晨跑VS夜跑 到底哪个更有利于瘦身减肥？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
晨跑VS夜跑 到底哪个更有利于瘦身减肥？
　　每个人说要减肥想到的第一种方法就是节食，或者是跑步。然而准备好跑步了又在纠结是晨跑还是夜跑呢？那种对自己瘦身减肥最好呢？
　　晨跑和夜跑之间的区别到底有那些呢？
　　晨跑可以开启你一天生活的美好开端。让你神采奕奕，充满活力。许多人以为自己可以坚持，然而，面对冬天的来临，很少能坚持下来。原因有它：早上太困起不来；冬天太冷起不来。真正养成晨跑习惯是在保证充足的睡眠和自然清醒的情况下。
　　晨跑空气好。其实在人的潜意识里认为早上的空气最好，适合锻炼身体。其实没有雾霾的地区，都是可以的。有雾霾的地区需要注意空气质量就好。
　　晨跑前到底可以吃东西吗？在一般情况下，晨跑运动导致低血糖之内的病概率极低，晨跑空腹是安全的。晨跑VS夜跑，到底那个更有利于瘦身减肥？
　　晨跑补水人人须知。建议在晨跑前喝点热水，经过一夜睡眠，身体会不显示的方式蒸发水分，轻度脱水。
　　晨跑更有利于瘦身吗？目前没足够证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。
　　夜跑有助于消除一天的疲惫。
　　2。可以让你晚上少吃点。‘早上吃好，中午吃饱，晚上少吃’俗话说的好，以及晚上吃的太多不利于睡眠
　　3。饭后1小时运动合理。
　　4。夜跑更有利于减肥吗？找到自己适合的方法就好，别担心太多。还需要坚持以及别让自己受伤。晨跑VS夜跑，到底那个更有利于瘦身减肥？希望大家适当就好，别逞强，长城不是一天砌起来的，胖子也不是一天吃出来的。（ 橙子很红很红 ）
相关阅读：
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...您的位置：
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
用手机扫描二维码
在手机上继续观看
其实，好多的人在晨跑和夜跑之间纠结不止，还是拿不定主意，不止相比之下哪个好一些。其实，晨跑比较好，早上空气清新，很是有利跑步，相对的而言早晨效果更佳些。跑步被称为一种有氧运动有助于减肥，可以在晚上跑也可以在白天跑，可以在室外也是在室内，选择性非常的多，有人跑步是为了锻炼身体也有人跑步是为减肥，下面本文将为大家详细的介绍跑步减肥什么时候最好。其实早晨跑步更好：一、跑步减肥的最佳时间是早晨和傍晚。二、早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮助提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。。三、一般跑步都安排在早上跑步，其次是上午9点左右和下午5点左右。由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。而跑步对于减肥有很大的帮助。跑步后能吃东西吗？当然可以吃一点东西，补充一定的能量，主要还是看训练目地是什么！也可以喝点维生素功能饮料。如果是以减肥为目的的话不建议大家吃。跑步的好处：1、养成燃脂的好体质。2、让身材更紧致年轻。3、提高瘦身动力。晨练好处多：适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少，改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。晨练时需注意：1.晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时，消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;2.注意晨练前的饮水问题。