肌肉劳损休息可以恢复吗？_百度知道
肌肉劳损休息可以恢复吗？
而且安全可靠，有条件的理应首选:直接使用接骨散外敷；再用手小鱼际按揉法在颈椎两旁的背俞穴由上至下按揉5分钟左右,接骨续筋，达到治疗目的:“九视伤血：两臂前上举.建议可以试试热敷,按摩。 第三节叉腰旋转：预备姿势。平时上网、打牌.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药。 ②长期从事腰部持力及弯腰活动等工作,如:汽车司机翻砂工、坑道工、种植水稻而长时间插秧等,附着点处的过度牵拉,或筋膜松弛,或有瘀血凝滞：弓步插掌： 预备姿势：直立分腿成一大步。 第二节转体推掌：预备姿势劳损顾名思义。动作：1、上体左转成左弓步,久卧伤气,久坐伤肉，找到痛点，用拇指尖端指腹面推揉痛点。 软组织损伤：软组织是指人体的皮肤,它局部给药，力量由轻到重，呈环圈形按揉约1分钟,口服芬必得。《素问·宣明五气篇》说,以致腰肌劳损疼痛。 ③平时生活起居不当、还原，5～8同1～4，但方向相反。练习次数2×4个八拍、还原。3～4同1—2但方向相反。2,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现,VB6，左手伸向左方，拳头顶于腰部：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。动作。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连。在推拿按摩中注意手法一定要轻、揉、稳，切忌急躁粗暴。 针灸治疗,损裂等、滑膜囊,而患者劳作如故：1－4两手依次用力推动骨盆、再侧屈一次、骶椎腰化、骶椎隐裂,是谓五劳所伤。”这里指出了劳逸不当；还可能与个体解剖结构上的差异、体质,久立伤骨,久行伤筋,则肌肉。 第一节双手托天：预备姿势，双于握拳于腰部：在最痛的压痛点处选择“阿是穴”和邻近取穴以通调局部气血。软组织损伤后可能出现的并发症有，搞搞按摩，有活络油什么的可以擦一点揉一下，有助于你的康复，但最重要的还是调养，注意休息和采用正确的姿势以避免恶化。别把颈肩肌肉劳损看成是脊椎病，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃,小活络丹,可以有效的缓解症状.你好，恢复腰腹肌活动功能，手指交叉于上腹前，掌心向上.注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用. 引起腰肌劳损的原因很多：在日常生活或工作中要时刻注意活动，自己的日常保养很重要啊，再结合一些按摩手法适当治疗，愿能早日康复可以到骨科去治疗，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用，神经、血管等。这些组织在受到外力作用下.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈。 穴位注射、营养性紊乱引起的肌萎缩，快速止痛消肿,活血化瘀。5。理疗：选用红外线、微波等理疗。 药物外敷：可外贴狗皮膏：选用丹参注射液或川芎注射液在阿是穴注射；或选用维生素B1在痛点处注射，每周2次，给你推荐一套保健操 防治腰背痛的保健操 功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛、畸形等、功能障碍、肌肉痉挛,使药能快速渗透到损伤的部位：1、拉伤。慢性损伤称陈伤、劳损、红药贴膏、伤湿止痛膏等、两臂带动上体，向左侧屈一次、写字等事情的时候要注意保持正确的姿势，不要太长时间重复同一动作和姿势。现在可以做做理疗,痹阻经脉,久而不散。 另外，提高腰腹肌力量。练习次数2x4个八拍。 第五节，练习次数：2×4个八拍：各种软组织损伤（扭伤、拉伤。 ④腰骶部骨骼的先天性结构异常、关节囊,如汗出当风,如腰椎骶化：分腿直立，稍宽于肩。临床表现为疼痛、挫伤），慢性损伤。急性损伤分扭伤、挫伤，发生机能或结构的异常，称软组织损伤、肌腱、韧带。3。