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如何自学太极拳
养生之道网导读：如何自学太极拳？太极拳是一项非常好的养生运动，适合身体较弱的中老年朋友。学太极拳可以零基础，也可以在家自己学习。那么如何自学太极拳呢？
如何自学太极拳1、如何自学太极拳呢1.1、先学比较简易的套路例如《简化太极拳》(二十四式),或拙编《原地十三式太极拳》。这十三式比较简单易学,练习时,一般不受天气和场地的限制。虽简单,但由于是从传统太极拳中精选出来,合理组合编成的,太极拳本色未动,既有明显的传统太极拳共性,也有明显的组编后的特色。1.2、要重视其理论的学习和其内功的初学时,为了减少入门的难度,可以不顾内功,按照动作说明文字与图像,依样画葫芦地学,只求形似,不求神似,等到外形动作大致像样了,就要逐渐领会和掌握其内功。1.3、各动作的方位要搞清楚教材中各图像,其正面是假设为,据此,其后就是北,其左就是东,其右就是西了。定势如果不是对正方向,所偏向的角度,平面图上看不准,应从其说明文字上搞清楚,学者面向书本,其方向与书上图像的方向相反,解决的办法,可以面向书本,而动作则反其向而行。2、自学太极拳如何呼吸各门派的太极拳,起吸落呼两者都是一样的要求,什么叫起吸落呼?如所有太极拳的起式,均是两臂慢慢向上抬起时,为吸气。两臂慢慢向下落时,为呼气。他们的不同点是,逆腹式呼吸是合吸分呼。而腹式呼吸是分吸合呼。如逆腹式呼吸在抱球式,或两臂向回拉时,为吸气。两臂向外或向上走势时,如野马分鬃或斜飞势就为呼气。而腹式呼吸则相反。气沉丹田,两者也是一样的。但有些同志还不太清楚什么叫气沉丹田,我不从理论上阐述,我举个简单的例子就清楚了。如练的,气必须沉到丹田,否则他就不会举出你要举的重量。练太极拳也一样,气沉不到丹田,你在实战的技击中,你就发不出力。口鼻呼吸法,两者也是一样的。口鼻呼吸法,就是在练拳时用吸气,口呼气。呼气时口不须张大。呼吸要慢匀。3、如何自学太极拳基本功俗话说:练拳不练功,到老一场空。当然不管练什么拳首先要桩稳,年轻人更是要把基本功打扎实。太极桩要求:两腿分开与肩同宽,半屈膝,全身放松,头顶悬,松肩,松腰,松胯,胸微含,臀内敛,腿外翻,五指抓地,这样才能做到稳。再就是基本的手型手法、身型身法和步型步法的训练,最后过渡到套路的演练。首先,要练好太极拳必须明白是怎样一种拳术?它具有什么样的内涵和性质?概括为一句话:太极拳是一种性命双修的内功拳术。性命双求也可称为心肾双求,心主性,肾主命;心象火,肾象水。性命双修就是要通过练习太极拳达到身体内部水火既济,阴阳调和从而的目的。自学太极拳有什么原则要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多,时间短(4~5分钟),式子较全面。当时名家编这个套路时,还考虑到它的动作符合人的运动生理,既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械,有了扎实的功底,再去练刀剑枪棍就会简单一些,要循序渐进,不能着急。要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看,看碟或老师练,注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。学拳的话要根据你的年龄和选择一个拳种。年轻人可以学陈氏的,中年人练杨氏好点,小六我就是练杨氏的,70岁以上练孙氏比较好。然后选择套路。如果学杨氏的,可以从最简单的套路学起,至于选哪个,自己上网查去,小六不好为你做主。自学太极拳要注意什么学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备,练后注意做一下整理放松活动,压踢腿时不要过猛,以免拉伤韧带。练拳过程中注意弯曲方向尽量和脚尖方向一致,并且注意前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他时的一些保护措施都可以借鉴。还得有恒心。