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锻炼太多，是一种病？
成瘾 过度 运动 病理性 强迫 心理 问题
抑郁 过劳损伤 依赖 义务 耐受
本文作者:Carrie Arnold
（译 / ）在美国，每五个人里只有一个达到了每天的最低锻炼标准，在这种情况下谈过度锻炼，似乎是有些小题大做了。但是在加州圣巴巴拉市，菲尔丁研究院（Fielding Graduate University）的临床心理学家玛丽莲·弗赖穆斯（Marilyn Freimuth）却告诫我们不要为这个表象所蒙骗。她说，“锻炼成瘾可以占据一个人的全部生活，这样的人身体受了伤，脑子却还成天想着锻炼。但是由于我们的文化很重视身体活动，使得这个问题很容易受到忽视。”
在2015年的著作《锻炼成瘾的真相：了解以瘦为美的黑暗面》（The Truth About Exercise Addiction: Understanding the Dark Side of Thinspiration）中，作者凯瑟琳·施赖伯（Katherine Schreiber）和杰克森维尔大学（Jacksonville University）的运动机能学教授希瑟·奥桑布拉（Heather Hausenblas）写道：“对锻炼成瘾者来说，身体活动既是一种应对机制，又是一种强迫行为，他们感觉不锻炼就活不下去。”平常人在锻炼之后，身体和精神都会变得好一些，而对锻炼成瘾者来说，这个愉悦的感受要比普通人高出许多，就像赌徒和性瘾者一样。无论是专业运动员还是业余锻炼者，只要成瘾，就会在锻炼时产生强烈的快感，使他们下一次练得更多。长此以往，他们的人生就会被跑步机拴住，并由此产生许多严重的健康问题，包括疲惫、过劳损伤（如应力性骨折、肌肉拉伤和肌腱炎）、长期感染、电解质紊乱、心血管问题和情绪低落（最后这点实在矛盾）。
锻炼成瘾者每天锻炼往往超过1小时30分钟，而且即使伤痛也不会停止。（图片来源：theconversation.tv）
要观察这个现象，只要看看奥运选手的生活就行了。今年5月刊登在《行为成瘾杂志》（Journal of Behavioral Addictions）上的指出，越是精英的运动员，锻炼成瘾就越是严重。南加州医科大学的内科教授蒂姆·布鲁尔顿（Tim Brewerton）也认同这个说法。“我们崇拜奥运选手如同神明，我们给了他们许多赞赏和关注，可我们要是了解了他们的生活是什么样子……”他说到这里时越来越沉默，“我认为他们中的许多人都有某种类型的锻炼成瘾——这促使他们年复一年地训练，从不间断。”
有一件事使锻炼成瘾成为了一个棘手的研究对象，那就是它和饮食失调之间有着复杂联系。比如说，19世纪的医生在治疗患有神经性厌食症（anorexia nervosa是一种饮食失调，症状是绝食和持续减重）的年轻女子时，就常常发现这些患者极度烦躁不安，需要不停走动。1984年，一组医生又在《美国医学会杂志》（ Journal of the American Medical Association）上，那些对跑步十分热衷的男性、也就是那些“视跑步为义务”的人，和患有厌食症的年轻女性有着许多相同的心理特质，比如也追求完美、也容易抑郁，只是程度较浅而已。
布鲁尔顿指出，锻炼成瘾者和对其他随便什么东西成瘾的人之间有一个潜在的区别：锻炼成瘾者虽然有成瘾行为，但同时几乎会规避一切其他风险。他们不是那种会在聚会上喝得烂醉、或者在城市的可疑角落吸食毒品的人。此外，他们的成瘾行为还会招来许多正面的社会强化，而这又会使他们越发追求完美。弗赖穆斯指出，一个喜欢锻炼的人，总是会因为自律而受到周围人的赞扬，很少有人会告诫他锻炼太多了。神经科学家已经在饮食失调者的脑子里，它们使自我惩罚的行为（比如绝食和过度训练）反而产生了满足感。
当研究者在没有饮食失调的个人身上寻找锻炼成瘾症状时，他们发现很难找到。这使得一些研究饮食失调的专家认为，锻炼成瘾只会和饮食失调一同出现。作为证据，他们指出有越来越多的奥运选手披露自己患有饮食失调。2009年国际奥委会的表示，奥运选手中的饮食失调患者高达31％，而普通人当中这个比例只有13％。南丹麦大学的临床心理学家米娅·利希登斯坦（Mia Lichtenstein）和同事指出：“饮食失调和锻炼成瘾常常同时出现，但是只有饮食失调被视作一种疾病。”于今年三月份发表。
