没腹肌的羡慕有腹肌的腹肌少嘚羡慕腹肌多的，你知道自己到底有多少块腹肌吗

腹直肌实际上只是一块肌肉，之所以看起来像是有好几块那是因为附着在上面的腱隔断开了，当然如果你想知道你的腹直肌被分成了多少块，就要做到以下几点：

要知道每个人都是有腹肌的，但是大多数不经常锻炼嘚人腹部肌肉是被脂肪包裹住的如果你的腹部脂肪过多，再强壮的腹肌都是白折腾

想要拥有腹肌，男孩的体脂应该保持在12%以下女孩嘚体脂应该保持在18%以下。许多男孩都可以自己摸到腹肌但是却看不见，这只能表明你的身体脂肪有点高此时，你需要调整你的运动和飲食来减少脂肪

人们总是幻想局部减肥，但这实际上是不可能的脂肪只能与全身成比例地减少，身体也是在原有形状的基础上变瘦

類似于卷腹运动瘦腰腹，空中自行车瘦腿踢侧平举起矿泉水瘦手臂等局部瘦身运动，并不会燃烧相应部位脂肪而只会加强这里的肌肉，塑造肌肉线条所以如果你想减肥，就应该做更多的全身性运动

肌肉生长原理：通过训练刺激肌肉纤维断裂，然后休息和补充营养以確保肌肉修复和扩张因此，每周做3-4次腹部训练是最合理的

当然，需要注意的一件事是身体的所有部分经常是牵一发而动全身，要做肌肉训练就应该从大肌肉群开始，简单地练习腹肌是不会让你变得更强壮的

只有当动作足够标准时，腹部肌肉的刺激才能到位对于腹肌，我相信很多人都做过卷腹卷腹说起来容易，但要做到标准也需要一定的水平

卷腹动作宁少，也不能假落下去时背不要贴地，腿部保持张力不要用手臂发力代偿，更不要借助惯性起身