臂力器训练不仅可以练手臂力量还可以练胸肌，特别是胸肌中缝今天试了下，超有感觉的！＃健身

健身不是健美的低级形式请务必记得这一点

估计楼主问的是健美的问题

如果你的目标是大肌肉块，漂亮的肌肉比例清晰的线条和分离度，那么你进行的是健美训练或鍺泛健美训练

一项以竞技模式运转的项目，要做的好需求的是 1 天赋，2 运动员的生活方式3 专业方向的教练和指导。

健身究竟有多难 ┅点也不难，或者很难很难健身就是一种生活方式而已，对有些人来说改变是很困难的，受制于很多因素

至于题主问题的真实方向：改变体型需求多长时间？

时间只是诸多因素之一天赋，心态生活方式，训练的专业和针对性这些都很重要。