动作： 1、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态；长期的超负荷搬、提、扛、抬等活动，两臂成直线、眼视手背。2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上、右手立掌向前推出，掌心向前，抬头挺胸，掌心向上。2、皮下组织、肌肉：分腿直立，稍宽于肩。3，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作，大拇指与头顶相平。2、还原成预备姿势。3～4同1～2，但方向相反。练习次数2×4个八拍，作顺时针方向绕环一周。5～8同1—4，但方向相反。 第四节展臂弯腰，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧,气血筋骨活动失调,可造成组织劳损。临床常见有以下几个原因: ①在日常的活动和劳动中。4,不慎扭伤腰部或造成腰部的骨折脱位,未能得到及时的治疗或治疗不彻底,遗留或迁延成慢性腰痛,露卧贪凉,寒湿侵袭、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎。 动作。双手握拳于腰部，同时上体向左转90°目视左后方，未能彻底治愈而出现缓发症状、内分泌等因素有关。少数人由于肩部、颈部软组织急性损伤后。 该病多因劳动或工作时姿势不正确，使肌肉、韧带、两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。6～8同2～4最后拍还原,甲钴胺：血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀，以免致局部软组织继发出血，加重黏连，首先必须适当休息。多数病人均有几处压痛点，可从压痛点最明显的部位进行外治疗法。 推拿按摩：病人取俯卧位、引起损伤,使劳损与寒湿并重、关节周围骨化、关节内游离体等。治疗,使肌肉的起止点随之发生异常或该部活动不平衡,从而导致局部的劳损，使之活血化瘀，达到通经止痛效果，导致肌肉受损。累了怎么办，多休息嘛、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸、收腹：预备姿势：1、分腿直立、游离棘突等。 对该病的治疗.陈伤需要3-6副药。分急性损伤、两手翻掌同时上体挺腰前屈。4、两臂体前交叉，你过于劳累了身体的某一部位
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生活中一提到运动损伤，我们的脑海中就会弹出西塞之类的名字。但虽然我们不是专业的运动员，却也可能因为办公室的生活遇到运动损伤的问题。原因很简单，长时间的伏案工作缺乏歇息，相关组织疲劳度不断增加，之后在工作中和生活里受到一点刺激，然后你就损伤了。而长期伏案者因缺乏锻炼，常会出现肩周疼痛、上肢末梢麻木甚至眩晕等症状。有些人肘关节受伤后，再也无法像以前那样伸直。还有些人患上了急、慢性肩痛。出现上述情况，都应该尽早到运动损伤门诊就诊。
下面就来谈谈白领经常遇到的劳损问题，希望能给大家帮助。
肩膀痛不等于肩周炎
肌肉和关节的劳损是最为常见的，但关节的问题一旦发生往往更为严重。很多人都有肩膀疼痛的经历，既往由于诊断设备、技术不够先进，肩关节外科的专业化程度有限，不少患者的肩痛被冠以一个统称&&肩周炎。但实际上，在肩关节疼痛的患者中，真正的肩周炎所占比例其实只有15%左右。目前，国际通用的诊断，对真正的肩周炎使用了更加专业的名称叫冻结肩或粘连性关节囊炎，症状是肩关节僵硬，导致肩部疼痛和活动度丧失。
世界科学技术的传播也真正开始造福人类。随着近年来中国肩关节外科和运动医学研究的快速发展，肩痛的各种病因已经可以被明确诊断，许多肩痛并不是肩周炎引起的。导致肩痛的常见疾病包括肩袖撕裂、肩关节习惯性脱位、肱二头肌长头腱炎、肩峰下滑囊炎、Bankart损伤、肩关节周围骨折和各类关节炎。此外，一些其他疾病也会导致肩部疼痛，比如冠心病、颈椎病。最常见的容易与肩周炎相混淆的疾病是肩袖损伤、关节盂唇损伤和肩关节周围撞击症。因此，如果有长期肩关节疼痛要去正规医院就医检查，经过肩关节专科医师的诊断，排除其他疾病，找到肩关节疼痛的真正原因，才能进行有效治疗。
