想增肌做大肌霸，你得这么做！
今天的主人公叫Obi Vincent
29岁，身高188CM，体重108KG
现在是WBFF职业运动员
体形真的是超级赞
要说到Obi为什么走向健美这条路
还要追溯到他高中时期
那时候Obi还是个大胖墩
天天吃油炸类垃圾食品
然而后来同学一句话成了他人生的转折点：
“你长得这么肥，哪来的勇气活下去的？”
这句话让Obi彻底崩溃
他没愤怒，也没回击，
只是开始每天运动，一年后瘦了很多
瘦下来之后他爱上了WFF摔跤
他开始去上摔跤课，就是在这里
认识了一位他从未见过的肌肉壮汉
他那硕大的肱二头肌让Obi着迷
Obi就去问他如何才能练出那样的肌肉？
就这样健身之路从此开始
那年他22岁
Obi绝对是一个有毅力有目标的年轻人
刚开始看上人家的二头肌
天天就只练二头肌和胸肌
饮食只吃蛋白质，杜绝脂肪和碳水
他训练从未请过教练
自己把弯路给走直了
他训练的时候喜欢听一些嘻哈歌曲
他说音乐是很好的训练催化剂
他说自己练健美最大动力就是
来自对完美形体的渴望
健美者大多都是偏执狂
在自己眼里健美形体永远没有完美之说
他每周训练六天，每天两次力量训练
最喜欢的三个训练是：
杠铃深蹲、硬拉和引体向上
这三个动作大家肯定不陌生
就不一一赘述了...
来几个动图给大家看看Obi的日常训练吧
90KG杠铃弯举五次
硬拉240KG5次
Obi的日常饮食清单：
早晨一杯蛋白粉，一根香蕉，一杯蔬菜汁
第二餐：8个蛋白，2个全蛋
200g牛肉，玉米
第三餐：300g去皮鸡腿肉，米饭和蔬菜
第四餐：200g鸡胸肉，米饭
第五餐：250g蔬菜金枪鱼沙拉
第六餐：睡前酪蛋白饮料，蔬菜汁。
使用的补剂也顺便提供一下：
乳清蛋白，酪蛋白，OMG-3
ZMA，支链氨基酸
一水肌酸，各种维生素，谷氨酰胺。
Obi一直认为：
对于健美运动真心热爱体现在耐心和信心上
现在很多的健美运动员急于求成
有的甚至更是早早放弃
练健美最重要的就是对自己有信心
并且能耐心的一步一步走向成功！
凭着他傲人的身形及意志
受邀担任Myprotein品牌代言人
人生从此就像开了挂！
Obi还给健身者提出了一点建议：
健身中的你必须认真审视“吃”这件事
俗话说“三分练，7分吃”
一个健身者每天的运动量巨大
每天所需的的蛋白质大约为1.8g/公斤
才能满足肌肉增肌减脂所需的能量
所以优质的高蛋白选择尤其重要
今天牛哥要推荐一款蛋白粉之王
来自英国的 MyProtein乳清蛋白粉
Obi Vincent亲身体验并代言
告诉你怎样成为一个大肌霸！
100%顶级乳清蛋白浓缩物精制而成
蛋白质比例高达82%
具有独特而完整的氨基酸组分
提供所有必需氨基酸（EAA's）
每份超过2克的亮氨酸
向肌肉输送各种营养物质
有效加速肌体修复、提升肌肉质量！
此款蛋白粉服用方便
每餐份仅含103卡路里热量
适合各类运动员和健身人士
有助于达到训练目标和优化健身效果
也适合需要增加蛋白质摄入量的人群
不论你是专业健身者还是业余运动爱好者
蛋白质在饮食中都是非常重要的
除了Obi大爱MyProtein之外
再来看看英国人有多爱这款蛋白粉
凹凸美女太性感
“蛋白粉之王”快受不了了！
这护食的表情、姿势
连狗狗也知道它是个好货
健身半年、一年、两年后的惊人变化
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今日搜狐热点关于健身的问题，各位大肌霸能不能给我提供点专业建议
我是一名在校大一学生，因为一直对自己的体型不太满意，所以办了张健身卡，今天去的时候有私教来推销，我也感觉他的指导很有效。奈何两百一个小时的价格，如果我跟家里人说，我妈肯定会说我自己决定，但是暑假家里刚买了套房，每个月小两万的房贷，我也确实不想加重家里的负担。所以我决定还是靠自己练，我现在176cm 83kg，因为之前一直运动的不规律，所以是那种肌肉和脂肪混合的体型，也算个灵活的小胖子吧。我想各位能不能给我一些关于健身房减脂的建议，包括吃和练，各类器材的练的时机和时间。小弟在此先谢过了。
好好自然健身吧
没钱请私教就自己看视频 跟keep练 营养当面多看书比什么都专业
知乎上什么都有，步行街上并不是人人都是专业的。健身最重要的两点选择，第一，适合自己的才是最好的。第二，慢即是快，欲速则不达。祝楼主成功。
