人在剧烈运动以后可以马上喝水么？理由是？剧烈运动后怎么补充水分才是正确的？
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人在剧烈运动以后可以马上喝水么？理由是？剧烈运动后怎么补充水分才是正确的？
似乎是对心脏不好，但是我想要一个全面的解答，会对心脏造成什么样的影响？是如何传导的 云云
【Blackbeard的回答(28票)】:
剧烈后如果因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低，会加重心脏的负担。运动后出汗多，盐分容易损失，使细胞外液渗透压升高，导致钠代谢平衡失调，这时就容易发生肌肉抽筋等现象。此时若一次大量喝水而不补充盐分的话，血液中的盐分得不到补充，会使得渗透压降低，吸水能力也随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内。因此，大量出汗后，在补充水分的同时还需补充适当的盐分，一般可以喝点淡盐水或者运动饮料之类的，这样可以补充人体损失的无机盐，在一定程度上缓解身体疲劳。
【马小弱的回答(14票)】:
難道真的沒有人知道『運動後不能喝水』是騙人的嗎！！？？！！
運動後失去的鹽分，遠遠比不上失去的水分！運動後會渴，正是身體發出的警告－『你需要喝水！』
特別是在劇烈運動後，更是如此，如果不喝水，會造成身體嚴重缺水，發生頭暈眼花，身體不協調，肌肉痙攣。一般中國人平時不愛運動，身體僅能不夠好，所以大學考800米1500米的時候，跑完就會有這樣的情況，這不是由於鹽分的缺失導致的，這時由於水分的缺失導致的！！如果當身體已經發生這些警告（口渴，頭暈煙花，身體不協調，肌肉痙攣）的時候，你還不喝水，就可能導致更嚴重的情況，中暑，昏厥，有時候甚至要立即就醫！
The&American College of Sports Medicine也曾表示過，要喝水！不僅運動後要喝水，運動前也要喝水，運動中也要喝水！有很多人運動後體重立刻明顯減輕，就是因為水分的大量流失。The&American College of Sports Medicine表示，每次運動後的體重若低於運動前體重的2％，就說明你身體里的水不夠了，這時候一定要及時為身體補充水分。運動中也要喝水的原因也是為了保證你的體重變化在2％以內。
這就是為什麼每一個recreation center都會有無數個飲水器的原因，因為必須喝水。
測試身體是否缺水的另一個很好的辦法就是看尿的顏色，透明淡黃色，就是好的，顏色越深，就說明你越需要補水。
運動前喝水：要在運動開始的15分鐘前補充8－16oz的水。
運動中喝水：每15到20分鐘要補充4－8oz的水。
運動後喝水：每輕一磅左右要補充16－24oz的水，as soon as possible！！
很多人運動後不敢喝水，只喝小幾口。
1 US fluid ounce = 29.5735296 ml
16－24oz 約為 473ml－710ml。一般的一整瓶礦泉水為500ml。所以必須至少喝一整瓶，運動前或者運動中沒有及時補水的，甚至需要喝兩瓶。在很多人看來是大量了吧？但是，就得很這麼多！
【笑道人的回答(5票)】:
应该避免每天控制撒尿后大量喝水。撒尿时钠钾离子等容易损失，导致代谢平衡失调。&
“剧烈运动后不能马上大量喝水”——这句“箴言”几乎全是虚语。
多剧烈叫剧烈？马上是多马上——停止运动1分钟以后还是10分钟以内？大量是多大量？300ml还是1L？水是什么水？难道都剧烈了还要大量喝纯水？……不难受吗？
—— @Luxenius-：其实一句话就结了。运动后适度补充水分和电解质
个体差异性表现在排汗、吸收摄入水份、钠钾离子析出能力…等等等等方面。
靠虚头八脑的一句话，实在是没法判断。
剧烈运动会导致丧失水份、同时流失体内的钙钠钾等各种成份。
然而——@Luxenius-医学：这题，没意思。钾每天尿排出占92% 。
而且——@丁若水：大量出汗后的四肢无力是低钾血症啊老师。——所以，和钠也关系不大吧？
同时——什么样的体质在运动后立即大量喝水并且立即转化为血液中的补充液体？！喝水就转化成血液？血液就能转换成汗液流失的那些水份？不至少需要10到30分钟以上的时间才可能吗？这个时差难道不应该考虑进去吗？
