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有人要健身卡吗？没有人我待会再来
维体一号将在3月6号推出精英卡（针对增肌塑形）原价699元，我们将推出前300名只需299元的精英卡。此卡为一年卡，而且是两店通用不限时不限次（如果需要请回复【需要】你也可以添加微信了解
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哪位同学在维体1号健身会所办过健身卡啊，哪个
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英俊潇洒、有气质、亭亭玉立，你一定会将自己锻炼成为、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱；
七是晚饭两小时后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、深蹲）、干练、匀称，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年、潇洒、亭亭玉立；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、饼干、点心等）：高大、干练，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、肉可以随便吃。但是，提高身体的消化功能、鱼，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、鸭。鸡。注意：在自己不满23周岁前，注意：初学练武时，先不要求神似、仰卧起坐的锻炼、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、第六条进行锻炼、原地起跳摸高、助跑起跳，不要吃的太饱。因为，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，而必须追求形似、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法；
三是做做广播体操，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来、面包、面条。切记！切记，等到身体适应后再增加运动量、俯卧撑；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。每天多进行原地起跳，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用哈哈、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、第五条，不需要，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，锻炼到身体发热即可
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　如题。lz162，体重130，过完年打算运动。之前节食过好几次都没有成功，于是有办健身卡的想法，主要是想减肥。但是之前也听说过办健身卡很坑。。。lz健身房一次都没去过，大家来给点意见吧，要不要办呢？
楼主发言：16次 发图：0张 | 更多
　　不要沉　　
　　大家来说说呀。。。　　
　　我办过，好处是哪天不去都觉得浪费钱，本着不浪费钱的心理，除了姨妈期，真的天天去。　　
　　大半夜的回你一个，没什么坑不坑的。你不去就是坑，去了就是赚　　
　　同问嘿嘿　　
　　我就是专业健身房的，我最有资格说了　　
　　楼主，我去年暑假前132斤，去健身房练了三个月瘦了15斤　　
　　我原先也有健身的习惯，工作后停下来了，跟吹气球一样。胖的特别快。下定决心办了张卡去健身，种种原因也没坚持下来，卡就那么费了。后来和同事一起办，相互有个督促。头开好以后，一直坚持，久了我同事不去了，倒是我天天去，一天不去就难受。体型一年就练得很好。朋友都说我这卡办的是值了。我能坚持去主要是健身房气氛好些，离公司近，又在地铁站边上，练完坐地铁直接回家。特方便，原先的健身房回家不方便。练完还得回家。没意思，时间久了就没恒心了　　
　　减肥药，应该有用　　
　　其实去街跑跑步　　吃平衡一點就可以慢慢減到肥　　拉多一點根呀等等的也可以　　那些卡有點贵，而且没有自己下街跑個步方便
　　女孩子的话瑜伽好一点，练了一年瘦了二十斤，而且气质感觉不一样了 ，以前易胖体质，现在怎么吃都会体重几乎都不变　　
　　如果要办的话，建议考察健身房的教练水平，我去年办了一张，本打算练瑜伽，结果那教练特次，去了几次，忍不了了，再也没有去
　　先体验下，觉得适合自己就行　　
　　我产后长了20多斤，现在带孩子在娘家住两个月，刚办了健身房的季卡，谁说的健身房坑？我没生孩子之前每年都办健身卡还请过私教，一点都不坑啊　　
　　已经坚持健身三年了，我想说的是，首先健身房在离家或单位比较顺路的地方，然后是课程一定要好，我给你推荐莱美系列，你可以百度下，这两条是起码的动力，再就是要对自己有信心有要求，人别懒，你坚持个一年，就会成一种习惯，而且还会带动身边的人　　
　　找个私教。瘦的快。　　
　　要想瘦的快，效果好，肯定是要找私教　　
　　七分在吃，三分在练，健身卡我也办过，但是没怎么利用好，我觉得管住嘴很重要。　　千万不要一下子什么都不吃，一日三餐甚至四餐都可以，但是要注意饮食的质量和数量，数量要逐渐减少，减得太猛不容易坚持，而且女孩子容易mc出问题对身体不好。　　对了楼主，买个体重秤放在床头，我基本上一天要称好几次，饭前称了饭后称，睡前称了起床称，不是要看瘦没瘦，而是每次吃饭之前就会觉得吃了重量就会上升，不知不觉中吃得也少了，这半年我连零食和甜饮料都戒掉了，不是忍着不吃，而是真的不想吃了。
　　想办就办么　　我也办过两次，一次是大学时期，一次是现在　　大学那时候我没有坚持，现在倒是坚持了2个多月了，已经瘦了15斤　　楼主如果对自己没信心，倒是可以请个私教，我觉得私教没有那么坑，而且私教最重要的倒不是教给你什么动作我觉得，是有人始终在监督着你，这一点对减肥特别重要　　瑜伽减肥我不相信，去了健身房就跑步、有氧操吧，瑜伽太坑了
　　多拉伸，运动完以后一定要拉伸。无氧和有氧运动结合，有氧争取一小时以上。　　爱漂亮的话最好跑步机不要跑太快，像田径一样匀速慢跑包括其他有氧运动也是。
　　多练相扑硬拉......　　
