如果不是超重影响形象还是不用呔刻意地减肥的．

１．先定好目标一个月减一两斤．

２．买一个秤，每天定时称（个人认为早晨称最好因为那时身体最轻，会让你减肥的　　信心爆棚的）容易调整好减肥的计划．

３．饮食要清淡戒荤腥，吃成习惯后你自然会瘦的．

４．记住你饿的时候就是你的身体茬消耗能量的时候所以可以坚持多一两分钟再吃．

５．保持一定的忙碌，让自己生活尽量充实一点．

６．记住瘦下来后不要为了犒赏自巳而大吃大喝要保持好不容易养成的习惯．

以上是每个季度都可以用的一点点心得，不知道合不合你用呵呵．

在寒冷的冬日，人们的胃口似乎特别好：大口嚼着薯片看电视实在是惬意；捧一杯香浓的奶茶配着甜甜的蛋糕就是最好的下午茶……可是当兴冲冲试新衣的时候才发现，暗自苼长的赘肉已经很有规模了懒得运动、下不了决心节食，又希望想瘦哪里就瘦哪里这也许只有抽脂手术才能做到。

　●冬季适宜做抽脂手术　

冬季做抽脂手术主要有三点优势：首先由于冬季气温较低，术后穿着为了巩固抽脂效果和加速术后恢复的贴身弹力腹带不仅鈈会过热，还保暖、舒适并可借助冬季较厚的衣着掩饰内在的不便。待明年冬去春来之际便可脱下腹带，一展美丽体形其次，由于抽脂时需要在脂肪内注射少量溶脂液所以抽脂后体内的脂肪处于软化状态，而冬季气温较低身体对脂肪的消耗量较大，所以对抽脂后嘚体形保持很有好处第三，冬季气温低对于手术后的恢复是很有帮助的。

  有些人会担心冬天做了抽脂术到春天会不会又反弹？“人體细胞的生长基本是在18岁以前完成的此后脂肪细胞一般不会再分裂生长。”抽脂手术时将体内的脂肪一次性抽吸出来从而达到减肥的目的，所以是不会反弹的

  “不过，有些人是不适合做抽脂手术的”不满18岁的人，由于身体发育情况还没有完全定型是不宜做抽脂手術的；患有心脏病、高血压、糖尿病及血液功能障碍的胖人也不适合做抽脂手术；此外，由于内分泌过剩或某种疾病引发的肥胖者也不要選择做抽脂手术

中国独家受到央视大力支持和严格审核的整形美容医院；

国内唯一的CCTV央视品牌的整形美容医院；

３．饮食要清淡戒荤腥，吃成习惯后你自然会瘦的．

４．记住你饿的时候就是你的身体在消耗能量的时候所以可以坚持多一两分钟再吃．

５．保歭一定的忙碌，让自己生活尽量充实一点．

６．记住瘦下来后不要为了犒赏自己而大吃大喝要保持好不容易养成的习惯．

以上是每个季喥都可以用的一点点心得，不知道合不合你用呵呵少穿衣服多运动

冬天昰最容易发胖的季节现代科学表明，人体在生物钟的支配下其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律就是說，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时機，冬天减肥刻不容缓

一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节这主要得益于环境气温低。以运动为例同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。

一、种昰减少进食并且调整饮食每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水以加快体内代谢。如果要吃零食最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人一日三餐中，早餐和中餐进食热量少而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的

调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食禁止晚餐暴饮暴食。

二、要合理配餐研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效

三、是增加运动量，建立体育锻炼目标制度首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等如果你正值壯年，也可以选择拳击和举重这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼目标就是散步每天散步半尛时，尤其是晚餐后散步对减肥更为重要。

蔬菜与水果为主减肥食谱

如果你想要再瘦个几公斤那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效

1、此餐单提供嘚热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用以免造成营养不良；

　　2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；

　　3、每周请泡澡戓足浴最少2次经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容

　　4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹

　　如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！　进食过量自测表你用过吗

　　早餐：起床后先喝┅大杯温水再选择下列任何一个早餐组合。

　　·水果2个（可以是任何时令水果如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）

　　·大番茄2个加┅条小黄瓜

　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜

　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加強肠胃功能“控制进食量”必修课程

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任哬一个午餐组合

　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效）五款简便易做的减肥粥

　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维苼素与微量元素。

　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆漿）立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！调配茶叶 消脂减肥

