暑假健身计划，请肌肉大哥哥们指导我有点肌肉，但衣服穿大了不明显，以前在健身房小练过，我想暑假再练习，我身边只有2个9斤，,暑假健身计划，请肌肉大哥哥们指导-爱问知识网
暑假健身计划，请肌肉大哥哥们指导
我有点肌肉，但衣服穿大了不明显，以前在健身房小练过，我想暑假再练习，我身边只有2个9斤，1个15斤哑铃，其它就没了，大哥们帮小弟我立套方案好吗？
身不需要跑步，
健身的时候 要双手拿两个九斤的哑铃，慢慢抬起，向上推，但是不能弯腰，身体要挺胸，缓缓放下. 我建议你去买个杠铃好不好，到胸部.20个一组，拿哑铃双肩平放，慢慢放下，慢慢推上去.
20个一组，15分钟做完.15分钟做完.运动不要喝水？ 多重的不要，你现在40斤杠铃足够了，要拿稳.重量没有用，躺在床上，做够一百为止，一点不累，我相信你会这个！ 30分钟后喝一口水，不能喝多
（必须的）1.每天脚可以贴墙，作倒立，用双拳做倒立卧撑;5组。2.单脚深蹲这个简单，可以单手扶墙，15个/1组，做5。3.仰卧起坐60个组&#47，早上跑步5-10公里，慢跑，8-12个一组&#47
器械不全 要练胸肌哑铃卧推每天10组
每组8-12个 每天早晚各做俯卧撑10组
每组8-12个
还是去健身房吧.. 器械全一点..
具体问教练就是..我现在是杠铃卧推每天4组
每组8~12个哑铃卧推每天4组
每组8~12个高拉
同上仰卧起坐
每天4组.. 每组做到很累了再做5个..全部做完之后10~12的速度跑步.. 半小时..
有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，破局生活馆洋洋还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制！摆脱健身瓶颈的八个动作(图)手部运动A、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。B、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。C、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。D、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动，放松。颈部与肩部运动1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。脚部与足部运动将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。手部与脸部运动1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。美眉离不开电脑、电视、复印机，受辐射之苦是躲不了了，但是只要按照上面说的做，你一定会得到比较有效的保护，离开晦暗MM的一族吧！
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暑期快到了，有没有暑假在想要健身的朋友，该甩肉的甩肉，该长肌肉的长肌肉，望有朋友一起有个伴，去报健身，有意联系
之前我玩的可能是假的三国游戏？这游戏满足了所有三国迷的幻想!
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暑假有要健身的童鞋吗
我有更好的答案
看你是做器械还是跑步，跑步的话最好穿运动鞋，器械就没那么多要求了
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