【如何锻炼手的肌肉】_手部肌肉_怎么锻炼_如何练习_锻炼方法-大众养生网
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如何锻炼手的肌肉呢
如何锻炼手的肌肉呢?要知道对于男生来讲，有一个强壮的手臂，在女孩子需要的时候抱住她，是让女生非常有安全感的一件事情，所以开篇我的提问也就变成了很多男士心中的提问了，其实锻炼肌肉应该根据想要锻炼的部位以及自身的条件来选择合适的锻炼方法，下面就给大家详细介绍下如何锻炼手的肌肉吧。
要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。
训练1：引体向上
人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。
训练2：双杠屈臂
双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。
训练3：杠铃弯举
坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。
训练4：钻石俯卧撑
把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。
这周要添加两个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心，尝试每组做7 ～ 9次;钻石俯卧撑每组增加到12 ～ 15次。
如何锻炼手臂肌肉：增加重量
如何增加重量
理想状态是，每组动作逐渐增加举重练习的重量，而不是每周增加一次。在健身教练或伙伴的帮忙下安全地抬起杠铃。准则是：绝不要为重量而牺牲锻炼次数，但如果你举起时不是很费劲，那就增加重量吧。
训练5：锤式弯曲
手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。保持手肘不动，尽可能高地弯曲前臂，然后慢慢放下。
训练6：下斜屈伸
躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿势。这周只需要在每轮运动里加入一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂。从第一周开始的全部举重训练每组保持10 ～ 12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心，每组尝试做6 ～ 8次;钻石俯卧撑每组做15～20个。
如何锻炼手臂肌肉：毛巾悬挂
训练7：毛巾悬挂
将两条毛巾搭在单杠上，两手各抓住一条毛巾的两头，伸直双臂悬挂30秒。要用厚一些的毛巾，以免手部打滑。
如何锻炼手的肌肉呢?上面给大家讲解了其中训练手部肌肉的方法，这些方法看似简单，但是对于很多男士来说真的做起来还是有一些难度的，其实不要一开始就急于求成，可以在最初的时候一次做五下为一组，然后做一组之后可以短暂休息慢慢的加大自己的运动量就可以了。
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第三方登录：在我们的日常生活中，用手掌肌肉疼是一种比较常见的症状，引起手掌肌肉疼的原因比较多，手掌肌肉疼可能是由于外伤或者是自身的疾病所引起的症状，患者如果出现手掌肌肉疼的症状表现，最好到医院进行相应的检查，这样才可以对症治疗，能够有效的缓解手掌疼痛的症状表现，患者需要加强日常护理工作，下面我们大家具体的了解一下，手掌肌肉疼怎么搞的?
步骤/方法：
首先，我们大家一起来了解一下，手掌肌肉疼怎么搞的?手掌肌肉疼可能是由于外伤或者是自身的疾病所引起的症状，大家最好到医院进行相应的检查，及时了解引起手掌肌肉疼痛的原因，这样才可以对症治疗。
其次，在我们日常生活中，如果出现手掌肌肉疼痛，也可能是外伤所导致的，休息一段时间可能会有所好转，如果病情没有好转，极有可能是自身疾病所引起的症状，最好到医院进行相应的检查。
最后，我们大家需要纠正一些不良的生活方式，需要重视自身的保健工作，最好可以定期到医院进行常规的检查，以便更好的了解身体的疾病，可以更好的排除身体的一些疾病，应该要注意外伤后需要及时治疗。
注意事项：
手掌疼痛引起的病因比较复杂，患者需要及时的了解，引起手掌肌肉疼痛的原因，这样才可以对症治疗，手掌肌肉疼痛可能是外伤所导致的，手掌肌肉疼痛也可能是由于患者自身疾病所引起的症状表现，我们大家应该要及时的了解引起的诱因，这样可以对症治疗。
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