通常来说，晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练;3.晨跑之后不能立刻坐下，这样容易，而且对胃和肺很不好，又容易使血管膨胀;4.晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后毛孔扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;5.不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行，这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;6.运动后要注意放松，如果不放松可能就会腿酸，或整个人懒洋洋的。夜跑更时尚：现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微感，跑步后用热泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。结语：今天小编和大家谈论了很多人都有疑惑的话题，晨跑好还是夜跑好的问题，其实绝大部分人都认为是晨跑好。适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少，改善睡眠质量的作用。对于上班族而言，白天要工作没有时间，所以想要进行运动锻炼的话，时间一般都是定在早餐或夜晚，晨跑好还是夜跑好？这是很多人关心的问题，专家指出，其实不管是晨跑还是夜跑，大家都应讲究正确的方法。还是夜跑？
作为跑步圈的半个专业人士，经常会被问到这样一个问题：你说，我到底是应该晨跑，还是应该夜跑？还有人是另一种问法，但是一个意思：晨跑和夜跑，哪个更健康？
这个问题被问及的频率，很不低，今天，我们聊聊晨跑和夜跑。
一、晨跑还是夜跑，纠结的不只是菜鸟
晨跑和夜跑，哪个更健康？
面对这样的问题，我不急于马上回答，会向提问者抛出一个问题：你跑了多长时间了？
有人答：快一个月了。
有人答：跑了两三次了。
有人答：准备开始跑。
有人答：还没跑，我就是问问。
可以很容易地总结出来，纠结于晨跑和夜跑的人，是一些跑步菜鸟，甚至跑步小白。他们往往纠结的不只是晨跑和夜跑哪个更健康，更纠结的是，自己到底是跑还是不跑？不想跑步的理由多了，早上睡得那么香，诱惑力太大，多睡一会儿，晚上再跑吧；下班后，一天的疲惫让脚若灌铅，既然这么累，不如改天再跑吧。
还有一类人，也会纠结于晨跑和夜跑到底哪个好，他们不是跑步小白，也不是菜鸟，已经养成了跑步习惯，他们是真正的技术派，希望探讨这个带有“普世价值”的跑步话题。
在大学时候，我的一位老师曾经说过，当你遇见一个难以抉择的事情，不妨把做这件事的好处列出10个，坏处列出10个，然后衡量比较，答案很快就会自己浮出水面。后来，遇见为难的事情，我真这么做过，并且，屡试不爽，可以解决“选择困难症”。
对于晨跑和夜跑，也可以这么总结一下。
晨跑的好处：晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯；一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个八九不离十，晨跑有助于减肥。
晨跑的坏处：如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的工作状态；早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病。
夜跑的好处：时间更容易掌握；可以改善睡眠质量；可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己。
夜跑的坏处：夜跑需要注意安全，尤其是女性，国内已经有多起夜跑的女性遇害的案例；会减少与家人相处的时间。
