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有痔疮能练瑜伽吗
瑜伽是调理生理平衡的一种运动，除了能历练人的情商外。对减肥症、、焦虑和关节炎等症状症状缓解还有较大的帮助。随着人们的生活质量的提高，人们对于自己的健康养生问题越来越关注了，瑜伽就是近年来的典型例子。那么下面我们就来简单的了解一下有关于有能练瑜伽吗的问题。
1.有规律地练习瑜伽姿势（每周至少3次），让人感觉更有精力，而且还能起到很多防病调病的效果，例如倒箭式、卧瀑布式等头下脚上的姿势对患有痔疮的人就特别有益，而扭转脊柱的瑜伽动作如下半身摇摆式能按摩结肠，帮助输送食物通过大小肠和结肠。因此，经常练习瑜伽姿势能调节并促进排泄和血液循环，帮助和预防血液在直肠血管内淤积，从而起到预防和控制痔疮的作用。
练习以下瑜伽姿势及收束法、契合法可改善痔疮
2.倒箭式比卧瀑布式更具挑战性。对瑜伽入门初练、感觉虚弱、觉得头下脚上让人不舒服、或者有、等血液循环问题者、背部问题、颈部问题、生理期的人，建议您练习卧瀑布式代替。
以上就有痔疮能练瑜伽吗这样的问题进行了相对比较简单的回答了。将自己的心态放得平和，学会宽容地对待他人，乐观积极地对待生活，不仅有利于增加生活的幸福指数，身体也会因为这良好的心态而受益。平时的时候也需要合理进行适量户外运动。
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微信扫一扫一、男人可以练瑜伽吗
　　对于脚步匆匆的现*来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。　　由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。　　令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。　　减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢!　　关于男人可以练瑜伽吗，大家也得到了答案就是男性是可以练习得。而且好处还有很多呢，只是大家在练习的时候一定要掌握好锻炼的方式，过于着急的心态对于练习瑜伽是很不健康的。只有长期的坚持正确的练习，才是对自己的身体健康有帮助。
二、男人练瑜伽三大好处
　　1、男人也要减压　　最早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，才开始在凡世普及开来。　　现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。　　那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法却是现代社会减压的好办法，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。　　2、对抗男性健康危机　　男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。　　慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。　　而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。　　3、增强男人性能力　　英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱，时间长达5小时，据他自称全赖每天练瑜珈功所产生的效果。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。　　练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会，而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。　　专家温馨提示由于大部分男性的骨骼柔韧度较女人差点，初练瑜伽者不要过于拉肌肉，以为拉伤。
三、男人瑜伽动作教程
　　单腿鹤蝉式　　动作：蹲在垫子上，两腿分开，用脚尖着地抬高身体，两手平放在垫子上，弯曲两肘，两膝内侧接触两上臂外侧;吸气，向前弯身，两脚举离地面，左膝内侧稳固地靠落在左上臂之上，右腿向上抬起，保持身体平衡;缓慢回原，换另一侧练习。　　功效：发展人的平衡和协调能力，有助于使神经系统得到平衡，舒缓紧张的心情，增强两腕和两臂的肌肉群。　　侧乌鸦式　　动作：两脚打开站立，弯曲双膝，两手掌放在垫子上;呼气，双腿离开地面，向左侧伸展双腿;肘部弯曲，双手支撑身体，保持平衡，放低躯干与头部直到它们与地面平行;伸直双臂，缓慢回原，换另一侧练习。　　功效：增强腕部和手臂，强健腹部肌肉群。　　孔雀捆绑式　　动作：将腿交叉成莲花式，身体向前弯曲，手掌向内翻转放在垫子上，手指并拢指向脚的方向;弯曲双肘并使前臂相靠，胸部则撑在上臂的后部上;呼气，把身体的重量放在手腕和手上，从地面抬起两腿，同时身体和头部向前伸展，保持平衡;头部放低，缓慢回原。　　