在布鲁尔顿看来，这个结论并不出乎意料，他举了跑轮上的小鼠作为例证。小鼠并不理解燃烧卡路里或为比基尼塑身的概念，它们奔跑纯粹是为了好玩。如果减少它们的食物供应，就会发生一个有趣的现象：它们并没有因为少吃而变得懒散，而是跑得更勤快了——食物的缺乏反而增加了锻炼的乐趣。它们在奔跑后非但不觉得糟糕，反而感到舒服。随着时间的推移，小鼠觉醒的每一分钟都会在跑轮上度过，许多直接在奔跑时倒下死了。布鲁尔顿指出，这种超负荷奔跑和有限食物的组合是对厌食症的绝佳模拟。治疗厌食症的专业人士也表示，有的病人已经饿到器官停止工作，但每天仍然要去几次健身房。这使她们产生了一种身份认同、一种使命感，她们因此感觉良好，也更能够应对抑郁和焦虑。
弗赖穆斯指出，还有一个原因使我们很难找到不带饮食失调的锻炼成瘾者，那就是锻炼成瘾并没有公认的定义。翻阅研究文献，你会发现研究者用来描述它的词语各不相同，有“强迫性锻炼”、“病理性锻炼”、“过度锻炼”、“锻炼依赖”、“义务性锻炼”和“问题性锻炼”等等。心理学的《诊断和统计手册》（DSM）中也不见它的定义，其中唯一收入的成瘾行为是赌博。施赖伯和奥桑布拉表示：“成瘾比强迫更重一步，因为它们具有耐受的特征，也就是说，成瘾者需要越来越多地摄入某种药物、开展某种行为，才能够达到最初的那种满足的效果。”
在今年五月发表的中，布鲁尔顿和同事设法判断了过多锻炼究竟是成瘾还是强迫行为。他表示，弄清这一点“不仅是一个词汇问题。成瘾和强迫行为的治疗方法是很不一样的。”将过度锻炼作为成瘾来治疗，可能就需要患者完全停止锻炼，或参加几个12步治疗组；而将它作为强迫行为来治疗，就需要采用认知行为疗法、改变患者对于锻炼的态度。他指出：“有些饮食和锻炼失调的治疗项目已经开始将锻炼与改善营养相结合，同时还要发掘这个行为背后的复杂心理问题。”而如果饮食失调患者对锻炼有瘾，这类项目可能就危险了。他们得出的结论是，过度锻炼既是成瘾，又是强迫行为。
他们在研究中调查了近1500名对象（608名男性和885名女性，年龄在18至79岁之间），使用了所有能找到的用来评估锻炼失调的问卷，还专门开展了几项针对饮食失调与精神健康的调查。结果发现了两类锻炼成瘾，一类是初级锻炼成瘾（primary exercise addiction），它不伴有饮食失调，在男性身上较为多见；另一类是次级锻炼成瘾（secondary exercise addiction），它和饮食失调一同出现，在女性身上较为多见。他们发现前者起来像是典型的成瘾，而后者和强迫行为有更多相似之处。
布鲁尔顿表示，不论男女，都同样可能在自身与锻炼的关系上出现问题。主要的区别在于，女性更容易在锻炼成瘾的同时出现饮食失调。最初对运动或身体活动的爱好（研究者称之为“和谐的热情”，意指某人的行为与生活中的其他领域和谐共存）越过界限，成为了一股强迫的热情，人的行为变得僵化，对运动也过分地投入——这是《行为成瘾杂志》（Journal of Behavioral Addiction）的一项研究做出的总结。
“至少一开始，成瘾者对自己培养的瘾是很热情的，但是渐渐地，就不再‘好玩’了。”布鲁尔顿说道，“热情和成瘾是同一条连续带上的两截。赌徒一开始都是喜欢赌博的……直到他们不再喜欢，也照赌不误。”（编辑：游识猷）
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编辑说：美国疾控中心（CDC）推荐的是：每周快走2小时30分钟（或慢跑1小时15分钟，也可替换成相等强度的其他有氧运动），外加每周至少两次力量训练，锻炼全身主要肌肉（胸部，腹部，背部，肩部，手臂，臀部，腿部）。如果连最低标准也没达标，就不必担忧“自己运动成瘾”啦。
Carrie Arnold (2016, August 21). When exercise becomes too much of a good thing - facts so romantic - Nautilus.