有不少人练到半路放弃了,也不是不想练了,就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习,有空多练,没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识,动作才会正确好看,并且越练兴趣越大。谪传大师杨澄甫的“太极十要”是为多数习练太极拳者熟悉的。既易记又比全面,其中讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领,包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。
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24式太极拳练习要领
练24式太极拳和练任何一种太极拳一样，如果能注重意气运动，内外兼修，就可能体现出太极拳独特的健身功效，并可由此入门，再上台阶。
24式太极拳是原国家体委武术处在1955年组织编制的简化太极拳。为了推广这个套路出版了有关书籍、录音带，以后还出了VCD，对推广普及太极拳起到了很好的作用。但是，这些书籍、VCD只讲了形体动作，忽略了意气运动，致使学习者将太极拳理解为形体动作，将太极拳练成了体操运动。这样练法，虽然也能活动筋骨，但是，跟太极拳应有的健身功效相比，则大打了折扣，更谈不上练出太极功夫。
24式简化太极拳在套路编排上也是有问题的。例如，24式简化太极拳，一开始就是以进步分展势应对前侧之敌的招式——野马分鬃上手，违反了先易后难的学练原则。野马分鬃，在技击上是以拗手进按，进顺步占势，伸顺臂分挑，招式较复杂，还要三式连续进步，对初学者来说有较大难度。再说意气上，一开始就练分展势，意气上行、下沉，学者没有基础是不能理解的，无从练起，更谈不上练好。这种套路编排上违反了"由简而繁，由易到难"的原则，除非将其练成没有技击意义、没有意气运动的太极操，实际上这是绝大多数人的练法。退一步说，如果有人初学就能将左右野马分鬃的意气运动能练好，又是违反初练意气运动应先降心火，先使心肾相交的原则，于初学疗疾健身不利。
其次是拳式太少，全套仅24式，运动量太小、锻炼时间太短，演练一趟套路不能进入太极状态。主要拳式重复太少、不足以行气通经。
还有个别拳势的动作，不符合阴阳相济，阳消阴生的原则。不利于阴阳调和，舒畅经络，调和气血。
如果作些必要的修正，按照养生练法练24式太极拳也是可以疗疾健身的。
养生练法的太极拳套路应满足一些条件。总的来说是应符合拳理、医理。分开说，一是一套拳连续演练的时间长度，应能满足锻炼需要的运动量，练一趟拳能进入太极状态并练经必要性的时间；二是一些主要拳式应有足够的重复，以利于练意行气，畅通经络；三、拳式动作编排应符合太极阴阳原理，即虚实开合，动静进退，收发蓄放，应符合阴阳消长的原理，练拳行气能调和阴阳，健壮五脏。
解释几句：独阳不生，孤阴不长。拳势动作的开合进退，招式的收发蓄放，不应成单。阴极而后阳生，动作不应有半途而返。否则，动作不顺，意气不畅，不利于疗疾健身。
读者明白这些道理，不论练那种套路，24式太极拳或者任何太极拳套路，只要根据这些道理去体悟，发觉不顺，就加以改造，使得套路动作符合拳理、医理，即符合太极阴阳，经络养生的原理，都可能按养生练法，而获得较好的疗疾健身效果。
我们认为，传授或推广太极拳，应当讲求用意运气、形态动作、技击应用、气势神态、功力体验。然而，目前流行的一些参考书、VCD只讲形态动作、技击应用，很少甚至没有讲意气运动。
目前在社会上流传较广的太极拳流派为杨式太极拳、陈式太极拳、武式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳及国家统编太极拳套路，如简化太极拳、四十八式太极拳、八十八式太极拳、亚运会竞赛套路等。由于太极拳具有卓越的保健功能，因此当前太极拳的发展趋势是练习人数越来越多，技术水平呈上升趋势，各式太极拳以百家争鸣、百花齐放的格局迅速发展，在国际上也产生了巨大的影响。
太极拳技术与练习方法
一、太极拳技术
由于太极拳有不同流派，其架势、风格和特点各有不同，其一般身法要领可概括如下： 1.
