滑雪受伤后简单自救原则滑雪受伤后简单自救原则环球滑雪百家号滑雪法制晚报讯(记者 陈斯) 北京获得2022年冬奥会举办权之后，滑雪运动在民间迅速升温。作为一项充满速度与激情的运动，已经成为众多青年男女追逐向往的体育项目之一。不过，在享受乐趣的同时，要注意避免受伤。专家提醒，滑雪运动是一项高风险运动，操作不当或动作不规范会导致膝关节韧带损伤。单板易受撞击伤 双板易膝关节损伤北京积水潭医院创伤骨科主治医生杨慎达近日在接受本报记者采访时表示，滑雪受伤的情况一般分两种，一种是因为滑雪场环境问题，例如没看清标识、环境，撞到了栏杆、树上，掉进沟里等;第二种是纯技术问题，例如刚刚学会滑雪基本功不扎实，或者出现了动作失误等导致的受伤。滑雪分为单板、双板。其中，单板可能更易受撞击伤。而双板则一般和撞击无关，而是容易造成膝关节交叉韧带的损伤。以积水潭医院门急诊就诊情况来说，滑雪最常见的膝关节损伤，以膝关节内侧副韧带、前交叉韧带损伤最为多见。尤其是对于双板滑雪者，在刚开始学习时，为了掌控平衡，都会将膝关节轻轻弯曲，膝盖内收。这种姿势在遇到突然变向或停止动作时，极容易出现不可控制的膝关节扭伤，造成韧带损伤或断裂。内侧副韧带损伤会出现膝关节内侧明显疼痛，而前交叉韧带损伤则会导致关节积血、肿胀。两种韧带损伤往往合并出现，因为关节不存在骨折或脱位，因此容易被漏诊。当出现滑雪时膝关节扭伤后的明显肿胀，需要咨询专科医生，妥善处理。其他常见的损伤还包括下肢骨折、脚踝扭伤等。牢记正确动作要领 重心放在脚掌上专家提醒，对于以上这些可能出现的危险做到心中有数之后，需要牢记正确的动作要领来享受滑雪的乐趣。以双板滑雪为例，正确的姿势是两脚与肩同宽，膝盖自然弯曲，小腿迎面骨贴在雪鞋鞋舌上，不要离开，重心放在脚掌上。上半身以胯为轴自然下探，稍微含胸，肩膀膝盖脚尖一条线，屁股不能后于脚跟，双手抬至与胯同高的位置，类似与人握手的位置，双臂自然弯曲持杖，目视前方，这是最基本的站姿，无论是初学者还是进阶选手在滑行中都不能偏离基本站姿，以胯为轴，上半身永远是锁住的，级别越高，上半身姿态越低。无论速度多快，身体的重心永远要追到脚掌位置，很多初学者摔伤都是因为速度快了或是心里恐惧所以重心跑到脚跟，导致力不能有效传导到雪板上而失去稳定。另外，为了预防对膝盖的伤害，中级选手要学会逐步释放压力，也就是所谓的引身，并且逐步将轴心从膝盖转移到胯，因为胯关节比膝关节要结实得多，所以可以承受并传导更多的力到雪板，这样有效防止膝盖长时间使用所可能产生的损伤。通过胯将全身体重传至雪板，这样也比通过膝盖仅仅将大腿的力传达到雪板的控制力更强，适合高强度的滑行，比如竞技滑行。受伤后简单自救 尽快专业治疗一旦受伤，不要慌乱，应遵循“制动、冰敷和抬高患肢”三个原则，就地进行简单自救，并尽快到附近医院，与专科医生进行耐心地沟通，接受必要的检查和治疗。处理方式膝关节韧带损伤：用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤后如不加注意或继续活动，容易反复受伤，严重的会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。踝关节损伤：受伤后有明显肿胀疼痛时，不要强行着地行走，避免伤情严重。用轮椅、担架或者在同伴搀扶下送至医院，排除脱臼或骨折的可能。跟腱断裂：若出现抬脚后跟无力，肌肉紧张度丧失，在足跟后上方出现凹陷时，要高度警惕跟腱断裂。应禁止伤者站立或走动，最好趴着伸直脚尖后固定受伤部位。小腿肌肉拉伤：若运动时感觉到钝响，或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时，伤者最好不要再继续行走或剧烈运动，否则容易导致骨筋膜间室综合征，造成足部运动障碍、挛缩，严重者甚至会造成腿部残疾。