拉长腿部线条做大长腿美女，3步瑜伽瘦腿瘦身又塑形每天15分钟，练出紧致大长腿、筷子腿 在这个做什么都看脸的时代除了拥有一张有颜值的脸一双完美的大长腿更是加分谁都想要一双细长笔直的美腿。那么今天球球就分享给小仙女们一个瘦腿教程，坚持下去，每天15分钟，过完冬天我们就变成紧致大长腿啦!!图1?缓冲深蹲：步骤?双脚分开略宽于肩，脚尖稍微外展，曲髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂前平举至水平，掌心朝下，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直。?发力向上跳起，同时双脚并拢，双手收回身体两侧。?再次向上跳起，同时分开双腿，落地屈膝下蹲缓冲，同时双臂前平举，至起始位置。呼吸：跳起呼气，下蹲吸气图2?向前交替箭步蹲：步骤?双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉。?上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间。?下蹲至前侧大腿与身体呈90度角，前侧大腿与小腿呈90度角，后侧大腿与小腿呈90度角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置。?双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地。呼吸：站起时呼气，下蹲时吸气。图3?跪姿左侧后踢腿：步骤?俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；右膝着地，左膝弯曲离地?左腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹?想象身后有一个人，用腿把人蹬出去。呼吸：收腿时吸气，伸展时呼气图4?跪姿右侧后踢腿：步骤?俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；左膝着地，右膝弯曲离地?右腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹?想象身后有一个人，用腿把人蹬出去。呼吸：收腿时吸气，伸展时呼气图5?跪姿左侧后踢腿：步骤?俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；右膝着地，左膝弯曲离地?左腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹?想象身后有一个人，用腿把人蹬出去。呼吸：收腿时吸气，伸展时呼气图6?跪姿右侧后踢腿：步骤?俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；左膝着地，右膝弯曲离地?右腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹?想象身后有一个人，用腿把人蹬出去。呼吸：收腿时吸气，伸展时呼气图7?仰卧开合腿：步骤?臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧?双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿呼吸：夹腿时呼气，下放时吸气。图8?侧卧左侧前抬腿：步骤?侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿垂直身体，脚尖略朝下?臀部外侧发力抬起左侧?抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸呼吸:抬腿时呼气，下放时吸气。图9?侧卧右侧前抬腿：步骤?侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直身体，脚尖略朝下?臀部外侧发力抬起右侧?抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸呼吸:抬腿时呼气，下放时吸气。
美腿是可以练出来的? 想要美腿可不能偷懒呢[偷笑R]
运动是不错的选择，我来分享一下我是怎么做的～
明天做一套下来，重要的
练腿有啥难，每天15分钟，紧致大长腿到手 （更一：动作一的图之前太大了，卡壳了，各位宝宝对不住哈，已经更新过应该可以打开啦。图压缩过，但有些尺
腿粗毁一生，从萝卜腿到纤细筷子腿，6个动作轻松全搞定! 转载自 练瑜伽
1、战士一式（图一）
（1）从下犬式进入，先抬起左腿，放在两手之间，吸气时，同时抬起
#腿部减脂塑性#想拥有维密天使一样的美腿吗？七个动作两周见效 ?在刷屏奚梦瑶维密秀摔倒的同时，是不是超羡慕维密天使们那双又长又直的美腿啊
你可以没有大长腿，但是不
小细腿练成记 首先说一下 我是梨形身材 腿上肉特多也特别不好瘦
发现小红书上好多人都在用keep 抱着好奇的心里
每天15分钟，练出翘臀、蜜桃臀 臀部是每一个女生最想练好的部位，蜜桃臀、翘臀是每个女生梦寐以求的，但是想要练出来可是不太容易，需要找
每天7个动作帮你一周瘦成筷子腿!! 瘦腿没那么难，只要你有坚持不懈的心，按照方法就能彻底跟大象腿，萝卜腿，肌肉腿say
瘦腿动作＋美白＋瘦腿好物分享 图1最近去泡汤的小细腿
图2 夏天晒得确黑确黑的大象腿
图3-5 keep的动作解析
图6-7睡眠袜
最强瘦腰瘦腿攻略|每天1小时=大长腿+小蛮腰 之前发穿搭的时候，有小仙女在下面留言问怎么瘦腿，今天就来写篇笔记好好的说一下[得意R]
首先说一下自为什么你练瑜伽腿会粗？练就大长腿你需要这样做！
我的图书馆
为什么你练瑜伽腿会粗？练就大长腿你需要这样做！
