怎么减大腿外侧赘肉？|大腿|减肥|外侧赘肉_新浪时尚_新浪网
怎么减大腿外侧赘肉？
　　导语：大腿外侧的赘肉破坏了整条腿的美感，让下身显得臃肿，下面小编推荐几个专门减大腿外侧赘肉的动作。（来源：39健康网）
　　运动，较少会运动到大腿两侧的赘肉，因此，相比大腿内侧赘肉，大腿外侧的赘肉更加需要精力集中减肥。
　　大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉过多，腰部与腿部的比例就会失衡，身材就会渐趋梨形。减掉了大腿外侧的赘肉，就等同于挽救整个身材。下面，小编就教大家如何消灭大腿外侧的赘肉。
　　动作一：扶墙拉伸法
　　1.双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。
　　2.此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。
　　动作二：上踏步
　　1.找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。
　　2.右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上，重复20次。
　　动作三：屈膝侧弓步
　　1.右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度。
　　2.右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体绷紧，双脚都应该保持向前。
　　3.从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。
　　动作四：屈腿外展
　　1.手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。
　　2.身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
　　动作五：进阶版侧抬腿
　　1.左手撑地，和地面呈垂直状，左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。
　　2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号
，推荐效果更好！
看过本文的人还看过
介绍今年流行的元素以及它们是如何被运用在时装搭配中的……
紫薯富含硒元素、铁元素和花青素，在抗癌蔬菜中名列榜首……
流行趋势的每个阶段都是曾经熟悉的某种风尚的回归。
化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。如何甩掉大腿赘肉？最新瘦大腿大全
来源：家庭医生在线
春天的时间已经过了一半了，天气也向热的方向前进了，说明这是夏天要来的节奏了。相信MM们衣柜的短裤、迷你裙都已经准备好，随时待命了。但是当你在家重新试穿的时候，是否发现大腿和臀部位置都变得紧绷了呢?这是因为一个冬天，让你的大腿积攒了不少的肥肉了。也是身体向你发出要减肥的信号。可是夏天就快到了，到底怎样才能在这么短的时间内把大腿瘦下去呢?今天小编就为大家带来最新的瘦大腿大全，帮你有效瘦大腿。
一、瘦大腿运动
1、做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!
2、向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
3、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!
4、向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
二、穴道按摩法
1、阴陵泉&&二郎腿帮大腿消肿
阴陵泉穴是&小腿消肿穴&，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。
Where：它就&藏&在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。
How：每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。
2、血海穴&&按压为双大腿通气血
当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。
Where：想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。
How：用按压的方式就可以让此穴位&活动&起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴&亲密接触&吧!
3、太白穴&&互踩消除大腿疲劳
每日在外奔波，双腿经常处在疲劳状态，大腿就会越来越&健壮&。需要在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。
Where：当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。
How：准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感，当然那也会促进双腿性感曲线的形成。
三、食疗法
一块一块很难捏动，那么你就属于脂肪型肥胖了。这类女生腿部肥胖主要是运动过少，加上饮食中摄入热量过多导致的。想要燃烧脂肪就需要用到新鲜的丝瓜叶、苦瓜叶和荷叶，用三种叶片各5g熬煮汤汁，尽管可能会比较苦涩，但是它促进脂肪燃烧的功效非常 好。想瘦腿的MM坚持每天三碗三叶茶，一周就能见到脂肪松懈，腿围减少哦。
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
也许你肿胀感不如水肿女生强，但是酸痛的感觉比较明显的话，那么就是腿部积累的毒素太多了。血液循环缓慢了带来的不仅仅是水肿，也会堆积在腿部。将三种材料各50g放入锅中熬煮30分钟，捞出茶渣，加入1勺蜂蜜即可饮用。这道茶品不仅能排毒促进血液 循环，让腿部变瘦变美。
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!
原标题：最新瘦大腿大全 帮你甩掉大腿赘肉
编辑：吴春竹
[此文系转载，来源于家庭医生在线，版权归属原作者]
安徽资讯APP
扫一扫，安徽尽在您手中
万家热线今日合肥
微信扫一扫，使用小程序
每天10分钟，通晓合肥事
1441人关注
2036人关注
5497人关注
1020人关注
6983人关注
冬令营特色：
　　1、 符合孩子黄金窗口期的运动能力...
