瑜伽动作 四十岁女人冰肌玉骨只因做这运动(2)
　　四十女人冰肌玉骨只因爱做这运动
　　美容瑜伽七步走
　　1、起立坐下
　　发展腿部力量，动作重复10次/组。
　　坐在椅子边缘，双脚放在地面与肩同宽，身体微前倾。
　　眼睛看着前面，双腿用力。
　　手臂放松，慢慢从椅子上站起来。
　　向下坐之前保持身体直立，然后臀部慢慢开始靠近椅子。
　　2、模拟深蹲
　　发展腿部和臀部力量，同时也锻炼手臂的力量。动作重复10次/组。
　　手放在椅子上，保持两脚之间的距离和肩一样宽。
　　尽量弯曲双腿下蹲，膝盖保持正直，不要外翻(两个膝盖朝外张)或者内扣(两个膝盖向内夹)，下蹲过程，小腿可以略向前倾，注意保持膝盖在地面的投影不要超过脚趾。臀部用力慢慢站起来。
　　3、提踵(提脚跟)
　　发展小腿肌肉力量，动作重复10次/组，如需增加难度，可以撤掉椅子。
　　手扶椅背，双脚与肩同宽站立。
　　逐渐提起脚后跟，尽力向高提，动作应该尽量慢和有所控制。提到最高点处，停顿1秒钟，然后缓慢落下脚后跟，重复完成动作。
　　4、髋外展
　　发展臀部深层肌肉力量，每侧动作重复10次/组。
　　手扶椅背，双脚与肩同宽站立。
　　尽可能的自然地让左腿向外侧伸展，同时保持背部和骨盆的正直，不要偏向右侧。返回到起始姿势。
　　右腿按照左腿一样的要求向外侧伸展。
　　5、向后伸腿
　　发展臀部力量，每侧动作重复10次/组。手扶椅背，双脚与肩同宽站立。
　　直腿尽力向后伸，直到感觉不能再向后伸为止，不要弯腰，保持身体直立。保持5秒，回到原位，然后换腿。
　　6、扶墙俯卧撑
　　发展上肢力量，动作重复10次/组。
　　站立在距离墙大约上肢长度远的位置。双手与肩同宽，扶在胸口高度的墙壁上，手指朝向上方。
　　保持背部挺直，逐渐弯曲双臂，上身向墙靠拢，缩小身体与墙壁间的距离。慢慢还原到起始姿势。
　　7、屈臂弯举
　　发展上肢力量，可以站着练习，也可以坐在椅子上完成这项练习，器材可以选用小哑铃或者装沙子的矿泉水瓶。每侧完成3组10次。
　　手持重物，双脚与肩同宽站立。
　　双臂放在身体两侧，然后慢慢屈臂，使重物能够碰到肩膀。
　　慢慢伸直手臂，放下重物。
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本文导读：男人到了年龄就会出现很多的身体弱点，上了40岁常见有虚胖等问题，那么如何锻炼健身来改善这些问题呢？
高血脂介绍
由于脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常称为高脂血症。脂质不溶或微溶于…
　　虚胖、消瘦、&三高&是40岁男人的特性，不过，男人四十一枝花，身体蕴含着巨大的潜能，所以只要合理的，重新恢复到20多岁时的状态并非不可能。
　　【四十男人的弱点】
　　第一弱：虚胖
　　四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢率降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
　　针对健身方式：40%有氧运动 60%肌肉训练
　　在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间的40%，如先慢跑40分钟，再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
　　第二弱：消瘦
　　不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。
　　针对健身方式：30%有氧运动 70%器械训练
　　有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也有利于睡眠。在具体的&改变消瘦体形&的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%~70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。
　　第三弱：&三高&
　　四十岁男人又容易有&三高&（高血压、、高血糖）的问题。有&三高&的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。
　　针对健身方式：60%有氧运动 40%轻重量器械训练
　　首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为1组。
（责任编辑：周婷）
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20岁开始应该注意的――为40岁以后的健康做准备
所在栏目：
运动医学将这个年龄段称为&破纪录年龄段&。
这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。同时，从20岁左右，衰老的过程就开始了，如果不注意健康投资，等到你感觉到健康不如以前时，已经不能扭转衰老的进程了。
1. 从20岁就应该有的忧患意识
一般来说，从20岁开始，每10年，身体的新陈代谢率减慢2%，也就是说，这段时间如果你多吃高脂高能量的食物，会变成脂肪贮存在你的体内。等你开始意识到自己应该减肥时，已经不容易了。
从20岁开始，你的肌肉强度和肺功能也开始下降。到70岁时，身体所有功能将下降到20岁的1/3，这是由于活动逐渐减少而造成的。
