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冬季滑雪需要做哪些准备
　　受访专家：商卫林，解放军总医院第一附属医院骨科主任医师
　　近年来，滑雪已成为冬季年轻人最喜爱的运动项目之一。周末假日，相约三五好友，滑向冰天雪地的郊外，去呼吸新鲜空气，领略银装素裹的“北国风光”，感悟雪地飞翔的快感。滑雪属于有氧运动，可以在寒冷的条件下锻炼心血管缩张能力，增强心肺功能。滑雪又是一种高速剧烈的运动，尤其是没有滑雪经验的初学者，在滑雪过程中容易发生运动损伤，常见的如摔伤、扭伤、冻伤，甚至骨折。
　　滑雪前要做好充分准备
　　选择合适的衣服：滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的野外高速运动，因此对服装有一定要求，既要保暖，又要便于运动。上衣要宽松，以利于滑行动作；袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能，防止进雪；领口应为直立的高领开口，防止冷空气的进入。衣服的颜色应鲜艳或与雪面反差较大，使其他滑雪者容易辨认，及时绕行避免相撞。贴身内衣最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液，而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在人皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉。可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。
　　选择合适的滑雪镜：雪地阳光反射强烈，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要有一副合适的眼镜对眼睛加以保护。应该选择全封闭型滑雪镜，同时外框上应有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。
　　注意保护皮肤，防止冻伤：我国北方冬季寒冷、干燥，皮肤水分散失的很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤，容易对皮肤造成伤害。可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。滑雪时最容易发生冻伤的部位主要发生在手、脚、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。
　　携带一些必备药品及护具并了解一些滑雪常见意外伤害的自救互救常识：外出滑雪时要带一些必备急救物品和药品，如无菌敷料(纱布和纱垫等)、绷带、三角巾、防冻药膏等，膝、踝、肘关节护具，特殊项目需要头颈和腰部护具，同时应了解一些滑雪中常见损伤的自救互救常识。
　　遵守滑雪规则避免碰撞摔跤
　　了解滑雪场设施的分布位置，认清警示标志，严格遵守滑雪场安全管理规定。事先要很好地检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器连接是否牢固、附件是否齐备等。如果是初学者，要请滑雪教练进行初级技术指导，掌握一些基本的滑雪要领和规则。同时应注意循序渐进，量力而行。
　　运动前充分热身。虽然雪地比较松软，但一般的滑雪场地都是由高向低处滑，向下的冲击力很大，如果没有做好充分热身运动，猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。热身活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，调动身体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，减少运动损伤的发生。
　　要注意避免碰撞。滑雪不怕摔，就怕撞。碰撞是最危险的，许多严重骨折都是因碰撞造成的。下滑时两个雪板给力必须平均，滑行时目视前方，身体放松。滑雪前不要饮酒，身上不要带指甲剪、刀具等尖锐物品和易碎玻璃瓶等，以防摔倒扎伤。不要相互打闹、碰撞。休息时要横向停留，防止身体出现失控而撞击他人或树木、拦网。滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可举起四肢、屈身，任其向下滑动。或者向自己身体的左、右侧倾倒，这样能让自己下滑的速度在最短的时间内减到零。要避免头部朝下，更要避免翻滚。
　　科学自救和互救
　　扭伤：滑雪中一旦不慎摔倒扭伤，先判断有无需立即送医院的骨折或韧带等的严重损伤(局部的畸形、迅速肿胀、关节活动严重受限等)，如没有可立即局部制动+冰敷(手套或袜子内装些雪即可)，后期可内服跌打丸、三七片、云南白药胶囊等，可使疼痛肿胀得到缓解。
　　冻伤：如果发生冻伤，切忌用雪搓、火烤、冷水浸泡等错误方法，应将受冻部位浸入40℃~42℃温水中快速融化复温，严重的需迅速送往医院治疗。
　　骨折：骨折往往由摔伤、碰撞所致。一旦发生骨折，应立即采用夹板或滑雪板或树枝临时固定。滑雪场一般都有经过急救培训的救援人员，应就近呼救求援，寻求专业救助。千万不要手忙脚乱随意处置和搬动，尤其是脊柱、胸腰椎骨折，如果随意搬动可能导致骨折块移位伤及血管、神经，或者导致脊髓损伤而瘫痪。
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61 条评论分享收藏感谢收起21 条评论分享收藏感谢收起滑雪运动 滑雪常识及注意事项有哪些
　　现如今许多的滑雪场都是人造的雪，因此我们随时都可以进行这项运动。天气寒冷，人体各部位的关节都比较脆弱，所以在进行前需要了解一些常识，那么有哪些呢?又有哪些呢?一起来看看吧。
