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腿上有肌肉怎么消除
健康咨询描述：
腿上的肌肉怎样才能消除？我以前训练跑步现在腿上有了肌肉怎么办？
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朝阳市第四医院&& 副主任医师
擅长: 擅长风湿骨病，冠心病，心肌炎，慢性肝炎，肝硬化，糖
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&&&&&&你好，问题分析，日常生活中减小腿肌肉美腿随时随地，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。指导意见，坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
擅长: 类风湿、风湿病、强直性脊柱炎、干燥综合征、颈椎腰腿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。跑步。单车。&&&&&&指导意见：&&&&&&静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。
擅长: 产前超声诊断，妇产科，儿科，皮肤性病科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。&&&&&&指导意见：&&&&&&诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。&&&&&&以上是对“腿上有肌肉怎么消除”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝您早日康复！
擅长: 皮肤学，药品，药理作用
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&&&&&&病情分析：&&&&&&步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿&&&&&&指导意见：&&&&&&除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30-60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法
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如遇紧急情况，请致电400-小腿肌肉发达的女生怎么办？
小腿肌肉发达的女生怎么办？
很多妹纸都常常抱怨自己明明人不算胖，却偏偏长了一双小粗腿。其实每个人之所以腿粗的原因都各不相同，有的人是天生如此，有的则是后天形成，在众多的粗腿之中又分为肌肉腿和脂肪腿，而肌肉腿的瘦腿方法普遍要难于脂肪腿。那么我们又应该如何根据自身情况来制定最有效的瘦腿方案呢？下面就由小编来为大家一一解惑。
瘦腿问题一：如何区分肌肉腿和脂肪腿？
这是在制定瘦腿方案之前的关键步骤，很多妹纸在还没有明确知道自己属于何种情况时就盲目跟风，使用了各种五花八门的瘦腿方法，甚至有的还服用了不计其数的瘦腿药，最后却发现根本无效，白白浪费了时间和金钱。
其实肌肉腿和脂肪腿的区分方法灰常简单，只需要眼看、手摸两步就能弄个明白。首先用眼看，曲线弧度明显没有棱角的就是脂肪腿，曲线不明显棱角分明的就是肌肉腿；另外用手摸，将腿部肌肉绷紧，摸上去感觉软软的可以轻松揉捏的就是脂肪腿，摸上去硬硬的犹如铁块的就是肌肉腿。
瘦腿问题二：为什么腿会变粗，如何预防？
很多MM上半身苗条，下半身却很粗壮，导致整个体形看上去极不协调，不过正是由于这种不协调才可以看出其实这些MM并非天生的肥胖体质，只是由于某种原因才会导致下半身的脂肪堆积。
其实运动不足和运动过量都容易长出小粗腿，只不过前者形成的是脂肪腿，后者形成的则是肌肉腿，例如办公族由于常常久坐疏于运动就很容易导致下半身脂肪堆积，而跑步运动员则因为每天坚持锻炼腿部肌肉也很容易练出一双“健美有力”的腿来。当然还有一些天生腿粗的妹纸，不过数量有限，这里就不做探讨了。
瘦腿问题三：肌肉腿该如何瘦？
答：小腿运动+敲胆经
小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）
敲胆经瘦腿正确方法：敲胆经要敲两条腿，不然的话一条一腿粗，另一条腿细就不好了。敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位最好。不需要敲到小腿上，小腿上胆经与胃经的位置不好区分，而且操作起来也不是很方便。
如何正确的找到胆经？
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
注意：晚上11点以后不能敲，肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象，同样脸上有痘痘和肝火旺的人亦不适用于此方法。
瘦腿问题三：脂肪腿该如何瘦？
1、食物瘦腿：大豆芝麻中含有大量的“亚麻仁油酸”，促进新陈代谢，大豆类食物是纤体主角之一，豆类食物蛋白质高，但是热量低。每天早上一杯芝麻豆浆，不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效。
2、喷头沐浴减肥法腿部：将喷头对着小腿由下往上进行冲洗。轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。
3、刮痧瘦腿：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮!(如果有水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善)&&&新闻热线：021-
女生瘦小腿肌肉的简单方法
原标题：女生瘦小腿肌肉的简单方法
　　造紧致的小腿线条，两个关节是关键
