健康之路:张漓讲哪种强度的运动减肥最快效果最好、运动多长时间减肥效果最好
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摘要: 日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张漓。主题是《会运动才能瘦(上)》。主要介绍减肥到底减什么？如何测出体内脂肪含量？人体脂肪含量正常范围，哪种强度的运动减肥最快、效果最好？运动多长时间减肥效果最好？一日三餐应按怎么样的比例分配等相关内容，田园网安康养生提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
& & & &日科教频道cctv10节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张漓。主题是《会运动才能瘦(上)》。主要介绍减肥到底减什么？如何测出体内脂肪含量？人体脂肪含量正常范围，哪种强度的运动减肥最快、效果最好？运动多长时间减肥效果最好？一日三餐应按怎么样的比例分配等相关内容，田园网安康养生提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。<embed width="600" height="480" src="http://player.cntv.cn/standard/cntvOutSidePlayer.swf?videoId=VSET&videoCenterId=86ca412612" & & & &张漓：国家体育总局体育科学研究所研究员。& & & &高原训练减肥试验使张漓副研究员一个月减掉30斤。& & & &试验证明在低氧条件下减肥效果更好。找到合适的运动强度才是减肥的关键。& & & &减肥到底是减什么？体重？脂肪？水？& & & &正确答案是：减肥到底是减脂肪。肥胖都是脂肪惹的祸。& & & &脂肪密度低，瘦肉密度高，同样重量的脂肪和瘦肉，脂肪的体积肯定就大于瘦肉。同样重量的人，如果脂肪比例不一样，体型也就不一样了。& & & &出汗多少跟减肥没有关系，靠饿肚子来减肥是减掉体内的水，如果长期靠饿肚子来减肥最终的结果就是精神状态越来越差、越减越肥。& & & &如何测出体内脂肪含量：电阻式体脂测试可以测试体内脂肪含量，女性在20-25%算正常，男性在22%以下算正常。& & & &哪种强度的运动减肥效果最快？低强度？中强度？高强度？& & & &正确答案是：低强度的运动减肥效果最快。低强度指心率在130的运动.心率在130-150属中强度，心率超过150就算高强度的运动，研究发现低强度的运动燃烧的脂肪速度最快。高强度的运动燃烧的是糖分。& & & &何嘉博士现场演示哪种运动强度减肥效果最好。& & & &快走、打羽毛球、打篮球、打乒乓球都属于低强度的运动。减肥和运动方式无关，关键在运动强度。多数人适合心率130次以下的低强度运动；年龄大的人运动心率可适当降低。& & & &运动多长时间减肥效果最好？1小时？1.5小时？2小时？& & & &正确答案是：运动1.5小时减肥效果最好。运动减肥是在运动中燃烧脂肪，运动时间越长越好，1.5小时是最好的时间段，但是运动时间不宜拆分，必须持续。运动习惯一旦养成最好终身保持。& & & &一日三餐应按怎样的比例分配？3:4:3？4:4:2？3:5:0？& & & &正确答案是：一日三餐应按3:4:3的比例分配。用晚餐不吃来减肥是错误的观点。不能饿着肚子去锻炼减肥。
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摘要: 日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张漓。主题是《会运动才能瘦(上)》。主要介绍减肥到底减什么？如何测出体内脂肪含量？人体脂肪含量正常范围，哪种强度的运动减肥最快、效果最好？运动多长时间减肥效果最好？一日三餐应按怎么样的比例分配等相关内容，新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