我发现，这一次，大学老师的经验失效了，晨跑与夜跑的优点与缺点罗列了一遍之后，如何选择却更困难了。
那么，晨跑与夜跑，到底该怎么选择呢？
二、晨跑还是夜跑，纠结它干嘛
历史学家黄仁宇教人看待某一事件可以以五十年、一百年的眼光来看，以“大历史”的眼光来看，这些事件更容易“归位”，而不会被人为地看低或抬高。如果借用“大历史”的眼光，我们可以把“晨跑”和“夜跑”放入整个“跑步”运动中来看待。
我先历数一下跑步的优点：
保持良好的身材；保持身体的健康与活力；养成良好的生活习惯；释放负面情绪；提高睡眠质量；结交更多志同道合的朋友。
其实，每一项都可以展开来说。跑步的神奇之处，还在于它治愈了一些医学上的疑难杂症，比如“抑郁症”；情绪上的疑难杂症，比如于我而言的“拖延症”，我是每一次跑完步之后，很多为难、拖延不办的事情，会迅速处理。还有人说，跑步可以分泌多巴胺，使人愉悦、教人快乐，这真是一件不赖的小事。
当然，跑步也并非全无缺点，比如：易患跑步相关的运动损伤，比如“跑步膝”；占用时间；需要一笔装备置办费、马拉松参赛费；喜欢对跑步夸夸其谈，到处宣扬跑步的好处等。
在我看来，这些跑步的缺点，与优点相比，完全不值一提。我愿意健康、高质量地活到70岁，而不愿意一身疾病、充满痛苦地活到80岁。“好死不如赖活着”，在我这儿，纯属扯淡。
在跑还是不跑这个“大历史”面前，晨跑还是夜跑，还有那么难以抉择吗？只要是跑，总是好的。而且，对于我们很多人来说，我们的跑步时间，并不由我们自己把握，我们需要平衡工作时间、家人相处时间、休息时间和跑步时间。
什么时候有空，什么时候就穿上鞋，跑到大街上，跑到公园里，跑到护城河边。
三、我的痛苦，甚于晨跑还是夜跑
我是2015年2月开始跑步的。晨跑还是夜跑这么高级的问题，我居然从来没放在过心上。我是想跑就跑，早晨、上午、中午、下午、晚上，我都跑过，我在跑步时间上的随心所欲，我的同事都会感觉奇怪，可能认为我是一个不按常理出牌的人，没有固定的跑步时间。
对我来说，晨跑还是夜跑，不是问题，而跑还是不跑，就是个大问题了。我有过纠结一上午，结果下午才出去跑步的经历；也有纠结一上午，结果又纠结了一下午，结果晚上才出去跑步；还有纠结了一上午、一下午和一晚上的经历……
我是个爱睡觉的人，常常睡不够，这可能是遗传，因为我大姐也爱睡觉，虽然我父母不爱睡觉，但我想我这种情况也许属于隔代遗传……
看看，我们给自己找借口总是轻松、容易和充满智慧的。
我之所以还能将跑步坚持下来，有主动的原因，也有被动的原因。
先说被动的原因。只要有一段时间不跑步，我的气管就会不舒服，呼吸不上来，晚上痛苦地咳嗽不停，那时只有睡着才是我唯一的解药；只要有一段时间不跑步，我的鼻炎就会严重，鼻涕会流个不停，走到哪儿，都需要备几包纸巾。
我只有跑步。其实踢足球也行，我更喜欢踢足球，但组织一场足球要难很多，需要花费很多精力，而跑步，是简单的、朴素的、易行的。
再说一下主动的原因。在戏剧里，如果一个主人公总是被动的、逆来顺受的，那么他一定是个没有太多出息的、也不讨观众喜欢的角色，观众喜欢的是能够主动化解问题尤其是化解棘手的难题的人物。我给自己报一些比赛，比如，在2016年，全年3个全程马拉松、1个50公里越野，既是对平时跑步锻炼的一种奖励，也是对平时训练计划的一种更高要求。
说了这么多，在跑与不跑之间，我仍然不是一个胜利者，并且，时常是一个失败者。我能够预想的自己，是会像《老人与海》中的那个倔强的老人一样，一直与厌跑的惰性战斗下去。
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
全民跑步其它文章
上图，是目前世界上公认的标准长跑跑姿代表，马拉松2小时25秒的基普乔格的跑姿。想要健身，跑步无疑是最简单的方式，不管是每天下班，还是在没有天亮的清晨，只要我们愿意。换上鞋，下楼就可以完成日常的跑步，但是随着时间的推移，伤病总会找上我们，而受伤的原因，则很