另外，仅仅以喝到血液中盐份丧失平衡比例超过人体负荷，导致影响生理机能论，计算一下：
一个成年人，体重60kg，按比例算，身体中血液8%，血液有4800mL。其中含钠
夏天每日排汗4L，剧烈运动多排1L。而汗液来自于汗腺，并不直接从血液取水和钠钾离子。汗液中水分占99．2％～99．7％，余下的固体成分包括：钠80毫克当量／升，氯86．5毫克当量／升，钾5毫克当量／升，钙1毫克当量／升等。另外，还有少量尿素氮、葡萄糖、乳酸等。
所以剧烈运动增加的排汗量，对血液中钠钾例子的影响非常小。
然后是摄入水份量过大，导致各种问题：
wiki如是说：
经常见到的事实反倒是：
1、马拉松中，选手除了将凉水浇到头上之外，也会喝掉——并且是在跑步当中；
2、剧烈运动后大量喝水，唯一引起的不适就是摄入水量过多导致胃部胀痛，并且稀释胃酸会对前后消化过程造成影响。
心脏影响假说迄今未见，无从辩驳起。
【venus的回答(3票)】:
关于心脏的影响，我是这样想的——
（以下是建立在科学数据上的个人瞎想...木有靠谱的文献~~~）
胃的最大容量，算2000ml吧。那么撑死喝2000ml水。
胃的排空时间因食物种类不同而各异。其中，水的排空时间为1～1.5小时。换言之，从喝水到水分进入血液循环，至少要1小时。所以剧烈运动后心率增加啊什么的，完全可以忽视。
喝水后，70—80%进入血液循环，那么打个折，1500ml。
全身血液循环，算5000ml。那么，血量增加30%。
30%没有张力的液体，这个量的波动，毫无疑问会导致心脏前后负荷的增加，还有增加心脏的耗氧、刺激各种体液因子的分泌...只是在成人，机体完全能代偿和承受这种一过性的变化。
所以，正常健康成人，剧烈运动后喝大量水，对于心脏来说，影响是毫无疑问的，只是问题不大。更何况，谁会撑死了一次喝2000ml的水啊...
至于水钠平衡方面——汗液是低渗的，那么大量出汗后，应该是导致高渗性脱水（高渗脱水才会刺激口渴中枢啊）。大量出汗后如果只补充水分，不补充盐分，才会导致低渗性脱水...
【李会宁的回答(2票)】:
听体育老师讲过：剧烈运动后会出很多汗，身体里的盐分，会随着出汗而减少，这时候喝很多水的话会破坏体内盐水平衡，造成不良影响。好像是这么个意思。具体的还得请懂行的具体解释一下。
【萧弈的回答(1票)】:
剧烈运动时，虽然排汗量会迅速增加，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感觉，但体内其实并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸；同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。
剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋的现象。除此之外，运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环的血量，因而加重了心脏的负担。
【张戈的回答(0票)】:
如果你刚开始锻炼身体，平时不经常运动，也没有很多的运动经验。
记住这句话比较好。
后面实践的多了，再慢慢根据自身情况进行调节。
如果重在锻炼身体，搞清楚深层的理论并不能明显的帮助你。理由是，医学和生物学理论跟实际临床经验还是有差距的。
香烟的危害大吧，没什么好处吧，大家都懂吧。结果呢？
想锻炼身体的话，请多实践。
关于如何补水比较好？
你信不信你问一个“感冒后如何可以快速康复？”的问题，答案也是各式各样的，而且也可能对你帮助并不大。
最后，多运动，请多运动，加油~！！！！
【莫端强的回答(0票)】:
最好就不要一次性大量喝水，可以慢慢摄入，喝点盐水更好。
【徐雪霏的回答(0票)】:
剧烈运动后不能马上喝水主要是因为心脏在告诉跳动中，喝水会刺激到心脏，造成心脏超负荷。
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导语： 若干新研究显示，与较缓和的锻炼方式相比，剧烈运动似乎能够减轻进食的冲动。实际上，现在已经有越来越多的科学证据表明，剧烈运动可能具有独特的效益。 ...