& & & &日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张漓。主题是《会运动才能瘦(上)》。主要介绍减肥到底减什么？如何测出体内脂肪含量？人体脂肪含量正常范围，哪种强度的运动减肥最快、效果最好？运动多长时间减肥效果最好？一日三餐应按怎么样的比例分配等相关内容，新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。<embed width="600" height="480" src="http://player.cntv.cn/standard/cntvOutSidePlayer.swf?videoId=VSET&videoCenterId=86ca412612" & & & &张漓：国家体育总局体育科学研究所研究员。& & & &高原训练减肥试验使张漓副研究员一个月减掉30斤。& & & &试验证明在低氧条件下减肥效果更好。找到合适的运动强度才是减肥的关键。& & & &减肥到底是减什么？体重？脂肪？水？& & & &正确答案是：减肥到底是减脂肪。肥胖都是脂肪惹的祸。& & & &脂肪密度低，瘦肉密度高，同样重量的脂肪和瘦肉，脂肪的体积肯定就大于瘦肉。同样重量的人，如果脂肪比例不一样，体型也就不一样了。& & & &出汗多少跟减肥没有关系，靠饿肚子来减肥是减掉体内的水，如果长期靠饿肚子来减肥最终的结果就是精神状态越来越差、越减越肥。& & & &如何测出体内脂肪含量：电阻式体脂测试可以测试体内脂肪含量，女性在20-25%算正常，男性在22%以下算正常。& & & &哪种强度的运动减肥效果最快？低强度？中强度？高强度？& & & &正确答案是：低强度的运动减肥效果最快。低强度指心率在130的运动.心率在130-150属中强度，心率超过150就算高强度的运动，研究发现低强度的运动燃烧的脂肪速度最快。高强度的运动燃烧的是糖分。& & & &何嘉博士现场演示哪种运动强度减肥效果最好。& & & &快走、打羽毛球、打篮球、打乒乓球都属于低强度的运动。减肥和运动方式无关，关键在运动强度。多数人适合心率130次以下的低强度运动；年龄大的人运动心率可适当降低。& & & &运动多长时间减肥效果最好？1小时？1.5小时？2小时？& & & &正确答案是：运动1.5小时减肥效果最好。运动减肥是在运动中燃烧脂肪，运动时间越长越好，1.5小时是最好的时间段，但是运动时间不宜拆分，必须持续。运动习惯一旦养成最好终身保持。& & & &一日三餐应按怎样的比例分配？3:4:3？4:4:2？3:5:0？& & & &正确答案是：一日三餐应按3:4:3的比例分配。用晚餐不吃来减肥是错误的观点。不能饿着肚子去锻炼减肥。
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本页提供日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张漓。主题是《会运动才能瘦(上)》。主要介绍一个月如何减掉30斤，减肥到底是减什么，减肥效果最快的强度运动，运动多长时间减肥效果最好等相关内容，去养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
张漓：国家体育总局体育科学研究所副研究员。
高原训练减肥试验使张漓副研究员一个月减掉30斤。
试验证明在低氧条件下减肥效果更好。找到合适的运动强度才是减肥的关键。
减肥到底是减什么？体重？脂肪？水？
正确答案是：减肥到底是减脂肪。肥胖都是脂肪惹的祸。
脂肪密度低，瘦肉密度高，同样重量的脂肪和瘦肉，脂肪的体积肯定就大于瘦肉。同样重量的人，如果脂肪比例不一样，体型也就不一样了。
出汗多少跟减肥没有关系，靠饿肚子来减肥是减掉体内的水，如果长期靠饿肚子来减肥最终的结果就是精神状态越来越差、越减越肥。
如何测出体内脂肪含量：电阻式体脂测试可以测试体内脂肪含量，女性在20-25%算正常，男性在22%以下算正常。
哪种强度的运动减肥效果最快？低强度？中强度？高强度？
正确答案是：低强度的运动减肥效果最快。低强度指心率在130的运动.心率在130-150属中强度，心率超过150就算高强度的运动，研究发现低强度的运动燃烧的脂肪速度最快。高强度的运动燃烧的是糖分。
何嘉博士现场演示哪种运动强度减肥效果最好。
快走、打羽毛球、打篮球、打乒乓球都属于低强度的运动。减肥和运动方式无关，关键在运动强度。多数人适合心率130次以下的低强度运动；年龄大的人运动心率可适当降低。
运动多长时间减肥效果最好？1小时？1.5小时？2小时？
正确答案是：运动1.5小时减肥效果最好。运动减肥是在运动中燃烧脂肪，运动时间越长越好，1.5小时是最好的时间段，但是运动时间不宜拆分，必须持续。运动习惯一旦养成最好终身保持。
一日三餐应按怎样的比例分配？3:4:3？4:4:2？3:5:0？
正确答案是：一日三餐应按3:4:3的比例分配。用晚餐不吃来减肥是错误的观点。不能饿着肚子去锻炼减肥。
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会运动 才能瘦（上）张漓：青海高原减肥训练和试验 一个月减掉30斤《健康之路》