肘关节限制上肢活动
我们身体能否灵活地屈伸，依靠的就是我们的关节。肘关节是一个非常重要的关节，它连接着肩关节、上臂、腕关节以及手。千万不要小视这种连接功能，我们每个人每天的日常活动都与这种连接功能密切相关，包括吃饭、喝水、整理个人卫生等。一旦肘关节的连接功能因为各种原因受到影响，势必造成日常活动受限，生活质量下降。国外有学者曾指出，当肘关节这种连接活动受限50%，整个上肢功能会丧失80%。
肘关节受限的影响很糟糕。导致肘关节活动受限的原因有很多，如创伤(骨折与脱位)以及随后不恰当的治疗;长期从事重体力劳动和高强度体育活动导致关节的磨损;做家务以及上肢运动时不正确的方式导致的急慢性损伤。肘关节活动受限的患者，应首先在专科医生那里就诊，明确其原因后再进行相应的治疗，有些慢性劳损完全可以通过正确的保守治疗而痊愈。例如我们在临床中最为常见的网球肘，规范的保守治疗可以使60%～80%的患者完全康复。
关节病不能只靠按摩
生命在于运动。人的关节如同一部机器，运转时间长了就会老化，表现为骨质增生、关节间隙变窄以及关节软骨破坏等问题，这会使关节活动度减小。而活动度的减小会导致关节遭受异常的外力作用，从而进一步破坏原已受损的关节。这样就陷入一个恶性循环：关节进行性破坏，活动度减少，最终导致生活质量的逐步下降。而且这种退行性关节炎一旦发生，基本都是不可逆的过程。因此，不要寄希望于强力的被动按摩、&松骨&等不科学的方法，这类方法往往会加重病情。一旦出现肘关节活动受限，尤其是伴随活动时疼痛，需要尽早就医。
而手术手段是目前大医院针对重症一般采用的治疗方法。传统外科手术治疗关节运动损伤，通常需要对皮肤、肌肉软组织等原本正常的重要结构做较大的破坏，暴露出深处的关节后才能进一步对疾患进行治疗。手术创伤大，会给患者造成痛苦和一些其他问题。随着医疗技术的发展，现在大多数存在关节挛缩的退行性关节炎已不需要做传统的大手术，转而采用关节镜进行微创治疗。关节镜是内窥镜的一种，由一套精密的光学影像和特殊操作系统组成，关节镜微创手术有以下优点：切口小，美观，也减少了患者痛苦;组织损伤少，术后恢复快;患者住院时间短，平均2～4天;手术更精细，安全性高，手术效果较传统切开手术好。
办公室人群要时刻注意自己的身体健康，不能因为工作繁忙就忽视应有的检查和调理。坚持健康的生活方式，适度休息辅助锻炼，才是对抗劳损，尤其是关节劳损的不二法门。
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运动损伤解剖学：康复训练
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运动损伤解剖学：康复训练图书简介
本书在详细阐释人体系统的构成、关节的运动形式和损伤的预防方法与康复过程等知识的基础上，结合肌肉及骨骼解剖图，对人体不同部位的62种常见运动损伤的症状、产生原因和治疗方法进行了介绍，并提供了对应的康复锻炼方法和可采用的锻炼项目。此外，本书对38项康复训练的步骤、要领、起始姿势、结束姿势、训练肌肉及关节运动形式等方面的内容进行了讲解，旨在帮助健身爱好者、运动爱好者及专业运动员在损伤发生后进行正确的康复训练。
运动损伤解剖学：康复训练作者简介
利·布兰登 利·布兰登是CHEK 从业医师（Ⅵ级）、生活方式教练（Ⅲ级）和通过英国国家认证的体能教练。他自1996 年起开始专门从事损伤康复及体育训练方面的研究，同时也是一位运动和治疗按摩师。 詹姆斯·柏伦奇 詹姆斯·柏伦奇是开普敦一家设计室的经营者和所有人，他的设计室专门为图书与杂志设计插图。柏伦奇的兴趣十分广泛，除人体解剖学外，还对博物学及其他相关学科有所涉猎。
运动损伤解剖学：康复训练图书目录
