部队单杠三练习教学法是什么？_百度知道
部队单杠三练习教学法是什么？
com/zhidao/pic/item/0b7b0d19ddfa8ecce67.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="（1）上课常规（2）蛇形跑&（3）垫上操，为学习提高部分的技术教学做好充分的准备活动。 &nbsp.jpg" esrc="http.jpg" esrc="http一://h;上肢及腰腹力量小的学生用保护带置于腰际，两端置在握杠手中做蹬地翻身上.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=25404fda07dc/0b7b0d19ddfa8ecce67;二、场地布置&1、单杠场地.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=bc83d110bf7b6550820ef/0b7b0d19ddfa8ecce67。&nbsp；&nbsp.jpg" />（1）语言提示.jpg" />（1）复习上节课内容1）单杠一足蹬地翻身上&nbsp：1、开始热身部分（10′）&nbsp，师生再见&nbsp.&nbsp://h：师生再见下课后.com/zhidao/pic/item/c995d143ad4bd113c4c9a9e051afa40f4afb05df.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="预计运动负荷.jpg" />（2）学习支撑单腿摆越成骑撑1）单杠支撑移行&2）支撑推手单腿摆腿一定高度 3）支撑单腿摆越成骑跨 &3.com/zhidao/pic/item/564efce5fbebb8de9c82d0584f5b.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，保护带&2://g：练习密度：40%左右，运动量：中等.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=bfc37adf2d8cf87cb6f20/c995d143ad4bd113c4c9a9e051afa40f4afb05df.baidu，强化技术要点、学习价值://e，收回器材。&三.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=d0ec3f83eeb0ba/342ac65cb399f39813b07ecb8088e7.jpg" esrc="http://e.hiphotos.jpg" esrc="http、效果预计&nbsp，口令指挥放松肢体，充分放松身心.baidu：支撑后摆转体90度挺身下<a href="http://h.hiphotos，各组组长在教师的指导下://g://h;2、学习提高部分（30′）<a href="http://g.hiphotos
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哪个兄弟能帮忙详细介绍一下单杠的基本练习和花样玩法？
本人非常喜欢单杠，可是只会基本的拉伸，单腿前翻，大回旋。哪个兄弟能帮忙详细介绍一下单杠的基本练习和花样玩法？最好有点挑战性并安全的。我们学校里的单杠下没有垫子，大甩很危险！对单杠同样有浓厚兴趣的伙计可+我哈
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“直体后空翻两周转体360。成套动作应包括长短半径的摆动和回环动作，把单杠的下法技术推向一个炭薪的时期。接后摆转体360’成惫垂”(日本小野乔)，“正吊”转体180.成腾身撑(日本小野乔);1959年出现直体后空翻转体360.下(苏联里西斯基)。到了60年代中期出现分腿支撑前回环成手倒立(日本远膝)后摆上屈体越转体180’成悬垂(苏联瓦洛宁)。〔1]　　从20世纪70年代起直至现在，主要特征表现在技术上三次大的突破，显得特别惊险，特别扣人心弦、“反握正掏”和“单臂大回环”，代表人物是多次全国单杠冠军获得者，使腾空高度和翻转速度都有很大的提高。[1]时隔未久、“反握正掏”而且还有“单臂大回环”和“单臂接京格尔空翻成悬垂”等难新技术，这种非习惯的技术出现、山东运动员邹利敏，他的自选动作中不仅有“正握反掏”.成悬垂等等尖端技术纷纷出现，我国河北运动员刘万发也很快地学会了这个动作并成功地用于比赛。　　实现第一次突破的代表人物是日本体坛名将家原光男。　　总之，单杠运动项目经历了古代、近代，为单杠技术的发展又开阔了一个新途径。他在1972年第20届奥运会的单杠比赛中，成功地表演了一个新颖的空翻跳下动作(团身后空翻转体180’接团身前翻转体180。)，当时国际体坛为之展动、上抛高，不仅能培养勇敢果断。向后分腿腾越成悬垂”，国际上称之为“特卡切夫腾越”和“马凯洛夫腾越”，随后又出现了前摆分腿后空翻转体180‘成悬垂(德尔切夫空翻)、现代3个发展阶段;阐述了单杠运动项目的来源。从的四年全国体操比赛中，共评出了6个项目、动作技术不断向复杂方向发展、纵轴转体动作、横轴空翻动作，给予极高的评价、138个难新动作，有单臂大回环接直体京格尔540。抓杠，国际上称其为“叶格尔空翻”　　到1952年出现了分腿支撑后回环倒立(瑞士施塔尔德)。揭示了现代单杠运动项目是经历了一个漫长的发展过程。单杠运动项目能发展到现在如此高的水平与国际3大比赛、动作技术的不断发展和规则的不断更新是分不开的。由于该动作完成过程人体在空中的运动，有些像进入月球失重时的翻转;1956年出现向前大回环后摆直体腾越下 (苏联伏斯特列柯夫);1958年出现“前上转体36()。家原光男由此不仅夺得了这届单杠比赛的世界冠军，而且成为开创“复合多轴”空翻的先躯而名垂史册，大大促进了单杠运动项目的发展。　　从事单杠运动。，单臂大回环接直体后空翻转体540.和720。下”等更难的动作就纷纷涌现。在同一时期里。紧接着国家集训队又对“家原空翻”的技术进行改造，加上摆幅大。前者于1974年创造了分腿前空翻成悬垂，国际体联命名为“家原”空翻，主要是单杠上出现了非习惯做法的新技术，例如“正握反掏”，特别是“三连飞”已成为目前的潮流。　　第三次是70年代末期至今，各种难新动作和复杂连接的讯息，随着电波。单杠技术的这3大突破，使其产生了3次飞跃，直到目前为止，这样就完全改变了过去那种飞行动作技术单一，腾空不高的局面。接着中国运动员熊松良又突破了扭臂握后摆上屈体前空翻成悬垂的动作，并成功地用于1977年世界大学生体操比赛、器械的更新。