　　滑雪是一项好玩又刺激的冬季户外健身运动，那么下面小编介绍的滑雪常识希望对大家都有所帮助。
　　滑雪中的常识
　　1.在区城较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行，最好三人以上集体行动，如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员。
　　2.掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。
　　3.气候发生变化时，要中止活动的进行，并采取应急措施。因为大雪弥漫时，很容易迷失方向，雪板的痕迹被雪覆盖，回路不易找到。
　　4.滑雪时万一跌倒不要急于挣扎而起，最好举起四肢任其顺势滑动，这样倒不易受伤，应绝对避免滚动。从这一点考虑，初学者滑降时，固定器和鞋的连接不要过牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开。
　　滑雪的注意事项
　　1、应仔细了解滑雪的高度、宽度、长度、 坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目， 看来很远的地方一眨眼就到了眼 前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一但出现意外情况， 根本就来不及做出反应，这一点 对初学者尤其重要。
　　2、了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的 下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运 行，如果你在空中被吊上一夜，发生冻伤事故的概率是非常高的。
　　3、要根据自己的水平选择适合你的滑雪道， 切不可过高估计自己的水平，而冒然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。
　　4、如果在滑行中对前方的情况不清楚，或者感觉到滑雪器材有所异常时，应该立即停下来检查，千万不要冒险前进。
　　5、在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离， 切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。
　　6、在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。
　　7、滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心， 向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。
　　8、视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。
　　9、要注意保护皮肤，我国北方的冬季寒冷、干燥，皮肤在这种气候条件下水分散失很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成对皮肤伤害的主要原因。可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。
　　10、要防止冻伤，人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。
　　11、在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液，而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，使人产生寒冷的感觉。您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。
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冬天来临时，人们的身体会被厚重的衣物包裹，运动健身的热情也被严寒的天气冻凉了半截。你可以躲在温室中养身，也可以选择迎寒出征，用行动诠释生命的意义是运动。怎么能做到安全、快乐的完成运动呢？尤其是滑雪运动
缺少热身运动的滑雪运动，会增加滑雪受伤风险，让它成为一项危险的运动。如果你已经为滑雪做好相应的准备工作了，别忘了做热身运动，它能够让你舒心快乐得体验滑雪的乐趣，所以今天我们将向大家带来三套锻炼方式。
这个锻炼方式，我们可以在家没事的时候进行锻炼，每天进行训练18分钟的锻炼运动，不出一周，保证让你将半年没有活动开的筋骨舒展开：
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看到白雪皑皑的雪场，不要急着上雪道，先花5-10分钟来做第二轮的热身运动吧：
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滑雪的是一项体能消耗很大的运动，结束之后不要坐下或者躺下来休息，提供一个有效的恢复运动很有必要。它能让身体和心血管恢复到正常的运动速率，花15分钟的时间来做个恢复训练吧：
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最后真心希望大家能将这个锻炼方式变成一个习惯，为自己的雪季添一份保障；
其实最安全的方式就是掌握最精湛的滑雪技巧，找一个做权威的滑雪培训机构，在夏季练习，雪季上雪场才能万无一失的畅玩滑雪了；
什么样的培训机构才能满足要求呢？——雪乐山，全国最大的滑雪培训机构！
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