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同样是C杯，为什么你看起来只有B杯
很多姑娘因为有副乳，夏天不愿意穿吊带裙和小背心，而且明明穿的内衣是80C看起来却只有75B！小M今天就和大家说说产生这种情况的原因，以及怎么解决这个问题。
到了夏天，是不是和我一样特别烦恼这个问题？
一、同样是C杯，为什么你看起来只有B杯一天24小时，除了睡觉时间，上班族大部分时间都是坐着。因为长时间坐在办公室椅子上，坐着坐着就背靠椅子，不知道什么时候整个人都快要瘫在椅子上了，就像下图一样。
在办公室坐着工作的时候，常常不注意就会坐姿就会变成这样
长期这样的坐姿，虽然很舒服，但危害极大。这样坐容易让原本正常的胸椎加大弯曲的弧度，也会让原本正常的肩胛骨的角度变小，常见的就是含胸驼背的现象。
A是胸椎和肩胛骨正常的情况，B是含胸驼背的情况，含胸驼背会导致人体胸部下方的胸椎向外突起，这样会让身材显得非常不好看。我们可以很清楚的从B上看到一旦含胸驼背久了，背会变的很厚，漂亮的蝴蝶骨不见了，而且小腹突出，即使你有C-CUP，也会让你的胸在视觉上显得很小。
因为长时间的不良坐姿，会导致我们身体前侧的血液循环不顺畅，常见的情况是出现副乳或胸部下方堆积较多的脂肪，情况严重的可能会导致胸部乳腺问题！
含胸驼背情况下从背后看的样子。
正常的肩胛骨角度是一边各80度，如图A，是非常正常的情况。一旦含胸驼背，两边肩胛骨的角度就会变小，就像图B，能很明显的看出背部很多肉，这样会导致我们的胸廓向内，就像身体把胸包起来一样，长此以往，就会影响胸型。
含胸驼背侧面
图A是正常的情况，B是含胸驼背的情况，在含胸驼背的情况下如果挺胸，我们的肋骨就会往前顶，一旦肋骨向前顶，我们的腰就容易变直，这时候就会影响到胸型。二、如何缩回突起的胸椎，让胸部有升CUP的感觉要想把突起的胸椎缩回去，减小胸部的下围度，让胸部有升cup的感觉，其实不难，积极健康的饮食配合正确的锻炼就能做到！（1）怎么吃想要让胸部饱满坚挺，需要摄入健康的饮食，蛋白质，脂肪，碳水化合物都需要合理的吃，保持营养均衡，可以让身体内分泌系统保持相对正常的状态。一定要特别注意脂肪的问题，女性的胸部大部分是脂肪，吃好的脂肪对胸部非常好。比如牛油果、坚果类等，都是非常好的脂肪。
（2）怎么练很多人都认为改善这样的情况是做力量训练锻炼胸大肌，比如卧推上举等运动。小M准确告诉你，这是非常错误的做法，不但不能改善这个问题还会让情况加重！所以，千万不要做胸部的力量训练！
金色部分即为肩胛骨/蝴蝶骨
解决胸椎外翻的重点在于采用控制和放松的手段，改善胸椎曲度，让肩胛骨回到正常的位置上，才是正确的做法！当胸椎回缩后，肩胛骨回到正常的角度之后，这样即使上胸围是一样的码数，下胸围小的，胸部自然会显的cup更大。三、分享三个改善胸型的动作，大家在家里的软垫上就可以做，非常简单方便。本来小M想要上传GIF图的，但是不知道怎么回事怎么上传都失败，于是我就截了GIF图中的一个画面，大家可以根据动作要点来学习。
1、上半身由下往上抬起
2、大概抬起到这个高度然后重复做
动作要点：身体不用起的过高，手尽量向前伸，保持手的虎口用力，不是手掌用力，手掌用力的话，脖子就会带长，把胸椎用力的向前推，有肩胛骨向内收的感觉，这样可以非常有效的锻炼到肩胛骨，同时，手臂尽量向前推的力量，能有效的锻炼到腋下的肌肉群，有胸部上提的感觉。
1、下半身尽量保持不动
2、上半身身体向右旋转
3、上半身身体向左旋转
4、重复开始做
动作要点：这个动作可以改善肋骨外翻，在做的时候一定要保持控制，身体旋转的时候，想象自己的身体保持着一条直线做旋转，而不是身体歪向一边。
动作要点：这个动作主要是训练我们的背部，不要用腰部使力，用肋骨用力顶垫子，让身体抬起来，身体不用抬的很高，让胸部稍稍离开垫子即可，但是要保持肚脐下方有缝隙。Tips：如何正确测量CUP？用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，即为上胸围尺寸，下胸围:用软皮尺水平测量胸底部一周，即为下胸围尺寸。
需要注意的是，测量胸下围的时候最好身体直立测量，测量胸上围的时候，身体向前倾斜45度测量，这样测量出的数值比较正确。欢迎转发给你的朋友或分享到朋友圈，转载请通过简信联系小M获得授权。
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1 今天的作业花费了不少时间，不过很开心，自我感觉挺好！卧推深蹲都长了10kg，避开哪6个训练大坑？
年龄不是问题......