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引用文章内容：如果减少它们的食物供应，就会发生一个有趣的现象：它们并没有因为少吃而变得懒散，而是跑得更勤快了自然情况下，食物减少的时候，小鼠必须更加勤快地活动觅食，才能找到更多食物，有更大几率存活下去吧？？尤其是在没有天敌威胁的时候。。。。。所以啊，成瘾和强迫行为的产生，会不会是因为生存环境太过单调、呆板，以至于为适应复杂环境演化出来的本能反应无法很好地调节生物行为，结果负责这块的神经中枢就乱套了。。。嗯，为了避免刷果壳成瘾，俺得去聊会儿QQ去了。。。。
我就是一个典型的锻炼成瘾的人，从单身狗到爸爸的改变都没有改善，身体上的伤痛就不说了，韧带断裂过，手术过，跟腱炎，各种疼痛，以至于我比很多医生都专业，如果我的膝盖没手术过的话，也就是更耐操的话，我会更加痴迷，不说跑步这类有氧运动，我受伤之前，为了减脂和增加爆发力，体能，我经常打2个小时的篮球还会增加1小时的变速跑，并且摄入很少的食物，这种生活基本每周会有5次，后来疲劳侵蚀了我，导致我比赛中受伤，韧带撕裂，本应该放弃的我，后来在可以站起来的时候，再次开练，不同的是膝盖不想原来那样，后来必须学习运动医学方面的东西，知道怎么恢复，什么时候我极限了，过了2年，日如一日的练，结婚有了小孩，我戒掉了玩游戏，把仅有的时间给了锻炼身体，说句话，2年中膝盖积水很多次，稍微有些消除我依然会去慢跑，如果膝盖状态好，我就会深蹲，加速跑，跳跃，用一切方法提升我的身体素质，上面说的很对，一种负罪感，我就是有，只要超过2天没有训练，我就会有极大的负罪感， 只要每次训练没有达到量，我也有负罪感，的确是一种强迫症，现在30岁的我，可以2个月在室内场操坏一双乔30，冷巴布是日常使用物品，冰箱永远防止冰敷带，杠林垫4年用坏了9个，膝关节90%完全康复，体脂10，一天要吃6顿，吃东西习惯性的吃蔬菜和高蛋白的东西，夏天湿疹，因为基本都是泡在汗里面，睡觉也是刻意的要保证8-10小时睡眠，基本生活就是，工作，家，训练，体检的心率永远是低于55，这次是50，警告我去医院复查，体检报告更是好玩，甘油三酯和胆固醇都偏低，然而体重超标，我182,170斤，所以报告写，体重超标，需增加运动，减少脂肪和营养摄入，第二行写营养低，容易出现体重轻，营养不良建议摄入高脂肪和动物内脏，。。。
PS.那些锻炼上瘾的人，是不是以单身狗居多？？？？？
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引用文章内容：如果减少它们的食物供应，就会发生一个有趣的现象：它们并没有因为少吃而变得懒散，而是跑得更勤快了自然情况下，食物减少的时候，小鼠必须更加勤快地活动觅食，才能找到更多食物，有更大几率存活下去吧？？尤其是在没有天敌威胁的时候。。。。。所以啊，成瘾和强迫行为的产生，会不会是因为生存环境太过单调、呆板，以至于为适应复杂环境演化出来的本能反应无法很好地调节生物行为，结果负责这块的神经中枢就乱套了。。。嗯，为了避免刷果壳成瘾，俺得去聊会儿QQ去了。。。。
