如何用哑铃瘦手臂 4个简单动作赶走松松垮垮的拜拜肉如何用哑铃瘦手臂 4个简单动作赶走松松垮垮的拜拜肉农乐田园百家号现在的人都越来越注重身体健康，虽然平时工作繁忙，但是很多的锻炼方法都非常方便简单。今天小编就来详细的教大家如何用哑铃瘦手臂的动作规范。如何用哑铃瘦手臂只要一副哑铃就可以充分锻炼肱二头肌、肱三头肌，练出线条紧实的手臂。非常适合拜拜肉手臂的女生。今天会教大家一套肩部、肱二头肌、肱三头肌的迴圈训练。只需要一对固定重量的小哑铃就可以将整条手臂练到位。建议安排在每天的主要训练之后，作为辅助训练联系。适合人群：想要强化肩部和手臂的训练者。禁忌人群：老年人（年龄大于65岁）、孕妇、残疾人。患有糖尿病、心脑血管病、肺部疾病等其他病症。患骨科伤病且未痊愈的人群。如何用哑铃瘦手臂训练前准备：一对哑铃、女生2-5KG（单只）、男生（5-10kg）训练建议：建议每周练习2-3次，两次课程之间间隔2天，让肩部和手臂肌肉充分的恢复。动作1：哑铃臂前伸绷紧肩关节，保持身体稳定。缓慢将哑铃水平向前伸出，收回。重复做30个。如何用哑铃瘦手臂动作2：哑铃复合推举全程紧绷手臂、肩部；开启手肘与上举哑铃同时进行；哑铃举过头顶后沿动作轨迹还原。重复30次。动作3：哑铃俯身臂屈伸挺直腰背，俯身70度左右。手臂后侧肌肉发力将哑铃上摆、下放，不可直接放松任由哑铃下落；手臂贴紧身侧，紧绷肩关节。如何用哑铃瘦手臂动作4：哑铃侧平举下沉肩关节举起哑铃，举至手肘与肩关节同高，同时小拇指位置高于其他手指；以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做画圆弧度动作。下放时双臂缓慢往里合。而不是往下落。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。农乐田园百家号最近更新：简介:农乐田园，一个舒心的港湾！作者最新文章相关文章这样就能瘦！4个动作告别拜拜肉！
下面4套动作只需一块垫子，一对哑铃，以平板支撑动作为主，每周做三次，每次15分钟，每套动作之间间隔1分钟，你的小腹会日渐平坦，背部变得挺直，手臂赘肉也会消失不见。不信，试试看！
平板支撑举哑铃
动作1：平板支撑举哑铃
以平板支撑动作开始，右手拿着一个哑铃(图A)，左手掌平放在垫子上。曲起手肘举起哑铃到胸前(图B)，暂停1个呼吸，然后手臂向后伸直与地板平行(图C)，再曲肘举哑铃到胸前，回到初始位置，两只手臂各重复10次。
平板支撑前举哑铃
动作2：平板支撑前举哑铃
以平板支撑动作开始，右手拿着一个哑铃(图A)，左手掌平放在垫子上。右臂向前伸直，胯部保持与地面平行(图B)，暂停一个呼吸，慢慢让手臂回复到初始位置。每只手臂重复10次动作。
平板支撑侧转
动作3：平板支撑侧转
以平板支撑动作开始(图A)。上半身向右旋转，右手臂同时向天花板举起(图B)，右脚稍微搁在左脚前面，暂停一个呼吸，然后回到初始位置，每边重复10次。
平板支撑踢腿
动作4：平板支撑踢腿
以平板支撑动作开始，把右边膝盖带到左手肘的位置(图A)，暂停一个呼吸，然后回到初始位置，右腿往身后直踢(图B)，暂停一个呼吸，然后回到初始位置。每条腿重复10次。
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今日搜狐热点【图】哑铃瘦手臂动作有哪些6大动作教你快速甩掉拜拜肉【图】哑铃瘦手臂动作有哪些6大动作教你快速甩掉拜拜肉菠萝养颜健身百家号拜拜肉总是会在你不知不觉中跑到你的手臂上来，那些难看的赘肉就算你穿上了长袖也挥之不去，永远也遮挡不住，那么用什么方法瘦手臂比较快速又简单呢？如果不瘦下来，你会看上去很胖又给人感觉很强壮哦。第一组哑铃快速瘦手臂动作这组动作不仅可以瘦手臂，还可以瘦大腿哦！主要是瘦手臂中段。