提醒 关节疾病患者不宜滑雪专家提醒，滑雪是一项竞技运动，对人体的平衡掌控能力与力量有较高的要求，因此，存在器质性疾病的人群，比如既往存在关节疾病、关节炎、半月板损伤、软骨损伤等，或存在腰部疾病如腰椎间盘突出症等，或存在心肺疾病如心律失常、高血压、心肌疾病等，不适宜参与这样的高风险运动。文/记者 陈斯本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。环球滑雪百家号最近更新：简介:在这里，雪季永不停止！作者最新文章相关文章滑雪场的安全须知和行为准则
伴随着2022年冬奥会的临近，越来越多的人接触滑雪，一些基础知识亟待普及。尤其是过去一周，接连发生了多起重大事故，给滑雪的愉快心情蒙上了一层阴影。
国际雪联有十大安全原则，希望每一位最初接触滑雪的人都应该熟记：
一、为他人着想
1 严禁酒后滑雪。
2 严禁在人群聚集、道面狭窄处速滑冲坡。
二、控制速度和动作
1 必须选择与自己实际水平相适应的雪道坡度。
2 当无法有效地控制速度和平衡时，应主动向侧后方摔倒。
三、选择路线
处于领先位置的滑雪者相对于其他滑雪者，对雪道具有优先使用权。后者必须与前方滑雪者保持安全距离
四、超越他人
进行超越时，必须为被超越者的滑行，保留足够的安全空间。
五、进入滑雪道和斜向滑行
当滑雪者进入雪道或在雪道中进行斜向滑行时，必须仔细观察周围环境，以确认所进行的滑行不会给自己和他人的安全造成危害。
严禁在影响他人正常滑行，并可能产生冲撞伤害的区域停滞（如雪道中间、道面狭窄区域、跳台下方等地段）。
逆向爬坡时，必须观察雪道上方情况，并沿雪道两侧边缘行进，严禁阻碍他人正常滑行。
八、雪道标示
必须遵照雪场内所有文字、图标的提示，严格规范滑雪者个人行为。
九、事故中的行为
滑雪者在雪道中发现有伤者时，应及时通知救护人员，同时将雪板插在停止地点上方，起到警示作用。
当事故发生时，无论是当事人或目击者，都必须告知自己的真实身份、家庭住址、联系方式，便于事故的处理。
此外我们也有一些私人的建议：
1、你希望高手不因菜鸟占雪道而做一些危险的加速超过类动作，那么作为新手也不应过分挑战高于自己水平太多的雪道，成为让高手胆战心惊的存在。
2、在等候缆车、拖牵、魔毯的过程中应排队，不为了追赶缆车而加速奔跑，尤其是在乘坐缆车时不能为了和朋友一起而强行超载，也不能为了舒适性考虑单独霸占缆车空位。
3、在雪道上滑行时，应做到控制速度，不影响前方滑行者，如与左右滑行者距离过近应及时减速保持安全距离，不作出危险超车动作，滑雪与开车同理，千万记住：万一追尾，后车全责！另外，虽说如此，但是为了个人安全，在前方、左右都安全的情况下，滑行前也应尽量考虑身后情况，做到安全第一！
4、遇到较窄或雪况糟糕雪道时，所有人应分开单独通过，等前一人滑离雪道后下一人再进入雪道。与朋友一同滑雪时，在滑行过程应尽量少做交流，否则会有可能因分心而出事故，可以约好滑行一段距离后一同稍作休息交流沟通。
5、所有滑雪者都应严格遵守学习雪场指示标志，要清晰区分不同难度雪道分类，咨询工作人员后选择合适雪道，对于危险雪道、未铺雪雪道等带有警告指示标志的，严禁滑行。
6、一旦摔倒，首先要做的是离开危险区域，尤其是跳台、道具下方，雪道拐弯处等视觉盲区。
7、佩戴护具！头盔、护臀、护膝必备，甚至需要准备护甲。
8、做好热身，在不能控制速度时及时侧向摔倒，相信我，没有撞到人疼。
9、找一个正规教练按部就班地学习。滑雪场不是游乐园，滑雪是一项极限运动，不要妄想只去一次就能自如驾驭雪板。
10、滑雪前应该购买一份极限运动保险。