原创&腿长迷人的&Terry Oldfield-Shadow Dancer来自瑜伽网00:0006:02立夏已过，天气越来越热，妹纸们穿得也越来越少，短裙热裤齐上阵，真的是给夏季街头增添了一抹亮色。这时候，腿粗的妹纸可纠结死了，腿上的肉肉羞于见人啊！尤其是练了瑜伽之后，腿没变细反而变粗、变壮的妹纸，内心已崩溃有木有？为什么有人练瑜伽腿没瘦下来，反而变粗壮了呢？1、不良的生活习惯不良的工作、生活习惯均会阻碍下半身的代谢循环，脂肪、垃圾等无法及时代谢出体外，最终肉肉越来越多，腿部越来越粗。比如久坐不起、跷二郎腿、穿衣太紧、穿高跟鞋等。此外，如果不注重均衡饮食，胡吃海塞，脂肪也会在越积越多，胖的可就不仅仅是腿了。有这些不良生活习惯，瑜伽就算练得再多，腿即使瘦了也会胖回去。2、练习缺乏双腿拉伸瑜伽练习后一定要注意拉伸放松腿部肌肉，否则未拉伸的肌肉会变得僵硬，小腿很可能会因此长出难看的肌肉块。3、双腿的力量练习不够如果你的瑜伽课缺乏腿部力量的练习（比如阴瑜伽和理疗瑜伽重拉伸），那么会导致肌肉代偿，腿部受力不均衡，久而久之会导致腿走形，导致肌肉块产生，此时建议多练习流瑜伽和哈他瑜伽。4、练瑜伽时，腿“偷懒”如果练习站姿时，力量没有送到脚尖，脚趾不能完全展开压实地面，双腿没有均衡用力，大腿前侧有没有上提，等等，都会导致腿粗，此外，腿没用力膝盖容易超伸，所以若你有膝盖超伸的情况，更要提醒自己要启动大腿肌肉。5、先天基因因素每个人的先天基因决定你的骨骼粗细，及肌肉分部，后天饮食和运动决定了脂肪，肌肉分部，有的人天生比别人的腿粗，这是骨骼和肌肉的自然分布造成，后天更需要进行正确的运动练习哦~今天瑜小编为大家推荐两套瑜伽练习：腿部力量练习和腿部拉伸练习，练就大长腿，再也不是梦哦~腿部拉伸练习（拉长腿型）每个动作保持至少1分钟，左右换边重复▲背部伸展+站立前屈——拉伸腿后侧▲坐角式，注意脚踝回勾——拉伸腿内侧▲骑马式——拉伸腿前侧▲鸽子式、天鹅式——拉伸腿外侧腿部力量练习（燃烧脂肪）每个动作保持10次呼吸，左右换边重复▲幻椅式——膝盖朝前不超过脚尖▲战士式——注意身体平衡▲女神式——注意膝盖对齐脚踝这两套腿部的拉伸+力量练习，你学会了吗？要告别腿粗，get大长腿，必须要练习正确的瑜伽哟！
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超简单的四点式瑜伽！这样练，让你有胸有腰还有大长腿~
妹子们其实不用羡慕明星有多瘦，因为她们的身材不是天生的，也是靠后天一点一点练出来的！哈哈所以管住嘴、迈开腿，让我们开始今天的瑜伽之旅吧~四 点 式 瑜 伽01STEP1：双手撑于身体下方；STEP2：大腿与地面垂直 鸽 子 式。02STEP1：右小腿斜放于地面；STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下鸽 子 式 变 体。03 STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱；STEP2：双手两侧打开，手臂外旋；STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上；STEP4：两手缠绕合掌、（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖；STEP5：（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖平 板 支 撑 式 。04 STEP1：（呼气）双手打开，身体向前；STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉；STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线；STEP4：（呼气）身体慢慢落下 眼 镜 蛇 式。STEP1：双手撑于肋骨两侧；STEP2：（吸气）抬头卷起上身；STEP3：（呼气）低头屈双膝。
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瑜伽体式精讲运动员怎么变成大长腿_运动养生_养生之道网
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运动员怎么变成大长腿
养生之道网导读：运动员怎么变成大长腿？大长腿是大家都想要的，无论是运动员还是一般人，但是运动员因为有身体优势更容易练出大长腿，下面为您介绍运动员怎么变成大长腿，看看吧。
运动员怎么变成大长腿1、负重半蹲直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2、箭步蹲直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3、拉伸动作直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。4、膝间夹纸许多人坐着时总时不时地跷起,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到。5、按摩瘦腿按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。6、抬起脚跟如果你想要强健小腿,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了之外,还能锻炼双脚的灵活性。7、睡前瘦腿平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。运动瘦腿要注意什么1、牛奶易于消化吸收,且含有生长发育所需要的丰富营养。尤其是在长个子的时候,喝牛奶对增高特别有效。的时候,要同时吃面包等,这样效果才好。2、多吃含蛋白质和钙丰富的食物。多吃豆类、花生、肉类、蛋类、鱼虾类等动物食品,多吃白菜、油菜、芹菜等果蔬类食品。注意补充钙质,注意补充类食物。另外要注意多,以促进钙质的吸收。3、可以做一些拉伸活动,比如做引起向上,或者做劈叉动作,或者选择做瑜伽等运动,都可以促进生长发育。如果有必要,可以去场所做腿部的拉伸。4、千万不要熬夜。注意作息要有规律,尤其是青少年长身体的时候,不要熬夜。因为夜间是长高的最佳时间段。5、坚持多蹦跳。可以选择、等,也可以选择跳绳或者跳舞,长期坚持下去,可以刺激骨骼,促进生长。6、不要让腿部负重。为了防止腿部短粗,要注意不要负重,尤其是不要让腿部负重过多。不要从事重体力劳动,做运动的时候不要过量。日常生活中瘦腿妙招1、O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。2、无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是哦。3、不能翘二郎腿坐,不能盘坐、跪坐。这三种坐姿,都可能腿型的弯曲。4、不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候,着力的腿,膝关节也会受到向外的力,而内旋角度增加。时间久了,就会形成O型腿,或者O型腿加重。5、睡觉的时候,切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势,会向外撑,导致腿型变化。
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