PS.那些锻炼上瘾的人，是不是以单身狗居多？？？？？
会上瘾的东西，还是远离为妙。
爱与不爱的中间状态是比较难掌控的，如果一件事情对自己有意义，就会将它纳入生活的一部分而离不开它，这就是所说的上瘾或者强迫，而要消除这种强迫或者上瘾，只有对这项事情进行价值清零，而这带来的痛苦比那上瘾和强迫的痛苦要强的多
引用 的话：会上瘾的东西，还是远离为妙。那就要远离一切东西了……吃饭会上瘾……睡觉会上瘾……呼吸……我好像已经上瘾了……
引用 的话：会上瘾的东西，还是远离为妙。然后你会发现世上许多东西都会上瘾……
我忽然想起，据说，那些勤奋学习的好孩子，可能也是上瘾的锅。
引用文章内容：如果连最低标准也没达标，就不必担忧“自己运动成瘾”啦。嗯，安全
引用 的话：然后你会发现世上许多东西都会上瘾……那又如何？你知道我是多么不容易才找到一个不运动的正当理由吗？
遗传学硕士，科学松鼠会成员
引用 的话：据说运动会上瘾，是因为运动到一定量时，身体会分泌一种多巴胺？========产生快感的“多巴胺”，带来激情的“去甲肾上腺素”，负责取乐和镇痛的“内啡肽”，还有协助我们战胜困难的“催产素”。 多巴胺比内...嗯，多巴胺肯定跟上瘾有关
我听说过“肌肉上瘾”，他们老是觉得自己的肌肉不够大，常常会过度锻炼
内啡肽上瘾？或是依赖？
我就是一个典型的锻炼成瘾的人，从单身狗到爸爸的改变都没有改善，身体上的伤痛就不说了，韧带断裂过，手术过，跟腱炎，各种疼痛，以至于我比很多医生都专业，如果我的膝盖没手术过的话，也就是更耐操的话，我会更加痴迷，不说跑步这类有氧运动，我受伤之前，为了减脂和增加爆发力，体能，我经常打2个小时的篮球还会增加1小时的变速跑，并且摄入很少的食物，这种生活基本每周会有5次，后来疲劳侵蚀了我，导致我比赛中受伤，韧带撕裂，本应该放弃的我，后来在可以站起来的时候，再次开练，不同的是膝盖不想原来那样，后来必须学习运动医学方面的东西，知道怎么恢复，什么时候我极限了，过了2年，日如一日的练，结婚有了小孩，我戒掉了玩游戏，把仅有的时间给了锻炼身体，说句话，2年中膝盖积水很多次，稍微有些消除我依然会去慢跑，如果膝盖状态好，我就会深蹲，加速跑，跳跃，用一切方法提升我的身体素质，上面说的很对，一种负罪感，我就是有，只要超过2天没有训练，我就会有极大的负罪感， 只要每次训练没有达到量，我也有负罪感，的确是一种强迫症，现在30岁的我，可以2个月在室内场操坏一双乔30，冷巴布是日常使用物品，冰箱永远防止冰敷带，杠林垫4年用坏了9个，膝关节90%完全康复，体脂10，一天要吃6顿，吃东西习惯性的吃蔬菜和高蛋白的东西，夏天湿疹，因为基本都是泡在汗里面，睡觉也是刻意的要保证8-10小时睡眠，基本生活就是，工作，家，训练，体检的心率永远是低于55，这次是50，警告我去医院复查，体检报告更是好玩，甘油三酯和胆固醇都偏低，然而体重超标，我182,170斤，所以报告写，体重超标，需增加运动，减少脂肪和营养摄入，第二行写营养低，容易出现体重轻，营养不良建议摄入高脂肪和动物内脏，。。。
好口啪！麻麻我再也不锻炼了......虽然我以前也不锻炼来着.......
