一直健身却没效果的8个原因，别再被坑了！
健身现在已经成为茶余饭后的娱乐活动
即使有的人是公园散步、爬山、广场舞等等
但是也有很多人希望改变身体现状
比如：减肥、塑形、增肌等
很多人总是会出现这些情况
“明明在运动，却怎么还这么胖？”
“明明吃很少了，怎么还是瘦不下来？”
“健身、加餐一个不落，怎么肌肉还是不明显？”
。。。。。。
如果很努力却没达到效果
那就多半是进入死胡同了
今天厨娘整理了8大原因
看看你有没有出现这些问题
01.太关注体重数字
特别是想要减脂的健友，有的人恨不得一天三称，看看数字少了没有，如果少了很高兴，来吃顿好的庆祝一下；如果没有变化，甚至增加了，便很失望，更严重的会自暴自弃。这就是严重的心态问题。
对减脂而言，体重数字的上涨或下跌，并不意味着减脂失败或成功。你有可能是肌肉量的增加而导致体重变重，也有可能是身体水分的缺失而导致体重变轻。必须要明确的知道，减脂是减少体内脂肪，体重数字要关注，体型的变化和体脂含量更要关注。
对增肌而言，体重数字的上涨或下跌，并不意味这增肌成功或失败。你有可能是脂肪的增加而导致体重变重，也有可能是肌肉量的减少而导致体重变轻。必须要明确的知道，增肌是增加体内的肌肉量，体重数字要关注，体型的变化和体脂、肌肉含量更要关注。
02.吃的太少或太多
很多健友都知道减脂和增肌的原则，那就是减脂的摄入量＜消耗量，增肌的摄入量＞消耗量。这样就可能导致部分人进入误区，减脂健友吃的太少，增肌的健友吃的太多。
对减脂而言，摄入量要少，但是还需要维持身体的各项机能能够正常运转，如果吃的太少，身体的各项机能供能无法达到，降低基础代谢，导致身体“闹饥荒”，不仅不会消耗脂肪，反而还会将脂肪储备起来。所以，摄入量再少，也必须要大于身体基础代谢的消耗。
对增肌而言，摄入量要多，但是也要考虑到消耗量的问题。很多人摄入的情况达到了，但是消耗并没有达到要求，导致摄入多余热量储存起来，肌肉不长，脂肪含量反而增加，更加看不到肌肉的线条。所以，摄入量再多，也不能大于消耗热量的20%。
03.睡眠不足
睡眠不仅仅是身体的休息，还是肌肉的恢复。健身的过程除了让身体消耗更多的热量，还使得肌纤维破损，而肌肉的修复则是在身体休息的过程中。
对减脂而言，睡眠不足时，不仅会让身体囤积更多的脂肪，还会导致饥饿激素上升，食欲大增，反而摄入热量超标。而且肌肉含量高的人比含量低的人，静息代谢率要高，也就是说在休息的状态下，如果肌肉含量高还能帮助消耗热量。所以，减脂不仅要管住嘴，迈开腿，还要睡好觉。
对增肌而言，睡眠不足，不仅肌肉得不到好的恢复，还会导致肌肉疲劳酸胀，影响健身训练进度。
04.训练项目太单一
很多人对健身项目都存在有错误观念，比如：练腹肌或减肚子就做仰卧起坐，一天做上百个；跑步或跳绳粗腿；力量训练怕练粗壮等等。这些观念会本能的排斥做这些运动，这样既达不到理想的效果，反而会浪费时间。
不管是增肌还是减脂的健友，都要做到有氧无氧相结合，力量训练做完要做适当的拉伸运动，防止肌肉僵硬，帮助肌肉更好的塑形。当然增肌和减脂的训练还是有点区别。增肌要以无氧运动为主，减脂要以有氧运动为主，但训练项目都不可太单调。
05.训练强度不够
也可以理解成消耗量没有达标，脂肪不会动一动就消耗掉，肌肉也不会动一动就增长出来。身体有很好的适应能力，当已经适应现在的强度训练，再多做锻炼也无济于事。
健身训练是一个循序渐进的过程，如果现在的强度训练已经能很轻松的做完，那么你就需要加大训练强度，对身体进一步的刺激。健身从来都不是一件很轻松的事情。
06.饮食不规律不科学
都说健身是三分练、七分吃，况且一天三餐甚至多餐，而健身一天也就1~2个小时，可见饮食对健身效果的影响还是很大的。
每日饮食要规律，三餐不可少，早餐更加不能省，如果条件允许，多餐更好。并不是说能够提高身体代谢，而是能够保证一天的营养分多次摄入，对减脂来说可以增加饱腹感，对增肌来说能够营养摄入全面。
除了饮食规律还应该遵循科学的原则，那就是营养。除了以三大营养物质（碳水、蛋白质、脂肪）为主，还要考虑膳食纤维、维生素及矿物质。多以天然新鲜食材为主，尽量少吃加工食品，水果蔬菜每天都不能少。
07.经常聚餐或吃外卖
如果有条件自己做饭，尽量自己制作健身餐，不仅健康而且营养可以搭配全面。外面的食物虽然美味，但是热量很高，高油、高糖、高盐，经常吃不仅加重肠胃负担，还会导致热量摄入超标。也许几天的健身成果，一次聚餐就白练了。
08.意志力不够坚定
意志力不仅能够给以健身坚持下去的动力，还能够抵御外来的诱惑。
可能周围只有你一个人健身，可能好友三天两头就约你宵夜泡吧，可能健身过程很累很苦，可能一直没有达到心理预期的目标等等，这些都可能是你最后放弃健身的原因。
当你想要放弃的时候，要时刻提醒自己，当时健身的初衷是什么？让自己有动力坚持下去，遇到问题要想办法解决了再坚持下去。健身不是一下付出就能有回报的事，但只要你坚持，回报绝对比你预期的要多的多！
如果你还热爱健身
那就不要放弃
没有效果？
时间会是最好的证明！
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面部塌陷,近两个月，左侧颧骨下方肌肉出现...
