民健身、追求健康的时代，跑步有如此这般多的好处。可是，腿上有静脉曲张，还能跑步锻炼吗？跑步会不加重静脉曲张？
　　静脉曲张：血管的阀门没关牢
　　正常情况下，双腿的静脉血液想要回流到心脏，需要克服重力作用，通过小腿肌肉泵、下肢静脉瓣膜和胸腔内负压的作用，从下而上回到心脏。
　　小腿肌肉泵又称为“第二心脏”，是一个辅助血泵，可以帮助下肢静脉把血液泵回心脏。
　　另外下肢静脉有许多瓣膜，它们相当于一个单向阀门。当血液回流心脏时，这些瓣膜就开放，反之这些瓣膜则关闭，使血液只能单向行进不致反流。
　　当因为各种原因静脉瓣膜的弹性降低时，不能承受血液的重力就会关闭不严，造成血液倒流、淤积，长期下去就形成了下肢静脉广泛的曲张。
　　有了静脉曲张，还能不能跑步？
　　数据显示，静脉曲张在从事体育运动的人中发病的并不多。
　　从血液动力学的角度进行观察，健康的人在运动时，由于瓣膜的功能正常，肌肉的规律性收缩使得深部静脉血液回流加速，皮下静脉的压力甚至可能比静止时还低。
　　所以进行适当的跑步锻炼，不但不会引起下肢静脉曲张，恰恰相反，跑步可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加顺畅，还 有助于预防和改善下肢静脉曲张 。
　　当然，久经锻炼的跑步者腿上有静脉隆起，健美运动员发达的肌肉表面静脉明显突出，这种并非静脉曲张。
　　 对于静脉曲张的患者来说，当然也可以进行如慢跑、游泳、单车、跳绳等运动。
　　但是因为静脉瓣膜功能受损，应当避免像举重、快速冲刺短跑、跳远、投掷等引起腹压增高的活动。
　　小贴士：一部分患者手术后才能跑
　　当静脉曲张发展到一定的严重程度，就需要及时手术治疗，否则跑步会加重静脉曲张，导致溃疡、出血、炎症、血栓等并发症，这类患者需要手术治愈静脉曲张之后才可以安心跑步锻炼身体。
　　根据症状，将静脉曲张的严重程度分为7级：
　　 0级： 无可见或可触及的静脉疾病体征；
　　 1级： 有毛细血管扩张、网状静脉、躁部潮红；
　　 2级： 有静脉曲张；
　　 3级： 有水肿但没有静脉疾病引起的皮肤改变；
　　 4级： 有静脉疾病引起的皮肤改变如色素沉着、静脉湿疹及皮肤硬化；
　　 5级： 有静脉疾病引起的皮肤改变和已愈合的溃疡；
　　 6级： 静脉疾病引起的皮肤改变和正在发作的溃疡。
　　哪种程度需要接受手术治疗？一般来说，4、5、6级的静脉曲张是手术的绝对适应征，2级伴有症状、3级可以考虑择期手术。
　　别跑马拉松！15-30分钟正好
　　 对于静脉曲张患者来说，每次15-30分钟的跑步，可以使腿部肌肉活动增强，
挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅，有助于缓解静脉曲张的症状。
　　很多静脉曲张患者都有这样的体会：下午腿酸胀不适的时候跑一会儿步，感觉就不那么难受了。
　　因为在跑步时，腓肠肌的运动加大，静脉血管就像抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方向提供。
　　同时，由于局部微循环的加快，曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也能较快恢复正常。休息一会儿可以再次进行15-30分钟的跑步。
　　 但是，持续30分钟以上的中长距离跑步会加重静脉曲张。
　　这是因为长时间跑步 会造成肌肉和血液里乳酸的堆积而阻断供氧。乳酸是氧气在体内新陈代谢的产物，每一个人乳酸值的产生、堆积、清除的能力，都因他们身体素质的不同而有所差异。
　　在静脉曲张的情况下，身体对乳酸的代谢会更慢，更容易造成疲劳，进而加重静脉曲张的程度。
　　想多跑一会儿？你得选一双弹力袜
　　 如果静脉曲张患者想要加强运动量、长时间跑步，则需要采取保护措施，建议选用二级压力医用弹力袜。
　　建议穿包住脚到膝盖的短筒弹力袜，只包住小腿到踝关节的弹力袜会造成脚部血液回流不畅、脚面肿胀。
　　医用弹力袜有特殊的压力梯度，其以外部的压力抵消静脉高压，促使静脉血液回流心脏，加速乳酸代谢，使患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等症状迅速消失，防止静脉曲张加重。
　　跑完步，你还得注意这些！
　　 跑完步，再多走两圈
　　 运动后不宜马上休息，因为运动后身体在随后的数个小时内还会持续分泌乳酸，运动完就马上休息的话，乳酸会随血液循环速度下降在肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升。
