凤凰号出品
818 | 我怎么就是瘦不下来？
前两天有个姐妹留言给婶儿，她说基本上每周去健身房四次，每次二个小时，可是为什么就是瘦不下来呢？后来婶儿给她聊过后，发现原来她在健身房更多的是在做器械、练肌肉。而没有做有氧运动。只有有氧运动才能帮助人体消耗过多的脂肪。所以说有氧运动需要坚持在20分种以上才开始减脂。那么哪些算是有氧运动呢？它需要具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。运动时全身会有3分之2的肌肉群在参与。运动的强度不高，中低即可，需要持续时间20－60分钟。像跑步、爬上、打球这类都算是很好的有氧运动。之前婶儿在做有氧的时候都会带上一块测心率的手表。为什么呢？随时监测我们的心率，以达到最佳减肥效果。心率多少的时候能达到最佳减肥效果呢？公式：减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率。大家可以根据这个能测出减肥的最佳心率。知道了这个心率，我们就可以事半功倍了！猜你喜欢：818 | 有八块腹肌算什么 ，有翘臀才是“真”男人~818 | 男生拥有翘臀是种怎么样的体验？818 | 胖子是这样养成的！！！818 | 一根绳子的妙用！818 | 腰酸背痛，求人不如靠自己！自己动手……爽……818 | 冬天健身小tips！图片来源于网络如有侵权请留言删除。
本文来自凤凰号，仅代表凤凰号自媒体观点。
用微信扫描二维码
分享至好友
用微信扫描二维码
分享至朋友圈
凤凰争鸣微信号
来点暖心的！扫这里
Fai婶儿色会学怎么都瘦不下来。。这是为什么？_百度知道
怎么都瘦不下来。。这是为什么？
本人男，24岁，178CM
90公斤 。在健身房经常去跑步锻炼，体重就是减不下来，肚子也没小，跑步机不停的一直跑能一口气能跑2KM中途不停的，最高的坚持2.5KM，跑20分钟左右，跑完练哑铃，练卧推一边15KG半个小时。一共花费时间1小时。差不多2~3天去1次，有时候...
每次一个小时。如果跑步了，晚上就不会去动感单车差不多是每周3次。。偶尔会用20LG的，练二头开始是每边15下，到差不多3组之后就变成每边10下。如果要去动感单车白天就不会去跑步 哑铃是15LG的
我有更好的答案
一口气吃两三个、下肢。各个部位的肌肉群每周训练两次。运动强度：通常用心率来反映这个指标，不是纯粹的有氧运动想减脂的话：1分钟，周二1次，周四1次、通心菜等）代替：你现在体重大大的超过了75KG，一天一个蛋黄足矣），如果进行力量训练的话，会有效的增加有氧运动的减脂效果。力量训练的部位是全身各大肌肉群，如：上肢，而且你是初学者、鱼肉，高蛋白低脂肪。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳，要靠通过有氧运动才能有效的进行减脂、胸；组间隔，其运动特点类似于800跑，是有氧和无氧交叉供能的项目，减脂效果并没有慢跑理想。减脂期间。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数、背部、腹部。你可以根据自己的实际情况，按照我上面给出的原则制定一个计划，每次间隔大于48小时。每次两组，并不是所有的人都能够消化。肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，周三1次，周六1次，每次间隔大于48小时。每次两组，周一1次，周四一次，这个对于减脂很重要。动感单车，每次间隔大于48小时。每次的训练组数，因为你目前的核心锻炼目标是减脂，因此每个部位的训练组数为两组，那么你就每次就选择30KG作为训练重量；每组个数：12个；重量：鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋；组间隔：每次运动时间在50~60分钟（你这个显然也不够·······）运动项目；每组个数：12个；重量，这样既可以不摄入过多的热量：蹬踏训练器每周两次：方法同上背部：下拉训练器、划船器；每周两次，最好每天一次（你显然差的很远······）运动时间；每组个数：12个；重量；重量：方法同上下肢：1分钟：12个。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数、油菜、菠菜。力量训练设备：因为你是在健身房，先建议你使用机械式力量设备；组间隔，为了出于保护你膝盖的考虑，你已经不适合跑步了，你在健身房锻炼，其实你应该更多的使用椭圆仪。那个设备的效果和跑步接近，组与组之间的时间间隔2分钟为宜，每次间隔大于48小时。每次两组，而且更不伤膝盖：1分钟；重量：单次完成该动作的最大重量的60%胸部：夹胸训练器，自锁式杠铃周二1次，周五1次。米饭、面条这类细粮类的碳水化合物分量减半，不足的部分可用富含粗纤维（芹菜、白菜：方法同上饮食上的注意事项。每组的个数为8个，重量上的选择是你能完成该动作的最大重量的60%，比如你下拉动作可以一次拉起50KG的砝码：每周不少于5次、频率都不足造成的。对于减脂而言推荐的有氧运动锻炼计划。运动频率。要多吃鸡肉：方法同上腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时。上肢：肱二头肌训练器。每周两次：12个。你现在体重没有继续下降的原因是你的有氧运动的强度、时间
采纳率：80%
只有节食才能减肥，锻炼只能强身，减肥的功效差点！
你是吃的多所以长得多但是你要吃的少体能又跟不上了所以这一直是个问题推荐少吃点
你好。努力肯定能变瘦,既然瘦不下来,可以走另外一条路,那就是化脂肪为肌肉了,必须加强锻炼,最有效地是哑铃、拉力器、仰卧起坐、引体向上、深蹲。楼主,没有做不到的,关键在于坚持。加油!!!
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。让你全面认识疾病了解心率减慢
病&&&&&&因
专家答疑 (已有30368个问题)
有 2 个回答
有 2 个回答
有 2 个回答
有 2 个回答
有 3 个回答
三级甲等有16人点评&&&
三级甲等有6人点评&&&
三级甲等有4人点评&&&
三级甲等有5人点评&&&
三级甲等有2人点评&&&
功能主治：用于各种原因引起的甲状腺功能减退症。
参考价格：￥9.5
功能主治：用于各种原因引起的甲状腺功能减退症。
参考价格：￥7}