臀部和大腿的脂肪为什么这么难减？
了解这些部位的脂肪是如何消耗的，也许你能更有效的提高新陈代谢，攻破平台期…
大多数妹纸在减肥后期都会面临一个烦恼：为什么瘦不下去了？其实这是有原因的。这些不肯走的肉肉，往往都紧紧附着在那些难瘦的部位，让你在减脂“平台期”停滞不前。出现这种情况，并不代表你不够努力，而是身体需要维持体内平衡。
人体内各种器官不停运作，为的是让人体处在一种“快乐、舒适和恒定”的状态，人体会尽一切努力来维持这种状态。因此，当你决定改变生活方式时，就必须去适应不舒适，因为身体会因这些改变发出抗议。即便你已经养成了新的生活习惯，也开始收获健康生活的好处，“平台期”就出现了，随之而来的还有大腿和臀部等局部地区脂肪顽固烦恼。
德克萨斯大学西南医学中心的研究员Deborah Clegg称，女性身体的一些部位确实比较难瘦，这是人类进化所导致的。“女性往往要费尽心思减大腿和臀部，而这些部位之所以容易臀肌脂肪，是因为女性怀孕时为保持进食需求要消耗热量、在哺乳时也需要消耗热量。”
对大多数女性来说，难减的部位包括髋部、臀、大腿、腹部等。从生物学角度看，这些部位都需要储存脂肪，而且有很多平时用得不多的肌肉。
如果有意识地增加一些力量训练，提高身体的新陈代谢率，增加这些部位的肌肉含量，那么它们就会看起来比较瘦。
这么说吧：即便增加力量训练，这些难瘦部位的变化也不会很快，但身体会变得有力和紧致。当你发现自己已经能够美美的穿下紧身牛仔裤时，也许体重秤上的数字也就没那么重要了。
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今日搜狐热点减肥，为什么难减的总是臀部和大腿？减肥，为什么难减的总是臀部和大腿？每天美丽一点点百家号减肥的人好像都遇到过这样的问题，离目标体重越近越难减。你特别在意想要瘦下去的部位反而最难瘦，这并不能说明你瘦身不够努力，问题出在身体的“自我平衡”。为什么臀部和大腿最难减?身体系统的任务就是维持一个“开心、舒适、不变”的环境。身体机能会自我调整以便维持原状。当你立志于改变目前的生活方式时，一定要学会在不舒服的大前提下让自己尽量找到舒服的状态，否则身体会尽一切可能阻止你的改变。即使当你成功的改变了生活方式，并且因此变瘦，但平台期还是不可避免，总有一些特定部位怎么也瘦不下去。根据德克萨斯大学西南医学中心的对新陈代谢的研究，因为一些曾经是优势但现在并不再适用的进化准则，女性更难减掉特定部位的重量。女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。身体机能可是相当令人惊奇的。对于大部分女性来说，减肥重灾区往往是是臀部、大腿和腹部――这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪，不激活肌肉。通过力量训练，代谢率提升了，同时问题区域部位下面也有了强健的肌肉，所以上面一层的脂肪看上去也更fit。所以说，你不可能快速的只减去某一个区域，但是加强这些部位的力量训练会让你觉得更有力量更紧实。也就是说你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了，虽然体重秤的变化并不明显。5个动作在家练就性感翘臀!臀部，现在是时候让它更紧更翘。为了帮打你迅速达成这一目标，我们找到舞蹈演员和普拉提教练Irene Razze，她设计了一套动作在不增加臀部体积的条件下重塑线条，让臀部紧致上翘。这套动作非常简单，但通过重复动作燃烧卡路里，五个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。你只需要准备2公斤的哑铃，如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。动作一：对角线踢腿开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲;保持这个动作两秒。然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。教练NOTE：“在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧，做10次后换腿。”动
作二：屈膝抬腿侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部(另一只手扶地，保持稳定，如图所示)。双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次。反转过来换另一条腿。动作三：屈膝画圈与动作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。教练NOTE：“让身体核心紧绷保持骨盆的稳定。做15-20次，然后换方向――先向后再向前。然后翻转过来，换腿。”动作四：坐姿提臀开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。教练NOTE：“在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。”动作五：下蹲摇摆双脚平行分开站立，双手握住哑铃放在小腹前。背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向地面。左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直。然后把重心向右推，弯曲右膝。在一分钟内继续左右交换位置。已经满头大汗了吗?接着把所有动作做过一遍后，再重复2次，一共三组。教练介绍：舞蹈演员和普拉提教练Irene Razze，现在是洛杉矶new Best U Studio的健身指导。