　　 所以，跑步结束后应步行一小段时间再休息，血液循环和肌肉的适当运动可以帮助身体代谢乳酸，让身体感觉更轻松。
　　 回家后，抬高腿休息
　　 跑步后回到家中，可以躺在床上休息。
　　 注意抬高双腿，使双腿高于心脏水平，成30度角为宜，能促进腿部血液循环，缓解下肢静脉淤血。
　　 按摩、洗温水澡都是极好的
　　运动后按摩和拉伸肌肉能帮助乳酸代谢，洗温水澡也可以有效地促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
　　 睡够觉，喝够水
　　充足的睡眠有利于身体疲劳的恢复，应注意在运动后及时补充水分，但是注意不要太多，以免减弱消化功能和降低食欲。
　　 多吃易消化食物和蔬菜
　　饮食方面应当比平时适当增加些淀粉和蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，以容易消化的食物为主。同时可以多吃一些碱性食品，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，而肉类不利于乳酸代谢。
　　 尹杰大夫，副主任医师，《中华临床医师杂志（电子版）》特约编辑，百度百科第一批学术委员。曾多次参加国际国内会议并与国内外著名学者进行学术交流。
　　 尹大夫擅长下肢静脉曲张（微创手术）、KT综合征、下肢动脉硬化闭塞症等疾病的治疗顺利完成各类血管外科手术6000余例。
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静脉曲张能跑步锻炼吗？
发表时间： 05:27
跑步是广受青睐的一种锻炼方式。坚持跑步会让人有一颗强大的心脏及心血管系统，并可以降低血脂和胆固醇，增加肺活量，保持身材，加强新陈代谢，延迟骨骼的退变，延缓衰老。在这个全民健身，追求健康的时代，跑步有如此这般多的好处，可是，腿上有静脉曲张，能跑步锻炼吗？ 这是让轻中度静脉曲张患者非常困扰的问题，大量门诊患者都会问到这个问题。1.静脉曲张能跑步锻炼吗？正常情况下，双腿的静脉血液要想回流到心脏，需要克服重力作用，由下到上回到心脏，必须通过小腿肌肉泵、下肢静脉瓣膜和胸腔内负压的作用，小腿肌肉泵又称为“第二心脏”，是一个辅助血泵，可以帮助下肢静脉把血液泵回心脏。另外下肢静脉有许多瓣膜，当血液回流心脏，这些瓣膜就开放，反之这些瓣膜则关闭，使血液只能单向行进不致反流，相当于一个单向阀门。因为各种原因静脉瓣膜弹性降低，不能承受血液的重力，会关闭不严，造成了血液倒流、淤积，长期下去就形成了下肢静脉广泛的曲张。静脉曲张在从事体育运动的人中发病的并不多。从血液动力学的角度进行观察，健康的人在运动时，由于瓣膜的功能正常，肌肉的规律性收缩使得深部静脉血液回流加速，皮下静脉的压力可较静止时还低，因此适度跑步锻炼，不仅不会引起下肢静脉曲张，恰恰相反，跑步可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅，还有助于预防和改善下肢静脉曲张。静脉曲张患者，因为静脉瓣膜功能受损应该避免像举重、快速冲刺短跑、跳远、投掷等引起腹压增高的活动，但是可以进行慢跑、游泳、单车、跳绳等运动。2.　静脉曲张怎样锻炼合适每次15分钟到30分钟的跑步，，可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅，有助于静脉曲张的缓解。很多静脉曲张患者有体会，下午腿酸胀不适的时候跑一会儿步，就感觉不那么难受了。因为在跑步时，腓肠肌的运动加大，静脉血管就象抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方面提供。同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也能较快恢复正常。休息一会儿可以再次进行15分钟到30分钟的跑步。但是持续30分钟以上的中长距离的跑步会加重静脉曲张。这是因为长时间跑步会造成肌肉和血液里乳酸堆积阻断供氧，&乳酸是氧气在体内新陈代谢的产物，每一个人乳酸值的产生、堆积、清除的能力，都是由他们自己身体素质不同而有所差异，在静脉曲张的情况下，身体对乳酸的代谢更慢，更容易造成疲劳，从而加重静脉曲张程度。<span style=";font-family:宋体;color:#.如果想加强运动量，多跑一段儿时间怎么办？