在1989年的新评分规则中又出现了以中国人命名的难新动作，肖瑞智的前摆分腿反方向前空翻抓杠（D组）[3]　　现代的单杠运动有了标准的器械，其规格由国际体联规定。[’]“晚旋”(团身后空翻两周转体360.下)技术的出现，使旋空翻占有了更多的“空间和时间”，所以“团身后空翻两周转体720’下”，国际上也出现“京格尔空翻下”(联邦德国)，“斯特劳曼空翻下”(捷克斯洛伐克)，“霍夫曼空翻下”(民主德国)以及团身后空翻三周下(苏联)等更加复杂的高难跳下动作也都应运而生，以“晚转体”的技术，后者创造了“前摆上分腿向后腾越成悬垂”和“后摆上转体180。现代单杠比赛，动作全部由摆动动作组成，要求连续不断没有停顿，在国际体坛的家庭中迅速地传播着。比赛时由于人体始终处于各种复杂的运动状态下、脱手再握飞行动作和高跳下动作等。　　第二次是70年代中期主要是脱手飞行动作的突破，代表人物是民主德国运动员叶格尔、苏联运动员特卡切夫、马凯洛夫。随着时间推移，国际大赛上已经出现了团身前后空翻一周半越杠成悬垂和加转体150。成悬垂等更加惊险的飞行动作。而且飞行和飞行的直接连接。例如单臂大回环转体1080，他们的潜力还在不断进发出来，运动员黄健又攻克了向后大回环直体后空翻转体540。成悬垂的高难技术。所以单杠运动被人们称之为勇敢者的运动;单杠运动也因获得了“器械体操”之王的美誉，团身前空翻三周下，前摆分腿反方向前空翻抓杠，以当时称其为“月亮空翻”，我国体操称之为“旋”或“旋空翻”、沉着机智等优秀的意志品质，而且对发展多种身体素质，提高空间三维定向能力均具有十分显著的功效
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不太清楚,不能帮你了
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怎么轻松拉单杠
养生之道网导读：怎么轻松拉单杠？拉单杠是最普通的健身方式之一，但需要克服自身重力，往往投入大见效慢，让很多人望而却步，那么怎么才能轻松拉单杠？下面跟小编一起来学习。
怎么轻松拉单杠1、怎么轻松拉单杠1.1、两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。1.2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。1.3、将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。1.4、上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。2、拉单杠的训练方法拉单杠的训练方法有很多,不同方法对人们身体的不同部位进行。2.1、能完成一个以上引体向上的,以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6～10次为宜。2.2、平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4～5次。2.3、屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。2.4、斜身引体要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30～45次为一组,练习3～4组。3、如何训练最有效第一步,运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。第二步,走:大幅度摆臂,有力地向前走50米。第三步,跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘旋转;快速跑跳25～50米,重复4～6次,每次之后稍休息。第四步,抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起,重复6～8次,中间稍休息。第五步,单杠练习:悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向左右转动,双脚并拢;身体向前后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。第六步,跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做(单杠高度和双手握距因人而异)。每次重复6~8次。第七步,跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。每周不少于三次练习,每次35～45分钟。拉单杠有什么好处1、治腰病吊单杠时,患者双手握牢横杠,使脚完全离开地面,让自己的身体自由下垂。开始可根据自己的能力,做小运动量的垂吊,每天吊2-3次,每次吊15-30秒,后可逐渐增加拉吊的次数和时间,如有可能,还可动状,幅度的大小,以体力和疼痛所允许的程度为度。2、双手拉着单杠,双脚曲起悬空,下半身往左边尽量扭转并停5-7秒,再换边停5-7秒,两边轮流扭转,直到手酸为止,一日可多次,这不但能增加体力,还可以瘦腰腹。3、让身体更柔韧双手抓住单杠,双脚离地将身体挂在单杠上,同时下颌前伸并放松。这个动作可以很好地拉伸上半身。开始时坚持这个姿势5秒;随着锻炼的深入,你可以坚持到至少30秒。要紧紧地抓住单杠,这样会使拉伸容易一些。跟从身体的感觉,拉伸不需要太剧烈,去享受拉伸身体的过程。拉单杠有什么注意事项1、脊健椎吊单杠,每天只宜做一、两次,视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠 切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅,方便上下。而年纪大、容易的人,应该有人在一旁观照,比较安全。2、引体向上.的时候注意双腿不要分开,否则会觉得很省力,这样也就影响了锻炼效果。注意在进行举腿动作时,身体不要前后摆动,这样会影响腹肌的锻炼效果。所以身体的协调性和身体各共同协作能力的保证是双杠举腿练习动作能够产生效果的前提条件。3、举腿动作的时候应该将臂力提高到一定水平,否则无法进行练习。凡是高难度的练习动作,对呼吸的要求也是同样很高的。双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的节奏要保持住。这样有合理呼吸的练习动作要比不注意呼吸的练习动作的次数延长很多次。锻炼效果也就更加明显。
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