最有效的瘦腰和肚子运动(图)
核心提示：下面编辑教大家最有效的瘦腰和肚子运动，上腹部、下腹部、侧腰腹部通通都可以锻炼刺激到，赶走腰腹上的赘肉，自然就会显出迷人马甲线了。
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　　下面再给大家科普一些现在很流行的减肚子显出马甲线的知识以及方法。传统的仰卧起坐(Sit-up)，要把身体整个抬起、胸口靠近大腿，小时候体育课检测体适能总少不了这一项，常常在比谁做得又快又多。　　然而，仰卧起坐主要活动到的，其实是髋关节附近肌肉，锻炼腹部肌肉的效果不大好。长时间做下来，下背易酸痛不适，而且手拉头部的动作非常不恰当，容易造成颈部伤害。　　马甲线第一步：锻炼上腹部的“卷腹”　　从今天起，要锻炼你的肚肚，尤其是上腹部，请开始试着“卷腹(Curl-up)”。&(想要川字线的话上下腹都要锻炼)　　这个动作身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。　　试着想像肚子像一块弯曲的糖，尽可能收小腹并挤压它，慢慢地、慢慢地边出力边吐气。动作正确的话，一开始要做到10下已经不容易，不像仰卧起坐前10下那么轻松写意。　　请注意不要低头，刚开始做的时候腹部肌力不足，可能会想用脖子的力量带起身体，导致脖子附近肌肉酸痛。记得软软的床或沙发不适合做这个运动喔！　　马甲线第二步：锻炼下腹的“降腿”　　接下来介绍的是主要锻炼下腹的“降腿”。　　有些女生可能会担心：“做了这个会不会腰变粗、长出六块肌？”　　其实，六块肌没有那么容易练出来，否则男生们也不必为此而烦恼了...。女生做这些动作并不会让腰变粗，而是可以练出性感的马甲线！　　降腿运动难度不高，很适合在家进行，但柔软的床和沙发不适合。将双腿并拢(可以夹颗球)、膝盖微微弯曲，在上半身稳定不动的状况下，双腿一起降下抬起称为一下，过程中膝盖的弯曲度不能改变喔！　　为了让上半身稳定、下背不能拱起，此时核心肌群要出力绷紧紧，感觉使用下腹部出力在升降双腿，速度不用太快，做一下约3～5秒。抬起时不用太高，但降下时要尽可能降低而不碰地，锻炼效果会更理想。　　刚开始肌力不足，膝盖可以弯一点，做起来会容易很多，手也可以握住身后的平面来增加稳定度，记得下背不可以拱起喔！　　如果你觉得这个动作随便来个二、三十下都是小case、太小看你的实力，那么还可以通过几个方式来增加强度：　　1.在膝盖仍微弯的状况下，脚再伸直一点。　　2.躺在上斜式重训椅上进行，也就是上半身高、下半身低的状况。　　3.双脚鞋子之间改成夹哑铃增加重量。　　最后，要进一步分享　　瘦腰、瘦肚子、练出性感马甲线都能一次搞定的“反向卷腹(Reverse&Crunch)”啦！　　为了不要一开始难度就太高，先从多数人都能轻易上手的基础篇开始：　　1.躺在一个稳定的平面上，双腿并拢弯曲。重训椅或瑜珈垫都可以，软软的床和沙发不适合。　　2.手可以抓着前端或哑铃来保持上半身稳定，抓小球则可以提高难度，因为必须出力持平衡。　　3.膝盖往肩膀方向带，抬起臀部和下背，蜷曲身体并挤压腹部肌肉，到定点后停顿一下后再慢慢复原。　　4.整个过程中上半身都要保持稳定，下半身也不能左右摇晃，因此核心肌群必须确实出力。　　5.夹住泡棉筒有助于腹部出力，不过没有也没关系，这个动作的重点在于速度不能太快、不可以用甩的来做。　　6.一组约10～15下，一次做三至四组即可。　　最后还是要再次提醒大家，顺带一提，肌力运动可以锻炼出紧实好看的线条；但如果肚子上仍有厚厚一层赘肉，请务必勤做“有氧运动”来全身性消脂，否则很难锻炼出漂亮的腹部曲线喔！
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
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腰腹是脂肪的“集中营”，要减肥首先要瘦腰减肚子。小编下面推荐几种有效的瘦腰减肚子运动，快速消除腰腹赘肉，修整腰腹线条。什么样的运动最减腰和肚子？
如果你会跳舞的话
可以试一下爵士和拉丁
腰部是瘦的比较快的。
如果不会 也不怎么感兴趣的话
你可以做仰卧起坐
或者在凳子上躺下半身，上半身做类似仰卧的动作
端腹运动也可以。不过做这些运动最佳就是把肚子变成肌肉
仰卧起坐　　端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O形腿的产生。
其实我问这个问题就是为了给人们送爱心值，沙发的追问一次，谢谢
其他答案（共5个回答）
，骑车，呼啦圈，肚皮舞，拉丁~~~~~~很多方法
主要是坚持~~~
不要相信那些不流汗就能减肥的东东.
你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！
如果你是上班族：
还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，...
仰卧起坐、健腹轮、还有你可以上网搜一下《腹肌撕裂者》这个视频，跟着上面做，会起到很好的作用的，但是无论做什么都要坚持，只有持之以恒才能见到成效。
我觉得不用那么痛苦的，我的办法就是：每晚上揉小肚子，顺时针100下，逆时针100下，一次做不完可以中间休息一下的。早晚坚持最好了。呵呵...只可惜本人只是晚上做...
你应注意腰部的保暖，避免受凉在.一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐.保持腰椎的正确姿势（腰椎前凸位），坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位...
答: 病情分析：
你好，你说的这个情况是无所谓的，最重要的是坚持，其他是没什么的饿。
指导意见：
建议早上吧，晚上对胃部不好的，但是你是那个时间的充足就那个时间，最重...
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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　　Part 1
　　1.仰卧，两手打开，两腿并拢并往板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。　　2.两腿大幅度打开，向前伸直。　　3.然后两边脚后跟渐渐靠近。　　4.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。　　5.将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。　　Part 2　　1.仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，两手枕于后脑下。　　2.两肘往脸前靠近，手肘向前顶出，上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。　　3.吐气，右腿一点点地放下。　　4.吐气，将右膝靠近额头。此时，左脚后跟压踏地面，腹直肌使劲。
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step3 两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。step2 坐在椅上，伸展背部肌肉，双手放在膝上，上身慢慢向前弯，维持这个姿势，一边感受肚脐周围肌肉紧缩，一边腰部用力，均匀呼吸维持7秒。
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早上：以一个星期为目标
step1 仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。
瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。
step2 仰躺，双膝弯曲90&。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。
瘦腰功效：改善血液循环，提高代谢。
step3 两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。
瘦腰功效：扭转身体，紧缩腰部。
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[责任编辑：马敏]
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