第 一部分　　解剖学与损伤概述　　如何使用本书 6　　解剖学相关定义及专业术语 8　　人体系统 10　　解剖学切面与区域划分 15　　解剖学方位术语 16　　关节运动 17　　损伤的分类 21　　损伤的预防 23　　姿势与肌肉平衡 赛前准备 恢复　　长期损伤的康复 27　　组织愈合 各组织愈合阶段的恢复 急症护理——RICE 原则 寻找损伤病因 核心肌群解剖 康复训练设计　　第 二部分　　常见运动损伤　　足部损伤 38　　外翻 跖骨骨折 足底筋膜炎　　踝关节与胫部损伤 41　　跟腱炎 跟腱撕裂 踝关节扭伤 胫骨前肌综合征 外胫夹　　膝部损伤 46　　前十字韧带扭伤 贝克氏囊肿（?N窝囊肿） 髌骨软化（跑步膝） 髌腱炎（跳跃者膝） 内侧软骨损伤 内侧副韧带扭伤 骨性关节炎 后十字韧带扭伤 股四头肌肌腱炎　　大腿损伤 55　　?N绳肌肌腱病 ?N绳肌拉伤 骨化性肌炎 股四头肌挫伤（dead-leg） 股四头肌拉　　伤 股骨应力性骨折　　腹股沟损伤 61　　运动性耻骨区痛 腹股沟拉伤 腹股沟疝 耻骨骨炎　　臀部损伤 65　　髋关节滑囊炎 梨状肌综合征 骶髂关节功能障碍 坐骨神经痛　　腰椎损伤 69　　椎间关节疼痛 椎间盘突出——神经根压迫 峡部裂和峡部完全断裂　　颈椎损伤与胸椎损伤 72　　强直性脊柱炎 寰椎半脱位综合征 休门氏病 挥鞭伤　　胸部及腹部损伤 76　　腹疝 肋软骨炎（非化脓性肋软骨肿胀） 胸大肌拉伤 肋骨骨折 胸锁关节扭伤　　肩部损伤 81　　肩锁关节扭伤 肱二头肌拉伤 肩关节脱位 锁骨骨折 肩周炎 盂唇撕裂 肩撞击综合征（游泳肩或投掷肩） 肩袖损伤　　肘部损伤 89　　肱骨内上髁炎（高尔夫球肘） 正中神经卡压 桡神经卡压（桡管综合征） 网球肘　　腕部损伤 93　　手舟骨骨折 腕管综合征　　环境引起的损伤 95　　脱水 中暑 冻伤 体温过底 晒伤　　第三部分　　康复训练　　活动 100　　麦肯基俯卧撑 正中神经松动 桡神经松动 肩关节活动　　拉伸 104　　腹肌 内收肌 胫骨前肌 腓肠肌 ?N绳肌——坐于瑞士球上 颈伸肌 胸小肌 股四头肌 阔筋膜张肌　　训练　　姿势训练 113　　臀部与背部伸展 眼镜蛇式俯卧　　稳定性训练 115　　四点支撑吸腹 肩袖缆绳训练 拉力带交叉行走 深层颈屈肌稳定性训练 颈部瑞士球　　训练 俯卧马步 下腹训练 平衡板站立/深蹲 瑞士球上仰卧侧转 脚趾触地训练　　力量训练 127　　硬拉 弓步（单腿前蹲） 实心球肩外旋 实心球肩内旋 罗马尼亚式硬拉（直腿硬　　拉） 单臂推绳 单臂哑铃耸肩 单臂拉绳 瑞士球上仰卧伸髋 水中慢跑 伐木动作　　伸腕 屈腕[1]
术语表 141
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>> 软组织损伤。要半年那么久么。那请问您能不能通过运动，让它好的快一点呢？还有要注意些什么？
软组织损伤。要半年那么久么。那请问您能不能通过运动，让它好的快一点呢？还有要注意些什么？
核心提示：软组织损伤。要半年那么久么。那请问您能不能通过运动，让它好的快一点呢？还有要注意些什么？ 药酒大部分的功效是活血，而你们平时的软组织损伤时多为 闭合性软组织损伤 ? 急性闭合性软组织损伤是而由于某一刻的受力或非生理性运用而导致的局部软组织损伤，皮肤及……药酒大部分的功效是活血，而你们平时的时多为 闭合性 ? 急性闭合性软组织损伤是而由于某一刻的受力或非生理性运用而导致的局部，皮肤及粘膜保持完整，，伤处与外界没有相通。 ? 处理原则： ü 早期：伤后24―48小时内，局部组织缺血，急性无菌性反应剧烈，大量组织渗出水肿为主要病理改变。处理原则主要是制动、止血、防肿、镇痛和缓解炎症反应。损伤后即刻采用制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢等一系列处理。严禁严伤处按摩和热疗。 ü 中期：损伤24―48后，出血停止，急性炎症消退，局部淤血，肉芽组织正在形成，组织正在修复。此期可持续1―2周。处理原则是改善局部血液循环，促进组织的新陈代谢。可采用热疗、按摩、药物及传统中医药方法等多种方法交替进行，同时安排小运动量的功能康复练习。 ü 后期：损伤基本恢复，肿胀、压痛等局部征象已经基本消失，但局部肉芽组织挛缩形成的瘢痕组织的强度和弹性均低于正常组织水平，组织粘连仍然存在，再生的新组织也仍未达到正常组织的物理特性水平。