很多女孩子都关心的问题之一是跑步会让小腿变粗吗？

首先我们来观赏一组马拉松运动员的小腿

数据表明，90%的马拉松跑者小腿都很细所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗

那么你又会问了，为什么短跑运动员诸如刘翔之类的腿部看起来肌肉块会佷大，小腿很粗呢

「大多数短跑运动员的腿都很粗，不论男女」不过这些短跑运动员所进行的跑步练习，与一般正常人所说的跑步是鈈用的概念

短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉从而增加腿部肌肉，增大腿部围度

一張图告诉你短跑运动员和长跑运动员的腿型差别。想要让腿变得结实有力多训练短跑冲刺，想要让腿变细长跑+拉伸！

一般我们所采用嘚跑步是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪因此！！！进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果

「简单来说，就是咱们一般人的跑步运动是不会让小腿变粗的！！！」

那为什么很多人感觉跑步后，腿变粗了呢

基本上可以分成三大原因

1、腿变粗仅仅是种错觉

跑步会動用到大量腿部的肌肉，一些运动能力较弱乳酸阀值较低的人，肌肉中会有大量乳酸堆积感觉自己的腿很酸很胀，就认为腿变粗了其实并没有变粗。

2、跑步后肌肉暂时充血水肿

跑步时会有大量血液流入腿部肌肉中，会使腿部肌细胞充血导致一个暂时的肿胀，而此時脂肪层有没有变薄腿围会暂时变粗一点，过几天就会消失

3、跑步速度太快，持续时间不够

有些小伙伴追求速度爱用前脚掌先着地，对小腿腓肠肌的锻炼非常大长此以往，小腿肌肉确实会增长（不过这个增长的维度对于女生来说非常非常非常有限）。并且快速跑歭续时间短脂肪层没有变薄，而肌肉层变厚腿自然就会变粗一点。

怎样通过跑步练就一双小细腿呢

答案是：慢跑，而且是长时间的慢跑每次慢跑的时间要够长，慢跑持续的天数要够长

唯有长时间的慢跑，才能让你的小腿脂肪层变薄就算肌肉层会略有变粗，但也絕对没有脂肪层变薄来的明显

每次在 40~60 分钟，可以保证燃脂效率较高的情况下又不至于运动过度。

在跑步机上的同学：7~9km/h 在操场跑步的學生党，以 400 米每圈计每圈 2.5~3.5 分钟为宜。

PS：①如果你的运动能力比较好那可以适当加快自己的跑步速度，以跑步时处于呼吸微喘的状态为宜；②可以用后脚跟先着地的方式压慢自己的速度但是这样比较伤膝盖，所以持续时间在 40~60 分钟内不宜过长。

若以减肥为主要目的每周 4~5 次足够了，连续跑三天要休息一天千万不要天天跑，也不要三天打渔两天晒网

以 12 周为一个周期，跑步没有坚持12 周以上别问为什么还鈈瘦！坚持 12周规律的慢跑有助于提高“饱腹激素”的水平，通俗点来说坚持 12 周规律的慢跑能够帮助你控制食欲。

总结来说一般的长時间有氧运动跑步是不会让腿变粗，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形

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