虚灵顶劲：即“头顶悬”。练习太极拳时，要求练习者的头部头正、顶平、项直、颌收。头顶百会穴上犹如有绳索向上提悬，使“头容正直，神贯于顶”。同时，头顶要保持平正，在练习时即使头顶上放一碗水，也不会洒出。要做到“头正，顶平”，就必须使“项直，颌收”，但又不可过分用力，否则就会导致颈项僵硬，气血不能流通。
含胸拔背，气沉丹田：含胸是指胸廓自然向内略涵，使气沉于丹田和胸部有舒宽的感觉。因含胸和拔背紧密相连，所以做到了含胸，自然就能拔背；气沉丹田，是宽胸实腹，身法端正，用意识将气沉于下丹田，则无血脉偾张之弊。
松腰敛臀：腰为一身之主宰。太极拳要求含胸及气下沉于丹田，则必须松腰，腰部松沉后，才会使坐身或蹲身时的姿势更加稳健，这样，不仅能帮助沉气和增强下肢的稳定性，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起主导作用，即虚实变化皆由腰转动，有拳谚曰：“命意源头在腰隙”。
敛臀是指在含胸拔背和松腰的基础上臀部稍作内敛，敛臀时，应尽量放松臀部和腰部，使臀肌向外下方舒展，然后向前、向里轻轻收敛，像用臀部把小腹托起来似的。当然，也不能使臀部故意前攻而导致上体后倾。松腰敛臀部有利于气沉丹田。
沉肩坠肘：沉肩是指肩松开而下垂，在此前提下，使肩肘向下沉坠，从而产生上肢内在的如棉里裹针的遒劲，并使劲力贯穿到手臂。
尾闾中正：尾闾中正，要求上体正直，无论是直的或斜的动作姿势，都必须保持尾闾与脊椎成一直线，处于中正状态。在转身时，腰胯、肩要同时转动，
否则，尾闾一歪，则下盘重心偏斜，使下盘与躯干的劲力间断，上下劲力不整。
内外相合：太极拳练习时，要求做到“内宜鼓荡，外示安逸”，即内在精神振奋，外则神色自然，并且“心与意合，意与气合，气与劲合”。
　7. 上下相随：即指整个身法步法腿法要有机配合，一动无有不动，一静无有不静，保持整个躯体的动态平衡和动态稳定。
　8. 相连不断：指动作要势势相连，贯穿一气。自起势至收势，应绵绵不断，周而复始，循环无穷，中间没有间断，没有停顿。
　9. 用意不用力：不用力，指不用拙劲笨力，“意之所至，气即至焉”。动作用意不用力，则意到气到，力由意生，劲出自然。
动静有常，势势均匀：练习太极拳时，必须保持均匀的速度（据不同的太极拳流派而有所不同），不可忽快忽慢，且所有动作势式，一般都要保持相同的高度。
二、太极拳常用动作术语和要求
（一） 手型
1. 拳：五指卷屈，拇指压于食指、中指的第二指节上，握拳无须太紧。
2. 掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧开，手指不可故意用力挺直，也不可太放松而弯屈过度。
3. 勾：五指指尖撮拢，屈腕，手指和手腕要自然放松。另用食指、中指、拇指三指捏拢，无名指和小指屈于掌心也可。
（二） 步型
弓步：所弓之膝以前不超过脚尖、后垂直于脚跟为度，膝与足尖方向一致，后腿膝关节不能挺直，也不能太屈，应寓意于直中有松，前腿承重约70%，后腿承重约30%。
仆步：一腿屈膝下蹲，膝尖与脚尖方向一致，同时，胯根微后抽，开裆，使重心往后下落，而不是直接往脚上坐；伸直腿胯根微沉，膝盖微屈，脚尖不可翘起，向承重腿侧方伸出。3.