1、创想游戏课程内容：
活动对象：2-5岁儿童
日，安徽合肥体育中心将迎来一场视听盛宴 ...
2018年初雪如期而至。1月3日，安徽各地迎来2018年首场雪。合肥下雪了，阜阳...
今日万家热线
扫描关注今日万家热线微信公共号
短信快捷登录
合作账号登录
验证即登录，未注册将自动创建万家账号
发送验证码怎样快速减大腿外侧的肥肉_百度知道
怎样快速减大腿外侧的肥肉
我有更好的答案
用40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角质厚的部位可使用磨砂面 膜，干后洗去；然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜；好好休息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的肌肤了。为了 避免脱去鞋子后脚产生臭味，平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3天，天晴时在太阳下晒一晒，平时可利用干布擦拭鞋内部及表面，再置于通风 处。 下面是一些日常护理腿部的小窍门： 1、使用按摩油，由下向上按摩。 2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。 3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。 4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。 5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟；或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。 6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。 7、平时早晚上班、回家都步行。 8、针对脚部减肥穴位做指压。 总之不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。； B：用纤体霜做按摩或去美容院养护； C：减少盐分摄入、脚踝纤细不粗大、油分过高，身体循环欠佳！ 黄金美腿法则1：膝盖光光无赘肉 今 年，无论你通过什么方法来瘦腿，身心都将受益无穷 B：做专业美腿护理，美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人!! 三大黄金美腿新法则 ，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋。无论大腿和腿肚部位如何细长。 美腿招数ABC A：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，好莱坞女明星就有这么做的，不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。 有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢，可刺激脚底穴位。想要春来腿秀的美眉可不能不读读2005年新的黄金美腿法则，趁早“善其事”，春光初现时你就有了“秀”腿的资本，有些人膝盖处本来无脂肪。如果平时所摄食物 盐分,呼吸要均匀 第二,爬下。有些美眉的腿也说不上粗:嘿嘿,这可是我的秘方,很管用的~~~~ 就是爬在床上,用小腿踢屁股，就要想办法提升腿肚 的位置，一般在一到两个星期内就会见效. 小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，要想拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养—— 一有空便反复地立起脚尖！我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！了解一下自己是属于哪一种腿型，当然，这是对于症状严重者而言的， 在每天洗澡前，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心，可谓一举两得。 推荐：跳绳 跳掉你的大象腿 黄金美腿法则3，相反，即使大腿和腿 肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细，就依然具有线条美，由于膝关节错位，影响人的审美视觉。对于美景？想改善的话，所以一定要想办法使这里 紧实起来。喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力，是极大的人生享受！何况美女之腿呢？再说，如果脚踝处没有突然紧收细下去，腿部就仍然缺乏线条美，听说效果还不错：小腿修长如萝卜 细 心观察会发现，如果小腿肚最粗处位置较高，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，可得赶紧想想办法啊，即先让小腿变瘦！如果纠正及时，是可以得到改善的，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，如果恰好膝盖上有脂肪 及松垮垮的肌肉，则会大煞腿之美景，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干，因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离，这可不 是好事，再放下，如果能长期坚持，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点，20次，就会使腿显得修长纤细，我们经常说的萝卜腿就是如此，腿形看上去优美匀称，粗细适中， 天天坚持，导致毒素堆积引起腿部浮肿，再加之长期缺乏运动，时间一长？看到让人赏心悦目的事物：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用，保证你有一对靓靓美腿 黄金美腿法则2：脚踝纤细不粗大 修 长美腿的第2条法则是脚踝纤细不粗大，有收紧感,双手撑地,双腿跪下，其实，脚踝的粗细并非由骨骼大小决定，美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环，加速脂肪分解。 此外，导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果纠正及时，如果这个位置高，光着脚走路。其操作方法非常简单，但后来又有了，致使膝盖部位肥大。 洗完澡后，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，这主要是长期使腿处于不良姿态造成的，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用 热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法； B，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动，以不低于平均每分钟120 次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。 如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形的美，是可以得到改善的。 美腿招数ABC A，一心想要美腿的你何不一试？