　　小腿的肌肉包括，连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。因此，要想有意识地拉伸小腿，关键就在于膝盖和脚踝！
　　尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝。在进行小腿拉伸的时候，脚后跟不离地很重要。脚后跟不离地，并与脚踝保持适当的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝部位很僵硬的mm，可以根据自身实际来进行锻炼的，切记不要勉强自己。
　　薄底厚掌，踩踩就瘦
　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
　　这种方式适合肌肉型腿的人。
　　走路习惯影响小腿线条
　　改变脚后跟的方向，不仅是脚尖的朝向，就是小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸，但角度的变化不可忽视！首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。
　　?先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上，小腿肚微微向外。
　　?脚尖转向大腿内侧时，小腿肚向外。
　　脚尖向胯部方向转动时，小腿肚往前了。
　　根据每个人的肌肉和关节的方向，扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝，再来进行拉伸哦。
　　还有，当有外8或内8困扰的mm，拉伸的角度也会发生变化。
　　小腿的拉伸
　　1. 双脚微微打开站立，手掌扶墙。
　　2. 双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
　　※ 这样是拉伸小腿的后侧上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果观察脚尖的朝向和小腿肚，对身体全面了解的同时，请体验下不同的角度对小腿的拉伸感觉是否减弱了？还有，身体不往前倾时，就算大腿和骨关节拉伸到了，小腿的拉伸效果还是不如人意的。简单的拉伸动作也是会因为姿势问题而分散其效果的。为了小腿的肌肉可以有效拉伸，在动作姿势方面，一定要保持头部和脚后跟在同一直线上，这个很重要。
　　拉伸动作的要点：
　　※ 放松，保持心情愉快。
　　※ 当感受到有用力时，就要慢慢地放松，卸掉身体的力。
　　※ 怎样都感受到有使劲时，只要有放松的意识也ok※ 拉伸时间以20~30秒为标准，程度ok的话，稍稍延长时间也是可以的。
　　※ 保持呼吸自然，结合自身情况，深呼吸也是ok的“起来不如露出来”
　　对小腿没自信的mm通常有以下3种倾向：
　　1. 走路的时候脚踝没有完全活动开。
　　2. 膝盖绷得很直时，膝下部位反而往后。
　　3. 走路和站立的时候，膝盖总是伸不直首先，很多人会因为自卑而拒绝露腿！这样一来，就更加没机会感受膝盖和脚踝的运动状况了……“要瘦腿，露出来比藏起来更有效！”但是很多mm还是因为自卑，而抱着“想露出来，可是……还是藏起来吧”的想法。先要通过增加视线停留的几率，才会使我们有意识地去运动小腿，从而追踪其变化。
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女生瘦小腿肌肉的简单方法
日 06:02 来源:39健康网
原标题：女生瘦小腿肌肉的简单方法
　　造紧致的小腿线条，两个关节是关键
　　小腿的肌肉包括，连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。因此，要想有意识地拉伸小腿，关键就在于膝盖和脚踝！
　　尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝。在进行小腿拉伸的时候，脚后跟不离地很重要。脚后跟不离地，并与脚踝保持适当的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝部位很僵硬的mm，可以根据自身实际来进行锻炼的，切记不要勉强自己。
　　薄底厚掌，踩踩就瘦
　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
　　这种方式适合肌肉型腿的人。
　　走路习惯影响小腿线条
　　改变脚后跟的方向，不仅是脚尖的朝向，就是小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸，但角度的变化不可忽视！首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。
　　?先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上，小腿肚微微向外。
　　?脚尖转向大腿内侧时，小腿肚向外。
　　脚尖向胯部方向转动时，小腿肚往前了。
　　根据每个人的肌肉和关节的方向，扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝，再来进行拉伸哦。
　　还有，当有外8或内8困扰的mm，拉伸的角度也会发生变化。
　　小腿的拉伸
　　1. 双脚微微打开站立，手掌扶墙。
　　2. 双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
　　※ 这样是拉伸小腿的后侧上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果观察脚尖的朝向和小腿肚，对身体全面了解的同时，请体验下不同的角度对小腿的拉伸感觉是否减弱了？还有，身体不往前倾时，就算大腿和骨关节拉伸到了，小腿的拉伸效果还是不如人意的。简单的拉伸动作也是会因为姿势问题而分散其效果的。为了小腿的肌肉可以有效拉伸，在动作姿势方面，一定要保持头部和脚后跟在同一直线上，这个很重要。
