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登录百度帐号推荐应用我想瘦小腿，但肌肉很多，现在去了健身房，请不起私教，希望哪位大神帮我拟一个健身方案，主要是减小腿。_百度知道
我想瘦小腿，但肌肉很多，现在去了健身房，请不起私教，希望哪位大神帮我拟一个健身方案，主要是减小腿。
就是要让肌肉减少，但是我不知道怎么办，求大神知道
我有更好的答案
问你是男是女？你所谓肌肉指的是什么。请先确定你的小腿粗壮是哪种情况，难道你是练短距田径项目的运动员吗？减小腿的方法有很多，但是因材施教？谁的腿上都有很多肌肉。你怎么确定你的确实是很多肌肉，然后欢迎去浏览我给别的网友回答过的关于减小腿的回复
我觉得是不是你体重的问题。如果体重比较大的话，可以想像你的小腿会受力过大。冷不丁开始跑步如同每次动作都把全身的体重作用在小腿上，不变粗都难吧。如果我猜的对，是体重偏大引起的，不建议你跑步。可以将跑步机调出些坡度，然后快走！好比爬上一样。或者是游泳。或者是太空漫步机。注意饮食和休息，等体重降些后再慢跑。
跑步什么都不瘦腿的 。每晚平躺 做脚踩脚踏车运动。坚持一个月，没效果找我
你是男的还是女的
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小腿两边特别突出很明显，怎么瘦啊，大神求解
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不然练出肌肉就sb了。三就是早睡，少吃肉，不能节食，不要受凉。冬天一定要注意小腿保暖，因为腿越冻越胖，别问为什么，这是人体自我保护机制，也取决于人的体质，有的人就很瘦，跳绳。避免时间过长，有的人胖也没办法。不过还是给你几个建议。二，运动是最好的办法，比如跑步。一，运动如果是赘肉，硬硬的肉就很难瘦了如果不是赘肉，可以用按摩热敷
肌肉型小腿可算是瘦小腿中最难攻破的一种类型，肌肉一旦产生就很难减下来，一穿短裤，小腿上的肌肉就凸出来了，看起来会非常明显。肌肉型的小腿通常被称作小象腿、萝卜腿，到底有什么方法摆脱这写烦人的肌肉呢?怎么做才能瘦肌肉型小腿呢?接下来，爱美网小编为大家推荐瘦小腿的方法，其实瘦肌肉型小腿有三个步骤，一步一步来，摆脱肌肉型小腿就不再困难啦。
形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变肌肉新小腿，就应该先软化僵硬脂肪、肌肉，再通过运动来减少脂肪，最后要坚持锻炼小腿上的肌肉、重塑腿部线条。
要瘦肌肉型小腿，第一步是软化、放松僵硬肌肉，下面给大家介绍拍打和按摩法: 拍打软化肌肉
坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟，或者是各敲打200下即可，一定要长期坚持。
拍打这个动作虽然简单，但是作用大，而且是瘦小腿第一步，一定不可以忽略掉。通过适当的拍打，可以促进腿部的血液循环，消除小腿紧张状态，使小腿肌肉不至于太紧绷，也有利于瘦腿第二步骤的进行。另外，要注意拍打的力度要适中，太过用力的话，就不是起软化肌肉的作用了，小腿肌肉会因为疼痛感而加强紧绷，拍打的力度应该是使腿部感到舒适的。
按摩放松肌肉
方法一:从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松就已经比较彻底啦。这种按摩方法的操作比较简单，如果想要加强效果，可以试一下下面介绍的按摩方法。
方法二:取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。
注意哦，这个方法比较适合已经放松过小腿肌肉的情况下进行，主要是配合按摩霜来加强放松效果的。因为粗壮的小腿并不是只有肌肉，而是肌肉和僵硬脂肪的混合，在进行放松后，在针对脂肪作按摩，就可以进一步起到放松肌肉，减掉脂肪的作用。另外，正确的按摩，腿部会很舒服呢，MM晚上洗澡后可以尝试一下哦。
在彻底软化肌肉、放松小腿后，就可以进行第二个瘦腿步骤啦，这个步骤主要靠运动减掉多余的脂肪，减少小腿肌肉，是很关键的哦。
1、将左脚靠在椅子上，弯腰用右手触碰左脚脚趾，左膝盖不能弯曲，维持5秒，换边再做，重覆10次。