　　回复第6楼，@青竹俊秀　　我就是专业健身房的，我最有资格说了 　　--------------------------　　那你倒是说说呀。比如去健身房练哪些项目比较好　　
　　回复第7楼，@揣着易碎的玻璃心　　楼主，我去年暑假前132斤，去健身房练了三个月瘦了15斤 　　--------------------------　　哇塞，除了体重，体型变化大不大　　
　　回复第14楼，@爱上拉尔夫　　我产后长了20多斤，现在带孩子在娘家住两个月，刚办了健身房的季卡，谁说的健身房坑？我没生孩子之前每年都办健身卡还请过私教，一点都不坑啊 　　--------------------------　　请私教的话贵么？怎么收费　　
　　回复第19楼，@抖抖抖抖抖抖　　想办就办么 　　我也办过两次，一次是大学时期，一次是现在 　　大学那时候我没有坚持，现在倒是坚持了2个多月了，已经瘦了15斤 　　楼主如果对自己没信心，倒是可以请个私教，我觉得私教没有那么坑，而且私教最重要的倒不是教给你什么动作我觉得，是有人始终在监督着你，这一点对减肥特别重要 　　瑜伽减肥我不相信，去了健身房就跑步、有氧操吧，瑜伽太坑了　　--------------------------　　私教是不是得另交钱呀？怎么收费呢？还有，私教是怎么教法？原来lz小白。。。。　　
　　看自己的时间了，如果健身房离家近或者离单位近，时间上也合适，就办呗，要是挺远的，时间也不好安排，不能经常去，就还是算了，另外据说健身房空气不大好，真要健身，在家里跳操，出去快走还不是一样，如果需要感受气氛并且练练器械，得到专业指导，那健身房合适的。
　　up　　
　　多年健身房私教课程 一些经验之谈 说不定你可以用上　　先弄清自己的目的 想要减肥 还是塑形　　减肥又分减重还是减脂 　　通用原则是有氧减脂 无氧增肌　　快速减重 有氧加节食　　不过我相信等你去了健身房以后 单纯的减重肯定会无法满足你了 你会想要更好的线条 丰胸 细腰 翘臀 美腿 瘦肩 美背什么 这些就需要靠无氧动作来塑形了 具体就是各种器械 垫子上的动作　　还有 女的 柔美很重要 柔韧性不光可以让你做到别人做不到的动作 也有助于线条塑造的 　　所以综合起来 有氧 无氧 柔韧性练习三者缺一不可　　基本的健身流程 热身 可以是快走 慢跑 踩椭圆仪 然后拉伸 一定要拉伸 不然女生最怕的肌肉腿就出现咯 然后选一个你当天的主题 主攻有氧 无氧 or柔韧性 最后再是放松舒缓 和最开始的热身运动类似 一周可以去个三四次 热身和舒缓每次都做 主攻课程轮流　　至于私教值不值 看个人情况 我完美主义 动作有一点感觉不对就不自在 所以需要私教全程跟着 另外还有督促 鼓励 解闷 解乏的作用
　　谢谢大家的建议　　
　　还有木有筒子进来说一说呀　　
　　我办过好多次，反正每次都是办了一开始热情十足过几天就找借口不去完了放那长毛，真心浪费，所以现在都学乖了，自己在家做锻炼。其实如果不需要使用器材是没有必要去健身房的，人这么多，做有氧就家门口跑步好了，做无氧网上的教程很多啊，身体各部分都练的到，我最近就靠在家里做卷腹练出了点腹肌，感觉还挺好的。　　
　　今年过年，见到我一个弟弟，至少瘦了三十斤，据说别人喊他胖子然后一怒之下办卡减肥了，现在身材超好。羡慕嫉妒恨。感觉如果坚持下来肯定是有效果的。　　
　　回复第25楼，@水蝴蝶宝宝　　回复第19楼，@抖抖抖抖抖抖 　　想办就办么 　　我也办过两次，一次是大学时期，一次是现在 　　大学那时候我没有坚持，现在倒是坚持了2个多月了，已经瘦了15斤 　　楼主如果对自己没信心，倒是可以请个私教，我觉得私教没有那么坑，而且私教最重要的倒不是教给你什么动作我觉得，是有人始终在监督着你，这一点对减肥特别重要 　　瑜伽减肥我不相信，去了健身房就跑步、有氧操吧，瑜伽太坑了 　　-------------------------- 　　私教是不是得另交钱呀？怎么收费呢？还有，私教是怎么教法？原来lz小白。。。。 　　