这个身高，体重，我建议还是力量和减脂同时进行。作为新手最关键的是动作的标准，开始不要追求大重量把每个动作都做标准了再加重量。推荐个app FitTime这里面有动作指导，还有网友的健身经验的分享。减脂的话关键在管住嘴，少碳水，多吃蛋白，配着粗粮水果，也推荐个app簙荷健康，可以查看每种食物的热量，推不推荐吃。当然，健身一定要坚持住，等到成为一种习惯了，每天不健身就不习惯了。
楼上的建议都很好··多看下网上的视频 然后总结出适合自己的训练方式
还有··尽量每次专注练一到两个部位··
饮食还是很重要，建议上蛋白粉···
大一应该很有空，建议一星期最少4天练习，每隔一天练一到两个部位
最后最重要的一点：持之以恒！
引用3楼 @ 发表的:这个身高，体重，我建议还是力量和减脂同时进行。作为新手最关键的是动作的标准，开始不要追求大重量把每个动作都做标准了再加重量。推荐个app FitTime这里面有动作指导，还有网友的健身经验的分享。减脂的话关键在管住嘴，少碳水，多吃蛋白，配着粗粮水果，也推荐个app簙荷健康，可以查看每种食物的热量，推不推荐吃。当然，健身一定要坚持住，等到成为一种习惯了，每天不健身就不习惯了。谢谢各位的建议，我感觉出汗挺爽的，所以我会坚持去练的。
再强调一次，增肌减脂不能绝对意义上同步进行，就算可以，也必须建立在较强的饮食控制能力基础上。
事实上，无论增还是减，饮食控制都是前提。只是很多人仅能做到“有意识进食”这种程度，比如少吃某一类食物、不吃某一类食物、只吃几分饱、过了几点不进食之类的。这种“控制”具有一定的偶然性，而且是静态的，无法适应长期的体重变化。
虽然LZ算不上超重，不过我还是建议先减。但可以把热量差控制在比较小的水平内（每日300大卡左右），足量摄入蛋白质，然后直接上手阻力训练，争取先利用新手红利在现在这个阶段实现增肌和减脂的同步进行。
等饮食控制水平提高了、熟练了，体重达到差不多80kg这个水平了，再尝试热量盈余，进入增机期。
3天一循环腿 胸前中束 背后束 一次循环大重量 一次多组数练碳水使劲补 一年后刷脂
光听步行街老哥们的建议肯定不够的，其实健身就是个漫长的学习过程，不断的看相关书籍，看网上的视频，和健身房的人交流，边学边练，边练边反思，然后就会发现自己慢慢掉坑里了哈哈
发自手机虎扑 m.hupu.com
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今天的主人公叫 Obi Vincent29 岁，身高 188CM，体重 108KG现在是 WBFF 职业运动员体形真的是超级赞▼要说到 Obi 为什么走向健美这条路还要追溯到他高中时期那时候 Obi 还是个大胖墩天天吃油炸类垃圾食品然而后来同学一句话成了他人生的转折点：" 你长得这么肥，哪来的勇气活下去的？"这句话让 Obi 彻底崩溃他没愤怒，也没回击，只是开始每天运动，一年后瘦了很多瘦下来之后他爱上了 WFF 摔跤他开始去上摔跤课，就是在这里认识了一位他从未见过的肌肉壮汉他那硕大的肱二头肌让 Obi 着迷Obi 就去问他如何才能练出那样的肌肉？就这样健身之路从此开始那年他 22 岁Obi 绝对是一个有毅力有目标的年轻人刚开始看上人家的二头肌天天就只练二头肌和胸肌饮食只吃蛋白质，杜绝脂肪和碳水他训练从未请过教练自己把弯路给走直了他训练的时候喜欢听一些嘻哈歌曲他说音乐是很好的训练催化剂他说自己练健美最大动力就是来自对完美形体的渴望健美者大多都是偏执狂在自己眼里健美形体永远没有完美之说他每周训练六天，每天两次力量训练最喜欢的三个训练是：杠铃深蹲、硬拉和引体向上这三个动作大家肯定不陌生就不一一赘述了 ...来几个动图给大家看看 Obi 的日常训练吧90KG 杠铃弯举五次硬拉 240KG5 次臀推 180KGObi 的日常饮食清单：早晨一杯蛋白粉，一根香蕉，一杯蔬菜汁第二餐：8 个蛋白，2 个全蛋，200g 牛肉，玉米第三餐：300g 去皮鸡腿肉，米饭和蔬菜第四餐：200g 鸡胸肉，米饭第五餐：250g 蔬菜金枪鱼沙拉第六餐：睡前酪蛋白饮料，蔬菜汁。使用的补剂也顺便提供一下：乳清蛋白，酪蛋白，OMG-3，ZMA，支链氨基酸一水肌酸，各种维生素，谷氨酰胺。▼Obi 一直认为：对于健美运动真心热爱体现在耐心和信心上现在很多的健美运动员急于求成有的甚至更是早早放弃练健美最重要的就是对自己有信心并且能耐心的一步一步走向成功！凭着他傲人的身形及意志受邀担任 Myprotein 品牌代言人人生从此就像开了挂！Obi 还给健身者提出了一点建议：健身中的你必须认真审视 " 吃 " 这件事俗话说 " 三分练，7 分吃 "一个健身者每天的运动量巨大每天所需的的蛋白质大约为 1.8g/ 公斤才能满足肌肉增肌减脂所需的能量所以优质的高蛋白选择尤其重要今天牛哥要推荐一款蛋白粉之王来自英国的