希望大家都能安全地享受滑雪的乐趣，希望不要再有噩耗发生。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。国际雪联十条滑雪安全准则
一、尊重原则
无论双板还是单板滑雪者，都应该遵循以下行为准则：绝不做出将会损伤或致使他人受伤的行为。
二、自控原则
无论双板还是单板滑雪者，都应当让自己的滑行处于可控范围之内。其滑行速度和方式应当和其个人滑雪水平相符，并且应根据地势、雪质、天气和雪场人口密度来选择以何种方式滑行。
三、选择安全线路原则
后方滑雪者务必要选择不危及前方滑雪者的线路滑行。（前方滑雪者有雪道使用的优先权）
四、超车原则
从后方或侧方超越其他滑雪者时，请保持足够距离。
五、进入雪道、启动、爬坡原则
当滑雪中途稍作休息重新开始，或者向坡上攀爬时，务必保证不危及到自己及其他人的安全。
六、停止地点原则
除非必须，滑雪者应避免停留在雪道中间、赛道、狭窄的雪道、视线易受阻的地方，若经过上述地点，请尽快通过。
七、两侧行走原则
如需在雪道上行走时，请务必在雪道两侧。
八、注意警示标识原则
请滑雪者务必对信号牌、指示牌和指示物保持足够的重视。
九、协助原则
一旦遇见事故，每个滑雪者都有义务去帮助受伤的人。
十、事故确定身份原则
事故后的滑雪者或者目击者，无论是否有相关责任，都应该彼此留下联系方式。
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今日搜狐热点富龙滑雪场安全提示：遵守滑雪十条准则，安全滑雪！
随着2022年北京-张家口冬季奥运会（2022 The winter Olympics in Beijing & Zhang jia kou）第24届冬季奥林匹克运动会申办成功，冰雪运动在中国发展更加迅速。三亿人上冰雪的号召点燃了大众的滑雪激情，吸引了更多的人接触滑雪，爱上滑雪，享受滑雪。
富龙滑雪场作为中国第一家城市中的大型滑雪场，城区至雪场步行5分钟可达，滑雪环境温暖无风，深受各个水平滑雪者的喜爱，客流量较大。滑雪运动带来速度与激情的超酷爽体验之余也伴随着一定的风险存在，富龙滑雪场一直将“文明滑雪、安全滑雪”作为重中之重，进行了无数次的雪地救援演练，以保障滑雪者的安全，确保滑雪者意外受伤后能够获得最正确最周到的及时救援。
据富龙滑雪场场地巡逻队队长杨东帅介绍，为保障滑雪者的安全，富龙滑雪场的雪道实现了监控全覆盖，排除了任何一个死角给滑雪者带来的安全救援隐患。8台雪地摩托，4只救援艇（其中包括1只气垫救援艇），2副担架等救援设施随时待命。不仅如此，富龙滑雪场的巡逻队员及救援队员在上岗前都接受过红十字会涉及人工呼吸、固定关节、包扎伤口等专业的救援培训并获得相关合格证书上岗，最大限度的保障滑雪者的人身安全。
上班时，巡逻队员们会被分成两人一组，每组负责三到四条雪道，重点检查安全防护网、缓冲垫等安全设施是否齐全，有没有出现破损、不牢固的现象，如果发现问题会及时汇报。巡逻队员的另一项重要职责，就是观察负责雪道上的每一位滑雪者的状态，“有些滑雪者不清楚自己的水平，如果贸然上了不适合自己的雪道，就会十分危险。”如果发现滑雪者经常会摔倒，或是明显技术不熟练的情况，巡逻队员会及时上前询问情况并随时准备好提供帮助，减少滑雪者受伤的可能性。
富龙滑雪场尽最大的努力将安全保障，雪地救援工作做到最好的同时，提倡大家遵守滑雪安全十条准则，文明滑雪，安全滑雪，避免扭伤、脱臼、骨折等意外事故在滑雪运动过程中的发生。
滑雪安全十条准则
1. Respect for others
A skier or snowboarder must behave in such a way that he does not endanger or prejudice others.
