最近上夜班，请问是下完班后锻炼身体好，还是起来后锻炼身体好_百度知道
最近上夜班，请问是下完班后锻炼身体好，还是起来后锻炼身体好
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最好的锻炼时间是在傍晚45678点，超过这个时间其实都不是最好的，晚上或者凌晨最好不要运动。你说的时间里最好还是早上
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锻炼完最好不要睡觉，如果有的选择4-6点之间锻炼其实效果是不错的，，不过我每天是6点多开始锻炼因为我那时候才下班，。
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起来后好，但是我还是下了班锻炼的
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。每天上完班都那么累了，还要去运动么？每天上完班都那么累了，还要去运动么？长腿周大乐百家号在我的身边有近80％的同事都会问我同样一个问题：“大乐，我们每天上班都这么累了，是不是就不用去运动了？”嗯，补充一下问我这个问题的都是一群常年码字、码代码、做美工一整天除了大脑在运转其余肢体接近瘫痪的办公室一族。我每次都会肯定的告诉他们：“要，运动会减缓你的疲劳感”！大多人都不以为然，在纵多人心理更多的还是觉得都这么累了，何必为难自己；要懂得及时享乐，下班后就应该彻底放松，饱吃一顿或是大睡一觉才是对自己好！很明显做这个决定时你一定是处于头昏脑涨被拢长的工作压得透不过气时的想法。先不说暴饮暴食会破坏掉你以往的饮食习惯让你体重巨增，大睡一觉也并不会让你的疲劳感得到改善，而这也更适合体力性疲劳的人群，这个后面会解释。体力性疲劳现在来解释一下为什么我说大睡一觉更适合体力性疲劳的人群，体力性疲劳在心理学上又叫做运动性或肌肉收缩性疲劳。常见于从事重体力劳动或高强度锻炼引起的肌肉紧张、能量消耗过多的现象。如果出现这种情况，可以通过以下方式改善：1、停下来，放松心情大睡一觉，做一些有利于身心放松的事情例如散散步、听听音乐看场电影什么的！2、放松肌肉，如果你是因为长期高强度的健身导致每天都非常的疲劳，你首先要做的就是调整你的运动计划，科学合理的安排健身不仅能够防止肌肉损伤，而且能提高健身效率。3、饮食补给，多补充维生素B、优质蛋白丰富的食物（例如：鸡蛋、胡萝卜、牛奶、鱼、新鲜时蔬等）脑力性疲劳另外一种疲劳，则是我们今天着重要说到的脑力性疲劳心理学上会把一些长时间进行复杂脑力活动、严重缺乏运动、工作压力和精力萎靡、学习负担沉重的一群人所出现的生理现象称之为脑力疲劳综合征。这说的就是我们开篇讲到的那些办公室一族。我们应该把这两个体征严格区分开来，有专家研究表明：适当的运动不但有助于身体健康还能缓解上班精神高度紧张所带来的疲倦感。这可比听音乐、看电影作用来的强。这也就是说上班所导致的的疲劳不会影响运动，反之还能改善这个现象。改善上班、上课所带来的脑力性疲劳应该做到以下几点：1、停下工作，将注意力转移电脑，多参与社团、朋友圈小聚听音乐看电影等舒适的活动。2、健身、跑步；通过适量的体育锻炼来达到改善身心疲惫、萎靡不振的生理现象3、食物补给；可以适量补充优质蛋白提高机体免疫力（例如牛奶、鹌鹑蛋、鱼、鸡蛋中含卵磷脂有助提高记忆力）香蕉中含磷和钾离子能明目提神还有海带西兰花、南瓜等时蔬。综上所诉，上班所导致的疲劳并不应该成为你借口不运动的理由，反之，如果你想要改善疲劳更应该运动！因为不运动你会更累哦~- 大乐互动 -说说你下班后最喜欢做什么？特别鸣谢制作策划：周大乐编辑：花花本文由“周大乐”团队发布，如需授权请后台回&授权&本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。长腿周大乐百家号最近更新：简介:让每一个受肥胖困扰的，正确行动的减脂！作者最新文章相关文章下完班很累，适不适合健身？健身后适不适宜马上睡觉？-养生铿锵谈的回答-悟空问答
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下完班很累，适不适合健身？健身后适不适宜马上睡觉？