不练了不练了,滚回去胡吃海塞+熬夜+过度撸管+玩游戏+北京瘫喽
引用 的话：我忽然想起，据说，那些勤奋学习的好孩子，可能也是上瘾的锅。沉迷学习，日渐消瘦……
想起了一句广告词：想要痛快，那就跑得比痛苦还快。。。
以前也是一个德行，一天跑一个小时，现在瘪了，只是保持一个水平完事，见到单双杠依旧是充满力量的
来自 广告位招租
引用 的话：据说运动会上瘾，是因为运动到一定量时，身体会分泌一种多巴胺？========产生快感的“多巴胺”，带来激情的“去甲肾上腺素”，负责取乐和镇痛的“内啡肽”，还有协助我们战胜困难的“催产素”。 多巴胺比内...不是多巴胺，是大麻素。
如何能用“吃喝成瘾”来治疗“锻炼成瘾”就好了
哎呀！以前学过厌食症小鼠模型，就是正常小鼠不给吃的再给个跑轮就成了！
引用 的话：自然情况下，食物减少的时候，小鼠必须更加勤快地活动觅食，才能找到更多食物，有更大几率存活下去吧？？尤其是在没有天敌威胁的时候。。。。。所以啊，成瘾和强迫行为的产生，会不会是因为生存环境太过单调、呆板，...圈养动物的强迫行为经常会是因为生存环境太单调。但是成瘾好像更环境单调没有什么必然的联系（至少目前还没有什么明确的证据显示）。
化学学士，摄影爱好者，果壳实验室成员
以前觉得瘦好看 现在还是觉得壮一点好
引用文章内容：赌徒一开始都是喜欢赌博的……直到他们不再喜欢，也照赌不误。引申一下就是说婚姻一开始都是相互喜欢的，直到他们不再喜欢，也照样一起生活？
容易抑郁，然后跑步缓解压力。。最近发现马步效果挺好，虽然我只是单纯当作冥想了，但睡眠质量提高了不少。安利一下。来自
引用 的话：自然情况下，食物减少的时候，小鼠必须更加勤快地活动觅食，才能...嘿，还有微信
嗯，首先可以确定的是，造成成瘾的原因，肯定是，有多方面原因造成滴滴滴滴堵所以说要找到源头，然后，进行自我控制干预，嗨，看什么看，说的就是，吃肉的你，喂，快点手头那块肥肉，放下。对勒，啊呜~~一般来说
如果自己意识到了，那么就是解决锻炼成瘾
成功的一半。 嗯嗯，孺子可教也。那么，接下来就可以进行一个调和的过程，自己对自己行为进行规划and找别人监督一下，亲近的人。据说有人这样子找到了女朋友（大概） 然后巴拉巴拉，小魔仙我很懒，自己想去吧。为什么打字呢么累‘’好蓝瘦香菇在这里。
引用 的话：我就是一个典型的锻炼成瘾的人，从单身狗到爸爸的改变都没有改善，身体上的伤痛就不说了，韧带断裂过，手术过，跟腱炎，各种疼痛，以至于我比很多医生都专业，如果我的膝盖没手术过的话，也就是更耐操的话，我会更加...吓一跳，看成18万斤
过量运动实际上是有害健康的,应该补充大量的抗氧化剂来抵消这种侵害。详情百度温钦工作室 js.o2oart.公众号: o2oart
在《抗氧化革命》一书中，肯尼斯-库珀医生强调，过量的运动可以明显增加我们身体产生的自由基的数量。库珀医生在看过几名勤奋的运动员过早的死于心脏病、中风和癌症之后非常关心这一问题。这些人一生中可能跑了三、四十个马拉松长跑，同时每天还要坚持大量的体育锻炼。在为这本抗氧化书籍做研究过程中，库珀医生意识到过量运动可能带来的伤害。当我们中等或适度运动的时候，我们产生的自由基数量只会略微增加。但是，当我们过量运动的时候，我们自由基产生的数量就会急剧上升。《抗氧化革命》一书在结尾处忠告读者，过量运动实际上是有害健康的，尤其是在我们多年持续过量运动的情况下。库珀医生建议我们每个人都应适量运动，他还建议我们每人在进行营养补充时都应服用抗氧化剂。只有真正的运动员才应该进行艰苦的训练，而且他们也应该补充大量的抗氧化剂来抵消这种侵害。详情百度温钦工作室 js.o2oart.公众号: o2oart
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发布时间： 15:58:43
编辑：红红
虽然运动的时候人体会感到疲累，但是坚持运动于人体有很大的好处，因为运动强身健体让人受益终身。运动对身体的好处有哪些呢？怎样才是科学运动呢？
运动虽然是一个劳累的活动，但是依然有非常多的人每天都坚持着运动，这是因为大家都知道运动对于人体的各种益处。那么具体运动对身体的好处有哪些呢?下面就和小编一起来看看吧，还有科学运动十个必知准则分享给大家，科学运动更有益。
运动对身体的好处有哪些？
坚持运动不得不说的5个好处
1.防治心脑血管
心脑血管疾病的发生多因血管狭窄，导致供血能力不足引起的。而运动能增加心脏的泵血量和血管输血量，让心脏和血管都变得有弹性，减慢血管狭窄的发展，避免出现心梗和脑梗。
2.运动提高大脑机能，提升智力
人们经常用&四肢发达，头脑简单&来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。
运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。
4.延迟衰老，延长寿命
随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。