这款大掌柜跑马拉松亲测的速干跑步短裤，跑马5小时，全程无碍，非常舒服，今天小编就推荐给大家，1、马孔多男士跑步速干短裤好评连连，至今，无一差评！好品质经得起考验！原价：168元，现上新价78元，2件立减20元，包邮扫描二维码即可微信购买！长按后点“收藏”，可随
马孔多跑步商城优惠不断，便捷连连，今天为大家推荐一款便捷的跑步小物件，他可以让跑步的你更省时间。懒人免系鞋带它能解决你系鞋带的一切烦恼，在马拉松比赛中，鞋带容易散开的烦恼。使用方法：好评连连：Macondo快穿鞋带 原价35元，现价18元。扫描二维码，可一键购买
5月12日的第三届北京延庆女子马拉松，众女神齐聚一堂，怎么样穿才最IN？今天小编就手把手来教你！穿很露的运动单品，如何才能不艳俗？对于时尚爱美的女跑友来说，要让一点点面料就能打造出的小面积运动单品看起来很高级，只能在遮搭上见功底。1，下露上不露下面露腿的速
1、养成易于燃脂的好体质为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，反而让脂肪嘭嘭嘭的积聚起来。一般而言，跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。通
马拉松是个坑，坑谁谁知道。可是就是有那么多人愿意入坑，还乐此不疲。一场马拉松带给你的酸甜苦辣咸，可以让你回味好久，甚至一辈子。在跑马的过程中，你是一个人在战斗，你要面对遇到的各种状况，或许我们都有这样的经历：跑到某一个时刻感到自己真的不行了，身体不是
四月赛事云集，本周有几十场马拉松比赛，你参加了哪一场比赛呢？跑过一场马拉松走路艰难，坐也不是、站也不是的感觉是不是很难受、很酸爽？那么该怎么办呢？方法来了：用泡沫轴滚一滚！原价99元，上新价48元。扫描二维码，可一键购买！长按后点“收藏”，可随时关注店铺
好的紧身裤能够给你带来强力支撑、压缩性、透气性、快速排汗等跑步体验。今天就给大家推荐一款产品，macondo男士紧身裤。这款紧身裤有着全方位支撑的功能，蓝色拼接处对运动中腰部、臀部、大腿、膝盖、小腿肚等进行强力有效支撑，降低受伤风险，提升运动表现。强效支撑贴
每年的3月过后，国内外大大小小的马拉松的比赛层出不穷，本周日4月15日全国大大小小的马拉松、越野比赛就有40多场，超26万人参加比赛，马拉松迎来“春运日”，跑友纷纷表示爱马拉松的人都不够用了。随着马拉松热的不断升级，不少的初级跑友们也都跃跃欲试，平时跑量不大
10公里，是距离与速度的完美结合。很多老手平时训练的距离就是10公里，可以说是一次速度兼具耐力的考验。而对于初跑者来说，10公里是一次长距离挑战，是朝着全马进阶的一个阶段。能跑完10公里，并不能保证你能完成一场马拉松；能轻松跑完一场全马比赛，也不一定可以破自
关于马拉松训练，每个人都有自己的理解，有的人追求跑量，月跑量600公里以上甚至追求上千公里；有些人追求速度，拼命练间歇。在这两种训练主导方法下都有不断进步的例子，而同样的，失败和受伤的例子也比比皆是，今天我们就来讨论一下间歇跑和大跑量到到哪个更重要，究竟
4月8日的德国汉诺威马拉松上，这一幕情景感动了不少观众：在比赛终点几米处，肯尼亚人Michael Kunyuga体力不支摔倒，最后只能爬过终点，最终他以2小时10分16秒的成绩夺得亚军。...
好的紧身裤能够给你带来强力支撑、压缩性、透气性、快速排汗等跑步体验。今天就给大家推荐一款产品，macondo男士紧身裤。这款紧身裤有着全方位支撑的功能，蓝色拼接处对运动中腰部、臀部、大腿、膝盖、小腿肚等进行强力有效支撑，降低受伤风险，提升运动表现。强效支撑贴
跑步是生活当中最简单的运动健身方式，好处是非常多，只要长期坚持，你一定会感受到跑步对身体日积月累的巨大作用。所以，跑步1年、3年、5年、10年的人，身体和精神状态完全是不一样的。跑步，坚持得越长越好！跑步1年一年的跑步，你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发