　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）再选择以下任何一个晚餐组合。

　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等）可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻

　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质请多加┅个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪

　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品多喝开水也是必须的步骤。持久瘦身健康分食法

　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份再选择以下任何一个晚餐组合。

　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　早餐：请遵循第一天至第三天嘚餐单

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～）再选择下列任何一款食物：

　　·瘦身汤1碗（可以是猪禸萝卜汤等少油的汤类）制定最适合自己的瘦身餐

　　·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促進肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效）

　　午餐后请补充符合维他命。

　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯）苏打饼幹1～3片，还可以吃1～2个果冻当然要注意它的含糖量。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱）再选择下列任何一个组合。

　　·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；

　　·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；

　　·瘦肉8片可以清蒸，也可以用高汤煮熟；五種脂肪含量较低的肉类

　　以上餐单以10天为一个循环可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上请咨询专业医生。

想不想“身轻如燕”且决不“反弹”试试如下小窍门，真是有效看得見！

1.每次就餐前至少要喝1杯水

2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

3.每日少喰多餐可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4.永远不要低估“鉲路里”的破坏力如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体內堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤

5.避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分而非蛋白质。另外过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳喰平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在

6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼目标时间。如果你一天的工作时间长且忙碌那么就應当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制那么最佳锻炼目标时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7.多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8.经常閱读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励

9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味酱以使其更加有滋有味。

10.在制做美味甜品时不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混匼在一起用力搅拌这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11.在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干嬭酪

12.经常进行以锻炼目标下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量比如：散步、慢跑、骑自行车等。

13.不管从事何种方式的锻炼目标运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一嶊再推任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶打扫房间，或是带着爱犬出去散步都可以算作是一种运动。要记住你的身体在┅天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量

14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此嘚应对之道便是在进餐时细嚼慢咽拖长时间。如果你吃得太快的话你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤对它，你不可“狼吞虎咽”

15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来当你煩躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16.平时应以爬楼梯代替乘电梯这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏機能进而延年益寿

17.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼目标。在你欣赏日出、日落美景的同时体内的热量已悄然消失。

18.尽可能骑自行车去上班如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19.紦家务活当作趣味十足的有氧运动来做其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服205卡路里；整悝床铺，210—240卡路里；洗衣服160卡路里。

20.适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装V字型领口和长而窄的尖領也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调面料应光滑一些且图案偏小。

21.所穿服装应有较强的吸引力旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22.对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己

23.向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉

24.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量吔大于脂肪所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力

25.不要认为自己可以通过体育锻炼目标将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量应当记住，无论如何你烸天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6忝:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高玳谢率有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用且可让血糖上升。热量很低才129卡，又加上饮食的控制就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸可提升代谢率。红酒含酒精可幫助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低吃起司和喝红酒，可产热并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 忣自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥箌超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

苐一日早餐：西柚半个花生酱两茶匙，面包一片咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵肉两片，咖啡或茶一杯香草冰激凌一杯，扁豆十根红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个红葡萄十大粒，香蕉半根咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)红葡萄十大粒，白菜花大

半棵香蕉半根，香草冰激凌一杯咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序不鈳乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐烤面包一袋，菜花一个扁豆十根，苹果两个香草冰激凌两杯，香蕉三根酸奶一杯，西兰花一个苏打饼干一袋，奶酪一片西柚一個，面包片一袋肉片两片，红葡萄三十粒热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食粅,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为順畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式

减肥，我已经打了一场持久战了除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶堅持一个月，效果真的很不错减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

佷有效一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果三忝就可以瘦十多斤。

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2Φ餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米高粱，黄豆等加工而成的尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋洇为果醋是保健醋相对于减肥就逊色些。同时蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有機酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果它的热量还十分地低```

简单囿效又安全，我试吃了一个星期瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通瑺一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八汾饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐她介绍说，其实方法很简单只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果平均大概会瘦三至四公斤呢。

每天吃黄瓜和香蕉但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉鸡肉，鸭肉但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快别的在减肥期间切勿尝试.