本期节目主要内容： 本期节目请到的嘉宾是国家体育总局体育科学研究所副研究员张漓，主要为我们介绍体内脂肪含量，运动减肥的方法，运动减肥的时间等相关内容。电阻式体脂测试可以测试体内脂肪含量，女性在20-25%算正常，男性在22%以下算正常。低强度的运动减肥效果最快，快走、打羽毛球、打篮球、打乒乓球都属于低强度的运动，运动1.5小时减肥效果最好。 （《健康之路》
会运动 才能瘦（上））
现场讨论：一个月真能减掉30斤吗？
减肥前后对比
主持人左侧：张漓现场讲术:自己在青海高原一个月减掉30斤实验经历 对比
张漓现场讲术:自己在青海高原一个月减掉30斤实验经历
会运动 才能瘦(上-1)[张漓现场讲术:自己在青海高原一个月减掉30斤实验经历]CCTV10《健康之路》张漓副研究员现场讲术：在青海高原一个月减掉30斤的经历介绍
【解说】高原训练减肥试验使张漓副研究员一个月减掉30斤。
【张漓】我就出了一趟差，完了呢，去了一个月回来以后，我爱人去机场接我，开着车从我旁边过，她就使劲瞄我，但是她就不赶确认，那是不是我。
【主持人】连您受人都没认出您？
【张漓】是，一直开过去她都没赶认我，我赶紧把她给叫住，她才认出来是我，我才说是我。
【主持人】真的就一个月瘦掉30斤，那完全是两个人啊，肯定就认不出来了，您这是去什么海豹突击队，集训去了吧，就是地狱般的，魔鬼般的训练，才把您练成这样吧？
【张漓】我们去做了一个，高训练的减肥实验。
【主持人】这个听起来虽有一些陌生，这样，坐下来种们慢慢聊好不好？
【张漓】好。
【主持人】刚才张老师您提出来，一个月出差是到青海？
【张漓】对，我带着十个小胖子，上青海国家运动员训练基地，去做了个减肥实验，不期一个月。那么这一个月下来呢，我做为一个缓织者，我想亲身体会一下，咱们受试者能不能承受，我们设计的这个运动负荷，和我们设计的这个饮食方案，所以我就做为受试者，自己也试了一下，结果就受下来了。
【主持人】那个海拔有多高？
【张漓】海拔是2300米。
【主持人】那就属于是叫，高原地区特殊训练？
【张漓】高原地区，对。
【主持人】为什么选择在那个地方，进行减肥训练和试验呢？
【张漓】这里头有一个小故事。我们知道咱们国家队的运动员，会到高原上去进行高原训练，目的是为了借助那儿的，气氧环境，来刺我们的有氧运动的能力，和抗缺氧的能力，我们在跟随国家队运动员，进行高训练的这个过程当中，逐渐就发现，不管是训练的运动员，还是我们这些，不训练的教练员，我们科研人员，还有队医大夫，都会不知不觉地，体重降上那么几公斤，而且每次去都是这样。
【主持人】是吗？
【张漓】是，我们觉得这个现象非常有趣，所经我们设计的，这么一个实验。结果实践证明是非常成功的。
【主持人】结果您自己减了这么多，其他那几个受试者呢？
【张漓】他们减的也很好。
【主持人】成果怎么样，减掉多少斤？
【张漓】有三分之一左右，跟我减的差不多，20多斤、到30斤吧、都有。
【主持人】那真的是效果非常明显了。
【张漓】是的。
【主持人】那如果要是，咱没那条件上高原去，咱就在平原上能达到，很好的减肥效果吗？
【张漓】可以的。
【主持人】如果是同样的实验的项目的话？
【张漓】可以的。我们的核心技术，其实是我们的训练方式，高原难促进这种方法的效率，提高它的效率，但是不是必需的，我们的核心技术，还是我们的科学训练的方法，加上科学的饮食配方，关键的关键就在于，我们要找到一个最合适的强度，才是最关键的核心。
【主持人】啊，就在不在高原，那个是一个附加条件，但是最基本的是您提供的这个，训练的办法？
【张漓】是的。
【主持人】让大家能够在科学的这种，训练方式之下便理的减肥，但是咱们得先搞清楚一件事，这要是想减肥的话，咱到底搞什么呀？来我们看看第一题。
【专家观点】试验证明在低氧条件下减肥效果更好。
找到合适的运动强度才是减肥的关键。
会运动 才能瘦(上-2)[减肥减什么-减脂肪怎样运动减肥最有效-低强度]CCTV10《健康之路》一、减肥到底是减什么？
正确答案是：B，减肥是减脂肪。肥胖都是脂肪惹的祸。
脂肪密度低，瘦肉密度高，同样重量的脂肪和瘦肉，脂肪的体积肯定就大于瘦肉。同样重量的人，如果脂肪比例不一样，体型也就不一样了。
图一：者是70公斤的体重
图二：四人同样身高，同样体重，之所以看上去，她们的身体里脂肪不一样，
同样重量的人，如果脂肪比例不一样，体型也就不一样
出汗多少跟减肥没有关系，靠饿肚子来减肥是减掉体内的水，如果长期靠饿肚子来减肥最终的结果就是精神状态越来越差、越减越肥。
如何测出体内脂肪含量：
电阻式体脂测试可以测试体内脂肪含量
女性体脂比20%-25%属正常.
