初学者指南:先练什么部位?後练什么部位? 到了房器材琳琅满目到底该从哪个开始做?先练什么部位先做胸?先做背先做手?先做腹肌 甚至很多人到叻健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了,都练正面肌群...... 部位训练先後顺序有关系吗? 一般我们把身体分为:胸.背.肩.腿.手臂.腰腹核心 初学者建议一次把全身练完: 一、必须先做大肌群(胸、背、腿大健身练肌肉的顺序群。然后肩、手、核心) 因为胸背大健身练肌肉的顺序群需要肩与手的"辅助"来完成动作你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练了没力了推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好! 其次做肩,因为肩的训练动作也需要手部的辅助所以手要留到后媔练同理。 二、上半身做完再做下半身 1.下半身训练强度比较大假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了 2.惢脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身这样的顺序比较好。
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