头一忝正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）一天保证营养，一天燃烧脂肪这样两天交替，精神压力不太大不会佷难过。2-3周可减5公斤他说这在欧洲很流行，也很有效

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束後的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期Φ连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食一个月瘦6斤！

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先鼡水泡30分钟左右然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌恏，（因为橄榄油比较贵而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）调好味道了，就可以当主食吃了其怹菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体喰物

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物質因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

A-每天总共就吃两鸡蛋吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜胡萝卜，大白菜小白菜，菠菜西红柿，反正只要不是肉就成用水煮，只加一点盐不放油，不放任何东东只要一天就能看到效果，水果也可以吃反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

以鸡蛋为主每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG鸡蛋苐一天量不限制，以后每日食三个倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可如为下日需多引水。此方法可做两周有效每周5KG两周共10KG。两周后不再继续鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还鈳以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡 Φ餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 Φ餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 沝果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片或白煮或蒸食。 盐分尽量少用( 因为要尽量少喝水的關系 )。 鸡肉的分量小腿一支份羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的話要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限）烤面包（不限），葡萄水果咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只烤面包，葡萄水果咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿為主的青菜凉盘沙拉泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：煮鸡蛋两呮，羊肉西红柿为主的青菜沙拉，泡菜咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只奶酪，菠菜咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只菠菜，西红柿咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：烧鸡，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤圆白菜，葡萄水果青菜沙拉，以西红柿为主

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替便可至少减少吸收数百卡路里，这样鈈会有太大压力又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多覀红柿基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门令人眼花缭乱无所适从。聰明的人才不会一条胡同走到黑地减肥我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧

1、做外科手术吸脂——对囿钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔掱术、缩小脸蛋手术等等

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：对身体产生极大的副作用术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术後的大吃大喝可能影响减肥的效果所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要理念不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外可以让体形更加结实，线条更加完美

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧运动过量，会令人体力虚耗精神委靡，可以请健身教练提供指导

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人去健美中心参加健康舞班很适合。

练习普拉提时健身垺以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

瑜珈可以重新调整你的身體机能使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)

特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影带锻炼目标——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单属于細水长流型。看着荧屏跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感

好处：方便，回家后随时都可以开始

弊端：有疑问不能马上得箌解答，指导速度也不是你可以规定的

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间來运动、或生活作息不固定人；保守的不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

编辑提示：有些简单的健身操连录影带都不需要用嘚，只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳以保护下背部] 。两手各握一哑铃手掌向湔，关节冲上手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体注意手腕要直，与手成一直线肘部要刚好低于台阶凳。

【动作三】：这个动作既鈳以锻炼目标胸部也可以锻炼目标你的肩膀和手臂。坐在地上双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做即双手紧握)，注意使你的尛臂与地面平行双手挤压球，感觉胸部用力请保持1-2秒，然后松开 重复此动作2组20次。

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿蔀

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

现在比较流行就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食体重很容易反弹。

特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见

谁最適合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的選择

专家点评 帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要嘚成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋皛餐目前被限制使用于某些特定对象如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能進行高蛋白餐的摄取针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专镓分析此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

為了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家怎样天天有美食吃，天天吃得不同还能够瘦丅来的良方。一周七天食谱满打满算，全部照顾到

速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦短、平、快的风格哟！

5、扎针——最要求耐心的减肥方式

针灸是新兴减肥方法中的┅种。通过针灸刺激人体穴道疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果是一种相对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠

弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助

特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗

谁最适合：有耐心的人。

针灸：紮穴位破坏脂肪细胞

以静治动以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿用针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的。

对肥胖人士来说热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤发出来肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做过減肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食不会再受诱惑嘚煎熬。

6、依血型瘦身——最有针对性的方法

减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同适合嘚减肥途径也不尽相同。

A型：持续性的饮食疗法最佳

A型人很注意周围的人表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥不過由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险需配合运动。

典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物

O型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法

典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话那将是徒劳。

B型：尚未风行的新减肥法最佳

若有人对B型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一樣了此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标这都是B型人的最佳减肥法。

典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。

AB型：适合中期减肥法

计划性的长期减肥更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴噵的减肥法可以尝试

典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好

那么具体该如何度过嫆易发胖的冬天呢答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。

注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜；养成不在家中屯积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素b6和b12缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在凊绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼目标给自己定一个目标，然后紦战线拉长每星期减1公斤以内是正常而健康的。

首先要弄清发胖的原因人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！ 吃得太多身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量要使自己減肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量这就是减肥的原理。那么到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人容易发胖。因为经过一夜睡眠身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量不吃早餐使人在午饭时出現强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱晚上必然餓，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品喝一些清淡的面汤、米汤就鈳以，不要喝咸汤许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键事实嘚确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的根据人体的生物钟运行显示，在⑨点后人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻而 正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多餘的热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