男性体脂比22%以下属正常。
二、哪种强度的运动减肥效果最快？
正确答案是：A，低强度的运动减肥效果最快。低强度指心率在130的运动.心率在130-150属中强度，心率超过150就算高强度的运动，研究发现低强度的运动燃烧的脂肪速度最快。高强度的运动燃烧的是糖分。
路瑛丽博士和何嘉博士现场演示：哪种运动强度减肥效果最好。
快走、打羽毛球、打篮球、打乒乓球都属于低强度的运动。
减肥和运动方式无关，关键在运动强度。
多数人适合心率120-130次的低强度运动，年龄大的人运动心率可适当降低。
会运动 才能瘦(上-3)[减肥运动时间-1.5小时一日三餐比例分配3:4:3食谱]CCTV10《健康之路》三、运动多长时间减肥效果最好？A、1小时
B、1.5小时
正确答案是：B,运动1.5小时减肥效果最好。运动减肥是在运动中燃烧脂肪，运动时间越长越好，1.5小时是最好的时间段，但是运动时间不宜拆分，必须持续。运动习惯一旦养成最好终身保持。
四、一日三餐应按怎样的比例分配？A、3:4:3
正确答案是：A，一日三餐应按3:4:3的比例分配。用晚餐不吃来减肥是错误的观点。不能饿着肚子去锻炼减肥。
专家推荐：一日三餐食谱（图）
右上角为早餐，左下角为午餐和晚餐。
右上角为早餐，左下角为午餐和晚餐。
节目现场：
国家体育总局体育科学研究所 张漓 副研究员
国家体育总局体育科学研究所 路瑛丽 博士
医学博士：何嘉
百位观众参与讨论
任青 刘俊呈
嘉宾：任青 刘俊呈
栏目主持人：冀玉华
提示：看本期视频在原文，看电脑板
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会运动 才能瘦（上）张漓：青海高原减肥训练和试验 一个月减掉30斤《健康之路》
本期节目主要内容： 本期节目请到的嘉宾是国家体育总局体育科学研究所副研究员张漓，主要为我们介绍体内脂肪含量，运动减肥的方法，运动减肥的时间等相关内容。电阻式体脂测试可以测试体内脂肪含量，女性在20-25%算正常，男性在22%以下算正常。低强度的运动减肥效果最快，快走、打羽毛球、打篮球、打乒乓球都属于低强度的运动，运动1.5小时减肥效果最好。 （《健康之路》
会运动 才能瘦（上））
现场讨论：一个月真能减掉30斤吗？
减肥前后对比
主持人左侧：张漓现场讲术:自己在青海高原一个月减掉30斤实验经历 对比
张漓现场讲术:自己在青海高原一个月减掉30斤实验经历
会运动 才能瘦(上-1)[张漓现场讲术:自己在青海高原一个月减掉30斤实验经历]CCTV10《健康之路》张漓副研究员现场讲术：在青海高原一个月减掉30斤的经历介绍
【解说】高原训练减肥试验使张漓副研究员一个月减掉30斤。
【张漓】我就出了一趟差，完了呢，去了一个月回来以后，我爱人去机场接我，开着车从我旁边过，她就使劲瞄我，但是她就不赶确认，那是不是我。
【主持人】连您受人都没认出您？
【张漓】是，一直开过去她都没赶认我，我赶紧把她给叫住，她才认出来是我，我才说是我。
【主持人】真的就一个月瘦掉30斤，那完全是两个人啊，肯定就认不出来了，您这是去什么海豹突击队，集训去了吧，就是地狱般的，魔鬼般的训练，才把您练成这样吧？
【张漓】我们去做了一个，高训练的减肥实验。
【主持人】这个听起来虽有一些陌生，这样，坐下来种们慢慢聊好不好？
【张漓】好。
【主持人】刚才张老师您提出来，一个月出差是到青海？
【张漓】对，我带着十个小胖子，上青海国家运动员训练基地，去做了个减肥实验，不期一个月。那么这一个月下来呢，我做为一个缓织者，我想亲身体会一下，咱们受试者能不能承受，我们设计的这个运动负荷，和我们设计的这个饮食方案，所以我就做为受试者，自己也试了一下，结果就受下来了。
【主持人】那个海拔有多高？
【张漓】海拔是2300米。
【主持人】那就属于是叫，高原地区特殊训练？
【张漓】高原地区，对。
【主持人】为什么选择在那个地方，进行减肥训练和试验呢？
