标准俯卧撑教学视频 单手俯卧撑健身教学视频 你能来几个？
播放：14167 次
上传者：qiandeyu123
下一段即将播放：
大家都在看单手俯卧撑说难的进来我告诉你原因【囚徒健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：218,521贴子：
单手俯卧撑说难的进来我告诉你原因收藏
囚徒健身,亚马逊网上书城,好书不间断!全场自营图书满59元免运费,自在购书,不用凑单哦!买囚徒健身,就上Z.CN!正版图书,天天低价特惠,让您挚爱阅读!
刚来吧那几天，因我SB言伦被吧友喷，叫我好好看书。我硬是看了四五十便，知道教师忍无可忍收了。我终于董了单手俯卧撑保罗说的完全可能，身体扭曲比张大腿好做不少，手的位置问题。手肘靠近肋骨位置。腿不用说并拢。由于上几试动作手没有紧靠肋骨附近，导致力量很小，没有好好锻炼共三头鸡前头。这就是问题原因。试试紧靠着做杠杆，超难。我只能俩个，靠胸肌20个。紧靠着胸肌不发力所以很难。
靠胸肌杠杆好做，不靠我不能做。
等你们克服了以后，我不信不能做保罗说的。
总之问题都是没好好看书
地球人能耐就是大
登录百度帐号推荐应用17被浏览6,098分享邀请回答011 条评论分享收藏感谢收起请完成以下验证码
图文大播报
查看: 15517|回复: 16
有没有人能做真正标准的单手俯卧撑？
有没有人能做真正标准的单手俯卧撑？囚徒健身一书里的标准单手俯卧撑，双腿并拢而不是分开，身体一条直线跟标准的两手俯卧撑一样而不是扭曲身体，我们一般见到过的所谓单手俯卧撑一点难度也没有，我都能做几十个。一直没碰见过真正能做标准单手俯卧撑的人，网络上的视频也未曾看到
& && && &&&单手俯卧撑与双手俯卧撑在对肌肉群的作用上，会有所区别，但这种区别的大小取决于你胸肌的发达程度从而影响对自己身体的把控能力。
& && && &&&试想一下：当双手俯卧撑使胸部快要触底时，撤掉一只手，有几个人能够撑住？对于撑不住的人会不自觉的让自己的身体重心侧移，移得越大，那么从旁观者看去身体扭曲的越厉害，此时一侧的肩、臂、胸、腰、胯、腿、脚掌，都在努力，哪一部分强哪一部分就会不自觉的承受重力，哪一部分弱就会不自觉的往外卸力，从而是身体更加扭曲，最终造成训练姿势彻底坍塌或者某处扭伤，这种扭伤与其说是“伤关节”倒不如说是“抽筋”！其根本原因还是高估了自己的身体机能，所以书中多处强调——要从第一式开始！
& && && & 对于较能轻松撑得住的人来说，从旁观者的角度看去，他的姿势基本没有变化就像书中的模特，但是身体一侧仍然是肩、臂、胸、腰、胯、腿、脚掌在努力，如果胸肌足够发达，那么有意识的分担其他部位的重力，使整个人看上去，动作不但轻松而且潇洒，这才是单手俯卧撑的魅力！
& && && && &关键是从基础开始练，所以不同意楼上的说法。
赞同朋友所说，从第一式到终极式，去做一做，感受一下自身各肌肉组织器官带来的感知，会有不一样的自我认识。&
可能有，但没有人在youtube上展示自己能按那样的标准做。书上模特的演示是错的，手必须放在胸下才能平衡。中文宣传片上的演示身体是扭曲了的，韦德说扭曲的俯卧撑是达到顶级前的一个过渡。
我觉得还是不要练那种双腿并拢的俯卧撑了，太伤关节。练倒立撑吧，那才是上肢力量的顶峰。
双腿并拢关节易受伤
关节压力很大，俯卧撑这动作毁了多少少年的关节，我就是受害者
单手俯卧撑其实和上肢力量没多大关系,主要靠腰和后背保持住平衡
我左手力量小做的比右手多,主要右侧腹肌比左侧强
单手标准俯卧撑估计真的没几个人能做，4楼的视频即使按双腿分开的标准来看也只能属于半卧撑。
那你关节也太差了，俯卧撑你都能损关节
暂时我只能腿分开大概10CM做几个单手俯卧撑，下时胸贴地，身体不扭曲
& && && && && && && && &&&}