Irene从她之前的工作经历中吸取灵感，设计出了终极“暴汗翘腿操”，坚持一个礼拜你就能看到明显效果。快动起来吧!核心训练&饮食搭配帮水桶腰减负无论你正在制定健身计划，还是准备去海边穿上性感比基尼，核心力量训练一定是你不能不做的。久坐的上班族平时少运动，加上坐姿不良，很容易导致腰酸、背痛、腿麻等症状。现在通过对核心肌群(Core，通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌肉群)的锻炼，不仅可以保持脊柱稳定， 缓解颈椎腰椎的压力，还可以强健腹部肌肉，去除腰间救生圈。让我们赶快一起学起来吧。1.将有氧运动和HIIT进行到底传统观念里，主要锻炼腰腹肌肉群的运动是仰卧起坐，殊不知看似简单的动作容易伤及背部和颈部，而且仰卧起坐是无氧运动，至少做足300个才能看到少许成效。事实上，带动全身肌肉的运动比局部针对性训练能够消耗更多的卡路里，比如几组深蹲跳的燃脂效果相当于进行1000次仰卧起坐。如果你希望让全身的肌肉受到高难度挑战，可以尝试最近十分火爆的HIIT (高强度间歇训练法high-intensity interval training) 。HIIT训练可以使脂肪燃烧得更有效率，它将高强度的运动(比如短跑冲刺、大阻力爬坡)与低强度运动(比如下蹲、自行车慢骑、踏板操)相结合，每个爆发性动作持续不超过一分钟，然后接着做低强度运动，不断交替重复10分钟至45分钟。2.平板支撑这是被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让肌肉提供更有力的支持感，平坦的小腹得以重见天日。Plank以及Side-Plank锻炼了腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，主要目的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。进行plank训练时，人的头、肩、背、臀以及腿部都在同一个平面，像一块钢板，腰腹臀肌肉群集体工作，维持这个平面的状态，engage core就是这个意思。你可以通过膝盖跪地、膝盖收紧、脚趾着地等细节提高难度，但是应该注意的是，姿势正确的重要性远远超过大重量高难度的效果，稍微不注意都有受伤的可能。3.“全身”动员在健身房找不到只减少腹部皮脂的项目，因为带动全身的运动才可以达到调整及塑造身形的目的。当身体的每一寸肌肉都得到充分的锻炼，你离成功就不远了。4.戒糖戒酒假如你希望在短期见到成效，你暂时需要告别上班间隙的零食糕点以及下班后的欢饮。5.改善饮食杜绝了高糖高脂的食物，建议你选择高蛋白高纤维的蔬菜水果，它们可以为你提供足够能量。6.见缝插针的活动能站着就别坐着，能走着就别站着，真是硬道理。我们到健身房的时间毕竟有限，运动应该融为我们生活的一部分，像水像空气一样无所不在。有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2017最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧！★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。每天美丽一点点百家号最近更新：简介:分享美丽资讯 做魅力女人 享美丽人生作者最新文章相关文章（图一）减肥的人如同都遇到过这么的疑问，离方针体重越近越难减。你格外介意想要瘦下去的部位反而最难瘦，这并不能阐明你减肥不行尽力，疑问出在身体的“自我平衡”。为啥臀部和大腿最难减？（图二）身体体系的使命即是坚持一个“高兴、酣畅、不变”的环境。身体机能会自我调整以便坚持原状。当你立志于改动如今的日子方法时，必定要学会在不酣畅的大条件下让自个尽量找到酣畅的状况，不然身体会尽悉数或许阻挠你的改动。即便当你成功的改动了日子方法，并且因而变瘦，但途径期仍是不行避免，总有一些特定部位怎样也瘦不下去。（图三）根据德克萨斯大学西南医学基地的对推陈出新的研讨，由于一些早年是优势但如今并不再适用的进化原则，女人更难减掉特定部位的分量。女人天然生效果很难减去臀部和大腿。由于从进化的视点来看，臀部和大腿的脂肪是为了供给母乳喂养时需求的能量，或许是为了怀孕时有或许遇到的饥馑做预备。身体机能但是适当令人惊讶的。（图四）关于大有些女人来说，减肥重灾区通常是是臀部、大腿和腹部--这些部位在生物学上都倾向于保存脂肪，不激活肌肉。经过力气操练，代谢率行进了，一同疑问区域部位下面也有了健旺的肌肉，所以上面一层的脂肪看上去也更fit。所以说，你不或许敏捷的只减去某一个区域，但是加强这些部位的力气操练会让你觉得更有力气更紧实。也即是说你会发现之前穿不上的牛仔裤总算能系上纽扣了，尽管体重秤的改动并不显着。强力燃脂运动，专减下半身：以下8动作，每个动作1分钟，休憩30秒。坚持30天，让你轻松动甩走下半身肥肉!Step1（图五）Step2（图六）Step3（图七）Step4（图八）Step5（图九）Step6（图一十）Step7（图一十一）Step8（图一十二）版权声明：【咱们尊敬自创。文字美图资料，版权归于原作者。有些文章推送时因各种要素未能与原作者联络上，若触及版权疑问，敬请原作者联络咱们，当即处理。】（图一十三）回复以下关键字检查更多内容腹肌丨胸肌丨平板丨深蹲丨伏地挺身丨公狗腰翘臀丨增肌丨跑步丨健身方案丨减脂丨马甲线丨-&增肌、减脂同享一刻&-健康减肥，练出性感有型好身段！（图一十四）
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宝宝2岁10个月LV.24
臀部和大腿最难减？
怎么也瘦不下去？
这套动作非常简单，
通过重复动作燃烧卡路里，
五个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。