静脉曲张患者长时间跑步时需要采取保护措施，建议选用二级压力医用弹力袜。建议穿包住脚到膝盖的短筒弹力袜，只包住小腿到踝关节的弹力袜会造成脚部血液回流不畅，脚面肿胀。医用弹力袜有特殊的压力梯度，其以外部的压力抵消静脉高压，促使静脉血液回流心脏，加速乳酸代谢，使患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等症状迅速消失，防止静脉曲张加重。4.跑步锻炼后注意什么事项？运动后不宜马上休息。运动后身体在随后数个小时内还会持续分泌乳酸，马上休息乳酸会随血液循环速度下降在肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以跑步结束后应步行一小段时间再休息。血液循环和肌肉适当运动可以帮助身体代谢乳酸，让身体感觉更轻松。跑步后回到家中可以躺在床上休息，抬高双腿，高于心脏水平，成30度角为宜，能促进腿部血液循环，缓解下肢静脉淤血。运动后按摩和拉伸肌肉能帮助乳酸代谢。洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。充足的睡眠有利身体疲劳的恢复。应注意在运动后及时补充水分，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，如鸡蛋、牛奶,以容易消化的食物为主，同时可以多吃些碱性食品。多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，肉类不利于乳酸代谢。5.正常人跑步久了会不会得静脉曲张？从血液动力学的角度进行观察，健康的人在运动时，由于瓣膜的功能正常，肌肉的规律性收缩使得深部静脉血液回流加速，皮下静脉的压力可较静止时还低，所以进行适当跑步锻炼，不仅不会引起下肢静脉曲张，还有助于预防下肢静脉曲张。久经锻炼的runner腿上会有静脉隆起，像健美运动员发达的肌肉表面静脉明显突出，这种并非静脉曲张。6.分清静脉曲张的分期，可准确判断是否需要手术治疗当静脉曲张发展到一定的严重程度，需要及时手术治疗，否则跑步会加重静脉曲张，导致溃疡、出血、炎症、血栓等并发症。此类患者需要手术治愈静脉曲张之后可以安心跑步锻炼身体。0级，无可见或可触及的静脉疾病体征； 1级，有毛细血管扩张、网状静脉、躁部潮红；2级，有静脉曲张；3级，有水肿但没有静脉疾病引起的皮肤改变；4级，有静脉疾病引起的皮肤改变如色素沉着、静脉湿疹及皮肤硬化5级，静脉疾病引起的皮肤改变和己愈合的溃疡；6级，静脉疾病引起的皮肤改变和正在发作的溃疡静脉曲张的手术指证是：大隐静脉瓣膜有中度以上的反流，伴有疼痛、瘙痒、肿胀、破溃等症状影响生活，曲张程度进行性加重等。一般来讲，4、5、6期的静脉曲张是手术的绝对适应征，二期伴有症状、三期可以考虑择期手术。本文系尹杰医生授权好大夫在线（）发布，未经授权请勿转载。
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丛丽丽运动时，小腿肌肉收缩，有利于下肢静脉的回流，减轻静脉曲张的症状。但有的项目不适合静脉曲张患者，如负重肌肉训练，因为负重时，腹腔压力增大，下肢静脉瓣膜的破坏加速，加重静脉曲张。慢跑、快走、游泳、适当的球类运动，有利于预防静脉曲张，并且缓解静脉曲张带来的症状。很多患者有体会，如果感到腿部酸胀不适，跑一会儿步，就感觉不那么难受了。因为在跑步时，腓肠肌的运动加大，静脉血管就象抽水泵一样，将积存在曲张静脉中的血液供往心脏。同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也能较快恢复正常。但此类运动每次以15～30分钟为宜，休息一会儿可以再运动15～30分钟。如果持续运动超过30分钟，会造成肌肉和血液里乳酸堆积，阻断供氧，加重静脉曲张程度。最好在运动时采取保护措施，比如选用长筒二级压力医用弹力袜，只包住小腿到踝关节的弹力袜会造成脚部血液回流不畅，脚面肿胀。运动结束后不要马上停下来，应步行一段时间再休息，回到家中可以躺在床上，抬高双腿成30度角，能促进腿部血液循环，缓解下肢静脉淤血。
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并且缓解静脉曲张带来的症状慢跑、快走、游泳，有利于预防静脉曲张、适当的球类运动
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