虽然，20岁时你每天可以跑10千米，一口气能做40个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，关节也不再灵活。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。
事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。因为你的身体既强壮又灵活，所以适于做剧烈运动。适合本年龄段的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的&常规体力&，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。
总之，20岁的人能为今后的身体健康储备&资源&。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
2. 增加一些增强体力的内容
除了像健走、有氧舞蹈等适度的有氧运动外，每周也应做些加强肌力、负重等运动训练。 锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约半小时增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉觉得疲劳为止，如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10％，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。
3. 日常生活的运动建议
另外，多方面尝试不同的运动，也许游泳、骑脚踏车、爬山、打球或跑步，充满朝气活力的你，将绽放属于青春的耀眼光芒。 当然，趁早运动，绝对比年到三四十岁，身体这里酸、那里痛，才想活动筋骨，更能建立运动习惯。
（1）把运动融入日常生活：走楼梯、少坐电梯；把车停离公司远一点；或是提早两站下车，走一段路回家&&日常生活中，很多事都可以变成运动的来源。
（2）找个伴，一起运动。不过如果你已经有个运动伙伴，却仍兴趣缺乏，建议你不妨礼貌地换个新伙伴，或是加入某个不一样的运动团体。当然，如果你喜欢独自运动，也不必勉强。
（3）找个适当的运动地点，例如不要离家太远，以免有太多借口不去运动。或改变运动时的环境。
（4）做感兴趣的运动：如果对某个运动没兴趣，实在很难持之以恒。
所以，绝对要从自己觉得有趣、想尝试的运动着手。要选择自己喜欢的运动，这样才能长期坚持下去。
（5）要实际：刚开始运动，别把目标定太高难度。锻炼的关键是每天都做，不一定要很剧烈的运动。
（6）休息一下：允许自己休息3～5天，应该有助于重新激活对运动的热情，只是不要把几天拖成几个月。 人在20岁左右的锻炼是一种身体健康的储备，到了30岁左右达到储备的高峰，锻炼得越好，储备的峰值就越高。一旦过了这个年龄，储备的峰值就难以达到本来可以达到的高度，所以要趁年轻多锻炼。
提示：从20岁开始，注意饮食不可过量，特别是当你已经有点儿超重的时候。这样做并不算为时过早，研究人员预测20岁以后就超重的人，30岁以后得肥胖症的可能性比正常人高一倍。
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四十岁以下运动尽量不要做：
（1）激烈运动：一过中年，激烈运动有时会引来意想不到的事故。
“慢跑膝盖”、“网球肘”、“高尔夫球腰”，这些病症都耳熟能详。人们在高尔夫练习场因为过度地挥杆，引起肋骨骨折的例子也不少：不要认为学生时代运动量非常多就掉以轻心。我们必需清楚，过了中年的身体和年轻时代是完全不可相比的。
（2）突来的运动：运动事故之中最可怕的，要算是运动中的心脏病发作。相信对于在美国引起慢跑潮流、“奇迹的慢跑”的作者一一斐克斯，在慢跑中猝死的事故，大家都记忆犹新。斐克斯生前一直提倡，慢跑能提高心脏的机能、长寿。然而斐克斯却在五十二岁死于慢跑，并且值得讽刺的是起因于心肌梗塞的发作。
所以，运动前明白自己的状况是最重要的，就像作战一样，知己知彼才能百战百胜。尤其如前面所述，一过四十岁就一定要作心脏的健康检查、好好保养心脏。尤其是男性过了四十岁，就有可能会冠状动脉硬化。若再加上高血压，动脉硬化就如鱼得水，发展得更快。由此可知，在四十岁后的状态之下，突然开始做对心脏有负担的激烈运动是极易招致死亡的。
应该减少运动但也不是不能运动，主要不要有比较剧烈的运动，特别是一些需要比较用力的运动。
一般的牙列畸形最佳矫治期在十二、三岁，也就是乳牙基本上替换完了的时候。但牙齿地包天矫正比较特殊，应早期干预。因为长期反合将限制上颌骨的发育，严重者将造成骨性下颌...
坚持中等以下的运动量持续30分钟左右.这样可以达到目的.但是一定要记住:运动必须持之以恒,只要半途而废,增体的速度比减体的速度还快.……只要运动了,运动...
答: 猪蹄有哪些营养价值？
答: 你好。
你太太的这种情况，建议到医院去检查。
人工流产后注意事项：
人工流产手术结束后应观察2小时，注意阴道流血和腹痛情况，假如没有什么反应就可以回家。
答: 在这种情况下,
男人通常容易犯最常犯的错误(小姐/情人)
有了第一次就会有第二次
如果你有家事的话
这样迟早会有悲剧的发生的
希望你能...
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