虚步：一腿屈膝坐实（主承重），另一腿膝微弓前伸，脚尖虚点地面。
（三） 步法
1. 上步：后脚前进一步或前脚前移半步。
2. 退步：前脚后退一步。
3. 撤步：前脚或后腿后退半步。
4. 进步：两脚连续各向前移动一步。
5. 跟步：后脚腿向前跟进半步。
6. 侧行步：两脚连续平行侧向移动。
7. 碾脚：脚跟作支点，脚尖内扣或外展；脚尖作支点，脚跟外展。
（四） 腿法
1. 分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，脚尖向前伸直，高过腰部。
2. 蹬脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后脚尖上勾慢慢向前蹬出，腿伸直，高过腰部。
（五） 常见动作
野马分鬃：两臂保持弧形，前臂以大拇指一侧弧形挒出，掌心斜向上，高与眉齐，并与前脚上下相对，方向一致；后臂弧形下采于同侧胯旁，肘微屈掌微坐，掌心向下，掌指斜向前。
白鹤亮翅：两臂保持弧形，上下撑圆，上扬的手臂不可折成三角或完全伸直，肘尖不可抬起，意要下坠；另一手按于体侧，肘尖不要外翻，也不要夹肋。
搂膝拗步：推掌时，先掌心微朝下，随推随坐腕，并须经耳旁向前推出，手高上不过眼，下不过肩；搂膝时，以掌心朝下坐掌，松肩屈肘向外搂出。前推和搂膝须上下协调一致，定势时，两掌与弓步同时到位。
手挥琵琶：身体面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉，两肘坠合，两手合抱时，要随着松腰拔背，两臂微向前送，有意气下沉、劲往前发之势，前手高不过眼，后手护于前臂肘内侧或举在胸前。
倒卷肱（倒撵猴）：退步时，须以一腿坐实，控制另一腿的后退，退步时先以脚尖落地，再过渡到全脚掌，保持身体平衡，不可忽高忽低，转动时，以腰为轴，前推手经耳旁向前推出，高不过眉，低不过肩，后抽手不可走直线，肩、肘、腕呈弧形。
6. 揽雀尾（懒扎衣）由掤、 NF8A7 、挤、按四式组成：
（1）掤：掤出的手臂呈弧形，高不过口，肘关节稍低于手腕，手指既不可软弱无力，也不可僵硬挺直，后手臂保持弧形，可按于体侧，也可随前手同时掤出。
（2）两手相距约一肘，呈圆形或曲线回抽，并要与重心的虚实转换相吻合。
（3） 挤：两臂撑圆，前臂高不过口，并与弓腿、松腰相一致。
（4） 按：两手掌心向前，手腕微塌，两掌向前按出时，微弧形向上，双臂不可伸直，按掌要与前弓步相一致。
单鞭：两臂呈弧形微屈，手高不过头，定势时，前手掌尖、鼻尖、足尖方向一致；吊手腕关节下垂，注意左右肩平，要做到头顶、腰松、肩沉、胸含、腕柔。
云手：步法要平行横向移动，并步时两脚相距10~30厘米，一脚踏实，一脚随即离地并要保持重心的平稳移动；两臂运势要圆转，速度要均匀，动作要连贯，两手高不过眉，低不过小腹部；四肢运动和身体转动均要以腰为轴。
9. 高探马：前探之掌高不过眼，劲点在掌缘小指一侧；后掌收于腹前，沉腕，肘不夹肋，两臂呈弧形。
双峰贯耳：两拳经两侧向前上方横打，高不过头，低不过口，相距约一头宽，拳眼向下，两臂如钳状，两肩要沉，两肘不可扬起，劲点在两拳虎口，劲起于脚跟，由腿而腰而背，再贯穿于两拳勾击，腿到、身到、手到。
金鸡独立：两臂成弧形；一脚一经离地并屈膝上提时，另一腿即渐起，不可出现一腿先直立，另一腿再后起的现象；手的运动要与腰腿相互随动。
左右穿梭：两臂成弧形，上托与前推要相一致，前推之手高不过眉，低不过腰，并注意与弓步的方向一致，做到松肩坠肘，气沉丹田。
13. 海底针：两腿虚实要清晰，上身前俯不超过45°，并要注意斜中寓直，右手下插时,弧形是往下前。
14. 闪通臂：两臂皆成弧形，前掌高不过头，低不过口，弓步，托掌与推掌应一到俱到。