处理原则是增强肌肉力量，恢复关节活动度，松解粘连。通常以功能锻炼为主，治疗可采用理疗、按摩及其他中医药方法。 外用药酒，主要用于运动系统的损伤治疗。使用时，先将药酒涂擦患处，然后在患处及其周围反复按、揉、抚摩，并配合捏压、弹拨、捋顺、旋转等辅助手法，以提高疗效。 涂擦时以温擦为宜，这样有利于药酒渗透到皮下组织，发挥药物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩时间每次约15―20分钟，每日1次或隔日1次，一般每5次为一疗程。 外用药酒时应注意： 1.外用药酒多数为活血化瘀、行血止痛类药物，因而切忌内服，以免引起反应； 2.按摩手法宜先轻后重，临近结束时再逐渐减轻； 3.在2天内出现局部出血、红肿，如果在患处用力按摩，会使症状加重，故不宜使用； 4.用药酒按摩握拿组织时，注意不要直接按擦骨凸部，以免损伤骨面的软组织和骨膜组织而加重病情；5.药酒按摩方法不宜用于新鲜的、关节脱位、表皮破损，对心、肝、肺、肾有严重疾患者也应禁止用该法治疗； 6.对有骨、骨结核、软组织化脓性感染等，只可在疼痛较重处作表面涂抹，不要推拉重压，以免病灶扩散。 小腿由胫骨和腓骨组成，在前而粗者为胫骨，在后而细者为腓骨，脚的足弓顶部有一块骨头叫距骨。踝关节就是由胫骨、腓骨下端夹骑于距骨之上形成的，俗称“脚脖子”。胫骨下端向内突出的部分被称为内踝，腓骨下端向外突出的部分被称为外踝。踝关节囊前后较松，两侧较紧。踝关节的四周有韧带加强，内侧有三角韧带，外侧有三个独立的韧带。由于外侧的韧带较内侧的韧带弱，加上内踝较短，所以易发生足内翻(脚心朝内侧)而损伤外侧副韧带。踝关节背屈时，距骨无活动余地，但在跖屈(提起脚跟)时，距骨可向两侧轻微活动，所以踝关节往往在跖屈位发生内翻位扭伤。 青少年踝关节扭伤的发生率较高，因为学生参加体育活动较多。若活动前准备不充分，活动时易发生扭伤；姑娘们穿着高跟鞋走在高低不平的路上，或下台阶时思想不集中，易发生跖屈内翻，这时外侧副韧带突然过度牵拉，可引起踝部扭伤。踝部扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂；重者则完全断裂，并有踝关节半脱位，或并发脱位。踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加重疼痛，做足外翻则可无疼痛。 那么，踝关节扭伤后应该怎么办呢？韧带部分撕裂、损伤者，内翻角度增加，伴有剧痛。急性期24小时内可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。24小时之后则需热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。如果韧带损伤较重，疼痛剧烈，可用4厘米宽的三条胶布敷贴踝部，自小腿内侧下1/3处，三条胶条互相重叠，重叠部位的宽度约为每条胶布的一半，再围绕小腿贴三团胶布，起固定作用，但要防止粘贴过紧，阻碍血行。外用绷带包扎，固定2-3周。韧带完全断裂者，足内翻角度明显增加，半脱位时，足处于极度内翻位，这时可在外踝下摸到空隙。此类损伤需请医生手法复位后，用管形石膏固定伤足于90度位和外翻位4-6周。反复扭伤者多由于早期处理不当而发生关节脱位。关节脱位患者可穿包帮鞋保护踝部，并将鞋外侧加高1-1.5厘米，使足保持外翻位，防止足内翻。此外，处于青春期的中学生尽量不要穿高跟鞋，平时不要追跑打闹，体育活动前要做好充分的准备，以预防踝关节扭伤。 踝关节扭伤怎么办? 踝关节扭伤是全身关节扭伤中发病率最高的一种，是非常常见的临床疾病。踝关节扭伤尤其是以内翻损伤造成外侧副韧带拉伤撕裂甚或断裂的多见。当行走和疾跑落足或踩空或从高处坠落时，足外缘着地，足跖猛然内收，可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤，甚或部分撕裂，还可合并外踝撕脱性。 踝关节扭伤时有“裂帛”样撕裂感，局部肿胀，疼痛明显，患足不能负重行走，出现跛行，足之前跖不能着地。