从头瘦到脚速效燃脂 10分钟局部健美操学不学_健美_新浪竞技风暴_新浪网
从头瘦到脚速效燃脂 10分钟局部健美操学不学
从头瘦到脚速效燃脂 10分钟局部健美操学不学
　　小编教你趣味绳索健美操+丰胸翘臀健美操，让你瘦腰瘦腿瘦手臂，每天只需要锻炼10分钟，就能充分燃烧脂肪，让你从头瘦到脚，塑造完美迷人好身材，胸部up up，臀部翘翘，S型好曲线练出来！
　　◆趣味绳索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂，只需10分钟！
　　Step1 金鸡独立：瘦大腿
　　将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。
　　瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。
　　Step2 收腰挺胸：瘦腰部
　　双脚分开站立，与肩同宽；将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前；保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。
　　瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。
　　Step3 侧卧抬腿：瘦手臂
　　侧卧在地板上，双腿弯曲；上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子；用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。
　　瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。
　　◆想要塑造前凸后翘好曲线——五分钟健美操
　　‖3步丰胸健美操：胸部up up
　　刺激乳房发育，以及拯救因年龄及内分泌不调等诸因素造成的乳房松弛、下垂。
　　运动次数：反复练习9次。
　　step1：
　　双腿伸直，坐稳，双手握成拳头，并将大拇指包裹在拳头内，双拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。
　　保持这一姿势，而后做深呼吸练习。先大口地将空气吐出，再从鼻腔中猛地吸入空气，反复作数次练习。
　　step2：
　　将双腿反折坐稳，上半身略向后倾，双手握拳，将大拇指握在其中，把双拳放在大腿上面。
　　然后，再进行同第一节的深呼吸练习，一直做到人不能承受腿部酸痛为止。
　　step3 ：
　　双手抱住乳房，做向下压的动作。保持这一姿势，双肘关节一边向后拉，一边从鼻控深深吸入空气，直到不能再吸的极限为止，而后从口腔中大口吐出。
　　‖简单臀部健美操：打造迷人马达臀
　　对腰臀部脂肪堆积过多，肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。
　　运动次数：连续做20个或更多，每天早晚各做1次，如果每天能做3次的话，效果更好。
　　step1：
　　挺胸、收腹、身体直立，双腿并拢，双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。
　　step2：
　　双手左右交叉，而后放在脐部的位置上，以这一状态，逐渐地将双手向头的正上方举。
　　step3 ：
　　当左右交叉的手举到脸部时，一边将手心翻向外面，一边用力向头顶推去。
　　step4 ：
　　左右交叉的双手掌心垂直向上，尽可能高举，以双眼能见到手背为好。（39健康网）
阅读排行榜【产后丰胸健美操
】_丰胸_方法_步骤_如何做-大众养生网
当前位置： >>
产后丰胸健美操怎样做？
很多女性在产后都会出现不同症状的乳房变型，不再坚挺，令女人们忧心，那么产后怎样呢？下面小编就为大家分享一款产后的丰胸的健美操，一起来看看吧！
女性在后由于内分泌和代谢等方面的一系列改变，产褥期营养摄入量的增加而活动减少等诸多原因，均会有不同程度的增加。少妇为避免在产后加入者的行列，在此我们推荐一套操，对于清除身上的赘肉，收缩，恢复体形有良好的功效。
一、地板运动：躺在地板上，肘部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量，将腿部高举，可防止臀部下坠。
二、盘膝坐在地上：双手握紧足踝处，头向后仰，此种运动每次做三十次，可使背部挺直，健胸。
三、站立运动：双手插腰，规律性地将腿部向上举，反复二十次后再举另一条腿，这样动作刚做时会觉得力不从心，但慢慢地会助你消除腿部的浮肿，使之匀称，健美。
四、盘膝坐在地上：运动的重点在腰部，左右反复的扭转，可改善上身曲线，腰部变细，此种运动要注意的是，先吸气再转腰的效果会更好。
特别提醒：产后健美操可在分娩一周后进行，同时要注意时间不可过长，运动量不可过大。以后可根据个人的情况逐渐延长时间，适量加大运动量，逐步由室内走向户外，进行散步，游戏，快步走，保健操等，可调节神经内分泌机能，促进血液循环，增加热量消耗，防止“早衰”，恢复生育前原有的女性美。
通过小编上面的分享，你对于产后的丰胸健美操是不是有了一定的了解，那么在今后的生活当中，如果你出在产后时期，不妨就参考小编分享的这些方法吧！
4398阅读3748阅读3892阅读4638阅读3425阅读3290阅读4892阅读
4272阅读3536阅读4847阅读3632阅读4409阅读4785阅读3569阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫韩国有氧瘦身丰胸健美操舞蹈视频1-在线观看-风行网
全部标记为已读
您暂未收到新消息哦~
安装PC客户端
把想看的剧下载到本地吧～
点击立即下载就可以下载当前视频了哦~
我来说两句
播放：1,090
播放：14,492
播放：33,554
播放：472,958
播放：5,664
播放：1,066,850
播放：23,745
播放：6,050
播放：2,222
播放：4,517
播放：1,188
播放：2,360
播放：21,635
精选视频号
播放：2,125
播放：5,369更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
小S丰胸瘦身的健身操--性感瑜伽10分钟
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
， 可在设置中重新打开噢！
30秒后自动关闭
小S丰胸瘦身的健身操--性感瑜伽10分钟">小S丰胸瘦身的健身操--性感瑜伽10分钟
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
Copyright (C) 2017
All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制5分钟健美操 丰胸翘臀又瘦腿 跳出惊艳身姿　　适宜人群　　踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。　　运动准备　　1、运动前1小时停止进食(如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。　　2、穿着轻松、透气的运动服饰。　　3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。　　4、一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]}