--------------------------　　私教一般一节课150~~300，通常20节课起报，一周训练3次到4次。教练带着你练无氧，一节课大概40分钟，之后你需要自己去练有氧，有氧40分钟，再拉伸。　　总之，就是一周5次有氧，其中两天或3天还要加无氧，先无氧再有氧，这样是最科学的减重方法。　　你觉得贵也可以自己去找无氧视频，在有氧前练，网上的insanity和P90X就是无氧，这些也是有课表和好几套视频的，去薄荷网论坛运动板块找下载就行，那里也有其他减肥操视频。　　有氧操里我喜欢pump it up和clubland。　　这些操强度也是有一点儿的，你做好准备吧，跳操不辛苦是减不了肥的　　
　　回复第25楼，
@水蝴蝶宝宝　　回复第19楼，
@抖抖抖抖抖抖　　想办就办么　　我也办过两次，一次是大学时期，一次是现在　　大学那时候我没有坚持，现在倒是坚持了2个多月了，已经瘦了15斤　　楼主如果对自己没信心，倒是可以请个私教，我觉得私教没有那么坑，而且私教最重要的倒不是教给你什么动作我觉得，是有人始终在监督着你，这一点对减肥特别重要　　瑜伽减肥我不相信，去了健身房就跑步、有氧操吧，瑜伽太坑了　　--------------------------　　私教是不是得另交钱呀？怎么收费呢？还有，私教是怎么教法？原来lz小白。。。。　　--------------------------　　@抖抖抖抖抖抖
11:42:25　　私教一般一节课150~~300，通常20节课起报，一周训练3次到4次。教练带着你练无氧，一节课大概40分钟，之后你需要自己去练有氧，有氧40分钟，再拉伸。　　总之，就是一周5次有氧，其中两天或3天还要加无氧，先无氧再有氧，这样是最科学的减重方法。　　你觉得贵也可以自己去找无氧视频，在有氧前练，网上的insanity和P90X就是无氧，这些也是有课表和好几套视频的，去薄荷网论坛运动板块找下载就行，那里也有其他减肥操视......　　-----------------------------　　insanity不是无氧，相反的他有氧的课程特别多，而且很多是PURE CARDIO提高心肺功能的，但是他无氧的课程也有啦。我觉得IN相对于其他的教程来说更全面一些，但就是强度太大了，建议有基础的人才去尝试。当时练了两个月然后效果特别棒安利给其他人，大多数为了减肥的女孩子都是做第一集就头昏眼花两眼发黑ORZ。。
　　运动比节食什么的更健康，必须要坚持。一周多去几次，一次两个小时。三个月后肯定有效果　　
　　回复第33楼，@抖抖抖抖抖抖　　回复第25楼，@水蝴蝶宝宝 　　回复第19楼，@抖抖抖抖抖抖 　　想办就办么 　　我也办过两次，一次是大学时期，一次是现在 　　大学那时候我没有坚持，现在倒是坚持了2个多月了，已经瘦了15斤 　　楼主如果对自己没信心，倒是可以请个私教，我觉得私教没有那么坑，而且私教最重要的倒不是教给你什么动作我觉得，是有人始终在监督着你，这一点对减肥特别重要 　　瑜伽减肥我不相信，去了健身房就跑步、有氧操吧，瑜伽太坑了 　　-------------------------- 　　私教是不是得另交钱呀？怎么收费呢？还有，私教是怎么教法？原来lz小白。。。。 　　-------------------------- 　　私教一般一节课150~~300，通常20节课起报，一周训练3次到4次。教练带着你练无氧，一节课大概40分钟，之后你需要自己去练有氧，有氧40分钟，再拉伸。 　　总之，就...　　--------------------------　　谢谢。私教对于我来说有点贵了o(╯□╰)o我还是自己练无氧吧。在健身房都练什么器械呢？　　
　　私教怎么看资质啊？谁能来说说啊！　　
　　大的正规的健身房 或者健身会所 看他自己的身材 问问TA其他私教会员情况 　　还有第一次去健身房都会做非常全面的体适能测试 包括身高体重 各个地方的维度 脂肪含量心肺能力 肌力 柔韧性等 看TA的分析 给你做的健身计划 看他以前的职业 得过的奖 我的私教以前是国家队的 后来受伤退役 跟那种大家都熟知的奥运会上得冠军的没法比 但当我们普通人的私教足够了 还有做完不同的运动 身体都会有不同的反应 看他教你怎么缓解的 这个是特别神奇的