功效：强健手臂、手腕和肘部，有助于改善消化不良和，促使胰脏产生。　　头倒立式　　动作：跪坐，两手十指交握放在垫子上，把头顶放在垫子上，用头向上支撑身体，使头后部抵在双手相成的杯形中;将膝部向头部移动，双膝抬起，呼气，膝盖弯曲着把腿从地面抬起，伸展双腿，以头部倒立，整个身体与地面垂直。屈膝，慢慢回原。　　功效：使脑细胞充满活力，增进人的心智能力和警惕机敏，消除和记忆力减退的，增进面部循环，防止。　　提醒：患有、病、、心脏的人应避免做。头部受过严重损伤的应先咨询。　　无支撑头倒立式　　动作：身体前曲，头顶放在垫子上，双臂从胸前向脚的方向伸直，手掌向上，肘部绷直，两手腕之间的距离与肩同宽，抬起身体直到与地面垂直，注意双腿绷直;深呼吸，保持手臂伸直，肘部伸展;呼气，臀部向后摆，双腿缓慢回原;身体的重心逐渐放在手腕上。　　功效：促进脑部血液循环，美容面部肤，改善人的睡眠质量。　　单肩倒立式　　动作：仰卧，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在腿侧，掌心向下;呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动直到大腿压到胃部，配合两个呼吸;呼气，抬起臀部，将手放在臀部支撑着身体垂直向上抬起;屈膝，缓慢回原，换另一侧练习。　　功效：给脑部补充活力，使腹部脏器恢复活力，有助于释放肠道中的气体，消除痔疮、。　　蝎子式　　动作：先做基本的头倒立姿势，然后慢慢地使背部成凹拱，双腿屈膝;放开握着的双手，将双手分开，直到两臂互相平行;双掌平放在垫子上，两脚在背后垂下，头抬高，向后仰;慢慢移动两条上臂，让它们垂直于地面;慢慢回到头倒立式，然后再回原。　　功效：加强脊柱神经，强化两臂、两肩、胸膛和背部肌肉群;恢复人的精力，补养和加强脑下腺和松果腺，纠正腺体功能失调;消除静脉曲张和痔疮，也有助于改正一些性功能失调的毛病。　　提醒：患有高血压、眩晕病、脑血栓形成、心脏疾病的人不应做。　　单腿绕头式　　动作：坐在垫子上，双腿向前伸直;弯曲膝盖，左脚抬起，用双手抓住左脚脚踝把它拉向躯干;呼气，左大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干，把左腿放在后颈上，左小腿外侧刚好位于后颈上;双手抓住左脚脚踝，放低左腿回到地面，伸直;换另一侧练习。　　功效：颈部和背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能。
四、男性练习瑜伽注意事项
　　男人练瑜伽行房时更为顺利,令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。　　男人练瑜伽注意事项　　1、首先要打破瑜伽是女性运动的错误看法，克服畏惧的心理弱势。　　2、初学的男士要根据自己的感受掌握动作的强度，保持一种平和的心态，合理把握柔韧度，不要太急功近利。　　3、练习瑜伽前要空腹2个小时。　　4、穿棉质宽松的瑜伽服。　　5、瑜伽需要的场地很小，没有时间、地点的限制，即使是坐在办公室的椅子上都能进行，而且能全面锻炼身体的每一部分。
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预防和调理痔疮——瑜伽疗法
&痔疮是直肠末端和人.体的静脉肿胀发炎后对这个区域造成压迫导致的疾病，其症状主要有瘙痒、疼痛和出血等。如果病情加剧，痔疮会从人.体内脱出，形成血流受阻或血栓，引起剧痛，这种情况下必须接受手术治疗。
&&& 针对这种疾病，为大家介绍以下几种调理方法：
&&瑜伽姿势结合收束契合法
&&& 有规律地练习瑜伽姿势（每周至少3次），通常会让人感觉更有精力，而且还能起到很多防病调病的效果，例如倒箭式、卧瀑布式等头下脚上的姿势对患有痔疮的人就特别有益，而扭转脊柱的瑜伽动作能按摩结肠，帮助输送食物通过小肠和结肠。因此，经常练习瑜伽姿势能调节并促进排泄和血液循环，帮助和预防血液在直肠血管内淤积，从而起到预防和控制痔疮的。你可以练习以下瑜伽姿势。
&&& 竖腿式&&& 踩踏车式&&& 下半身摇摆式&&& 性能量运行契合法&&& 提肛契合法&&& 会阴收束法&&& 大契合法&&& 卧瀑布式结合提肛契合法和会阴收束法&&& 倒箭式结合提肛契合法和会阴收束法
&&& 建议初练瑜伽姿势的人感觉虚弱或觉得头下脚上让人不舒服，以卧瀑布式代替倒箭式。
&&& 除了上面几个姿势，在“预防和调理便秘”一节所列举的所有姿势，对于缓解痔疮都有帮助。
&&& 瑜伽建议
&&& 吃以谷物、果蔬、豆类、果仁和瓜子为主的素食，是预防和减轻便秘的关键，因为这些食物含有丰富的纤维，能够像用刷子或扫帚扫除附着在排水管壁上的堆积物一样，扫除人.体肠道垃圾和形成的粪块。而肉类不含膳食纤维，如果在体内存积腐烂， 容易造成胃肠道堵塞， 引起便秘。通过逐步减少食用肉类，并代之以前面提到的素食，就会减少便秘问题的发生。
&& 如果你在遭受便秘之苦，可以考虑在中加入一些全麦、紫米、黑米或红米等粗粮，以提高排便的规律性。另一个好办法就是在中加入适量的油类，　- 3 （如亚麻子和鼠尾草子中所含有的）等的脂肪酸和橄榄油之类的单不饱和脂肪酸，能促进良好的消化和排泄，并有助于减轻炎症。