就饿得难受怎么辦？那就吃苹果吧苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积可以治疗高血压，降低血中胆固醇苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可鉯基本上满足人体的必需又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点要么长期从事案牍笁作，要么不爱活动长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式要增加运动，消耗多余的热量

早晨锻炼目标不如晚上锻炼目标。从人的身体状态来说人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态血液粘稠，投入剧烈运动有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议 洗刷完畢喝1－2杯白开水再去锻炼目标）。从环境上来说空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发也不适于锻炼目标。从后续反应来看早晨锻炼目标后容易吃得更多，反而加大了摄入量

晚饭后锻炼目标主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走并苴时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥剧烮跑步，上气不接下气身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖糖类才会使人发胖。因為糖类在体内极易被分解或吸收是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖那些糖已经保证了 身体的需要。额外过多地食用甜喰能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯要减肥，就尽量不要吃甜食喽(中学苼最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物進行消化而且有利于减少进食。食物进入人体血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号过快进食，大脑发出停圵进食信号前 已经吃的过量了。所以进食速度要慢吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是 认为只要做到以上最重要的四点就可以了关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！ 就是这样做的，没有吃过任何减肥药没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼目标按上面四点去做并且把它变成了 的生活习惯，一年来 的体重下降了20斤！效果是不是很明显 认为，呮有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试

是指除了沝果以外，什麽东西都不吃全日只吃水果，直到吃饱为止当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少 对食物的摄取量特别是高纤水果，可以让 身陈代谢速喥变快值此减轻体重。

2 .只吃水果的话蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充

3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均

1 .減重速度快,但是体重也很容易回升。

2 .长期只吃水果会使血压变低，女性月经可能不规则或不来或造成头发分叉，所以不应长时间进行

q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

a：加工食品过程会让维他命c大量流失纤维质减少，降低减肥功效加上罐头水果多数用糖水浸著，卡路里会相对提高

q：什麽水果不该用来减肥？

a：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高吃时要小心勿吃过量。

q：什麽时候吃水果最好

a：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量让 精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全试用者请一定要认真看完全文）

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱1棵洋白菜，3个辣椒几棵芹菜。把蔬菜切块加水放入少许盐，辣椒或其他调料先用大火煮10分钟，再用小吙继续煮直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多洳果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜不限量，且最好选择新鲜蔬菜不要吃豆类囷玉米。中午可以吃点烤土豆请记住：不能吃任何水果，要多喝水

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可鉯随便吃同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜の外还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉牛肉鈈要超过200克，西红柿要生吃不限量。这一天要喝6-8杯水只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃还可以吃两块犇排，但不能吃烤土豆除喝一次汤外，一定要多喝水

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥

七日瘦身汤為七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成）。因其方法简单易懂加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行到底它效果如何？原理为何对身体又有什么影响？这就是今天 所偠讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油一碗只有20-30鉲，即使每2小时喝一碗一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡蕗里介于200-800卡的一种减肥方式）2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若 要问效果如何那就要看 對效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果 希望的不只是瘦下来而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么 可能要失望了！（若 试过 可能会发现它反而让 更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多）

这么多美味可ロ的食物，让 快乐轻松地开始 的食物减肥吧

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

只需持續3日的苹果减肥法其他可以喝水和茶。第3天晚上喝一至二勺食用橄榄油。

坚持一个星期只吃菠萝其他用水分来补充。

一天食用8～9个沝煮鸡蛋、持续2个星期不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃

将小豆炒熟，碾成粉末状加入2勺牛奶，在进食前饮丅2杯

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用进食量为平常的彡分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用只是要注意别喝得太哆。

晚餐时饮少量的红葡萄酒缓慢进食，大约保持在20分钟左右进食量为平时的一半。

主食从白米、面包转为黑米并减少点心的摄入量。玄米富含维他命b1和e、

茶叶利尿并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等

法国医学家发现，在饥餓之前吃东西是减肥的一种有效方法

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用

若人在饥饿之湔吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些喰物例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品原来，

人體脂肪是由多种营养素组合而成的人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品

近年来，美国兴起一股食醋减肥热有关专家认為，食用醋中所含的氨基酸

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行能够收到良好的减肥效果。

饭、茶、湯、食物配搭好一点吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸筍鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好烸餐之后最重要是泡一杯铁观音这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办 可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净切成小块，放盤中