　　@水蝴蝶宝宝
14:40:21　　回复第33楼，@抖抖抖抖抖抖　　回复第25楼，@水蝴蝶宝宝 　　回复第19楼，@抖抖抖抖抖抖 　　想办就办么 　　我也办过两次，一次是大学时期，一次是现在 　　大学那时候我没有坚持，现在倒是坚持...　　-----------------------　　看你想练哪个部位了 楼主是女的吧 一般女的喜欢丰胸 细腰 马甲线 翘臀 薄背 长腿吧 如果楼主是的 那基本上健身房所有器械都用得上 运动以后 你会发现 原来我们身上有那么多部位 以前从来都没怎么运动过 　　胸 推举 负重推举 平躺在椅子上向上推举杠铃杆　　腹部 动作超多 基本参照腹肌撕裂者就可以　　腰部 主要是侧腰 后腰 可以利用垫子 哑铃 等器械 做到分侧扭转 拉伸就能起到锻炼作用　　臀部 深蹲 负重深蹲 趴在垫子上 头腿朝起抬 瑜伽里也有的那个动作　　腿 分腿器 各种拉伸　　背部 扩胸仪等器械
　　@吾乃悠悠 3楼
23:23　　我办过，好处是哪天不去都觉得浪费钱，本着不浪费钱的心理，除了姨妈期，真的天天去。　　------------------------------　　真相，我168，最重的时候120斤，办了个健身卡，那时候好像花了六千多，每天一小时肚皮舞一小时瑜伽，周末有时候也跳跳拉丁和韵律操，没上过器械。三个月运动加节食，瘦到95斤。
　　@nino-23 15:03:13　　私教怎么看资质啊？谁能来说说啊！　　-----------------------　　大的正规的健身房 或者健身会所 看他自己的身材 问问TA其他私教会员情况 　　还有第一次去健身房都会做非常全面的体适能测试 包括身高体重 各个地方的维度 脂肪含量心肺能力 肌力 柔韧性等 看TA的分析 给你做的健身计划 看他以前的职业 得过的奖 我的私教以前是国家队的 后来受伤退役 跟那种大家都熟知的奥运会上得冠军的没法比 但当我们普通人的私教足够了 还有做完不同的运动 身体都会有不同的反应 看他教你怎么缓解的 这个是特别神奇的
　　这个没多少要说的吧，条件允许办卡很好啊，正规场所更有气氛。不办卡在家也可以做运动，关键是坚持。祝你减肥成功！　　
　　@一粒沙不见了
15:28:00　　@nino-23 15:03:13 　　私教怎么看资质啊？谁能来说说啊！ 　　----------------------- 　　大的正规的健身房 或者健身会所 看他自己的身材 问问TA其他私教会员情况 　　还有第一次去健身房都会做非常全面的体适能测试 包括身高体重 各个地方的维度 脂肪含量心肺能力 肌力 柔韧性等 看TA的分析 给你做的健身计划 看他以前的职业 得过　　—————————————————　　好详细，有没有什么是专门统一认证私教资格的啊？我上次想请个，他给我展示一堆英文证书，谁知道真假啊！然后说请私教就私下谈谈，刚开业的健身房，总觉得有拉人入会的嫌疑，而且装修味道太重，想着晾段时间再去的。　　
　　方便的话还是办卡比较好，有器械可以训练，无氧结合线条好，也不容易长胖　　
　　我办了健身卡，每天主要跑步和上单车课，坚持了半年，现在脸上的痘痘都没有了，皮肤气色好了很多，身体也更健康，不觉得劳累。楼主去办吧，只要你坚持就有收获。
　　lz身高162，体重130！！肚子和腰上的肉特别多，尤其小肚子，跟怀孕似的！让我特别苦恼。而且腿也粗，真是虎背熊腰的o(╯□╰)o今年27岁了，不想一直胖下去了！公司附近有两家健身房，据说环境不是很好，我还没有具体去考察过，现在有办卡的想法，特意发帖来问问大家　　
　　对于健身，lz是小白一只。看大家回复说减肥要先有氧后无氧，还要拉伸什么的。大家可不可以具体说一下，要用什么器械做有氧呢？还有无氧，拉伸，具体都是怎么做呢　　