&&&&&& 练习瑜伽姿势、瑜伽放松术、瑜伽语音冥想，并吃的素食，一周后排泄问题开始消失。到 3 0 天课程结束时，她的便秘问题已经完全消失无踪了。
&&&&&&& 只要继续这些瑜伽练习，就不会再出现腹部不适或便秘。她告诉我们： “如果我不坚持素食，或者有几天没练习瑜伽姿势或瑜伽冥想，就会感受到压力，胃开始打结，便秘也回来了。所以我已经下定决心每天练习瑜伽，它让我的感觉大有不同！”
其他提示和建议
&&& 1.散步和练习瑜伽语音歌舞促进血液循环
&&& 每天练习瑜伽语音歌舞并且（或者）散步一次或两次，能够改善血液循环，预防和控制痔疮。
&&& 2.练习瑜伽语音歌舞、瑜伽放松术和瑜伽语音冥想减轻压力
&&& 压力是造成痔疮的重要因素，而且压力会造成血压升高，从而导致痔疮恶化。压力还会引起腹泻或便秘等消化问题，而这些也是导致痔疮发作的重要因素。&&& 通过练习瑜伽语音歌舞、瑜伽放松术和瑜伽语音冥想，可以获得极好的减压效果，帮助你减少痔疮之苦。
&&& 3.减轻便秘，调节和改善消化
&&& 便秘会导致或加重痔疮，预防或减轻便秘有助于预防和减轻痔疮。&&& 慢性便秘、排便困难或排便用力会给直肠静脉带来压力，刺激血管，引起或加重痔疮；而且还会导致废气的形成，让身体由此产生下坠压力，加重痔疮。&&& 因此，通过瑜伽练习和生活方式来促进顺畅的排泄非常重要（具体方法请参阅“预防和调理便秘”一节的指导）。
&&&&&4.用瑜伽生活方式保持合理的体重
&&& 体重超标也是导致痔疮的一个重要因素，特别是腹部和骨盆处的过度肥胖会增加盆腔静脉的压力，导致痔疮。遵循瑜伽生活方式，进行瑜伽姿势练习等有规律的身体锻炼、吃瑜伽素食以及练习瑜伽放松术和瑜伽语音冥想，对于减重以及保持合理体重都是非常有效的。
&&& 5.习惯方面
&&& 每天喝 3次芦荟胶或汁，每次喝半杯（也可加入一小撮姜黄或生姜），能有效缓解便秘症状。
&&& 将半匙姜黄和1匙酥油混合后，在睡前涂抹于患处，也可以解除便秘痛苦。操作时，可使用一小块一次性垫子盖在涂抹处，以免姜黄沾染衣料。
&&& 食用水果、蔬菜和全麦谷类等富含纤维的食物，避免食用会引起胀气或腹泻的食物，同时，要摄取足够的水分。
&&& 不要暴饮暴食，避免食用低的食物。因为这两种习惯导致的肥胖和不良常常会造成便秘、腹泻等问题，增加直肠区域的压力，从而引发痔疮。
&&& 6.个人生活习惯
&&& 避免进行会引起体内气血下行的活动，譬如会刺激性欲的活动及过度的性行为。经常在肛.门部位涂抹金缕梅、柠檬汁或白醋，有助于缩小痔疮并能快速止疼。
&&& 有需要就马上如厕，不要憋着。排便时尽量不要用力，否则会加重痔疮。
&&& 如厕后不要用粗糙、干燥的卫生纸擦拭肛.门，代以用温水洗净。如果条件不允许，就用温水把纸巾打湿，以减少对皮肤的摩擦。大解之后用温水清洗肛.门并保持干爽，然后再涂抹一些蓖麻油。
&&& 7.日常活动方面
&&& 尽量避免提重物。如果非提不可，注意提起时不要屏气，以免增加体内的下行压力，正确的方法是提重物时呼气并同时做提肛契合法（收缩^***）。避免骑自行车时间太久。不要使用含有香精或染色剂的肥皂洗衣服或洗澡。穿着宽松的衣服，让行动自如，并减小对患处的压力。
&&& 痔疮发作时，尽量不要长时间坐着或站立，否则会导致血液集中在肛.门区域，增加对血管的压力。如果必须坐很长时间，要使用坐垫，而且要避免久坐在太硬、太冷或颠簸的座位。
&&& 严重的痔疮，会使人虚弱无力。医生可能建议做个小手术，这可能大有帮助。可是若无正确的和适当的锻炼，手术也只是暂时的解决方法。
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[导读]高温瑜伽26式和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。
& & & 冬季是调养生息的季节，东北冬天比较寒冷，户外运动会有一些不适，那就让我们选一些可以在室内进行的运动吧。瑜伽就是比较好的选择。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
&瑜伽&是梵文译音，是从印度梵语&yug&或&yuj&而来，意思是&自我&和&梵&的结合或一致，各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。
下面，小编就为大家介绍26个瑜伽经典动作，闲暇之余锻炼一下吧。
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备!
第一式 站立深呼吸
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第二式 半月式
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第三式 笨拙式
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第四式 鸟王式