大多数朋友都苦恼过，怎么把卧推增加10kg，把深蹲增加20kg，甚至半年都没法取得多少进步，但真的这么难吗？也许只是有些细节做得不对而已！
哪些因素经常搞砸你的训练？6大力量训练的错误：
1.辅助训练成为训练的重点
在增强力量的早期，很多人都会专注于攻克辅助动作。例如，由于强大的三头肌是卧推的重要基础，所以有一部分人会疯狂地练仰卧臂屈伸。这就会导致那一部分人忘记了真正的目标是提高卧推水平，而不是提高仰卧臂屈伸的水平。直到手肘拉伤，他们才会意识到这个问题。
协助、补充或辅助练习的目的只有一个：帮助提高主要力量动作的水平。当然，你也需要通过辅助训练变得更加强壮，只有这样你的躯体才会更加平衡、主要的动作的水平才能提高并且避免拉伤。但是你得记得，主要的力量动作才是你的最终目标。
在力量训练时，你可以通过一些技巧来进行辅助练习。在单关节训练中，专注刺激训练肌肉，你不仅仅是移将重量从A点移动到B点。而是在主要的力量训练后再进行辅助练习。
2.在多关节训练中专注于某块肌肉
当进行单关节训练或者重量加大的时候，专注于刺激某块特定的肌肉是非常有效的。但是当涉及到多关节动作，特别是大重量训练的时候，这个观点就不那么适合了。假如你在大重量硬拉或者深蹲中有目的性地去刺激某块特定的肌肉，你的训练表现不会让你满意。
当涉及接近极限重量的多关节训练，你的目标是把重量从A点移到B点，并且保持正确的姿势。让你的肌肉“混”在一起，你需要做的很简单，就是完成这个动作。当你一次又一次这样做，你就像建立一个“沟”。当“沟”越来越深，你能举起的重量就越大。
下一次你练硬拉或者其他大重量复合训练，不要去感知动作。在大重量多关节动作的同心阶段，你要尽可能去挤爆肌肉。
3.以高次数训练
在跑完马拉松之后你是不可能在足球赛中跑得很快。和跑步一样，重量训练需要适应。力量可以通过在力量训练中的1RM衡量。记住，当你通过训练来增加你的1RM，你需要用低次数进行重量训练。以60%的1RM进行高次数力量训练的效果并没有以90-100%的1RM的效果逊色。
以85-100%的1RM来进行每组1-4次的力量训练，你会发现你的1RM和次数都会有显著的提高。
如果你想要以这种方式来挑战极限，你不妨试试波浪负荷法。
4.笼统地热身
在跑步机上做几分钟动态拉伸来提高身体温度是很棒的。但是这种很棒的拉伸效果，其实对于某些特定的力量训练来说并不是最棒的。这是和大众认知相背的。
如果你想要靠深蹲来增加力量，那么你就需要通过一些深蹲来热身。优秀的力量运动员已经能够解决这个问题。你可以靠技巧性的深蹲来热身，提高特定训练的表现。
如果你的目标是蹲到315磅，你可以试试接下来的计划来达到热身的效果。
45x6x3组，135x5x2组，185x3次，225x2次，255x1次，290x1次。
5.不以最重要的动作来开始训练
你可以选择相信我的话或者搜索一下。无论采取哪种方法，事实上，那你需要以最重要的一个动作来开始你的训练。所以，如果你想要提高深蹲水平，深蹲应该是训练计划中的第一个动作。
无论你想要提高哪个力量动作的水平，以最重要的动作来开始训练是固定的。因为一旦感到没有力气，你的能力就会严重降低。否则，你不能以最大的力量输出来进行必要的训练。
6.跳过恢复周
为了避免受伤或者疲劳，足球队在比赛前一天并不会正式地训练。事实上，大多数运动都需要一段时间的低强度训练来帮助身体恢复。力量训练也是如此。
恢复周是指一段时间内降低训练量（更少的训练或者组数）和强度（较轻的负重）。在恢复周内，你的身体能够很好地恢复、重建并且不断生长。
恢复周的规则就是以往常70%的训练负担来完成你的训练。所以，假如你往常是蹲10次，那么恢复周你需要蹲7次。在恢复周你的重量应该是往常的80%。所以，假如你平时卧推可以推300磅，肩负周你只需要推240磅。
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