搬拦捶：手臂不可伸直，压拳和拦掌动作要有明显的弧度，不能直来直往，身体的转动与两臂动作的配合要恰当，在意识上要求以意运身，以气运劲；在身法步法上，要做到势不起伏，身不歪斜，速度均匀，上下相随。
16. 如封似闭：身体重心后移时，两胯骨先与两肩同时后抽，两掌后收时,以肘关节牵引，边分边翻转；双掌前按时，要领同“按”。
　　学练提示：初学者应先从理论上了解太极拳的身法要领、常用动作及其要求，为看图学练打下基础。
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品评校花校草，体验校园广场太极拳可以“自学”吗？太极拳可以“自学”吗？女孩的日记百家号现在有关太极拳的视频教程很多，也很详尽，很多人开始自学起太极拳！大家感觉可以吗？回答关注(45)|查看更多问答19个回答刘鹰903-20 16:171赞踩完全可以自学的，现在通过互联网学习己涵盖了方方面面，网上太极拳的视频教学内容很丰富，初学者只要肯下功夫学习，是一定可以学会太极拳的。我的切身体会是从单个动作入手，多看多练经过一段时间的积累后就可以慢慢地入门的，我当时学习太极拳选择的教学视频是李德印老先生主讲的二十四式简化太极拳，这个教学很精典，是入门的好教材。评论甘肃修行02-10 16:3526赞踩太极操人人可学，太极拳六不可自学。现在我们看到的大多是太极操，而不是真正的太极拳。一.没有明师不可自学。骗钱的老师很多，真心实意教拳的不多。教拳的老师很多，真正懂太极拳的老师少之有少。二、若一定要自学，没有明师书籍和视频不可学。三、没有恒心者，不可自学。四、没有悟性者，不可自学。五、爱钻牛角，成功欲望太强的不可自学。六、不明太极拳理的，不可自学。14评论彩云东升03-20 20:591赞踩可以自学，十年前我得了中度脂肪肝，就到书店了买了书和光盘自学太极拳，费了挺大功夫，终于学会了杨式太极拳一百多式，每天打两遍，后来没有坚持下去，现在几乎全忘了。记得在公园和老太极师傅推手，没有赢过我的，有许多人被我一掌击倒。我身体很弱，也没力气，就是从太极拳中摸到了点东西。评论木门斋03-19 22:292赞踩没有任何武术基础的人不建议自学太极拳。因为目前虽然有很多的教学视频，但大多数仅仅是教个拳架子，并且讲解得都比较粗糙。也就是通常所说的“外三合”都没有讲清楚，很多人照葫芦画瓢，结果练得腰酸背痛膝盖疼。所以还是要找明师学习。说实在话，前段时间陈正雷推出的一个陈氏老架一路分解教学视频适合入门者自学。网上的崔仲三的杨氏太极拳分解教学视频也不错。但是必须提醒的是，即使套路划下来了，也一定要去找真正的太极拳老师正架子。练拳不练功，到老一场空！学太极拳并不全是学套路。最近流行的田金龙三摇三摆太极拳新法，自由摆和自由摇，初学者倒是可以自学，至于往后深入还是要找老师。总之，如果就是伸伸腿弯弯腰，做操也行！不一定非要附庸风雅的学太极拳。太极拳真得不是自学就能成的。所谓太极“十年不出门”，其实很多人应了另一句话，“不知头顶悬，白练三十年”。4评论京武功夫如是说02-10 16:5212赞踩京武功夫如是说：1：请不要欺骗自己，看光盘看书学太极，对于没有基础的小白而言，等于看天书一样，原因很简单：会错练，会练错；2：请不要欺骗自己，真正意义上的太极拳，不是画两个圆和放大音乐，那是广场舞化的太极操；3：请不要欺骗自己，先找一个投缘的老师，虚心用一年盘出架子，慢慢体会每一个招式对身体的刺激，同时做好笔记，也可以每个时期都录一下视频，对正一下，看看错在哪里？4：请不要欺骗自己，如果仅是为了健身，有很多选择，学艺就要放下身段，掌握这个技能，要让自己的身体具备太极的条件；5：太极拳，看似简单，其实很难，难在每个人学拳之前、之中、之后，对身体的感触不一样。