感谢悟空邀请，这个话题，本人发表一下意见！因为本人是自由职业。工作性质也是大多对着电脑手机，就跟普通办公室白领工作性质差不多，每日工作完也是觉得浑身疲劳，但是这种疲劳大多数是心理和脑力上的疲劳，以前也是想着累一天了，哪有心思去健身，忙完就倒头大睡了，这种最后的恶果就是身体越来越亚健康，长得还越来越胖！所以呢，我给大家总结一下：我们可以把疲劳分成三种。体力疲劳、脑力疲劳和心理疲劳体力疲劳定义：体力性疲劳又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼，由于时间过长，肌肉过度紧张，生物能源消耗过多，就会使机体产生疲劳感。表现是全身或局部酸、软、痛、疲乏无力和“力不从心”。简单说，体力疲劳可以翻译成一次力竭性体力运动，例如你花了4个小时跑完了马拉松到家都头就睡，你刚完成深蹲150公斤的训练下楼腿直哆嗦等，或者你在饭店端盘子，跑了一天，这些都可以称之为体力疲劳。脑力疲劳定义：长时间进行复杂的脑力劳动，血液里的葡萄糖、多种氨基酸耗量过大，引起脑的血流和氧气供应不足，脑细胞的兴奋、抑制失去平衡，生理功能低下，就会产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。再翻译一下，比如你高度紧张的考完了奥数比赛，或者你要一口气背诵圆周率后1000位，都会感到我的大脑已经兴奋得不能承受更多，眼睛视力也下降了等等，这些可以称之为脑力疲劳。上学的时候还遇到过考场中途晕倒的情况，但是这种一般是因为前一晚刷夜复习没睡好的原因。心理疲劳定义：指人体肌肉工作强度不大，但由于神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的疲劳。举个例子，运动员连续10 年单调枯燥的训练一个项目并不断在高压下参赛，或者伏案工作者每天连续从事“Ctrl C+Ctrl V”的工作，再或者富士康工厂里年轻的装配员工，这种工作所引发的心理疲劳，不仅降低学习与工作效率，甚至会使人心情抑郁，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，怀疑人生，厌恶社会等。我们再回到原来的问题：为什么上班都是坐着，还会感觉疲惫不堪？恩，对照上面我列出来的三种疲劳，我猜大多数上班整天坐着仍然会感到疲惫不堪的人都属于心理疲惫，每天工作既没有费身体力也没有费什么脑力。找到了疲惫的原因，下面来说解决办法，对于身体疲劳很好解决，好好地睡个好觉或者多补充的营养健康的食物都会有效果。对于脑力疲劳者，发呆放空、打打牌、磕个瓜子、做做运动，或者换个脑子做点怡神养生的兴趣爱好都是很好的休息方式，总之是让你的大脑抽离。最后总结：如果是身体疲劳，那么就不要长时间健身了，洗好澡，睡个好觉，第二天满血复活！如果是心理或者脑力疲劳，则非常适合好好健身运动，放空自己的同时，还扩大了交际圈子，收获了好身材，这样慢慢就能形成良性的循环?，何乐而不为呢？最后提醒大家，建议运动后稍微休息一下再睡觉，因为刚做完运动后，心脏和心血管等系统还处在运动后的状态，如果马上睡觉的话，身体机能无法很快调整，更影响睡眠质量。 如果你想了解更多的健康小知识，记得点我头像，关注我的头条号！
不知道是体力劳动，还是脑力劳动。白领上班后大多数的疲劳属于心理疲劳，是指人体机体的工作强度不大，但由于神经系统紧张或长时间从事单调、厌烦的工作所引起的主观疲劳。比如你长时间写代码、写文案等长时间、无刺激的脑力活动导致的疲劳。或者长期看电脑手机等高度集中神经的活动导致的神经疲劳。当神经疲劳时，你就要开始注意调整自己的生活，大量的研究和实验证明，适当体育运动不仅可以有助于身体健康，而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。而且研究表明，在同样条件下进行运动会比听音乐等起到更好的缓解疲劳，集中注意力等效果。如果你去健身，实际上好好运动，不会出现因为健身而导致你上班疲劳更加重的情况。正相反，运动可以让你因上班产生的疲劳减轻，舒缓你的神经，让你睡眠更好。健身后，建议舒缓一下，洗洗澡，安静一下，健身后约30分钟以后再睡觉，这时候心率和心境都会调整好了。健身是塑造肌肉形状，真正生长还是靠吃和睡的。由于运动消耗大量糖原，肌纤维也有不同程度的损伤，身体补充糖原和修复损伤大多是在睡眠时完成的。因此，健身者也要保证充足的睡眠时间，身体才能获得较好的恢复，健身也才有较好的效果。一般来说，每天的睡眠时间在6—7小时，身体状况就可以得到很好的恢复。此外，睡眠不好就会影响情绪，从而限制运动状态的正常发挥，影响锻炼效果和健身习惯的养成。
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做完运动才去上班这样好吗?