【张漓】这里头有一个小故事。我们知道咱们国家队的运动员，会到高原上去进行高原训练，目的是为了借助那儿的，气氧环境，来刺我们的有氧运动的能力，和抗缺氧的能力，我们在跟随国家队运动员，进行高训练的这个过程当中，逐渐就发现，不管是训练的运动员，还是我们这些，不训练的教练员，我们科研人员，还有队医大夫，都会不知不觉地，体重降上那么几公斤，而且每次去都是这样。
【主持人】是吗？
【张漓】是，我们觉得这个现象非常有趣，所经我们设计的，这么一个实验。结果实践证明是非常成功的。
【主持人】结果您自己减了这么多，其他那几个受试者呢？
【张漓】他们减的也很好。
【主持人】成果怎么样，减掉多少斤？
【张漓】有三分之一左右，跟我减的差不多，20多斤、到30斤吧、都有。
【主持人】那真的是效果非常明显了。
【张漓】是的。
【主持人】那如果要是，咱没那条件上高原去，咱就在平原上能达到，很好的减肥效果吗？
【张漓】可以的。
【主持人】如果是同样的实验的项目的话？
【张漓】可以的。我们的核心技术，其实是我们的训练方式，高原难促进这种方法的效率，提高它的效率，但是不是必需的，我们的核心技术，还是我们的科学训练的方法，加上科学的饮食配方，关键的关键就在于，我们要找到一个最合适的强度，才是最关键的核心。
【主持人】啊，就在不在高原，那个是一个附加条件，但是最基本的是您提供的这个，训练的办法？
【张漓】是的。
【主持人】让大家能够在科学的这种，训练方式之下便理的减肥，但是咱们得先搞清楚一件事，这要是想减肥的话，咱到底搞什么呀？来我们看看第一题。
【专家观点】试验证明在低氧条件下减肥效果更好。
找到合适的运动强度才是减肥的关键。
会运动 才能瘦(上-2)[减肥减什么-减脂肪怎样运动减肥最有效-低强度]CCTV10《健康之路》一、减肥到底是减什么？
正确答案是：B，减肥是减脂肪。肥胖都是脂肪惹的祸。
脂肪密度低，瘦肉密度高，同样重量的脂肪和瘦肉，脂肪的体积肯定就大于瘦肉。同样重量的人，如果脂肪比例不一样，体型也就不一样了。
图一：者是70公斤的体重
图二：四人同样身高，同样体重，之所以看上去，她们的身体里脂肪不一样，
同样重量的人，如果脂肪比例不一样，体型也就不一样
出汗多少跟减肥没有关系，靠饿肚子来减肥是减掉体内的水，如果长期靠饿肚子来减肥最终的结果就是精神状态越来越差、越减越肥。
如何测出体内脂肪含量：
电阻式体脂测试可以测试体内脂肪含量
女性体脂比20%-25%属正常.
男性体脂比22%以下属正常。
二、哪种强度的运动减肥效果最快？
正确答案是：A，低强度的运动减肥效果最快。低强度指心率在130的运动.心率在130-150属中强度，心率超过150就算高强度的运动，研究发现低强度的运动燃烧的脂肪速度最快。高强度的运动燃烧的是糖分。
路瑛丽博士和何嘉博士现场演示：哪种运动强度减肥效果最好。
快走、打羽毛球、打篮球、打乒乓球都属于低强度的运动。
减肥和运动方式无关，关键在运动强度。
多数人适合心率120-130次的低强度运动，年龄大的人运动心率可适当降低。
会运动 才能瘦(上-3)[减肥运动时间-1.5小时一日三餐比例分配3:4:3食谱]CCTV10《健康之路》三、运动多长时间减肥效果最好？A、1小时
B、1.5小时
正确答案是：B,运动1.5小时减肥效果最好。运动减肥是在运动中燃烧脂肪，运动时间越长越好，1.5小时是最好的时间段，但是运动时间不宜拆分，必须持续。运动习惯一旦养成最好终身保持。
四、一日三餐应按怎样的比例分配？A、3:4:3
正确答案是：A，一日三餐应按3:4:3的比例分配。用晚餐不吃来减肥是错误的观点。不能饿着肚子去锻炼减肥。
专家推荐：一日三餐食谱（图）
右上角为早餐，左下角为午餐和晚餐。
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节目现场：
国家体育总局体育科学研究所 张漓 副研究员
国家体育总局体育科学研究所 路瑛丽 博士
医学博士：何嘉
百位观众参与讨论
任青 刘俊呈
嘉宾：任青 刘俊呈
栏目主持人：冀玉华
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