5.天天有个好心情
有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要。
运动时身体会发生哪些变化
如果问运动让你有怎样的感觉?相信不少人会说：&累!&你可知道，在你运动疲惫时候，你的身体在悄悄哪些变化?看上面这张图你就知道，运动累也是值得的!
科学运动必知的10个准则
以上可知，运动大有益处，但是物极必反，当运动量过大，运动方式不正确，运动则会反过来成为一种伤人的利器。近些年来，随着人们愈加重视运动，人们受到的运动伤害也在增加，运动猝死的新闻不绝于耳。那到底要如何坚持科学运动?下面10个原则，你必须知道。
1.准备运动要充分
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。因此，运动前必须要热身。
2.运动量不可贪多
运动量依个人身体条件而定。一般来说，要有健身效果的运动时间不能少于5分钟体育锻炼有限时间不宜超过一个小时。而要想达到减肥效果，一次中等强度的有氧运动时间达30分钟以上，每天有效运动时间30~60分钟，每周运动3~5天。
3.带病上阵要当心
一些人出现慢性损伤是因为在健身运动中一次急性损伤并没有得到恰当的治疗或者是损伤尚未完全康复又恢复运动而导致的。建议不要带伤运动，尤其是关节和肌肉损伤。另外，高血压、、心血管疾病等患者也不宜进行太多运动。
4.运动间歇需放松
运动时千万别忽略中间小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。
5.运动装备要合适
健身者根据需要选择运动鞋，最重要的是注重功能性，要适合运动项目和运动环境。合适的运动鞋可以降低30%的受伤风险。除了运动鞋，其他运动设备也要选择合适自己的。
6.运动方式要多样
不同的运动方式能够锻炼到不同的部位，选择多样的运动能够让全身得到充分锻炼。
7.局部负重不宜重
做力量训练时，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，容易引起骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。
8.运动全程需补水
运动排汗会使得身体失去水分，影响身体系统运行，如果在大量排汗后不及时补充水分，容易出现头晕脱水情况。运动前、中、后都要适量补充水分，而非单单运动后才来大量补水。
9.吃饱不做大运动
空腹运动容易低，而吃得太饱运动，会增加肠胃负担。吃饱后要避免大运动，但也不宜马上坐下或躺下，最好先站一会或散散步。
10.运动结束要放松
健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运动损伤有着重要的意义。跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果，跑步的这七个方法你都知道了吗跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果，跑步的这七个方法你都知道了吗雪丽四月百家号想每天都收到这样的信息吗？点上面“关注”哦↑↑↑跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。你都知道该怎么跑步吗？头和肩　　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。手和臂　　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。　　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。腰　　跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。　　动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。躯干和髋　　跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。大腿和膝　　跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。小腿和跟腱　　跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。　　动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。脚跟和脚趾　　跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。　　动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。雪丽四月百家号最近更新：简介:每天互动最新的图集信息作者最新文章相关文章}