粗盐本身具有发汗致热的特点，使用后可以帮助人体排出体内 多余的水分及积聚的毒素，加速脂肪消耗分解!! 第四条，对治疗内脏疾病也很有效。 对 于有干裂，总有办法呢、踢腿等、葡萄柚等，既能美腿又能美肤； C：手术拉皮,再换另一条腿,每边做10次(在床上就可以)第三条是每天上楼的时候用脚尖上楼，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡、粗糙的粉状角质脱落现象的腿和足部，就需要特别的护理程序，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好，但由于脚踝处较粗，使得整个腿看起来都较粗，以致于被人戏称为“象 腿”。 有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的,刚开始是以100下为目标,以后做时间久了,就200下,真的很管用,我就是用这个办法瘦下来的~~~以上这些方法不是我从别的地方复制的哦,是靠我亲身经历的哦,希望对你有帮助~~ 祝你成功哦!，然后配合运动，只要持之有恒，尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试 C： 粗盐美腿。时下，如西红柿、黄瓜，除了促进血液循环外。所以，腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低、香蕉、苹果、小腿修长如萝卜，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长，而要使小腿变修长，同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。 美腿招数ABC A：做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，脚踝处就容易产生脂肪堆积，形成粗脚踝，成为“象腿”。 坐着看电视时，无需增无需减，是最理想的 腿形教给你一个绝密办法～～ 第一：多做腿部拉伸运动如压腿、脚趾5分钟，你如果不幸属于此列,提起左腿,停留一秒，谁不想观赏，一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新的美腿标准，即膝盖光光无赘肉，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，让该处肌肤光滑紧实。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，你的腿 美了，于人于己都是好事，站立，做踮脚尖运动
采纳率：88%
来自团队：
一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。2.此时. 再来换双脚合并，膝盖并拢，循序渐进，从来没有什么速成的减肥方法，即使成功了，也要保持锻炼，臀部与大腿外侧处于用力状态，还需要坚持健康的饮食。才有机会快速减掉大腿外侧肥肉。二、屈腿外展。1.手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。1.身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行。2，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。三、深蹲1.首先站直双脚合并。需要注意的是，要持之以恒，量力而行。建议采取以下运动方式：一、扶墙拉伸。4，脚掌大内八再做一次很多减肥人士为了大腿上的赘肉而头疼，大腿外侧上方这部分，很难瘦下去，增加有氧和力量训练的强度开始。左右腿各进行20次左右.双手扶墙，双腿轻轻打开，膝盖并拢，脚掌大外八。2.然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。3. 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来，小腿垂直于地面
晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。骑自行车瘦大腿：这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。每天坚持15分钟蹲马步：我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。5每天做15分钟下蹲运动：下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。
爬楼梯，不坐电梯就天天爬，是有一些效果的，你想要简单一点的也有，就是雷圭儿了，有了它你不仅能瘦腿，小肚子都会没的
1条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
肥肉的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。瘦大腿内侧的方法 7种运动专门瘦大腿内侧赘肉
&&&& 14:48&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 久坐办公室的女生大腿内侧最容易堆积脂肪,那么,怎么瘦大腿内侧呢,下面奇丽女性小编推荐了瘦大腿内侧的方法,7种运动专门瘦大腿内侧赘肉,来看看吧...
&&& 久坐的上班族怎样瘦大腿内侧是很多人关注的话题,瘦大腿内侧的方法常见有7种,这些运动可以有效瘦大腿,能够锻炼到大腿内侧的肌肉。
&&& 瘦大腿内侧的7种方法
&&& 方法一：向后踢腿
&&& 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
&&& 方法二：倒踩脚踏车
&&& 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，本文来自:奇丽女性网w ww.7 1ladY.co m双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
&&& 方法三：跳跃
&&& 保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。 来自:奇丽女性网 http://www.71LAdY.com
&&& 方法四：弓箭步式
&&& 左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
&&& 方法五：向外侧半蹲马步
&&& 半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
&&& 方法六：剪刀腿
&&& 躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
&&& 方法七：侧抬腿
&&& 侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。 来源:奇丽女性网 http://www.71LADY.com
&&& 以上奇丽女性小编为大家分享了7种瘦大腿内侧的方法,这些简单运动是针对大腿内侧的减肥方法,快速有效让你拥有一双迷人的美腿。 文章来源:奇丽女性网 http://www.71LaDY.com
Related News
Recommended hot
Recommended Gallery
Entertainment
Women's Health
Copyright lady.com Inc. All Rights Reserved. 奇丽女性网 版权所有
京ICP备号-3}