无论双板还是单板滑雪者，都应该遵循以下行为准则：绝不做出将会损伤或致使他人受伤的行为。
2. Control of speed and skiing or snowboarding
A skier or snowboarder must move in control. He must adapt his speed and manner of skiing or snowboarding to his personal ability and to the prevailing conditions of terrain, snow and weather as well as to the density of traffic.
无论双板还是单板滑雪者，都应当让自己的滑行处于可控范围之内。其滑行速度和方式应当和其个人滑雪水平相符，并且应根据地势、雪质、天气和雪场人口密度来选择以何种方式滑行。
3. Choice of route
A skier or snowboarder coming from behind must choose his route in such a way that he does not endanger skiers or snowboarders ahead.
选择安全线路原则
后方滑雪者务必要选择不危及前方滑雪者的线路滑行。（前方滑雪者有雪道使用的优先权）
4. Overtaking
A skier or snowboarder may overtake another skier or snowboarder above or below and to the right or to the left provided that he leaves enough space for the overtaken skier or snowboarder to make any voluntary or involuntary movement.
从后方或侧方超越其他滑雪者时，请保持足够距离。
5. Entering, starting and moving upwards
A skier or snowboarder entering a marked run, starting again after stopping or moving upwards on the slopes must look up and down the slopes that he can do so without endangering himself or others.
进入雪道、启动、爬坡原则
当滑雪中途稍作休息重新开始，或者向坡上攀爬时，务必保证不危及到自己及其他人的安全。
6. Stopping on the piste
Unless absolutely necessary, a skier or snowboarder must avoid stopping on the piste in narrow places or where visibility is restricted. After a fall in such a place, a skier or snowboarder must move clear of the piste as soon as possible.
停止地点原则
除非必须，滑雪者应避免停留在赛道、狭窄的雪道、视线易受阻的地方，若经过上述地点，请尽快通过。
7. Climbing and descending on foot
A skier or snowboarder either climbing or descending on foot must keep to the side of the piste.
两侧行走原则
如需在雪道上行走时，请务必在雪道两侧。
8. Respect for signs and markings
A skier or snowboarder must respect all signs and markings.
注意警示标识原则
请滑雪者务必对信号牌、指示牌和指示物保持足够的重视。
9. Assistance
At accidents, every skier or snowboarder is duty bound to assist.
一旦遇见事故，每个滑雪者都有义务去帮助受伤的人。
10. Identification
Every skier or snowboarder and witness, whether a responsible party or not, must exchange names and addresses following an accident.
事故确定身份原则
事故后的滑雪者或者目击者，无论是否有相关责任，都应该彼此留下联系方式。
为了自己与他人着想，请像遵守高速公路上的交通规则一样加以对待，不要把滑雪道上的任何一个滑雪者置于危险或有损伤的境地。请根据滑雪者自身水平，当时的天气条件，地形状况以及雪质情况控制好速度和动作，畅享滑雪运动的同时保障自身安全。
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责编：霍艳丽 / 摄影：高牧伟
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