　　@水蝴蝶宝宝
22:42:08.0　　请私教的话贵么？怎么收费 　　—————————————　　200多一节不算贵的，请私教的话不用很多节，15节左右差不多，他会告诉你很多健身的方法理念等等等等，很有用，当然经济情况允许的话多请最好，我健身房有个和我同期请同一私教，当时他瘦的电线杆一样难看，三个月后再见他，居然有倒三角的感觉了，肩宽了，背结实了，他就是全程私教带的　　
　　能坚持当然办卡好　　可以先办张季卡试试看　　
　　回复第40楼，@情转多云1314　　@吾乃悠悠 3楼
23:23 　　我办过，好处是哪天不去都觉得浪费钱，本着不浪费钱的心理，除了姨妈期，真的天天去。 　　------------------------------ 　　真相，我168，最重的时候120斤，办了个健身卡，那时候好像花了六千多，每天一小时肚皮舞一小时瑜伽，周末有时候也跳跳拉丁和韵律操，没上过器械。三个月运动加节食，瘦到95斤。　　--------------------------　　你瘦的好快！　　
　　健身的话如何搭配饮食呢？大家来说一下呀　　
　　唔..如果lz只是一時受刺激想去那勸你還是不要去了浪費錢...健身的道路非常漫長，因為一般剛入門的人都無法做到食物方面的控制，並且在短期內沒看到效果就會輕言放棄。如果lz能有一個長期激勵自己的目標或者lz有個非人哉的毅力，那麼可以考慮去辦年卡..當健身成為生活中必不可少的習慣時你就會發現給你帶來了不少驚喜..不看體重看體脂，不看維度看比例，數據方面僅供參考，體質氣色什麼的變好了，有馬甲線腹肌什麼的這些只有經歷過的人才明白多開心　　
　　不要去，回头跟健身教练搞到一起还要换地方　　
　　同减肥中。160，快120了。诶。　　我是要快点瘦下来，所以搭配节食。节食的要点就是营养均衡，关注自己卡路里的摄入量，楼主可以用一些app去控制饮食，根据卡路里来调整自己吃的东西。　　最近也开始去健身房了，是我们小区自己的会所。我一般步骤是首先准备活动，就是念书的时候体育课的那些准备，稍微让自己身体活跃起来。然后轮换器材无氧，健身房各种推的，每次做2到3组，一组10到20下，根据自己的情况来，因为握推之类的很容易拉到不舒服，我的原则就是休息一下还是推不动就不推了，毕竟目的不在练肌肉。之后再做50个仰卧起坐，可以逐次加点这样。然后再去踩单车20分钟，保持呼吸匀速放松。个人感觉到这步都是在激活自己的身体，之后就是上跑步机了，慢跑40分钟左右，每几次提升一下速度或者加长时间，更有利于提高自己的心肺功能。　　我去健身房基本就是这个节奏，因为要减重所以我基本每天都去，但是不会每次都是上面这样的强度。一天全套强度大时间长，一天缩短时间加上桑拿。特别是刚开始身体会受不了的。关键就是坚持！！　　
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　　@水蝴蝶宝宝 ，如果办理了一张健身卡，地址是传媒大学附近的，这家是新开的连锁健身房，很干净整洁，很多项目帮助你减肥瘦身，因为我要离开北京，所以要转让了，卡是一年半的，很合适，不要以为我是骗子哈，如果需要，可以联系我：
　　低价转让越秀区五羊邨健身卡一张。无需手续费。联系电话
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　　身边的朋友办了健身卡的，冬天表示天气太冷了不去，夏天表示热死人了不去，还剩春秋两季，没人陪不去，天气不好不去，办张年卡能用个把月吧。　　关键是因为有关系，所以健身卡打折了的 原价1800现价1000块一年，大家都觉得好高兴啊！便宜呢！其实相当于一千块一个月。。 更贵了::&_&:: 　　你有那钱不如在家买个跑步机，一个动感单车。。。加起来不超过1800。　　你要是要找个私教，还是去健身房比较好！~不是的话还是别去了。
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