怎样提高怎样快速提升半马成绩绩

点击联系发帖人 时间：2018-01-10 15:24
怎样快速提升半马成绩

谁邀请的我！出来保证不打死你！
我半马最快两个半小时还是状态好的时候才达到过平时都是3个小时。
我承认我就是个战五渣！

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Smart Coach的这个Speedwork 间歇跑和我们平时说的稍囿区别他2个1600中间间隔不是让你休息2分钟之类的，而是要求你慢跑800M所以这个我感觉难度会比让你休息几分钟来的高。
平时我们说的间隙跑就是间隔800m慢跑的不应该停下来休息，这个对提高心脏负荷很有好处但你现在就上1600m会感觉很吃力，建议从400开始到800,1200，循序渐进记住┅定要全力以赴，达到最大心率练过一段时间后会发现有质的变化。
不管全马和半马比赛时因为人会兴奋些，只要不是太拼命应该會比平时长距离练习快些。

具体的一些训练计划坛里有很多。


看一下以前置顶的一个帖子吧

根据这个自己制定一个计划也可以。

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