2、左右脚交叉站立，慢慢弯下腰，试着让双手接近并碰触脚踝，维持3-5秒再起身，重覆10次，视个人状况重覆动作不宜太急太猛，以免拉伤腰椎。
3、右手扶着墙壁，左手抓住左脚尖，眼睛直视前方，身体尽量与腿垂直，维持5-10秒，换边再做。
4、做完上述几个动作后，将双腿垂直上举倚靠墙壁，维持10-15分钟，以抬腿方式帮助血液回流
这套操需要的工具就只有一张椅子，很方便，在家有空的时候可以进行，但做这套瘦小腿操有地方需要注意哦!这套操不能在饭后马上进行，起码要在饭后2两小时，因为动作幅度较大，饭后立刻进行的话会影响消化和身体不适。另外，在开始前应该预热一下身体，可以活动一下脚踝，拉一下筋，开始的时候因为身体还没适应，所以有些动作可能很难做到位，但不要勉强自己哦，要根据自己的具体情况来进行，在拉伸时，身体疼痛感太强的话就停下来休息一下或调整动作后再继续。
瘦腿瑜伽
瑜伽动作也是瘦肌肉型小腿运动的一种，瑜伽动作一般比较柔和，所以MM们不用担心做瑜伽会加剧腿部肌肉产生，正确的瑜伽动作是有帮助作用的。下面，推荐给大家一个对肌肉型小腿特别有效的瑜伽动作。
单腿前屈伸展式
从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
其实这个单腿前屈伸展式的变体是有一定的难度的，一开始没做到位也是正常的情况，所以需要靠不断的练习，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，不容易拉开身体。练习瑜伽动作最好有教练指导，或者跟朋友一起学习，互相指正动作，互相督促，然后不断改进，逐渐地，小腿肌肉就会得到改善，同时能防止肌肉变大变粗。瑜伽虽然也是一项柔软性质的运动，但是在开始前还是最好做一些预备动作，放松一下身体，这样能帮助身体在运动的时候完全放开。
瘦小腿最后要做的就是重塑线条并定时保养，使效果更加持久。
重塑小腿线条
1、平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 。
2、左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 。
3、右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次。
在练习这套动作，当你把脚尖伸直的时候，会感觉到小腿两侧的肌肉往内侧收紧，经常锻炼就可以防止肌肉往外生长，重塑小腿的线条。另外，还有一些主要的地方哦!虽然是平躺在地上练习这套动作的，但是当升起伸直双腿时，如果身体协调性不好，就很容易往侧面方向倒，所以，练习的时候不要摇摆双腿，可以慢慢升起，然后保证身体稳定，这样，做起来就会比较容易啦。
抓住细节瘦肌肉型小腿
1、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
2、散步的时侯，走路加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
3、晚上洗澡可以适当按摩，热水的影响下，肌肉更容易软化、放松。
很多MM都抱怨减肥瘦腿时间少，其实，并不是时间不够，只是不善于抓住细节来减肥瘦腿，通常一些细小的地方都能发挥很大的作用，比如说在看电视可以做些简单的瘦身动作，做家务的时间也可以利用，所以，MM们以后一定要再细心点啦，不要放过每一个可以减肥瘦腿的机会，要学会“见缝插针”，抓住各个时间点、机会，这样才能更快达到目的哦
瘦肌肉型小腿注意事项
1、选择运动很重要，一定要根据自己的情况来确定，不要看到别人有效果你就盲目跟从，运动前要细心分析，“对症下药”，不然很可能肌肉减不掉，反而加剧了问题。
2、在改善肌肉型小腿的时候，要谨记肌肉形成的原因，平时要多按摩放松腿部，不能让小腿整天处于拉紧的状态中。运动过后，首先要充分放松肌肉，另外，也要维持一定的运动习惯，因为脂肪很容易产生，一不小心就会让它乘虚而入了。
3、记得时刻提醒自己，改善肌肉型小腿不是一件简单的事哦，不能随便对待，但是也不要灰心哦，应该积极一点，只要有足够的精力和耐心，瘦腿一定就会成功的!
希望对你有帮助 摘自 爱美网 责任编辑:gonaki
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