若干新研究显示，与较缓和的锻炼方式相比，剧烈运动似乎能够减轻进食的冲动。实际上，现在已经有越来越多的科学证据表明，剧烈运动可能具有独特的效益。
本专栏的读者一定知道，最近，短时间高强度间歇性锻炼（即中间穿插了简短休息期的多组短期剧烈运动，每组持续时间可为四分钟、七分钟乃至略长于七分钟）正日渐流行。研究发现，即使持续时间很短，此类高强度锻炼通常都可达到良好的有氧健身效果，并可改善某些健康标记物的水平，包括血压和胰岛素敏感性等。其功效与进行长时间中等强度锻炼不相上下。
但是，关于间歇性锻炼是否也有助于控制体重，目前还没有明确的答案。
在今年6月在线发表于《国际肥胖学刊》(TheInternationalJournalofObesity)的一项研究中，来自澳大利亚珀斯市的西澳大学(UniversityofWesternAustralia)及其他研究机构的研究人员比较了轻松型和剧烈型锻炼对人们运动后食欲的影响。
在这项研究中，科学家们招募了17名除体重超重外其他各方面均健康，且年龄在20多岁或30多岁的年轻男性，并要求他们分别在四个不连续的研究日里来到该大学的运动生理学实验室参与研究。在其中一个研究日中，志愿者们以悠闲的阅读或其他方式休息了30分钟；在另一日，他们以中速蹬单车的方式（相当于达到其预先测定的最大有氧能力的65%）连续锻炼了30分钟。在第三个研究日中，对锻炼的要求更高，他们需要完成共计30分钟的间歇性锻炼，具体方法为：先以100%耐力水平蹬车锻炼一分钟，然后慢慢骑四分钟，如此反覆。
最后一个研究日的锻炼最为艰苦，志愿者们要先以达他们正常耐力170%的水平蹬车15秒，然后以接近最大有氧能力30%的强度骑一分钟，上述两个程序循环进行，共计30分钟。
在志愿者进行运动和休息前后，科学家们分别对其进行了抽血，以检查多种已知可影响食欲的物质的水平。此外，他们还在志愿者们完成30分钟的锻炼之后向其提供了统一的流质早餐。
在其后大约70分钟后，志愿者们得以在桌边放松休息，且桌上备有甜而清淡的粥。科学家们力图确保所提供的食物不具备浓郁香味或其他可能影响志愿者食欲的特点，以便观察纯粹由食欲引发的效应――只有在他们的食欲足够强时，才会觉得这些粥可口诱人。
人们发现，在休息或中等强度的蹬车锻炼后，这些粥显得相当有吸引力；志愿者们都将碗盛得满满。但在每次间歇性锻炼后，他们都明显表现出食欲不振，在繁重的15秒间歇性锻炼后尤其如此。在该组锻炼后，志愿者们喝粥的量要显著少于休息后或中等强度锻炼之后。
此外，与进行其他形式的锻炼之后相比，在最剧烈的间歇性锻炼后志愿者们的ghrelin激素（胃促生长素，又名饥饿素，已知该激素可刺激食欲）水平显著较低，而对食欲有缓和作用的血乳酸和血糖水平则显著升高。
而且，据志愿者们的进餐日志所描述，高强度间歇性锻炼对食欲的抑制性效应可持续至第二天。在15秒间歇性高强度锻炼后的24小时内，志愿者们摄取的食物热量值低于任何其他锻炼之后的同一时段。
这些研究结果与另一项关于运动强度和食欲的研究异曲同工。在那项去年发表于《公共科学图书馆：综合》(PLoSOne)杂志上的研究中，科学家们要求肥胖青少年男性受试者在封闭的代谢实验室中停留24小时，并持续不断地测量他们的能量摄入和消耗情况。这些少年一共参与了三次实验，第一次在整个实验期间均处于休息状态，另两次则分别在固定单车上进行中度或高强度蹬车锻炼，直至消耗约330大卡热量。
其后，研究人员允许受试者从品种丰富的自助餐中任意选择想吃的食物。作为十几岁的男孩，他们的胃口很好，每次选择的食物量都超过了恰好弥补能量消耗所需的量。但是，在剧烈运动后，他们的总食量显著减少――以摄取的卡路里数来计算的话，大约比休息或中度蹬车锻炼后减少了10%。
这两项研究的结果均表明，剧烈运动“可在短期内抑制进食”，前述“成年人与间歇性锻炼”研究的领导者、西澳大学的研究生亚伦?西姆(AaronSim)总结道。（纽约时报中文版，健康专栏，）
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来自妈妈帮社区：
产后一周就适当的走动，3个月后可以适当的做些运动但是不是剧烈的，5个月就一切都可以了
过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状在产后往往不会马上出现,而常常在10年以后逐渐明显。
　 　现在好多新妈妈都是职业女性,而且很多妈妈的身材对工作很重要,比如公司职员、演员、模特等,又想生宝宝又想保持身材,这样的矛盾怎么解决呢？有的妈妈 产后早早开始她的减肥计划。一位年轻的妈妈,孩子刚满月时就开始跑步,而且每顿饭只吃一点羹汤。六个月后,她的体重就由70公斤降至50公斤。随后由于经常发生头晕、头痛、失眠,令她很不舒服,不想再减肥了。但体重抑制不住的下降,而且精神状态越来越差,甚至影响到工作。
　　另一位模特妈妈为了能尽快的重返T型台,产后早早地束腰并进行大运动量恢复性锻炼,导致了小便失禁等疾病。
　 　在正常的情况下,怀孕后妈妈的体重是一定会增加的,通常要比怀孕前增加10-15公斤,而宝宝降生后,体重还要比怀孕前重5公斤左右,这增加的重量包括 增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪,这些重量在度过产褥期(产后的42天)和哺乳期后会逐渐消失,所以新妈妈分娩后不要急于将这部分增加的体重"减肥 "。在怀孕期间,由于孕激素等激素类物质的作用,孕妇盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等都变的拉长,松弛,以利于宝宝的分娩。宝宝出世后,这些松弛的组织可 以逐渐恢复到产前的状态,适当的产后运动可以促进恢复。
