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第三方登录：&小伙儿坚持每天做300个俯卧撑，结果…
小伙儿坚持每天做300个俯卧撑，结果…
日04时53分来源：
男默女泪！
大兄弟→大胸弟！
真的真么简单？！
听过男人吃海鲜变大胸的
遭雷劈变大胸的
抽烟变大胸的
MAX终于听到了一个稍微正经的说法
每天300个俯卧撑
一个月之后简直男默女泪
好好一条求助帖
下面变成了各种妹子的求助
会不会有人要问
不过也有眼睛雪亮的围观群众
“分明是快餐吃多了后遗症。”
“20个一组，300个也就15组而已···这个不管是强度还是负重都完全不够吧···光靠俯卧撑练成这样绝壁是吹的。”
“不上重量想练出这个维度肯定是扯淡···”
“这要是找个身高差不多的女朋友貌似拥吻够不到吧···”
这个围度女朋友亲的不像话
MAX觉得也是这哥们“底子”（pang）好
看看一个正经的俯卧撑测评
一个小伙子每天做200~300个俯卧撑
一个月之后
坚持一个月俯卧撑
身上肌肉含量明显增加
当然还有以下训练
每天早中晚各做
100个俯卧撑30天后的变化
30天坚持每天300个俯卧撑
胸肌若隐若现
每天300个俯卧撑
30天后明显手臂粗壮了
除了俯卧撑，再加上其他训练呢
体质不错的普通青年每天做300个俯卧撑
外加其它增肌塑形训练
变身帅气型男也是可以的
肌肉训练后需要48小时
休息恢复才能有效生长
在强度不变的情况下
持续得锻炼会让身体适应性变强
训练效果自然递减
所以说仅靠300个俯卧撑想要练出浑圆胸部
基本不靠谱
想要锻炼胸部
胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘
这些部位都需要照顾到
徒手：适合8-15个一组，3-4组
窄距俯卧撑——胸肌中缝
印度式俯卧撑——胸肌厚度
击掌俯卧撑——胸肌爆发力
极宽距俯卧撑——胸肌外缘
双杠臂屈伸——胸肌下缘
器械：8-12个一组，4-5组
平板卧推——胸肌整体
上斜卧推——胸肌上部
弹力带：8-12个一组，3-4组
弹力带推举——胸肌整体
弹力带旋内——胸肌外缘
弹力带卧推——胸肌整体
绳索系列：12-15个一组，3-4组。
绳索前拉——胸肌中缝
绳索下拉——胸肌中缝+胸肌下缘。
当然俯卧撑是一个不错的运动
除了能有有效发展上肢和腹肌力量素质；
还能提高人体骨坚实度、关节灵活度、韧带牢固度；
加速血液循环，增大肺活量，使得体型匀称。
所以锻炼从俯卧撑出发，但不要仅限于俯卧撑
这些等级的俯卧撑也可以挑战一下
实心球交替俯卧撑
哑铃单侧支点俯卧撑
Bosu球俯卧撑
半圆形移动俯卧撑
"蜘蛛式"俯卧撑
爆发跳跃换位俯卧撑
变肘花式俯卧撑
爆发腾空双手交叉俯卧撑
"连续击掌式"俯卧撑
爆发换位体前后击掌俯卧撑
"腿后击掌"俯卧撑
腾空"超人式"俯卧撑
腾空"双手拍膝盖"俯卧撑
腾空"双手触脚尖"俯卧撑
所以呀，没有一口气吃成的胖子
当然没有只是俯卧撑就练成的大胸
还要有雪亮的眼睛，掌握正确的方法
最后让自己不断挑战
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络
转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系QQ：删除）
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点击右下角↓“写留言”每天做300个俯卧撑，坚持一个月，身体会发生怎样的变化？
不得不说，爱健身的男人就是有魅力
八块腹肌、大胸肌
公狗腰、人鱼线不用耍帅就自动吸引雌性群体
前面已经介绍过锻炼各种肌肉群的动作
今天成sir着重介绍下俯卧撑
说到做俯卧撑，相信每个人都会做。
俯卧撑是一项非常基础的健身项目，
不过现在很多新人健身者都把它遗忘了。
因为每当他们看到健身房里的各种仪器，
还有网上千万篇的健身动作，
就感觉俯卧撑已经过时了
俯卧撑作为无器械健身运动的一种
不需要任何装备，
随时随地都可以做
最简单、最实用、
最有效的锻炼动作之一，
几乎可以锻炼到全身。
如果不方便去健身房锻炼
又没有太多的时间
从俯卧撑开始就再合适不过
国外就有一些健身的小伙伴们，
记录自己每天做200到300个俯卧撑，
坚持一个月身体的变化，
请看以下视频：
小伙每天做200个俯卧撑，
30天后的身体对比照，
身上肌肉含量明显增加。
一个人的成功不代表什么
但要是一群人做同样的一件事
还有其他小伙伴
同样进行了30天俯卧撑挑战，
在健身界，最难的动作叫做“坚持”
小伙坚持30天
每天做300个俯卧撑外加其它训练
普通青年变帅气型男
这位是每天早中晚各做
100个俯卧撑30天后的变化
30天坚持每天300个俯卧撑
胸肌若隐若现了
这位小鲜肉是每天都做
300个俯卧撑
30天后明显手臂都粗壮了
可以看出，
每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化
胸肌变得更丰满
手臂更粗壮
不仅男生能，
女生也能有同样的效果
1个月过去了，
入门模式的俯卧撑已经get，
切换到下一个难度等级：钻石俯卧撑，
这不仅是国外健身人士爱的动作
而在国内，
范冰冰的老公大黑牛李晨。
只要不去健身房锻炼，
每天都会做300个俯卧撑，
还有200个深蹲。
以下是对李晨的采访
所以要想有好的健身效果，
坚持是第一位，
所有的健身动作中
最有效果的就是“坚持”这个动作了
三天打鱼两天晒网
刚减下来的体脂若是不能坚持
两天后便又恢复原形了
健身是这世界上最公平的事，
谁付出谁就会有收获。
不要质疑自己坚持的效果
世界没有一蹴而就的事情
任何一种累积一种沉淀，
它们会默默铺路，
只为让你成为更优秀的人。
如果你想要好的健身效果，
那么请先坚持3-6个月，
1、人体胃细胞7天便更新一次。
2、皮肤细胞28天。
3、肝脏细胞在180天。
4、红血球细胞120天。
5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。
6、骨细胞更新需要七年。
很多失败不是因为能够不够
而是坚持到底的决心不够
所以不论你是跑步、
游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形……
都需要有耐心坚持下去。
最后再分享14级俯卧撑，
据说80%的人做到第五级就歇菜了，
实心球交替俯卧撑
哑铃单侧支点俯卧撑
Bosu球俯卧撑
半圆形移动俯卧撑
"蜘蛛式"俯卧撑
爆发跳跃换位俯卧撑
变肘花式俯卧撑
爆发腾空双手交叉俯卧撑
"连续击掌式"俯卧撑
爆发换位体前后击掌俯卧撑
"腿后击掌"俯卧撑
腾空"超人式"俯卧撑
腾空"双手拍膝盖"俯卧撑
腾空"双手触脚尖"俯卧撑
坚持一个月
你能做到第几级？
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