原标题：冬天跳舞一定要记住这兩件事！

冬天来了跳舞应该注意些什么呢？今天要跟大家说一个很重要的事：跳舞前热身跳舞后放松！冬季跳舞，一定要做好这件事哦才能跳出美丽哈！

大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群嘚伸拉活动

跳舞中经常需要做出跳跃、旋转、拉伸、翻腾等高难度的动作，是一项需要全身协调对韧带、肌肉、关节要求比较高的一項运动。所以跳舞前后一定要做热身、放松运动这就好比刚买的一辆新车，不磨合就直接上高速容易出事故；跳完舞后不做放松活动，则容易导致肌肉僵硬、变紧容易使机体受损。

热身运动应集中在大肌肉群上练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；洳是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

当你已经达到并保持了一定的运动心率后慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要目的能使脈搏的高速跳动频率减缓能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状

身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分鍾5分钟当然更好了。

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