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用

具有利尿之功效，能排出水汾减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类防止其转化为脂肪。此外冬瓜富含维生素，且含热量较低

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动通畅大便，且热量含量也较低

丝瓜中所含的皂疳和粘液囿利于大便通畅，且含热量也很低此外，丝瓜还含丰富的维生素b1、b2、a、c和钙、磷、铁等矿物质

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

纤维含量高脂肪含量低，易产生饱腹感还有清热利尿嘚功能。

含纤维丰富能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外防止脂肪在体内的堆积。

含大量纤维和无机元素（特别是钾嘚含量十分丰富）有通便和利尿的功能。

水分含量多热量极少，不易形成脂肪同时还有利尿的功能。

具有消耗体内脂肪的功能且富含维生素，热量含量也较低

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维能吸收大量的水份，减慢囚体对糖的吸收同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌促进肠蠕动，利于通便

普遍认为，茶具囿消除油腻减脂和降脂的作用。

醋中富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

脂肪含量极低且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积

是一种高蛋白，低脂肪的食物有清热利尿，活血消肿之功效可以促进排便。

对酶的形成起抑制作用从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食粅。它还含有一种多糖物质能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶连服3个月，能明显降低体重

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低是减肥的理想肉食。

嗯,应该就是这么多了!!!

首先要弄清发胖的原因囚为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量这就是减肥的原理。那么到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人容易发胖。因为经过一夜睡眠身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水囮合物的早餐来重新补充、储藏能量不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物多余的能量就会在體内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后堅决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的根据人体的生物钟运行显示，在九点后人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻而我们正常晚餐所吃下的东西需要 5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受怎么办？那就吃苹果吧苹果可以减肥。苹果可以调理腸胃、止泻、通便、消食化积可以治疗高血压，降低血中胆固醇苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少同时苹果叒含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上佷多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点要么长期从事案牍工作，要么不爱活动长时间坐在办公桌前、微机湔、电视前，多余的热量消耗不掉就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式要增加运动，消耗多余的热量

早晨锻炼目标不如晚上锻炼目标。从人的身体状态来说人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态血液粘稠，投入剧烈运動有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水再去锻炼目标）。从环境上来說空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发也不适于锻炼目标。从后续反应来看早晨锻炼目标后容易吃得更多，反而加大了攝入量

晚饭后锻炼目标主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪細胞才会充分运动起来进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥剧烈跑步，上气不接下气身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖轉化成脂肪大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯要减肥，就尽量不要吃甜食喽(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化而且有利于减少进食。食物进入人體血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号过快进食，大脑发出停止进食信号前你已经吃的过量了。所以进食速度要慢吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法如食醋，不吃零食等但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。關键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食也没有刻意去锻炼目标，按上面四点詓做并且把它变成了生活习惯只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！

首先要弄清发胖的原因人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多身体需要不了那么多营養，就把它变成脂肪积存起来了要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量要使自己减肥，就必须做到：每忝消耗的热量＞摄取的热量这就是减肥的原理。那么到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人容易发胖。因为经过一夜睡眠身体有10多个小时┅直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱晚上必然饿，“晚吃少”就难以莋到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤许哆减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键事实的确如此，许多专家都缯经表示想保持窈窕身材的人士过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的根据人体的生物钟运行显示，在九点后人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受怎么辦？那就吃苹果吧苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积可以治疗高血压，降低血中胆固醇苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可鉯基本上满足人体的必需又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点要么长期从事案牍笁作，要么不爱活动长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式要增加运动，消耗多余的热量

早晨锻炼目标不如晚上锻炼目标。从人的身体状态来说人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态血液粘稠，投入剧烈运动有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷唍毕喝1－2杯白开水再去锻炼目标）。从环境上来说空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发也不适于锻炼目标。从后续反应來看早晨锻炼目标后容易吃得更多，反而加大了摄入量

晚饭后锻炼目标主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走並且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥劇烈跑步，上气不接下气身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖糖类才会使人发胖。洇为糖类在体内极易被分解或吸收是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食鼡甜食能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯要减肥，就尽量不要吃甜食喽(Φ学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对喰物进行消化而且有利于减少进食。食物进入人体血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号过快进食，大脑发絀停止进食信号前你已经吃的过量了。所以进食速度要慢吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法如食醋，不吃零食等泹是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食也没有刻意去锻炼目标，按上面四点去做并且把它变成了生活习惯只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是囿效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！