MyProtein 乳清蛋白粉Obi Vincent 亲身体验并代言告诉你怎样成为一个大肌霸！ 100% 顶级乳清蛋白浓缩物精制而成蛋白质比例高达 82%具有独特而完整的氨基酸组分提供所有必需氨基酸（EAA's） 每份超过 2 克的亮氨酸向肌肉输送各种营养物质有效加速肌体修复、提升肌肉质量！此款蛋白粉服用方便每餐份仅含 103 卡路里热量适合各类运动员和健身人士有助于达到训练目标和优化健身效果也适合需要增加蛋白质摄入量的人群不论你是专业健身者还是业余运动爱好者蛋白质在饮食中都是非常重要的除了 Obi 大爱 MyProtein 之外再来看看英国人有多爱这款蛋白粉...我和蛋白粉的逗逼日常！你们就说我萌不萌！？今晚就和这些粉大战三百回合了。。。衣服已经满足不了我的肉体了必须来杯粉
听说，打游戏前开战就要用它来点燃斗志！快来感受一下英国优质乳清蛋白粉的魅力吧口味有香草／巧克力／草莓今日闪购价
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佰佰安全网4小时前成为大肌霸，你必须要需要了解的营养常识！成为大肌霸，你必须要需要了解的营养常识！跟我练马甲线百家号练肌肉一定要吃蛋白粉吗？这几乎是所有健身小白的一个疑问而这句话也不知道是谁说的，可能是卖蛋白粉人说的，也可能是健身教练说的但从字面上分析这句话似乎没毛病，因为肌肉锻炼后吃蛋白粉，可以快速补充蛋白质、促进肌肉增长。所谓蛋白粉其用途是为缺乏蛋白质的人快速补充蛋白质。关于健身需要补充的蛋白质，肌友们总有问不完的问题，今天就为大家带来你们最想知道的关于蛋白质小问题！No.1 蛋白质为什么很重要？这是因为人体的每个细胞几乎都有蛋白质，皮毛、头发几乎都由蛋白质组成更不要提保护你的免疫组织。对于健身人群，肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素，从这公式可以看出肌肉的构建，几乎完全依赖于蛋白质。除此之外，蛋白质还负责身体的酸碱平衡，肝脏的排毒等重要生理功能。No.2 蛋白质的来源是什么？乳蛋肉是蛋白质最丰富的来源，其次，大豆制品也可以提供大量的蛋白质，俗称植物蛋白质。最后，膳食营养补剂，如乳清蛋白粉以及蛋白棒，都可以提供一部分优质蛋白质。No.3 蛋白粉吃多了会变胖么严格意义上，只要热量超标，就会有脂肪生成尽管如此，在生化反应中，蛋白质转化成脂肪的几率非常非常低它拥有强大的食物生热效应，换而言之，消化蛋白质的热量，近乎占食物本身热量的 20 %蛋白质也就成为了减脂期最重要的营养之一。No.4 蛋白质的最佳摄入量是多少？对于一般人群的膳食补充，每公斤体重每天摄入 0.8 - 1 克蛋白质是足够的。对于健身人群，每公斤体重，每天摄入 1.5 - 2 克蛋白质是合理的。No.5 蛋白质吃多了有害健康么？只要摄入量维持在上述范围中，再搭配健身运动，且本身不患有肾脏类的疾病，是完全不用担心的No.6 减脂期和增肌期的蛋白质摄入量有区别么？　一般而言，相比于减脂期，增肌期更加注重碳水化合物的摄入碳水的摄入一般占总摄入量的 50 % 以上。碳水化合物具有节省蛋白质，促进氨基酸转运和吸收的作用，且性价比极高，获取也容易。蛋白质在减脂期具有保护肌肉和提升热量消耗的功效为了要平衡餐后血糖防止脂肪的新生，则蛋白质往往会占饮食中比例的一大部分一些要求极高健身人群会将蛋白质的摄入占总摄入量的 50 % 左右，甚至更高。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。跟我练马甲线百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里成为胖子！作者最新文章相关文章}