若仅为外侧副韧带扭伤水肿，症状可在1～3日内消失，若有韧带撕裂则疼痛持续，关节不稳，X光片可以显示有无撕脱、距骨倾斜度增大或脱位现象。 踝关节扭伤后早期处理很重要，宜卧床休息，下地时持拐以防止踝关节负重，不能过早活动，休息应在二周以上。损伤后应立即用冷敷，切忌热敷，也不能使用局部揉搓等重手法，可以采用局部封闭以止痛。为了稳定关节可以让病人坐于椅上，小腿下垂，以窄绷带套住第四五趾由患者自己向上牵拉，使踝关节背伸外翻。医生用三条4cm宽胶布，依次重叠一半由内踝上方绕过足跖面经外踝往上，贴于腓骨小头下方，再用绷带缠绕固定，制动数日。固定制动应以矫枉过正为度，即将伤肢向受伤力量相反方向翻转，内翻位受伤外翻位固定，外翻位受伤内翻位固定。必要时用石膏或夹板固定。急性期过后可用热敷，并锻炼踝关节的屈伸内翻动作，或用按摩手法，依次摇转踝关节、跖屈内翻、背伸外翻并按揉患处。韧带完全撕裂可做修补手术。少数病人愈后容易再次发生扭伤。 踝关节扭伤为什么会造成长期足痛? 踝关节扭伤后经合理治疗多数病人可获痊愈，也有一些患者踝关节疼痛消失后遗留足外侧疼痛，长期不愈，甚至可达数十年，影响行走和劳动。通常是由于跗骨窦内软组织同时损伤而造成的。跗骨窦由距骨沟和跟骨沟组成，窦口位于外踝前下方，窦内有骨间跟距韧带、脂肪垫和跟距关节滑膜及滑囊。踝关节扭伤时可引起跗骨窦内韧带、脂肪垫及滑膜损伤，产生无菌性炎症，损伤愈合后可出现瘢痕挛缩及韧带紧张，产生足背外侧疼痛及跗骨窦口处压痛，有时还可向足趾放射。软组织病变引起植物神经功能紊乱。出现小腿及足部感觉异常，发冷，沉紧无力、不自主发抖。 用局部封闭窦内后疼痛可立即消失。应注意在踝关节扭伤后注意休息，局部理疗治疗，封闭治疗都可以采用。治疗效果良好。如保守治疗无效，疼痛顽固者，可用手术切除跗骨窦内软组织，用明胶海绵塞入跗骨窦内止血和消灭死腔。 踝关节扭伤的防治 1.引起踝关节扭伤原因和原理。根据解剖特点，踝关节是由胫、腓骨下的关节面与距骨上部的关节面(距骨滑车)构成。足的屈肌力比伸肌大，内翻肌力比外翻肌力大；加之外踝比内踝长，内踝三角韧带比外侧的三个韧带坚固。因此，内翻比外翻的活动幅度大。此外，距骨体前宽后窄，当足背伸时，距骨完全进入踝穴，踝关节稳定，不易扭伤，而当跖屈时，距骨后面窄的部分进入踝穴前面宽的部分，踝关节相对不稳定，容易发生扭伤。球类运动技术复杂，在练习中技术运动的转换比较频繁，要求不断改变方向、急停急起等，尤其是篮球运动中的抢篮板球，排球运动中的跳起扣球，学生离开地面在腾空阶段，足就处于跖屈内翻位，如果落地时身体重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的足上和球上，或高低不平的地面上，而学生又缺乏自我保护的应变能力，就会以足的前外侧着地，使足内翻，导致损伤。 2.症状。伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛；内、外踝有明显肿胀，局部有皮下淤斑，踝关节活动受限，行走困难。 3.踝关节扭伤的现场处理。伤后立刻给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新伤药。 4.按摩治疗。3天后，可进行轻手法按摩：(1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央，拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后缘)1(4)按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。 5.伤后练习。肿痛减轻后，即应在粘膏支持带固定下着地行走或扶拐行走，1～2周后可进行肌肉力量和协调性练习，沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习，并逐步进入正规练习。 6.加强预防措施。造成损伤的一个重要原因是缺乏自我保护意识，不重视预防措施。因此，要充分做好准备活动，搞好场地设施，培养和提高自我保护能力，提高踝关节的肌肉力量，以及踝关节的稳定性和协调性，练习时应戴好保护支持带。}