你只需要准备
一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。
对角线踢腿
开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，
手臂在地板上放平，左手扶在地板上。
左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；
保持这个动作两秒。
然后弯曲膝盖，把腿撤回，膝盖放在地面上。
保持核心的绷紧，做10次后换腿
侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部
另一只手扶地，保持稳定
双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。
抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，
重复15-20次。
反转过来换另一条腿。
与动作二相同的起始位置，
抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。
膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。
做15-20次，然后换方向
先向后再向前。然后翻转过来，换腿
开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。
膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。
然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。
做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。
双脚平行分开站立，双手握住哑铃放在小腹前。
背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向地面。
左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直。
然后把重心向右推，弯曲右膝。
在一分钟内继续左右交换位置。
已经满头大汗了吗？
接着把所有动作做过一遍后，
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为啥女人先胖腿 男人先胖肚？真相竟是！
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（原标题：为啥女人先胖腿，男人先胖肚？知道真相再也坐不住！）
为什么当男人体重增加时，总是先倾向于有个大肚腩，女性则是大腿愈发粗壮呢?相信肯定不止小编一个人想知道答案！这个答案与身体如何储存脂肪有关。就像是汽车的后备箱一样。当男性增加脂肪时，人体系统默认的存储位置就是腹部，女性的存储位置就是大腿和臀部。男性：如果男人吃得太多，又没有进行充足的锻炼，“后备箱”就会变得拥挤不堪，一旦有了大肚腩，其余身体部位也会开始存储脂肪。当腹部的存储空间用完后，脂肪就会开始在肝脏、胰腺和肌肉中堆积起来。然后，他们就会面临真正的隐患，如2型糖尿病、高血压、高胆固醇和心脏病。女性：由于雌激素的缘故，女性倾向于在臀部和双腿存储脂肪，特别是大腿部位。如果女性的臀部和双腿部位填满了脂肪，她们随后也会长出大肚腩。大肚腩也被填满了，脂肪就会开始被存储在其他身体部位，从而增加各种疾病的风险。想减肚，男士这样做！1、走路敲带脉走路时敲带脉，能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准帮你把腰围降下来。2、后背垫个枕头平躺时在后背下垫个枕头，可以帮助消化，还能帮助减肚腩。首先平躺在地板或床上，选择一个柔软的枕头垫在后背下，这时会感觉到整个腹肌绷得非常紧，后背也会得到舒展，然后把双手掌心相对伸过头顶，同时屈膝让双脚的脚心相对，每天练习15~30分钟。颈椎不好或者是有高血压的人要慎做。3、挺身坐，腹式呼吸坐在办公室里，总对着电脑弯着腰，腹肌很放松，腹部不知不觉就松弛下来了。最有效的，就是挺直了腰身来办公。可挺直腰身坐10分钟，然后休息一分钟这样循环练习。还可以快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;也可以双手撑坐在椅子上，呼气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，吸气的时候将腿放下，脚尖着地。一吸一呼之间，腹肌也跟着做运动。女士练腿这样做！1、塑造大腿曲线左脚站立，右腿膝屈置于臀后。右手握于右脚踝，保持身体平衡。收紧腹部，背部挺直。右手将脚踝尽量靠近臀部，拉长大腿前侧肌群，优化腿部线条。也可采取侧卧位的方法。2、让小腿变细长弓步站立，双手扶墙，脚尖朝前，全脚掌着地，后腿伸直，前腿膝屈曲。重心前移，增加小腿后面肌群拉伸，让跟腱充分拉长，消除坨状小腿。3、减少腿后脂肪
坐在垫子上，左腿伸直。右腿膝屈曲，右脚平放在左大腿内侧。保持背部挺直，上身尽量向前倾，充分拉长腿后肌群，让其趋于平滑。也可采取简单的站立位进行。4、为腿提供营养右腿弓步向前，左腿跪在垫子上，双手叉腰，背部挺直，收紧腹部。重心前移，充分伸展髋前部，打开下肢动脉流动空间，提高营养供给。5、为臀部提供基石平躺在垫子上，右脚放在左膝后面，左腿髋屈膝屈，双手抱于左大腿。将左膝尽量拉向胸前，让臀部肌群充分伸展，促进臀部感知。也可进行仰卧侧向的方法。
本文来源：健康时报
责任编辑：强树文_NJ7449
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