4月，中国马拉松将比赛进入年度又一波高潮，在这样比赛密集的情形下，选好装备就是关键了。比赛中，最需要保护的就是腿、脚，所以今天，小编给大家推荐三款跑步袜。1、温暖双足的中筒压缩袜好评连连新品售价：38元3双98元还包邮扫描二维码，即可一键购买长按后点“收藏”
前两周全民跑步发过一篇文章：《请记住，千万不要找爱跑步的女生当另一半！》，可能是跑步的女生太有魅力了，挡不住跑友留言：一般的女生不跑步，跑步的女生不一般。如果你有一个爱跑步的女朋友，你就偷着了吧~1. 超强体力，整天精神抖擞一个爱跑步的女朋友，每天充满健
马拉松赛事发展得如火如荼，各种“奇葩”的比赛都涌现出来了。比如之前有一个马拉松，半马奖牌是全马奖牌的一半。而今天，还有个更奇葩的比赛：它的男女完赛奖牌居然不一样！这个奇葩的马拉松就是第三届北京延庆女子半程马拉松（戳阅读原文，可一键报名）。什么？等等，
“一入跑坑深似海，从此不再是完人”！跑步几年，跑步膝、足底筋膜炎、黑趾甲都跑出来了！不管是顶级跑者还是初级跑者，都不可避免的遇到一个问题：受伤。运动员最大的敌人就是伤病，普通跑者有可能因为伤病而放弃跑步这项活动。下周末，将迎来马拉松比赛井喷日，你赛前
今天为大家推荐马孔多商城的这款皮肤风衣采用特殊面料制成，具有轻薄，防风，速干，可收纳特点，非常适合春天跑步时进行穿着。当然也可以穿着它去远足，爬山，越野和徒步等等。男女款搭配，非常适合情侣穿着哦。男士蝉翼皮肤衣来看看买过的人，是怎么评价的：原价199元，
4月14日，首届北京大庄科百公里国际越野赛就要来了。以下是住宿指南，需要住宿的选手可以参考一下：一、铁炉村（距离起终点2.5公里）住在该村，可以步行去起终点，组委会建议坐大巴的选手和公交出行的可以预订这里的住宿，以下是剩余房间及联系方式。1、韩建国，4间标间(爱吃大蒜金针菇)
第三方登录：晨跑和夜跑到底比较哪个好？
近几年兴起的健身潮流席卷神州大地，许多地方都可以见到隔三差五的健身房，马路上也有成群结队的骑行爱好者，而跑步一族也蔚然成风。
跑步者除了每天在朋友圈晒悦动圈，就是讨论晨跑还是夜跑？那么到底是晨跑好还是夜跑好呢？
跑步作为一项运动，只要外部环境许可都可以进行，早晚均可。但是因为大家跑步都是带着健身或者瘦身的目的，所以根据出发点不同，晨跑和夜跑才有了区别。
我们一起看一下晨跑和夜跑都有哪些优点和缺点。
晨跑的时间段一般在早五点到七点左右进行，晨跑能够迅速唤醒沉睡了一整夜的身体器官，加速新陈代谢，晨跑之后普遍都能带给运动者一整天的精神充沛。但是同时也会增加心脑血管的负担。而且都市里空气质量普遍不够良好，如果过早运动，冷空气中的烟尘沉淀物和二氧化碳含量过多都对人的身体不利，清冷的空气还有可能对关节造成伤害。
因此，晨跑的时候一定要充分热身，之前不要吃早餐，不要太早进行室外运动，如果患有心脑血管疾病一定要在家人陪同下进行舒缓运动，不要剧烈运动。
而夜跑最大的优点就是气温凉爽，跑步可以帮助消化晚餐，避免体内脂肪堆积，能够有效瘦身。看到这里是不是有一大部分人群两眼放光？但是夜跑也有不利的一面，同样的空气质量不好，因为白天的车水马龙留给晚上的都是尘埃和汽车尾气，路灯下都是灰蒙蒙的空气。而且晚上气温下降，容易带来风寒入体，膝关节受损。最后就是人身安全，新闻上曾经报道过一起夜跑美女教师被杀的事情，因此夜跑爱好者最好选择人多光线充足的场所，不要去江边风大的地方，也不要去偏僻的地方。
说了这么多，大家还是要根据自己的需求和自身的时间安排来决定是晨跑还是夜跑，实际上健身最好的是午后跑步。读者朋友大多数都是需要利用白天的时间进行学习和工作，午后跑步都是财务自由者和运动员专属福利，效果好不好？放一张运动员的美图给你们学习下
懂得珍惜自己的才能珍爱这个世界，希望大家都能够身体健康
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
医师黄继斌作品集
小礼哥旗下娱乐脱口秀节目
今日搜狐热点}