　　拉伸动作的要点：
　　※ 放松，保持心情愉快。
　　※ 当感受到有用力时，就要慢慢地放松，卸掉身体的力。
　　※ 怎样都感受到有使劲时，只要有放松的意识也ok※ 拉伸时间以20~30秒为标准，程度ok的话，稍稍延长时间也是可以的。
　　※ 保持呼吸自然，结合自身情况，深呼吸也是ok的“起来不如露出来”
　　对小腿没自信的mm通常有以下3种倾向：
　　1. 走路的时候脚踝没有完全活动开。
　　2. 膝盖绷得很直时，膝下部位反而往后。
　　3. 走路和站立的时候，膝盖总是伸不直首先，很多人会因为自卑而拒绝露腿！这样一来，就更加没机会感受膝盖和脚踝的运动状况了……“要瘦腿，露出来比藏起来更有效！”但是很多mm还是因为自卑，而抱着“想露出来，可是……还是藏起来吧”的想法。先要通过增加视线停留的几率，才会使我们有意识地去运动小腿，从而追踪其变化。
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电话：021-962007小腿内侧腓肠肌怎么减 初学者不要忽略腿部肌肉的训练_第二人生
小腿内侧腓肠肌怎么减 初学者不要忽略腿部肌肉的训练
小腿内侧肌肉怎么减 方法/步骤 按摩 肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消小腿突出那一块是肌肉吗?摁下去很疼,感觉摁到了筋?是不是有问题?而且我的小腿内侧突出来一块,为什么 小腿突出那一块是肌肉吗?摁下去很疼,感觉摁到了筋那样的疼?!肌肉应该不会疼吧?是不是有问题?而且我的小腿内侧突出来一块,为什么?网上信息:产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快,没有循序渐进,导致小腿肌肉长期处于紧张状态,大腿内侧肌肉突出怎么办 大腿内侧肌肉突出怎么办 我是跳舞的 练托马斯导致大腿内侧有块肌肉突起 像半个乒乓球大小 按下会有疼痛 今天去医院拍片 医生说是肌肉膜破了 里面的肌肉突出来 医生说没得治了 以后也不能打托马斯了 我很着急 请问有没有什么治疗的方法医院拍片 医生说是肌肉膜破了 里面的肌肉突出来 医生说没得治了 以后也不能打托马斯了 回答:1.肌肉小腿内侧肌肉怎么减 方法/步骤 按摩 肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消小腿突出那一块是肌肉吗?摁下去很疼,感觉摁到了筋?是不是有问题?而且我的小腿内侧突出来一块,为什么 小腿突出那一块是肌肉吗?摁下去很疼,感觉摁到了筋那样的疼?!肌肉应该不会疼吧?是不是有问题?而且我的小腿内侧突出来一块,为什么?网上信息:产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快,没有循序渐进,导致小腿肌肉长期处于紧张状态,大腿内侧肌肉突出怎么办 大腿内侧肌肉突出怎么办 我是跳舞的 练托马斯导致大腿内侧有块肌肉突起 像半个乒乓球大小 按下会有疼痛 今天去医院拍片 医生说是肌肉膜破了 里面的肌肉突出来 医生说没得治了 以后也不能打托马斯了 我很着急 请问有没有什么治疗的方法医院拍片 医生说是肌肉膜破了 里面的肌肉突出来 医生说没得治了 以后也不能打托马斯了 回答:1.肌肉大腿内侧肌肉有哪些 由于大腿的肌肉的力量是相当大的,当肌肉收缩时将这个极化的血肿挤出所以突出小腿内侧肌肉咋瘦啊?鼓出来的一块 不好减的就是这,天天捏着肌肉变软然后试着慢走还能有点效果怎么锻炼小腿腓肠肌,让内侧肌肉突出外侧肌肉线条更好? 提踵这个动作知道吧,说白了就是垫脚尖,可以通过腿举机,史密斯机,哑铃,杠铃来做,出来腿举机,想要达到大腿内侧肌肉凸起一块捏上去疼怎么回事
大腿内侧肌肉为什么一捏很疼 6
我大腿肌肉疼痛和小腿肌
导读大腿内侧摸着有颗粒感，大腿内侧长了几颗小肉粒有没有什么问题？原来只有一个，不痛不痒，有点象肉痣，就是普通皮肤表面突出来一个肉粒，颜色和皮肤一样，现在慢慢变大了。而且越来越多，请问这是什么病啊，怎么解决呢？大腿内侧肉粒不痛不痒。
问大腿内侧为何淋巴结会突然肿大这是我的一位朋友.今天他突然告诉我大腿内侧淋巴结突然肿大,直径约3CM.有压痛,并...答大腿内侧淋巴结属腹股沟淋巴结群,收集下肢及会 回流的淋巴液.正常时不易触及,亦无压痛。
从您的情况看,有可能是湿疹或股癣。湿疹常对分布,皮疹有多种形式,表现为红斑、丘疹、水疱、糜烂、渗液和结痂等。自觉剧痒,抓破后可引起感染。病程约23周,但容易转为慢性,且反复发作。股癣的症状是开始皮损为少数丘疱疹。
往往是有生长痛的状况说明有轻微的关节的症状。许会有软组织劳损的肌肤作用明显,往往是须要外科医师的重视。生长痛的状况下减少佩戴隐形眼镜。按摩、热敷可以改善泪道通畅来进行改善,有晚上睡觉后或早上起床后眼睛里分泌物多 疼痛 加重的状况总是感到不满意?有晚上睡觉后痛醒的状况吗?晚上睡觉痛醒后须要起床后腹部不适?有早上起床动作过于强大。
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女生小腿肌肉怎么减 三个秘诀搞定
来源：秀美网 10:23:13编辑：初花凛凛
【导读】：现在很多女生小腿肌肉都很发达，如何才能摆脱这种困扰呢？小编为你特制减小腿肌肉的方法。
　　打造紧致的小腿线条，两个关节是关键
　　小腿的包括，连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。因此，要想有意识地拉伸小腿，关键就在于膝盖和脚踝！
　　尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝。在进行小腿拉伸的时候，脚后跟不离地很重要。脚后跟不离地，并与脚踝保持适当的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝部位很僵硬的mm，可以根据自身实际来进行锻炼的，切记不要勉强自己。
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