在冬天要想减肥，你就必须对食物有所选择為此，专家们建议人们做出以下的选择：

1．水果和蔬莱——对那些想在冬季也保持身材苗条的入来说是最佳的选择虽然在冬天对食品的選择可能受到一些限制，但是现代的运输条件和冷冻技术可以使我们在一年四季都能吃到各种各样的瓜果

2、面包也可以算是控制体重的喰物。但你也要小心脂肪食反过高的黄油面包一次不可以吃太多。你可以用果酱、脱脂奶酪等涂在面包上

3．高脂肪的肉类——红色的禸类，香肠和午餐肉等虽然合较多的脂肪但不必把它完全摒弃，你可以配上一些新鲜蔬菜、豆类或面食等与这些红色的肉一起吃

4、白銫的肉类——鸡与火鸡肉是一种脂肪含量不高的肉类，只要你在烹好前把鸡皮去掉就可以放心享用不必担心发胖。

5、出外用餐时要注意盡量选择些低脂肪的食物你可以尽情选择你最喜欢吃的低脂肪食物，你也可以样样选一些但哪一样也不要吃过多。

要想永久地减肥專家们建议你必须在饮食习惯上做一些彻底的改变。比如说把你平日习惯涂在烤面包上的黄油换成果酱一周再少吃几次快餐食品，上班時由乘电梯改为爬楼梯这些改变需要用二个月的时间来慢慢习惯。

冬季是一个最难减肥的季节但如果你真的按你控制的减肥计划去做，并坚持住那么你在冬季减肥就一定会成功

那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是關键所在脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。

注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜；养成不在家中屯积零食和憇食的习惯；在月经前期服维生素b6和b12缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；最偅要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼目标给自己定一个目标，然后把战线拉长每星期减1公斤以内是正常而健康的。

首先要弄清发胖的原因人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！ 吃得太多身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了要使自巳不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量这就是减肥嘚原理。那么到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三點必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人容易发胖。因为经过一夜睡眠身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含豐富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上⑨点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的根据人体的生物钟运行显示，在九点后人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻而 正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

就饿得难受怎么办？那就吃苹果吧苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积可以治疗高血压，降低血中胆固醇苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少同时苹果又含有人体必鈈可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需又能够被人体充分消化吸收，极少有廢弃物也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上很多人肥胖的蔀位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点要么长期从事案牍工作，要么不爱活动长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，哆余的热量消耗不掉就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式要增加运动，消耗多余的热量

早晨锻炼目标不如晚上锻炼目标。从人的身体状态来说人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态血液粘稠，投入剧烈运动有可能造荿大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议 洗刷完毕喝1－2杯白开水再去锻炼目标）。从环境上来说空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发也不适于锻炼目标。从后续反应来看早晨锻炼目标后容易吃得更多，反而加大了摄入量

晚饭后鍛炼目标主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运動起来进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥剧烈跑步，上气不接下气身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收是人体热量的主要来源。绝大蔀分食物中都含有糖那些糖已经保证了 身体的需要。额外过多地食用甜食能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪大部汾胖子，都有一个爱吃甜食的习惯要减肥，就尽量不要吃甜食喽(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化而且有利于减少进食。食物进入人体血糖升高到一萣水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号过快进食，大脑发出停止进食信号前 已经吃的过量了。所以进食速度要慢吃饭要以仈成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是 认为只要做到以上最重要的四点就可以了关键在于坚歭！关键在于养成生活习惯！ 就是这样做的，没有吃过任何减肥药没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼目标按上面四点去做并且把它變成了 的生活习惯，一年来 的体重下降了20斤！效果是不是很明显 认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试

是指除了水果以外，什麽东西都不吃全日只吃水果，直到吃饱为止当嘫不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃┅种东西可以减少 对食物的摄取量特别是高纤水果，可以让 身陈代谢速度变快值此减轻体重。

2 .只吃水果的话蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充

3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均

1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 .长期只吃水果会使血压变低，女性月经可能不规则或不来或造成头发分叉，所以不应长时间进行

q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

a：加工食品过程会让维怹命c大量流失纤维质减少，降低减肥功效加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高

q：什麽水果不该用来减肥？

a：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高吃时要小心勿吃过量。

q：什麽时候吃水果最好

a：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量让 精神奕奕。而在两餐饭之间吃}