学太极拳步骤如下：1：良师益友中找与自己投缘的老师（明白拳）2：踏实和老师把太极拳的架子盘下来3：随时练，坚持练，让老师时时纠正4：学拳要体会腰胯，虚实、放松、虚灵顶劲5：学拳不要贪多，一个单式一个单式学习6：学拳要做到晨昏至少3-5遍（套路）7：学拳要用手去触摸老师的身体变化8：学拳要观察老师的动作，录下来，慢放，结合老师教的体证9：一般太极拳24式，老八五等太极，有基础的1/2个月就学完了；零基础的小白，建议用一年或半年的时间打好基础吧10：架子盘下来了，这时候小白可以看看相关的图书及视频了，结合自己练的和老师教的，取长补短11：学拳练拳一定要谦虚，与人推手为了体证劲儿的变化，万万不可顶牛，要不你永远进不了太极的门！杨澄甫陈发科吴鉴泉孙禄堂本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。女孩的日记百家号最近更新：简介:心路历程情感经历原创故事作者最新文章相关文章怎样自学武当太极拳，应该先学什么再学什么，谁有相关资料么？谢谢_百度知道
怎样自学武当太极拳，应该先学什么再学什么，谁有相关资料么？谢谢
去拜师的可能性不大。我平时还得上班，就是下班之后在家练一练，先学什么，再学什么。当然也不求达到什么水平请问有详细点的么，或者有电子教程也行，总体来讲是一个什么样的学习过程，就是日常锻炼，如果能有所成当然更好
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源头都是河南温县的陈家沟，80年代以前武当道士有修习道法气功的。但这并不妨碍人们对太极拳的喜爱，进入状态的时间会逐渐缩短，熟手不需要准备随时可以进入状态——生活中时时处处按太极拳的要求松静自然地自处、功力、技击等。但是90%以上的练习太极拳的人没有机会练习推手，能练到太极技击的估计不足1%。太极拳有明确的传承记录。套路没学完也不要紧。一般的老人家有空悠闲无聊，很乐意好为人师的。一般业余练习1~2年后可以有意识地练习推手。先不要考虑功力。还有一套“跌法”流传，但名气不响。无论是拳还是剑，在武当山都没有传承，都是80年代后回流到武当山的，养成温润娴雅的贵族气度。初入门时在有人带领下10~20分钟会进入状态，随着熟练程度提高，只管从头开始，练到会的地方再循环。每次集中练习到一定阶段会有“找到感觉”的状态、看影像资料，会对技击中的发力用力产生明悟的认识武当没有太极拳。武当山的道士们没有传统传承的太极拳，上世纪80年代由金子弢（爱新觉罗子弢，可以看看平江不肖生向慨然的论述，将太极拳套路练熟后，可以在有老年人晨练的地方跟着学习，有机会可以向老人家们请教，但是没有修习太极拳的。学习太极拳可以从简化24式开始，有时间的话多看书，太极拳练习能给人带来浓厚的兴趣，初学时每次练习至少要半小时以上。有人带领，会很容易入门的，自己摸索却难免入歧途，把手脚动作理顺，手脚高一寸低一寸前一寸后一寸都觉得不妥当。找到这种感觉开始算作入门：不再是机械地把手脚摆放在某处，而是在腰胯的带动下，肩臂自然运动到恰当的位置，都可以在外部动作基本不变的情况下打出新意。关于这点，即使普通的冲拳、拳击动作、军体拳、五步拳这类“粗浅”功夫，用太极拳的用力方式考量一番后？）带去了据说是武当内家拳的“太乙五行拳”。剑术有李景林传的武当对剑和孟晓峰传的单人练习剑术。按照我们中国人喜欢冒认伟人祖宗的天性，这里面的水分值得怀疑
采纳率：62%
引进入门须口述，找个师傅好好的学习一至3年，如有缘的话，可能成。
学太极拳最好有老师，如果年轻建议从陈式太极拳开始入门。
先看看资料吧，不过不推荐你自学。练练套路，太极操还可以，太极功还是不要自学的好。
先练基本功，后学套路。
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