瑜伽锁腿式｜缓解胀气和便秘
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瑜伽锁腿式｜缓解胀气和便秘
图片来源｜若沙工作室胀气和便秘｜下行风过度或紊乱的标志按照阿育吠陀的观点，风能量在三种能量中占主导地位，控制着中枢神经系统，负责身体绝大多数生理和心理活动。风能量中的下行风（Apana Vayu）主要控制肠道和盆腔器官的活动，主要负责身体排泄功能和生殖机能。下行风过度或紊乱时，盆腔器官和肠道的功能失衡，肠道蠕动速度加快，肠道土能量不足，肠道变得更为干燥，出现胀气、便秘、腹泻、痉挛、疼痛等症状，严重的还会出现泌尿系统障碍、女性生理期障碍、男性前列腺障碍等。图片来源｜若沙工作室Pawanmuktasana：锁腿式锁腿式，也被称为“Apanasana”。按照传统哈他瑜伽的观点，这个体式主要调节下行风，平复肠道及盆腔区域风能量的过度和紊乱，恢复肠道及盆腔器官的正常机能。规律练习锁腿式，反复挤压和放松腹部，温和刺激肠道及其它腹部器官，改善腹腔的血液循环，放松下背部过于紧张的神经，使肠道的过度和紊乱的风能量恢复到自然平衡状态，胀气、便秘等症状就能得到有效的控制和缓解。练习步骤1）仰卧。头部、颈部和整个脊柱在一条直线上。两脚分开与髋同宽，两膝弯曲，两大腿保持平行，两脚平踏在垫上。两臂置于体侧，两肘伸直，两手掌心向下，手指自然舒展。收摄感官，眼睛注视鼻尖，静观呼吸数次。图片来源｜若沙工作室2）吸气，两臂伸直，两手交叉，环抱左膝下方小腿的前侧；右膝保持弯曲，右脚平踏在垫上，脚趾自然舒展。图片来源｜若沙工作室3）呼气，保持两肩稳定，两肘弯曲，两臂缓慢牵拉左膝，辅助左大腿温和挤压左腹部；停留在感觉舒适的位置，左膝尽量靠近胸部。4）吸气，两肘伸直，两臂伸直，左膝离开胸部，左大腿离开腹部，腹部放松。右膝保持弯曲，右脚平踏在垫上，脚趾自然舒展。5）配合呼吸，重复以上步骤，习练6～8次。然后停留在步骤3），保持体式，呼吸6～8次。6）换右腿，重复以上步骤的习练。图片来源｜若沙工作室7）练习完成后，仰卧放松3～5分钟。▲ 以上练习，建议每天早晚各练习一次，每次练习3～5组，每组左右侧各练习6～8次。▲ 练习过程中，始终保持对体式和呼吸的觉知，思想尽量保持放松，呼吸舒缓、轻柔。温馨提示▲ 体式练习最好在空腹状态下进行，或者在用餐后3小时进行练习。▲ 按照体内能量状态，结合当地的气候特点，适量饮用小茴香茶，缓解胀气、便秘等症状的效果会更好。▲ 有习惯性流产史的孕期女性慎重练习。▲ 腹部及盆腔手术后半年之内不宜练习。▲ 如膝关节有障碍，可两手交叉，环抱大腿后侧，靠近腘窝的位置。图片来源｜若沙工作室▲ 在步骤 3 保持体式时，如下背部（腰部）没有障碍，尝试着右腿伸直，增加体式习练强度。如感觉下背部不适，保持右膝弯曲，右脚稳定踏在垫子上。↓↓↓
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///文章正文
哪些瑜伽可以缓解胃胀
养生之道网：胃酸胃胀胃痛是现代人都或多或少存在的问题，可以缓解胃胀，那么哪些可以缓解胃胀呢？下面养生之道网为您介绍哪些瑜伽可以缓解胃胀，看看吧。
哪些瑜伽可以缓解胃胀？
1、肩倒立式
背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向下。双手托起下腰部的两边，支撑起躯干，两腿举起。
2、圣哲玛里琪第一式
坐在地上，两腿向前伸直。左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。
吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左。持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。
完成动作后，再慢慢还原至动作3、动作2再回到动作1，之后换另一边练习。
基本站立式，两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。
吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹弯形，膝盖打直。如果身体前弯无法抓到脚趾头的人，可以抓。
保持这个姿势维持两至三次呼吸，然后呼气，慢慢回到站立式。
俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚v拢。屈膝，小腿尽量收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两。
吸气，慢慢将上半身提起，吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，维持5秒左右。
身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放下时嘴巴吐气，共操作12回。
跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。
胃胀难受怎么缓解？
胃胀气的主要原因是消化系统无法吸收某类，豆类容易引起胀气，甘蓝菜、绿花椰菜、洋葱、白花椰菜、全麦面粉、、香蕉等也容易产生胀气。那么除了瑜伽外，胃胀还有什么缓解的办法呢？
1、胀气难消时，可以使用油涂抹胃部周围，可有效缓解胀气问题。
2、用5份的水加一份的米，煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤，冷却后，一天喝数次。粥、粳米粥、大麦粥等对缓解胃胀气都有很好的效果。
3、用一汤匙纯的苹果醋加一杯水，在正餐时啜饮，有。
4、躺在床上或者沙发上，双脚弯曲，然后用热毛巾敷在肚子上。并且双手轻轻按摩肚子，这样可以促进肚子内的气体排出。
5、饭后多走动，多散步或者做家务既可以促进肠胃蠕动，也可以帮助消化，这样对于缓解有很大的帮助。
哪些瑜伽可以缓解胃胀，以上就是之道网为您总结的内容，供参考。
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胀气以后可以做瑜伽吗？
健康咨询描述：
我这段时间以来总是吃完饭就觉得肚子难受的厉害，去医院检查医生说我这是得了胀气了，请问得了胀气后可以做瑜伽吗？
想得到怎样的帮助：得了胀气以后可以做瑜伽吗？
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江苏省武警总队医院&& 主治医师
擅长: 胎儿产前系统排畸筛查（三维、四维），肝、肾、卵巢等
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&&&&&&涨气是可以做瑜伽的呀。一般做瑜伽，建议胃内的食物不要太多。最好是能空腹做。做瑜伽对身体其实很有好处，可以练体形，可以提高气质。
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&&&&&&你好，瑜伽功法的泵腹功法简单、花时间不多，缓解胀气的功效良好，且随时随地均可做。另外，辅助功法是用手中乾坤对对碰，功法虽简单，却可活络全身血气。
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