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：神经外科疾病的治疗。颅脑外伤、脑震荡、脑肿瘤、脑血...
问题分析：一般来讲颧骨下由于没有骨骼支撑，瘦人或者皮肤松弛者会出现颧骨下较为凹陷的表现。肌肉萎缩很少单纯在这一局部发生。意见建议：建议辩证服用养血益气中药配合营养神经的药物综合治疗。平时注意营养的全面均衡补充，可以平时嚼口香糖来锻炼面部肌肉配合治疗。
职称：康复治疗师
专长：中医
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问题分析：你好，这种情况应该考虑是面肌受损，原因是可能长期因劳损或者是面肌神秘受损引起的肌肉组织萎缩，如果没有疼痛或者不适感，应该是神经完全性受损，意见建议：对于这类症状一般没有治疗恢复的可能性，如果说还的疼痛不适感，那么还可以通过理疗的方法进行了恢复性治疗，建议做下脸部的推拿理疗试试
职称：药师
专长：多发性骨骺发育异常,儿童钙尔奇,二十八味补肾胶囊,...
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指导意见：一般来讲颧骨下由于没有骨骼支撑，瘦人或者皮肤松弛者会出现颧骨下较为凹陷的表现。肌肉萎缩很少单纯在这一局部发生。
问脸部一侧颧骨下方肌肉酒窝式凹陷
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：26579
问题分析：一般来讲颧骨下由于没有骨骼支撑，瘦人或者皮肤松弛者会出现颧骨下较为凹陷的表现。肌肉萎缩很少单纯在这一局部发生。意见建议：建议辩证服用养血益气中药配合营养神经的药物综合治疗。平时注意营养的全面均衡补充，可以平时嚼口香糖来锻炼面部肌肉配合治疗。
问脸部颧骨下有个小坑是什么原因
职称：医师
专长：高血压·心脑血管病
&&已帮助用户：1335
你说的情况，建议你到医院检查一下局部肌肉病变的情况，查明病因对症治疗。
问后背劲抽疼
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻
&&已帮助用户：209912
指导意见：你好，是属于劳累，伏案，颈椎肌肉韧带疲劳一般情况下建议及时休息保养为主，继续观察。
问腿抽筋抽疼是什么原因
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
指导意见：您好，您的症状可能是因为缺钙引起的，补充点钙就会好转的。建议您平时多吃一些含钙高的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。
问左胸和左后背有间歇针刺样疼痛，昨天去医院做了X光和心...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：87391
问题分析：你好！后背疼的原因有多种，如强直性脊柱炎、深筋膜炎、肌腱劳损、睡硬板床、近期劳累过度等。如是前两种原因中的一种，就服用“消炎痛”和给予活血化瘀热敷等等治疗。如果受天气影响疼痛，风湿性脊柱炎比较大。意见建议：建议到正规三甲中医院就诊，可采用中医膏药、针灸、按摩、艾灸、药酒等等治疗。关节炎患者应戒烟、避免受凉，要适当的锻炼。祝你健康！
问右鼻腔中隔针刺样疼痛发现，里面的粘膜红色，请问是什么原因？
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
你好朋友这样考虑是由于鼻炎导致的,需要注意的是,在用药过程中,患者应注意平日少食辛辣及腥物,多食蔬菜水果,躲避异味,冷天应注意保暖,平时多锻炼,尽量用冷水洗脸
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评价成功！中年男性后背几处肌肉凹陷一厘米小坑，无痛感， 男性，44岁，牛皮癣患者，经常进行烤电治疗。近日发现背部肌肉有几处凹陷的小坑，请问怎么回事
全部答案（共1个回答）
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答: 效果不好啊
答: 病情分析：
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指导意见：
一般来说，夏季治疗牛皮癣疗程短，疗效好，从而达到治疗牛皮癣的...
答: 效果不好啊
答: 你好，治疗牛皮癣建议你用传统中药麻黄,防风,龙戟草,荆芥,乌梢蛇,全虫,蜈蚣,白芷,薄荷,细辛,蛇床子,高丽参,沉香,金精草.由于目前治疗的地方和药物大多并不能...
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