·双手各拿一个哑铃，手臂伸直并且与身体稍稍分开。双脚分开站立，距离稍大于肩宽，脚尖朝外。·站好后，膝盖与手臂肘部同时弯曲。半蹲的同时，上身保持挺直状态。当大腿与小腿成90度时，就可以站起来，并且伸直手臂。重复这样的动作。·做3组，每组10-12次这个动作。第二组哑铃快速瘦手臂动作这组动作主要是瘦前臂和肩膀。·双脚分开站立，距离与臀宽保持一致，双手各拿一个哑铃。手掌面向身体，膝关节微屈。·始终保持哑铃靠近身体，双肘弯曲将哑铃提至肩膀处。·慢慢地放下手臂，回到起始状态。重复这样的动作。·做2-3组，每组10-12次这个动作。第三组哑铃快速瘦手臂动作这组动作主要是瘦后臂。·双脚分开站立，距离与臀宽保持一致。·双手拿一个哑铃，手肘朝脑后弯曲。·手臂伸直，将哑铃举向空中。然后，慢慢返回到起始状态。重复这样的动作。·做2-3组，每组10-12次这个动作。哑铃瘦手臂方法四自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。哑铃瘦手臂方法五自然站立，双脚分开，宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。手心朝向身体。身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部。双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，直到双臂和向后抬起的腿保持平行，然后换腿重复练习。哑铃瘦手臂方法六双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起。慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒，然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章瘦手臂哑铃操 打败拜拜肉 让你年轻几岁　　手臂是夏日最难以掩藏的部位，无论是挥手、鼓掌、举手等每一个轻微的动作都会让你尴尬不已。今夏，一起跟小编学学最有效瘦手臂的哑铃减肥操，帮你恢复自信，清爽度夏。　　PLAN→消肉最强！何守正亲授美臂运动　　特别教练：职篮明星 何守正　　以完美球技和团队意识，成功扮演台啤篮球队“防守终结者”角色，更因阳光笑容、猛男身材，勇夺职篮界偶像明星美名。　　对锻炼肌肉线条最有心得的阳光运动员教你“修掉蝴蝶袖体操”，利用局部轻度运动让肌肉收缩，能达到增加热量消耗、使肌肉紧实的效果，运动重点在于“每天持续”，比一周一次长时间运动的锻炼效果好，更避免肌肉酸痛。　　Exercise！A. 治松垮，练出紧实线条　　女生体操运动时藉由哑铃重力加强运动量，锻炼到深层肌肉，雕塑手臂小肌肉群的效果更快更好，而且不限任何地方、时间都能做。　　1.预备动作　　手臂拿哑铃后伸直上举，另一手掌板住手肘，帮助支撑手臂不外翻，避免拉伤　　2.手臂后弯　　拿哑铃手渐向身体后方弯曲，停住一个呼吸后回到预备动作，重复做12~15次（os：尽量把手肘往内板，更能精准练到臂肌）　　3.预备动作　　单手拿哑铃，手臂伸直，哑铃跟身体平行，开始与结束时都要回到这个动作。　　4.前臂上举　　哑铃旋转90度后前臂上举，停留一个呼吸后回到预备位置，重复做12~15次。（os：这里要紧贴身体，不晃动）　　教练小提醒：　　哑铃重量以每边不超过2公斤才不会越练越粗，或用小宝特瓶装满沙子也有相同效果（需完全不留空隙，以免沙子晃动重心不稳造成运动伤害）。编辑推荐：　　夏日清爽Show身！赶紧报名减肥DIY活动，获得减肥方案，专家一对一答疑　
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