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可以的，多运动，看你做的是什么工作 ，坐办公室的要多运动，上班大部分是心理上累，身体其实并没有很辛苦 。
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上完班很疲劳能去运动嘛？ 不去会更累！收藏
前言：本文为大家解释运动锻炼并不会造成疲惫感，而且还能够放松心情，释放压力，各位以上班好累不想运动的孩子们，赶紧动起来吧！很多朋友经常问我这样一个问题。“我每天上完班后已经非常累了，头晕脑胀，注意力不集中。这种情况下我还能去锻炼吗？”恩，今天给大家做一个解答。去锻炼吧，不去更累！（此答案只针对上班很久，脑力使用过度导致的疲劳和倦乏烦躁等，不适用于熬夜类哦）也许我们觉得，上了一天班，写了一天代码或文案。我现在已经非常累了。健身只会让我更累。而此时最好的休息就是大吃一顿和猛睡一通。停停停！我且不说你后面的逻辑（大吃一顿？你还管不管自己体重和健康了）。健身的累和上班的累，根本不是一个概念。好好运动，不会出现因为健身而导致你上班疲劳更加重的情况。正相反，运动可以让你因上班产生的疲劳减轻，舒缓你的神经，让你睡眠更好（过于劳累反而睡不着，很多人都体验过吧）。恩，况且运动健身完还可以好好吃一顿嘛……疲劳是非常复杂的一个身体机制，有种种因素导致。但是目前学界认为，疲劳可按需分为两类：体力疲劳和心理疲劳。体力疲劳是指肌肉和躯体经过运动，缺乏能量、代谢废物聚集和一些内分泌变化所致。可以说，运动健身产生的疲劳大多数是此类。通过饮食和休息的补充可以回复。比如你运动健身过程中大量消耗自己的体内的糖原，内分泌的睾酮/皮质醇等分泌变化之类，都会导致自己的身体产生体力疲劳。而心理疲劳是指人体机体的工作强度不大，但由于神经系统紧张或长时间从事单调、厌烦的工作所引起的主观疲劳。比如你长时间写代码、写文案等长时间、无刺激的脑力活动导致的疲劳。或者长期打游戏等高度集中神经的活动导致的神经疲劳。恩，大家粗略看看，就知道其实日常生活中上班、上学所遭遇的疲劳，大多数是第二种心理疲劳所致，与体力疲劳不沾边，换句话说上班导致的疲劳不会影响健身运动，而且运动也不会加深让上班的“累“。不知道大家有没有经验，或者说，有没有老板骂过你……“工作的时候一副疲乏困倦累到死的样子，呜呼哀哉脑袋疼，身上累。玩两盘游戏/看会儿八卦杂志，你就成了一尾活龙！”恩，其实上班组的疲乏就是如此。并非有过量的支出或者机体过劳，只是大脑很久只接受单一无聊的刺激导致。好的消息是：大量的研究和实验证明，适当体育运动不仅可以有助于身体健康，而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。而且研究表明，在同样条件下进行运动会比听音乐等起到更好的缓解疲劳，集中注意力等效果。体育运动缓解疲劳的机制很复杂（因为疲劳的机制就很复杂啦~）。可能是由于运动对机体和大脑产生了不同于日常生活的刺激，所以机体在应对刺激的调整，使得身体更健康、更精神。说说自己实际一点的经验，如果你真的下班很累（不是熬夜那种哦，我再强调一遍），很不想运动，很不想去健身房。你可以试试下楼爬个五六层楼梯，这样会让大脑和机体迅速经过调整，让身心转换模式，华丽变身~~~！不要让心理的疲劳拖累了应有的锻炼哦，不然会堕入恶性循环的！累—不运动—身体更胖更差—更累—更不运动……
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对。我无论加班不加班，除了下雨，都会去。一出去心情就会好
说得好，还有，我喜欢的悟空
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