　　但过早的参加大运动量的运动则适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动,在运动的过程中,腹肌紧张增加腹压,使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力,加剧了松弛的状态。
　 　过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状在产后往往不会马上出 现,而常常在10年以后逐渐明显,使这些妈妈们不得不到医院就医。过去很多农村的妈妈就因为产后过早的参加劳动,到40多岁时发生子宫脱垂等疾病。新妈妈在产后早早的节食,参加运动,必然要影响母乳的质和量,从而间接的影响宝宝的健康。
　　产后应该进行适当的运动,运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产后10天),包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法,每天运动1～3次,每次3-10分钟。
　　如果体型对你很重要,建议：
　　1.尽早开始注意饮食
　　应该在怀孕后就注意自己的饮食,不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品,。宝宝需要较多的蛋白质,因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品,要比怀孕前多一半左右,而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越厚,就要少吃饭,多吃肉。
　　2.循序渐进:不要企图产后"马上"恢复体形,如前面所述,产后体重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想给宝宝母乳喂养,那么在哺乳期就不宜节食,可以在产褥期结束后 逐渐开始运动,注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳,产褥期后控制饮食,也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶,主食可以适当减少。不论是什么方法,都不要试图在短时间内达到目标,可以在1年左右恢复到原来的状态。
最快也要三个月吧，而且还得很轻柔的那种运动，剖腹产的得等刀口长好。
好像说6个星期以后啊
42天的时候宝宝和妈妈都要去医院检查的！如果恢复的好在医生的认可下就可以开始运动了，至于剧烈运动还是应该再恢复一段时间再说了！
我生好到现在还没锻炼过,每天带宝宝都累死了，没力气做锻炼了，我只想休息和睡觉
42天之后适当运动时可以的
但是剧烈运动要等到三个月以后
一般产后三个月的时候可以做一些散步,慢跑之类的运动.如果你在给宝宝喂奶的话,饮食不能控制,所以诸如饭后不要久坐的事项一点要留心注意。为了宝贝,多吃点,有时间的时候让LG陪你多出门走走,也是一种锻炼。剧烈的运动一定要在至少半年以后才行,虽然麻麻看上去很健康,但毕竟经历了一次很大的人生转折,生理心理都需要足够的时间来恢复才行,不要着急,慢慢来
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在剧烈运动之后心率难免会有加速的现象，这个症状很多人觉得理所当然，但是却有很多人担心这样的现象，因为剧烈运动之后心率加速太严重了很多时候会引起各种不适，还会因为剧烈运动之后所引起心率加速之后导致心情无法平静，甚至会有呼吸急促，也有很多人会突然的运动，心率加速之后也有可能会出现，那么剧烈运动后心率多高正常呢?
由于每个人的健康和状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 2、如果希望个性化，可用常用公式计算
有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择(170-年龄)×0.9。
值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 总之，在运动中自己学会数心率(脉搏)，用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨(下巴)的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。
如果是在剧烈运动之后会有心率加速的现象话，那么要根据自己心率加速情况来决定自己是否适合这个运动，剧烈运动后要查看自己心率加速的现象，如果几率加速太严重了，那么就要减少自己剧烈运动的速度，如果速度太猛烈了，那么就有可能会有很严重的后果，所以说大家一定要根据自己的体质来选择适合自己的运动。29被浏览16,330分享邀请回答128 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起}