第五式 站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第五式 站立头触膝式
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第六式 站立拉弓式
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第七式 战士第三式
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
第八式 站立分腿伸展式
第九式 三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第九式 三角式
第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十式 站立分腿头触膝式
第十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十一式 树式
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十二式 趾尖式
第十三式 仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十三式 仰卧式
第十四式 除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十四式 除风式
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十六式 眼镜蛇式
第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十七式 蝗虫式
第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
第十八式 全蝗虫式
第十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
第十九式 弓式
第二十式 卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
第二十式 卧英雄式
第二十一式 半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。
第二十一式 半龟式
第二十二式 骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
第二十二式 骆驼式
第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
第二十三式 兔子式
第二十四 单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
第二十四 单腿及双腿头触膝式
第二十五式 脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。
第二十五式 脊柱扭动式
第二十六式 霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.
第二十式 卧英雄式
高温瑜伽26式由印度瑜伽大师BikramChoudhury与其妻子创立的高温瑜伽，是一种在高温环境下进行的热能瑜伽，一直风靡于欧美和中国香港，自去年开始风靡北京、上海、深圳&&
高温瑜伽26式和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。
以下是高温瑜伽26式:
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式&(舞蹈式）
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
第九式 三角式
第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式 仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
第二十式 卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
第二十一式 半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。
第二十二式 骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
第二十四 单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
第二十五式 脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。
第二十六式 霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围
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